Was bekommen Sie, wenn Sie einige der weltbesten Trainer und Ernährungsgurus bitten, ihre stärksten Tipps für dramatische Veränderungen des Körpers mitzuteilen?? Sie erhalten eine verdammt gute Artikelserie!
In dieser Folge der „Top 10“ -Serie ist John Berardi an der Reihe zu schlagen. Lesen Sie weiter, während JB zehn Lektionen aufzeigt, die er während seiner 14-jährigen Beziehung mit dem Eisen gelernt hat. Wenn Sie in den nächsten Monaten einige atemberaubende Veränderungen in Ihrem Körper sehen möchten, sollten Sie besser zuhören!
Ich bin jetzt seit über einem Jahrzehnt bei diesem Lifting. Während dieser Zeit war ich ein Junior-Nationalsportler, ein Bodybuilder auf nationaler Ebene, ein Körpermodell, ein Personal Trainer, ein Kraft- und Konditionstrainer, ein Ernährungsberater und ein Sport- und Ernährungswissenschaftler.D. (Natürlich musste ich das dort einstecken - die Neuheit des ganzen Dr. JB Ding macht mich immer noch an.) Während all diese Erfahrungen mich wie einen Veteranen fühlen lassen sollten, denke ich darüber nach, ich denke, ich fühle mich einfach alt.
Aber hey, in einigen Gesellschaften verehren sie tatsächlich die Alten für ihre Erfahrung und Weisheit. Stellen wir uns also vor, unsere ist eine davon und belustigen mich ein paar Minuten lang, während ich zehn der wichtigsten Lektionen darlege, die ich in meinen 14 Jahren im Spiel gelernt habe.
Das stimmt, du hast mich gehört. Und ich werde es noch einmal sagen, also machen Sie sich bereit:
Jeder
Bedürfnisse
Mehr
Protein
Okay, okay, vielleicht übertreibe ich. Natürlich brauchen Nierenpatienten nicht mehr Protein. Auch die Leute, die Low-Carb essen, wachsen nicht! mit einem Löffel (komm schon, sag mir nicht, dass ich der einzige bin). Aber für alle Krafttrainer, die daran interessiert sind, schlank und muskulös zu sein und dennoch an dieser unsichtbaren Barriere von einem Gramm pro Pfund festzuhalten, ist es Zeit für eine Proteinzunahme.
Was ist mit diesem universellen 1g / lb-Zeug überhaupt?? So viele Leute haben in letzter Zeit über diese Empfehlung nachgedacht, dass ich fast anfing zu glauben, dass sie wahr ist. Aber eine gute Dosis Pubmed hat mich anders überzeugt.
Zuallererst, wenn wir das Protein "brauchen", dann brauchen normale Krafttrainer technisch nur "brauchen" 0.8 g / kg (vielleicht sogar weniger). Das ist nur 0.36 g / lb, Leute. Klar, ich weiß was du denkst. Mein Doktorvater (Dr. Zitrone) hat eher wie 1 vorgeschlagen.2 zu 1.6 g / kg, aber dieser Vorschlag gilt nur für diejenigen, die ein brandneues Krafttrainingsprogramm starten. Außerdem brechen Sie das auf und es ist immer noch nur 0.54 bis 0.72 g / kg. Woher kommt dieses 1g / lb-Ding??
Jemand hat es erfunden, da ist es.
Wie ich bereits in meinem Artikel über Proteinvorurteile besprochen habe, gibt es einen Unterschied zwischen Bedarf und Optimierung. Als Gewichtheber hoffe ich, dass Ihre Ziele höher sind als die Verhinderung des Todes durch Proteinmangelernährung. Ich hoffe eher, dass Sie versuchen, die richtige Menge zu finden, um Ihre Körperzusammensetzung zu optimieren.
Da die Einnahme von mehr Protein zahlreiche Vorteile für die Körperzusammensetzung mit sich bringt, darunter mehr Muskelmasse und weniger Fettmasse, liegt es nahe, dass wir ein wenig mit den Zahlen herumspielen sollten, um herauszufinden, was optimal ist. Und das ist nicht nur für die Gewichtheber-Community. Wenn nicht aktive Menschen einen Haufen ihrer beschissenen, raffinierten Kohlenhydrate durch Protein ersetzen würden, hätten sie weniger Körperfett und ein besseres kardiovaskuläres Risikoprofil.
