Laut Lowery ist dies der aktuellste und aktuellste Artikel
Er hat jemals geschrieben, mit Daten, die buchstäblich nur waren Tage
alt zum Zeitpunkt seines Schreibens. Wenn du es ernst meinst
Essen Sie groß, seien Sie massiv und stark und verlängern Sie Ihren Krieg mit
die Gewichte, dies wird eine interessante Lektüre darüber sein, was
war unter deiner Haube los.
„Widerspreche ich mir? Also gut, ich widerspreche
mich selber. Ich bin groß. Ich habe eine Vielzahl.”
- Walt Whitman
Ich wette, du bist hart zu dir. Wenn nicht mental, zumindest nicht
physisch - und viele von Ihnen passen in beide Kategorien. Ich weiß alles
darüber: Seit über 20 Jahren habe ich viel gegessen, viel gehoben,
konkurrierte groß und lebte in vielerlei Hinsicht groß.
Ich weiß, wie es ist, 4500 kcal konstant auszuschalten
pro Tag, um 495 für Wiederholungen um Mitternacht mit nur den harten zu hocken
klingt nach Ministerium mein Bewusstsein füllen, um getroffen zu werden
hart zwischen den Augen mit einem Bokken, während der Verstand zu halten
Gegenangriff und sogar aufstehen und einen 15-Stunden-Arbeitstag ziehen 10
Staaten von zu Hause weg, aber schaffen es, in mein eigenes Bett zu krachen, dass
Nacht-.
Lonnie bereitet sich auf den Kampf mit Sensei Cruise vor.
Einige dieser Dinge sind erst letztes Jahr passiert und ich stelle mir vor
Es kommt noch viel mehr. Ich wette, Sie haben extreme Geschichten von
Ihre eigene, die Sie in Ihrem aggressiven Streben nach angesammelt haben
körperliche, geistige und sogar geistige Perfektion.
Ich habe die physische Seite davon kritisch betrachtet
Phänomen vor. Und da konzentriert sich meine Rolle hier auf
Ernährung, ich werde es heute speziell betrachten.
Es gibt viel Neues in Bezug auf die Ernährung zu lernen, seit ich das letzte Mal war
schrieb zu einem verwandten Thema. Die hohen Steaks [http: // www.T-Nation.com / findArticle.tun?article = 262steak2] Artikel
Das, was ich vor einiger Zeit verfasst habe, ist durch die Beobachtung entstanden
so viele Dinge wir Bodybuilder, Kampfkämpfer und Stärke
Sportler sind die Gegenteil von was für einer Langlebigkeit Person
könnte tun.
Da auch wir an Gesundheit interessiert sind, scheint dies fast so
widersprüchlich. Wir essen a Menge, wir versuchen tatsächlich zu beschleunigen
unseren Stoffwechsel und wir üben häufig verschiedene Belastungen auf unsere
Körper in allen Arten von Einstellungen. Auf diese Weise leben wir ziemlich hart
und schnell.
Viele meiner Leser und Freunde wissen, dass ich mich nicht entschuldigen werde
für solche Dinge. Auch wenn meine Schläfen ein bisschen grau sind und ich anfange zu fühlen
Die Auswirkungen des Alterns in den kleinen Ecken meines Lebens habe ich nicht
plant, leise in die Nacht zu verblassen. Das Leben ist zu kurz um zu sein
klein.
Trotzdem bin ich kein rücksichtsloser Dummkopf. Ich arbeite unter der Politik von
"Vollständig informierte Einwilligung". Ich denke wir alle müssen
die Risiken und Vorteile jeder Wahl verstehen. Das legitime
Langlebigkeitsliteratur wurde explodiert mit Wachstum über die
die letzten Jahre. Ein Großteil davon stammt von Tiermodellen, ja, aber wer
will 75 Jahre warten, bis ein Mensch alt wird und stirbt, um das zu bekommen
Ergebnisse? Okay, das ist ein Augenzwinkern, aber du verstehst, was ich meine.
Also, auf den Fersen meines letzten Artikels, der beide wissenschaftlich
und unwissenschaftlich die Notwendigkeit untersucht, die Masse absichtlich zu planen
Phasen während der jährlichen Makrozyklen, dachte ich, ich würde mit einem laufen
Artikel „Strom des Bewusstseins“, in dem neue Beweise ausgetauscht werden.
Wenn Sie durch widersprüchliche Befunde oder Punkte gestört werden
Sehen Sie, klicken Sie jetzt von dieser Seite weg und folgen Sie den Gurus anstatt
wissenschaftliche Arbeiten. Nur der erstere kann Ihnen Schwarzweiß anbieten
Antworten. Die nächsten 30 Minuten Tinte (ähm, Elektronen)
soll meinem früheren nicht völlig widersprechen
"Bulking" Artikel, sondern um etwas Schneiden anzubieten
Randdaten, die jeder von uns berücksichtigen kann, wenn wir nicht rücksichtslos Macht haben
iss unseren Weg in die Größe.