Wenn Sie also am Ende Ihre Körperzusammensetzung ernsthaft verbessern möchten und immer noch eine geringere Proteinaufnahme haben, sollten Sie diese Lektion beachten und mehr Protein essen!
Dies ist eine Lektion, die für meine eigene Ausbildung und die Ausbildung meiner Kunden in den letzten zehn Jahren von grundlegender Bedeutung war. Mein Motto: Wenn Sie Zweifel haben, fügen Sie der Stange mehr Gewicht hinzu.
Meine muskelaufbauenden Brüder, unsere Muskeln sind darauf ausgelegt, schwer zu heben. Wenn mich einige Leute fragen, warum ich seit über einem Jahrzehnt Gewichte hebe, lautet meine typische Antwort: „Weil ich kann.Mit anderen Worten, das Heben schwerer Sachen ist das, wofür der Körper entwickelt wurde.
Wussten Sie, dass wir für jeden Quadratzentimeter Skelettmuskelquerschnittsfläche 3-4 kg (6) produzieren können?.6 - 8.8 Pfund) Spannung? Für einen Mann mit einem Gewicht von 154 Pfund bedeutet dies, dass über 48.400 Pfund Spannung erzeugt werden können. Wussten Sie, dass es Leute auf der Welt gibt, die 165 wiegen und 640 Kreuzheben und 775 hocken können?? Also, was zum Teufel ist los mit Sie? Hölle, was ist los mit mich?
Wenn Kunden mich mit einem Ziel für die Körperzusammensetzung anrufen, übersetze ich dieses Ziel oft als erstes in Stärkezahlen. Wenn zum Beispiel ein 5'9 "-Kunde mit 160 und 12% Fett zu mir kommt, in der Hoffnung, mit 12% Fett auf 200 zu kommen, frage ich ihn, wie stark er glaubt, dass er sein muss, um dieses Ziel zu erreichen.
Stille.
Noch mehr Stille.
Ich erwähne dann, dass die meisten 5'9 "200-Pfund-Typen, die ich kenne, mindestens 300 Bankdrücken, mindestens 450 Kreuzheben und mindestens das gleiche Kniebeugen können.
Telefon fällt ab.
Wenn Sie größer werden möchten, sollten Sie größere Lasten aufnehmen - heute!
(Jetzt weiß ich, dass einige Krafttrainer nicht dasselbe glauben. Und sie haben ein Recht auf ihre Meinung. Ich werde es einfach vermeiden, ihre Kunden nach einem Platz zu fragen, wenn ich das nächste Mal unter einem Bankdrücken von 400 Pfund stehe.
Diese Lektion habe ich auf die harte Tour gelernt, als ich ein ehemaliger dünner Kerl war. Natürlich gilt dies nicht unbedingt für alle, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen, aber wenn Sie ein klassischer Ektomorph, schlank und schlaksig sind, ist die folgende Geschichte die wichtigste, die Sie jemals hören werden.
Es war einmal ein dürrer Junge namens John. Nach zwei Jahren Training, bei 5'8 ", hatte es der dürre John nur geschafft, peinliche 150 Pfund bei 10% Körperfett zu erreichen. Mit dem Ziel, sein Körpergewicht auf die Bank zu drücken, arbeitete sich der dürre John zwei Jahre lang ab, ohne diese Leistung zu erreichen. Der dürre John verfluchte die Götter und glaubte, „alles in seiner Macht Stehende“ zu tun, um Muskelmasse zu gewinnen. Er war bereit, aufzugeben und einen Ausdauersport aufzunehmen oder so.
Doch kurz bevor er seinen Gewichthebergürtel gegen eine Fahrradstrumpfhose austauschte, hatte er eine Offenbarung! Ein Freund des dürren Johns ging für einen Monat in ein Fußballtrainingslager und kam 15 Pfund schwerer zurück. Das Betteln um die Geheimnisse brachte nichts hervor. Der Freund sagte dem dürren John, dass es keine gäbe. Er und die anderen Jungs im Camp lernten einfach, fünf oder sechs große Mahlzeiten pro Tag zu essen. Wütender, dürrer John sagte ihm, dass er das bereits getan habe.