Zu beantwortende Fragen:
1. Was sind die neuesten Nachrichten in der Langlebigkeitsforschung? Das ist,
Kann ich die Lebensdauer verlängern, ohne wie ein Vogel zu essen??
2. Gibt es Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel, die sich authentisch verlangsamen können?
Altern angesichts des Aufblasens?
3. Ich esse Strom und nehme Fischöle. Können diese Dinge
Alter mich eigentlich vorzeitig?!
Erstes Thema. Wir werden sehen. Wie kann ich anfangen?? Wie wäre es mit
"Tu es nicht"? Das stimmt, Bruder, sag einfach
Nein zur muskelverleugnenden kcal-Einschränkung. Eigentlich im Lichte meiner
Tirade auf Einverständniserklärung, könnte es angemessener sein, vorzuschlagen
dass du „einfach sagst kennt„.
Sie sehen, es gibt bessere Möglichkeiten für uns, einen langen Reichtum zu verfolgen
Leben. Obwohl es wahr ist, dass kcal Einschränkung in der Reihenfolge von
30% unter den typischen Bedürfnissen wirken sich in der Tat auf Gene und biochemische Substanzen aus
Wege, die die Lebensdauer verschiedener Arten verlängern, würde ich argumentieren
dass der Preis für menschliche Bodybuilder zu hoch ist.
Dies gilt auch dann, wenn wir uns darauf konzentrieren wechselnd Fasten,
was im Gehirn neuroprotektiv erscheint.(19) Mit a Überschuss von ungefähr 2800 kcal notwendig, um ein Pfund von zu bauen
lebendes Muskelgewebe, ich sehe wenig Hoffnung für Bodybuilder, die
absichtlich die ganze Zeit oder sogar die Hälfte der Zeit zu wenig essen.
Wir sind nicht nur Diätetiker. Lassen Sie uns zu diesem Zweck untersuchen
verschiedene Ansätze, um ein langes, starkes und robustes Leben zu führen
Existenz.
Wenn wir also nicht klein essen und klein sein wollen, sind wir es auch
verbannt in eine "brennen hell und sterben jung" Existenz? Nicht
unbedingt, meine Mitkrieger. Sie haben vielleicht schon davon gehört Kalorie
Restriktionsmimetika wie mäßige Bewegung. Mit physischen
Aktivität zum Ausgleich der kcal-Aufnahme erhält viel Aufmerksamkeit.
Dies ist ein Mimetikum, das wir in gewissem Sinne bereits tun, obwohl wann
Wir "massieren" uns absichtlich, um dies zu überkompensieren
sagte Kalorienverbrauch. Dennoch sind es zumindest einige Forscher
Dies deutet darauf hin, dass eine Reduzierung der Fettmasse das eigentliche Ticket ist
Erhöhte Langlebigkeit, keine Kalorieneinschränkung an sich.(4)
Warum? Weil Fettgewebe Inhalt und seine Position auf dem Körper
sind verantwortlich für die Veränderung von entzündlichen Zytokinen, Peptiden,
Komplimentfaktoren, Substrate wie zirkulierende Fettsäuren und
definitiv Glukosestoffwechsel.(4)
Wussten Sie, dass schreien Glykolyse, der Weg wir
verlassen sich für die Verwendung von Glukose in Zellen, wurde in verwickelt
verkürzte Lebensdauer? Ja. Dies ist eine wachsende Erkenntnis in
2005-2006.(11,12,14)
Ist also ein übermäßiger Kohlenhydratverbrauch für vorzeitige verantwortlich?
Altern? Wahrscheinlich zumindest einige. Und es gibt Mechanismen, die zugrunde liegen
Große Kohlenhydrataufnahme über die reine Glykosylierung (Verklebung) des Körpers hinaus
Gewebe. Das Hormon, das unser direktestes und anabolstes ist
Der Schlüssel zur Muskelgröße, Insulin, kann mehr als nur den Zellen erlauben
Blutzucker aufnehmen.
Es erhöht leider zusätzlich die Glykolyse in großem Maße
zu anderen Effekten. Was mehr ist, Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor-1
(IGF-1) ist auch an vorzeitigem Altern beteiligt.(6) Ist da
kein Ende der schlechten Nachrichten?
Der böse Kohlenhydrat-Stoffwechselweg? Viele glykolytisch
Zwischenprodukte können Körperproteine glykieren (Gummibärchen). (Hipkiss, NY
Acad Sci 2006)
Aber ich werde eine Alternative vorschlagen. Anstatt sich zu ärgern
anabole Hormone, die unsere Freunde sein können - wenn sie stimuliert werden
Lass uns vernünftigerweise darüber reden ergänzende Verbindungen die als Kalorienreduktionsmimetika wirken.