Aber als der dürre John merkte, dass er Frühstücksmahlzeiten zu sich nehmen musste, die aus 12 ganzen Eiern, vier Päckchen Haferflocken und vier Scheiben Roggentoast bestanden; Mittagessen, das aus drei Vollkornbagels, einem Pfund magerem Rindfleisch und einem riesigen Salat bestand; und Abendessen, die aus einem vollen Pfund Nudeln, ein paar Tassen Brokkoli und einem halben Pfund magerem Rinderhackfleisch bestanden, verstand er, wo er falsch lag. Und er übernahm nicht nur diese Frühstücks-, Mittag- und Abendessenstrategien, sondern begann auch, fünf Vollkornbagels mit natürlicher Erdnussbutter zu essen und den Rest des Tages ein paar Liter Proteingetränk zu trinken.
Klingt absurd? Nun, es klingt nicht nur absurd, es sah auch absurd aus. Aber nach zwei weiteren Jahren war der dürre John nicht mehr so dürr.
Wie Sie sich vorstellen können, dürrer John war mich. Unter Verwendung dieser Fütterungstechniken ging ich von einem 5'8 "150-Pfund-Mann (bei 10% Körperfett), der mein eigenes Körpergewicht auf die Bank drücken wollte, zu einem 210-Pfund-Mann (bei 12% Körperfett) über, der 315 für mehrere Wiederholungen drückte.
Wenn Sie denken, Sie haben „alles versucht“, denken Sie noch einmal darüber nach. Du musst groß essen, um groß zu werden.
Wie Issac Newton einmal sagte: „Wenn ich weiter gesehen habe, dann deshalb, weil ich auf den Schultern von Riesen stehe.Natürlich implizierte er, dass seine Leistungen auf dem Rücken seiner früheren Mentoren und der großen Wissenschaftler, die vor ihm kamen, aufgebaut waren.
Mein erster Mentor und derjenige, der den größten Einfluss hatte, war ein Typ namens Craig Bach. Als ich ihn im zarten Alter von 18 Jahren traf, war er ein erfolgreicher Unternehmer, ein ausgezeichneter Bodybuilder auf nationaler Ebene und ein Mann, der über seine Jahre hinaus weise war. Zu der Zeit nahm er mich unter seine Fittiche und brachte mir bei, wie man wie ein Verrückter trainiert, aber das war noch nicht alles. Er brachte mir auch bei, wie ich meine Finanzen verwalten, Ziele setzen und mich auf den Erfolg konzentrieren kann. Ohne seine Ermutigung und seinen Rat koche ich vielleicht immer noch Pommes für die Frühstücksmenge im Restaurant meines Vaters.
Jim Dolan, mein Dozent für Bewegungsphysiologie an der Universität, machte ebenfalls einen großen Eindruck. Dieser Typ war ein No-Nonsense-Pädagoge, der mich immer herausforderte, mehr zu tun und mehr zu lernen. Jedes Mal, wenn ich auf seine Herausforderungen reagierte, gab er mir mehr. Außerdem war er nur ein cooler Typ, der im Frühjahr mit seiner Harley zur Schule fuhr und alle paar Jahre ein Sabbatical nahm, um seinen VW-Bus quer durch die USA zu fahren.
Zwei andere Leute, die einen großen Einfluss auf mich hatten, waren Dr. Tim Ziegenfuss und Dr. Lonnie Lowery (andere T-Nation Ernährungsstudenten). Während diese beiden eher wie nerdige Brüder sind, haben sie beide bedeutende Beiträge zu meiner Arbeit und meiner Sicht auf diese Branche geleistet.
Wer sind deine Mentoren im Leben und im Fitnessstudio?? Hast du welche?? Wenn nicht, werden Sie nie Ihr volles Potenzial erreichen, das verspreche ich Ihnen.
Aber sei vorsichtig. Wenn ich Mentoren sage, meine ich nicht Helden oder Internetgurus. Ich meine echte Menschen, mit denen man zusammensitzen, beobachten, modellieren und Fragen stellen kann - Menschen, die man respektiert, Leute, die stolz darauf sind, ihr Leben nach einem höheren Standard als die meisten anderen zu leben. Mentor mit diesen Personen (sei es unter dem Eisen, in der Wissenschaft oder im „echten Leben“) und erwarten, dass sie frühere vorgefertigte Hürden überwinden.
Stellen Sie sich jetzt auf die Schultern der Riesen und Sie werden später der Riese sein.
Es macht mich traurig, heutzutage in vielen Fitnessstudios zu laufen. Es entmutigt mich zu sehen, wie sich die Auszubildenden so leicht heben und dennoch ernsthafte Fortschritte erwarten. Die Frage geht mir durch den Kopf, warum diese Generation von Hebern ernsthafte, furchtlose und schwere Belastungen vermeidet?
Vielleicht liegt es daran, dass so viele S & C-Trainer verletzte Lifter wegen ihrer „Trainingsindiskretion“ verspottet haben.„Es ist, als ob die Trainer glauben, dass Sportler in der Lage sein sollten, ohne Anstrengung, Verstauchung oder Muskelriss zu trainieren. Äh, Leute, Trainingsverletzungen sind unvermeidlich. Der Mann, der seit über einem Jahrzehnt ohne Verletzungen hart und schwer trainiert hat, ist in der Tat ein glücklicher Mann.
Was tun, wenn das Unvermeidliche eintritt?? Nun, für den Anfang, trainieren Sie weiter. Lassen Sie sich von mir auf meine grundlegende Trainingsphilosophie hinweisen: Ich nehme mir nie längere Zeit im Fitnessstudio frei. Klar, wenn ich überfordert bin, nehme ich mir sicher eine Woche frei und gehe zurück ins Fitnessstudio. Das funktionierende System des Körpers ermöglicht es mir, Energie zu verbrauchen, ohne meine Erholungsressourcen zu belasten. Wenn zum Beispiel mein ZNS gebraten ist, nehme ich mir eine Woche frei und gehe dann mit einem Training vom Typ Hypertrophie oder, wenn es wirklich schlimm ist, einer leichteren Aerobic-Arbeit, die das Nervensystem nicht überlastet, zurück ins Fitnessstudio.
Diese Philosophie ist vorhanden, weil ich, wie die meisten von Ihnen, es liebe, schlank und muskulös zu sein. Müdigkeit, Verletzungen und Überbeanspruchung sind also keine Entschuldigung dafür, dass ich mich komplett aus dem Fitnessstudio heraushalte und meine Konditionierung dadurch abrutschen lasse.
Was können Sie also tun, um weiter zu trainieren, während Sie angespannt, verstaucht oder zerrissen sind?? Suchen Sie zunächst einen kompetenten manuellen Therapeuten. Finden Sie einen Mann, der Active Release (ART) oder eine funktionelle integrierte Therapie (Chiropraktik + Faszienarbeit + Akupunktur + Arbeit vom Typ Active Release) durchführt, und beginnen Sie sofort mit der Behandlung.
Zweitens: Finden Sie im Fitnessstudio Bewegungen, die den verletzten Körperteil nicht verletzen, oder entlasten Sie die Bewegungen, die ihn stören.
Drittens konsultieren Sie einen Experten, um die Wurzel des Problems herauszufinden (oft sind Muskelungleichgewichte schuld) und trainieren Sie, um es zu beheben. Zum Beispiel sind viele Schulterprobleme das Ergebnis eines anterior-posterioren Ungleichgewichts in Kraft und Flexibilität. Daher ist es ratsam, Ihre Korrekturphase damit zu verbringen, dreimal so viel hintere Arbeit zu leisten wie vordere Arbeit.
Am Ende ist es also wichtig, weiterhin schwer zu trainieren. Erwarten Sie jedoch hier und da einige Korrekturphasen. Diese Phasen sind eine großartige Gelegenheit, sich auf das Gleichgewicht des Körpers zu konzentrieren. Es gibt keine Entschuldigung dafür, in einer solchen Phase nicht im Fitnessstudio zu sein.