Auf diese Weise könnten wir sogar mit viel Essen davonkommen
bei gleichzeitiger Verlängerung unserer Lebensdauer. Kalorienreduzierung
Es wurde gezeigt, dass mimetische Substanzen verschiedene Wege verbessern, die
beeinflussen altersbedingte Krankheiten und Funktionsstörungen.
Sogar alte Bodybuilding-Medikamente wie Metformin rücken näher zusammen
aussehen.(17) [Metformin verstärkt die Insulinwirkung und könnte sich verbessern
Wege im Zusammenhang mit Glykolyse.] Anstatt dich durchgraben zu lassen
Ein Hektar Text - und Alter eine unnötige zusätzliche 10 Minuten - werde ich
Schnitt auf die Jagd. Siehe Tabelle 1.
Tabelle 1. Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel, die gesund helfen können
(Langlebigkeitsförderung?) Massenphasen
Ergänzung oder Essen | Quelle | Vorgeschlagener Anti-Aging-Mechanismus | Vorgeschlagener "Bulking" -Mechanismus |
Resveratrol | Erdnüsse, Trauben, Beeren, Biotest's REZ-V | Beeinflusst entzündungshemmende Signalwege für zellulären Stress, | - |
Proanthocyanidine | (blaue) Beeren, Ergänzungen | Antioxidans, neuroregenerativ | Neuroregenerativ beim schweren Heben |
EGCG (ein Polyphenol) | Grüner Tee, Ergänzungen | Antioxidans, Neuroschutzmittel, verbesserte Glukose | Neuroregeneratives, mildes Stimulans beim schweren Heben, kann |
Glycerin | Nahrungsfette (einige), Nahrungsergänzungsmittel | Chaperon (verbessert die Faltung von Zellproteinen) | Flüssigkeitszufuhr während des harten Trainings |
Carnosin (Beta-Alanin) | Fleisch, Ergänzungen | Antioxidans, Antiglykationsmittel, | Muskelsäurepuffer, Ergogen |
CLA (t10, c12) | Rindfleisch, Milchprodukte, Nahrungsergänzungsmittel | Potenziell reduzierte Fettmasse | Verminderte Lipogenese während der Überfütterung |
DHA (Fischöl) | Kaltwasserfisch, Nahrungsergänzungsmittel | Antiphlogistikum | Muskel im Gegensatz zur LPL-Erhöhung der Adipozyten |
Durchsuchen Sie die Referenzen für jede Verbindung.
Schauen wir uns den endgültigen Nährstoff in Tabelle 1 genauer an.
("Bare" mit mir; das ist cool.) Das mag dich überraschen
Docosahexaensäure (DHA) kommt in viel höheren Konzentrationen vor
in den Zellmembranen kurzlebiger Tiere. Das stimmt,
kurzlebig.
Mäuse zum Beispiel, die nur etwa zwei bis drei Jahre leben, haben neun Mal die DHA des ungewöhnlich langlebigen nackten Maulwurfs
Ratte.(15) Diese letzteren „nackten“ Kreaturen werden nussig
28 Jahre oder so - unbekannt für so einen kleinen
Critter!
Ein solcher Unterschied im DHA-Gehalt zwischen verschiedenen Arten
Gewebe hat einige Forscher zu der Hypothese geführt, dass es das ist
Anfälligkeit für oxidative Schäden, die für die verantwortlich sind
sehr unterschiedliche Lebensdauern in der Natur.(16) Sie sehen, sehr lange Kette,
Hochungesättigte Fettsäuren „verderben“ ziemlich schnell
- sogar in vivo. Wenn Sie dies gelernt haben, können Sie sagen: „Heilig
Shnikies! Ich nehme täglich sechs Gramm davon!" Und
obwohl diejenigen von euch, die vielleicht Kapseln knallen, in der Tat sein können
Ich würde vorschlagen, dass Sie es auf mehreren Ebenen übertreiben
sollte DHA nicht fürchten (duh).
Die Fütterung mit Fischöl verbessert nicht nur das Antioxidans
Enzymaktivität und Reduzierung reaktiver Spezies in der Nagetierforschung
(18), hat aber andere Auswirkungen. Abgesehen von der Prooxidationstheorie
Beim Altern gibt es noch andere Dinge zu beachten… Dinge, die es sind
verbessert durch DHA.