Ergebnisbasierte Entscheidungsfindung ist ein ausgefallener Ausdruck, der meine Verwendung der wissenschaftlichen Methode beschreibt, um Menschen dabei zu helfen, Veränderungen der Körperzusammensetzung zu erreichen. Wie machen es die meisten Auszubildenden?? Hier ist ein Beispiel:
Bob will bis zum nächsten Sommer groß werden - richtig groß. Also holt er sich ein Trainingsprogramm von Biegen Magazin (immerhin macht Jay Cutler es und er ist wirklich groß) und folgt ihm für eine Weile. Von Zeit zu Zeit überprüft Bob sein Körpergewicht und schaut natürlich ständig in den Spiegel, um zu sehen, ob er noch mehr „Buff“ ist.Sobald Bob feststellt, dass er keine Fortschritte macht, greift er zu einem anderen Programm Biegen und wiederholt diesen Vorgang immer wieder, bis er das Krafttraining aufgibt. Sound zufällig und willkürlich? Sie wetten. Tun es die meisten Auszubildenden so?? Sie wetten.
Ich empfehle diesen Ansatz nicht. Echte Fortschritte ergeben sich vielmehr aus der Festlegung diskreter, messbarer Ziele, der Auswahl regelmäßiger Messintervalle, um festzustellen, ob die Ziele erreicht werden, und vorgeplanten Strategien, falls diese nicht erreicht werden. Ein Beispiel dafür, wie Bob diesen Ansatz verwenden könnte, finden Sie unten:
Beginnend in der unteren rechten Ecke sehen Sie das Feld „Plan folgen“.An diesem Punkt können Sie davon ausgehen, dass „Follow Plan“ bedeutet, dass Sie einer Grundnahrungsaufnahme folgen, die eine gute Auswahl an Nahrungsmitteln, eine moderate bis hohe Proteinaufnahme, eine gute Ernährung nach dem Training und eine gute Ernährung umfasst wenige Mahlzeiten, die viel Kohlenhydrate und Fett enthalten. (Für eine bessere Vorstellung davon, was dies bedeutet, bedeutet "Follow Plan", nach den sieben Regeln zu essen, die in meinem vorherigen Artikel HIER dargelegt wurden.)
Sobald Bob seine Ernährung an diese sieben praktischen Gewohnheiten angepasst hat (weil er wahrscheinlich ernährungsphysiologisch weit von der Basis entfernt ist) und sie einige Wochen lang befolgt hat, kann er darüber nachdenken, seinen Erfolg zu bewerten und notwendige Änderungen vorzunehmen.
So geht's: Nachdem er zwei Wochen dem neuen Ernährungsplan gefolgt ist, bewertet er seine Fortschritte objektiv (i.e. macht Körpergewichts- und Körperfettmessungen). Wenn Bob seinem langfristigen Ziel näher kommt, wiederholt er den Plan einfach weiter, bis die Antwort natürlich lautet: „Nein.”
Wenn die Antwort "Nein" ist, muss er mehr essen. Um den Anpassungsprozess zu beginnen, erhöht Bob seine Nahrungsaufnahme um etwa 250 kcal. Nachdem Bob 250 kcal in seine Ernährung aufgenommen hat, folgt er dieser Anpassung für zwei weitere Wochen. Am Ende dieser zwei Wochen ist es Zeit für eine weitere Neubewertung. Und so weiter.
Blick auf den obigen Prozess; es scheint ziemlich einfach zu sein, richtig? Es ist. Der Prozess ist wirklich nichts anderes als eine systematische Methode, um Ihr Programm auf Wirksamkeit zu testen. Es muss nicht länger als ein paar Minuten alle paar Wochen dauern.
Wenn Sie diesen Prozess geduldig systematisch verfolgen können (i.e. Nehmen Sie eine Anpassung vor, warten Sie zwei Wochen, überdenken Sie sie, passen Sie sie erneut an. Sie werden feststellen, dass Ihre Geduld durch stetige Fortschritte und sehr wenige „unerwartete“ Ergebnisse belohnt wird. Wenn Sie sich alle zwei Wochen anpassen, besteht nur ein sehr geringes Risiko, dass Sie beim Versuch, an Masse zuzunehmen, zu viel Fett einpacken oder beim Versuch, schlank zu werden, zu viel Muskeln verlieren.