Entzündung ist so stark mit dem Altern verbunden, dass der Begriff
"Inflamm-Aging" wurde geprägt.(24) Und wir alle wissen wie
entzündungshemmende DHA kann sein. Die Vorteile gehen über das reine Maß hinaus
Prostaglandine und Zytokine. Sie sehen also, ob Fischöle oder nicht
sind ein Fluch oder ein Segen in Bezug auf prooxidative Wirkungen, dies
entzündungshemmende Wirkung sollte doppelt interessant bis schwer sein
Gewichtsschleuder, Sehnenentzündung, osteoarthritisch, Chow Hound
Kraftsportler, die vielleicht auch langsamer und vielleicht altern möchten
verlängern sogar ihre Karriere.
Eine sorgfältig ausgewählte Fettsäureaufnahme wurde ebenfalls in Verbindung gebracht
verbesserte Glukosetoleranz - ein Zustand, der eher ist Gegenteil zu unserer Langlebigkeit Bedenken in Bezug auf erhöhte
Insulin und Glykolyse. Neue Daten deuten auf einen größeren aufgenommenen Fluss hin
Kohlenhydrate (Blutzucker) in Richtung Glykogen (7), was für weniger gut ist
sofortige Glykolyse oder Lipogenese.
Schließlich hat sich in der Vergangenheit gezeigt, dass Fischöle zunehmen
Muskellipoproteinlipase (LPL), ein Enzym, das dafür verantwortlich ist
zur zellulären Aufnahme von zirkulierendem Fett. Fettgewebe LPL
anscheinend wird eine solche Erhöhung nicht gewährt.(3, 10)
Das sollte für jeden, der eine
Füllphase, die vielleicht 100 g Fett pro Tag umfasst.
[Lipoproteinlipase ist ein Enzym, das Fett hydrolysiert und extrahiert
von der Weitergabe von "Fettpaketen" (Chylomikronen) nach dem
fetthaltige Mahlzeiten.] Du siehst also, nackt zu sein ist nicht unbedingt besser
wenn Sie das Öl zurückhalten. In der Tat bevorzugen einige Leute die
Kombination!
Also haben wir zugegeben, dass die dünne, knabbernde, kalorienreiche
Experten, die die Langlebigkeit einschränken, haben uns tatsächlich in die Höhe getrieben
Sinn. Aber unser Bestehen darauf, sowohl groß als auch lang zu leben, mag es noch haben
eine Chance. Wir müssen in der Tat möglicherweise nicht absichtlich den Weg gehen
langsamer Stoffwechsel, Atrophie, verminderte Schilddrüsenfunktion und Erkältung
Intoleranz.
Trotz scheinbar widersprüchlicher Beweise zu verschiedenen Themen
(Schauen Sie sich die wütende Nerd-Debatte über DHA und nackte Maulwurfsratten in der
Referenzliste), ich denke, die Kraft frisst, die eine Messe begleitet
Die Bauphase kann in der Tat zu einem besseren Gesamtszenario führen, wenn wir
Betrachten Sie eine Kombination aus Quantität und Lebensqualität.
Fragen Sie einfach Walt Whitman, er kann Ihnen sagen, dass Sie es tatsächlich können
Daten abgleichen. (Oh, warte, du kannst den alten Walt nicht fragen.
Er ist tot. Hmm, ich frage mich, ob REZ-V seine hätte verlängern können
Leben?)
Wie auch immer, die in der Tabelle aufgeführten Nährstoffe erfordern ein ernstes Aussehen
als mögliche Gegenmaßnahmen gegen den schnellen Stoffwechsel oxidativ
Stress, glykolytischer Fluss, höhere Körperwärme, Gelenk- und Muskelstress
das kommt mit einer schweren Massenphase des Jahres.
Heck, einige dieser Verbindungen könnten auch für das „Schneiden“ gelten
Phasen “, sofern es sich um metabolischen Stress und Stimulanzien handelt
besorgt.
Ich fordere Sie auf, die saftigen Studien von 2006, die in angeboten werden, auszuheben
die Referenzliste und kommen Sie zu Ihren eigenen Schlussfolgerungen. Und in der
In der Zwischenzeit sollten Sie überlegen, ob Sie eine sanfte, von Langlebigkeit besessene Person festhalten möchten
Person in Ihrem örtlichen Bioladen und verschlingen ihn für
sein magerer Protein- und Carnosingehalt.
Besonderer Hinweis: Obwohl Sie den Rahmen dieses Artikels sprengen, haben Sie
Vielleicht möchten Sie auch auschecken Meditation für den Muskel, weil die Beruhigung Ihres Geistes zumindest einige Daten hinter sich hat
Dies deutet auf eine Verringerung bestimmter Biomarker des Alterns hin. Das könnte
sei noch ein Sieg für das sonst harte Training
Bodybuilder!
Referenzen und weiterführende Literatur:
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Insulinwirkung auf den Transkriptionsfaktor FOXO1a und löst aus
Zellreaktionen in Gegenwart und Abwesenheit von Insulin. Zelle
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offensichtliche Beziehung zu den Plasma-Insulinspiegeln. Lipide. 1991
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