Nach Lektion 6 sind Sie möglicherweise alle „zielgerichtet“. Das ist gut, denn die nächste Lektion, die ich mit Ihnen teilen möchte, ist die folgende - manchmal ist es in Ordnung, keine Trainingsziele zu haben. Lästern? Ich denke nicht!
Wenn Sie lange genug trainieren, werden Sie feststellen, dass Sie manchmal im Leben bewusst eine Reihe von Zielen auf den Backburner Ihres Priority-Ofens schieben und eine weitere Reihe von Zielen auf die Vorderseite legen müssen, wo es heiß ist.
Für einige bedeutet dies, dass sie ihr spezielles Hobby im Vogelhausbau auf ihren persönlichen Backburner legen, damit sie sich auf ihre Gesundheit, ihren Körperbau und ihre Muskelkraft konzentrieren können. Für einige müssen sie in die entgegengesetzte Richtung gehen. Da es unmöglich ist, alle wichtigen Dinge in unserem Leben auf die heißesten Brenner zu stellen, ist es wichtig, uns die Erlaubnis zu geben, zu jonglieren, welche Dinge wohin gehen.
Aber machen Sie keinen Fehler - etwas in den Hintergrund zu rücken bedeutet nicht, den Rang zu vernachlässigen. Wenn ich sage, dass es manchmal in Ordnung ist, keine Trainingsziele zu haben, sage ich nicht, dass es in Ordnung ist, das Training abzubrechen und sich in einen pummeligen, hypercholesterinämischen Kerl zu verwandeln. Ich sage vielmehr, dass es akzeptabel ist, einfach den Körper zu erhalten und sich eine Weile auf etwas anderes zu konzentrieren.
Für mich habe ich dieses Jahr mit dem Training auf dem Rückgrat verbracht. Auch hier vernachlässige ich meinen Körper nicht (wie Sie im Bild unten sehen werden), sondern behalte einfach das bei, was ich gebaut habe, während ich mich auf andere Dinge konzentriere.
Wie bei den meisten Dingen im Leben ist es viel schwieriger, etwas von Grund auf aufzubauen, als es zu warten. Egal, ob Sie Ihr Berufsleben „aufrechterhalten“, um Ihren Körper zu vergrößern, oder Ihren Körper „pflegen“, um Ihren Beruf auszubauen (wie ich es jetzt bin), seien Sie sich bewusst, wie Sie Ihre Ressourcen zuweisen. Bleiben Sie nicht in der „Zone der Mittelmäßigkeit“ stecken, in der Sie immer herumtollen und sich nie verpflichten.
Ich kann es mir leisten, mein Training jetzt aus dem Grund zurückzudrängen, aus dem ich mich in der Vergangenheit ausdrücklich dazu verpflichtet und die Ergebnisse meiner intensiven Bemühungen geerntet habe.
Es ist bedauerlich, dass die meisten Auszubildenden Perfektion von sich erwarten. Vielleicht liegt es daran, dass uns in der Leichtathletik Geschichten von bestimmten Personen erzählt werden, die 110% geben. Wie der großartige Trainer John Wooden sagt: „Sie können nur geben, was Sie haben, und Sie haben nur 100%. Niemand ist ein Überflieger. Wir sind alle in unterschiedlichem Maße unterdurchschnittlich. Ich ziehe es vor, Einzelpersonen danach zu beurteilen, wie nahe sie 100% kommen, da ich weiß, dass niemand jemals Perfektion erreichen kann… “
Wenn einige Auszubildende eine einzige Mahlzeit verpassen oder ein Lebensmittel essen, das nicht auf ihrem Plan steht (unabhängig von den Umständen, unter denen diese nicht perfekten Entscheidungen getroffen wurden), setzt ihr Versäumnis, diese unmögliche 110% ige Anstrengung zu erreichen, eine psychologische Kette von Ereignissen in Gang, die dazu führen Frustration und die Unfähigkeit, gleich wieder auf den Plan zu kommen. Es ist, als ob, sobald eine einzelne suboptimale Entscheidung getroffen ist, die Alles-oder-Nichts-Mentalität einsetzt und BAM, Sie sind zurück zu nichts.
Aber hier ist das Problem. Es muss nicht so sein. In meinen 14 Jahren als Sportler, Gewichtheber und Trainer habe ich festgestellt, dass für einen optimalen Fortschritt niemals 100% ige Ernährungsdisziplin erforderlich ist. Der Unterschied in den Ergebnissen zwischen 90% Einhaltung Ihres Ernährungsprogramms und 100% Einhaltung ist vernachlässigbar.
Gönnen Sie sich also den zusätzlichen Spielraum von 10%. Magst du Frappuccinos bei Starbucks?? Wenn ja, haben Sie einige während Ihrer 10% Zuteilung. (Wenn Sie ein Mann sind und zugeben, Frappuccinos zu mögen, steigen Sie entweder aus dem Clomid aus oder nehmen Sie sofort TRIBEX!) Mein Lieblingsessen von 10% ist Pizza. Ein- oder zweimal pro Woche erlaube ich mir, etwas zu haben.
Dieser 10% Wackelraum ermöglicht es Ihnen, ein paar zusätzliche Dinge zu essen, die nicht auf Ihrer Speisekarte stehen, ohne die Schuld und den anschließenden psychischen Absturz, der normalerweise mit solchen wahrgenommenen Übertretungen einhergeht.
In letzter Zeit habe ich einen beunruhigenden Trend auf den Websites und Message Boards zum Thema Gewichtheben bemerkt. Überall verbringen Männer und Frauen so viel Zeit damit, über Training und Ernährung zu sprechen, dass sie kaum noch Zeit zum Trainieren haben.
Und wenn sie trainieren, sind sie so beschäftigt, die Zeit unter Spannungszahlen und Ruheintervallen zu zählen - nach Trainingsplänen anhand der Zahlen -, dass sie sich nie wirklich darauf konzentrieren das Biest loslassen und große Gewichte hochschieben.
Ich habe gehört, wie Leute beim Training über das Finden von innerem Gleichgewicht und Frieden gesprochen haben. Inneres Gleichgewicht und Frieden sind für Yoga. Erwähne diese Worte während einer Kreuzheben-Sitzung und ich werde dich mit einem 45-Pfund-Teller schlagen.
Um hart zu trainieren und einen herausragenden Körperbau zu entwickeln, müssen Sie den Ärger in sich finden und ihn auf der Stange abladen. Sie werden sich nicht nur besser fühlen, wenn Sie das Training abgeschlossen haben, nachdem Sie Ihre unteren Reptilienhirnzentren aktiviert haben, sondern Sie haben auch den Körper dazu angeregt, sich durch brutale Kraft- und Kraftakte zu verbessern.
Das Biest zu entfesseln ist jedoch harte Arbeit und viele finden diese Arbeit viel zu schwer. Anstatt in diese Zone zu gehen, versuchen sie, rohes, hartes Heben durch den Erwerb von Wissen zu ersetzen. Je mehr sie lernen, desto besser fühlen sie sich in Bezug auf ihr wussifiziertes Hebeprotokoll. Wenn du das nächste Mal ins Fitnessstudio gehst, entfessle das Biest. Es wird die Art und Weise verändern, wie Sie Dinge im Fitnessstudio tun - hoffentlich für immer.
Obwohl es ursprünglich mein Ziel war, heute zehn Lektionen zu teilen, werde ich in Lektion 8 meinen eigenen Rat befolgen und um neun aufhören. Ich übe, was ich predige!
Vielleicht bist du eher ein Veteran als ich und diese Lektionen sind ein alter Hut. Vielleicht sind Sie ein Anfänger und haben in diesem Artikel einige Unterschiede aufgegriffen. Egal, lassen Sie einen Beitrag unten fallen und lassen Sie mich wissen, welche Lektionen Sie für die wichtigste auf Ihrer Suche nach einem bösen Körper halten, den Sie auf lange Sicht beibehalten können.
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