Ein Reporter hat angeblich einmal John D gefragt. Rockefeller „Wie viel Geld ist genug??Er antwortete: Nur ein bisschen mehr.„Das gleiche Konzept gilt für das Gewichtheben, aber es gibt einen Unterschied zwischen glücklich und zufrieden zu sein. Wir sind nie zufrieden mit Gewichtheben; Es ist das Spiel, das man nicht gewinnen kann. Sobald wir eine neue PR einstellen, wollen wir immer mehr heben, aber nicht zufrieden zu sein ist etwas anderes als nicht glücklich zu sein. Glück ist eine Wahl. Sie treffen diese Entscheidung und bereiten sich damit auf den zukünftigen Erfolg vor. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um an den Tagen, an denen PRs scheinbar nie kommen werden, positiv zu bleiben.
Das 7x USAW World Team-Mitglied Matt Bruce sagte mir immer: „Es wird viel mehr schlechte Tage im Gewichtheben geben als gute, aber die guten Tage machen all diese schlechten Tage wert.Mit 'schlecht' meinte er, dass du nicht jeden Tag zur PR gehst. Jahre und Jahre später habe ich festgestellt, dass nur weil man nicht jeden Tag PR kann, man nicht immer noch den Tag gewinnen kann.
Ein Beitrag von Bruce Barbell (@brucebarbell) am
Persönlich hilft es mir, ins Fitnessstudio zu gehen und keine Erwartungen an eine tatsächliche Anzahl zu stellen. Ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich mich auf eine bestimmte Zahl einlasse, entweder enttäuscht gehe, weil ich dieses Ziel nicht erreicht habe, oder ich verkaufe mich kurz und schalte mich mental aus, nachdem diese Zahl erreicht ist. In jedem Fall bleibt mir am Ende des Tages nur eine Trainingsnummer.
Versuchen Sie stattdessen, ins Fitnessstudio zu gehen, mit der Erwartung, dass Sie es besser kennenlernen können. Gehen Sie mit einem Ziel ein, das mit der Verbesserung Ihres Bewegungsmusters zusammenhängt. Versuchen Sie, etwas zu reparieren (auch wenn es klein ist), und die bessere Technik führt zu größeren Zahlen.
An Tagen, an denen Sie sich verprügelt und müde fühlen, nutzen Sie die Zeit, um die korrekten Bewegungsmuster bei Müdigkeit zu verstärken. Wenn Sie sich zwingen, ein Gewicht näher an Ihr wahres Maximum zu heben und mehrmals fehlen, wird dies nur zu geistiger und körperlicher Müdigkeit führen. Versetzen Sie sich nicht in die Lage, Fehler in Ihre Denkweise zu brennen. Misses werden passieren, aber begrenzen Sie sie und fahren Sie fort.
Trainieren Sie stattdessen Ihren Körper und Ihren Geist, um zu trainieren, indem Sie versuchen, was sich für diesen Tag in Ihrem Steuerhaus befindet. Ein korrekt ausgeführter submaximaler Lift, der sich an einem Tag, an dem Sie müde sind, wie 100% anfühlt, wird mit der Technik übertragen, die erforderlich ist, um die Positionen bei einem PR-Versuch zu halten, wenn Sie frisch sind.
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Ein Foto von @lydiavalentin am
Dies funktioniert auch umgekehrt. Deshalb ist es so wichtig, einen Coach zu haben, der diese täglichen, wöchentlichen und monatlichen Anpassungen für Sie vornimmt. An manchen Tagen werden Sie sich besser fühlen als in Ihrem Programm vorgeschrieben. Anfang Februar trainierte ich in D.C. mit Cara Heads Slaughter. Wir hatten einen vorgeschriebenen Lift von ungefähr 80% in den geteilten Idioten. Ich ging ins Fitnessstudio mit dem Ziel, im Kern fest zu bleiben und meine Fußposition im Fang zu verbessern. Sagen wir einfach Mission erfüllt. Ich werde dir nicht sagen, wo wir aufgehört haben, aber wir haben dieses Ziel gebrochen und ich bin auch technisch besser geworden. Am nächsten Tag sprach Cara mich durch einige Anpassungen, um sicherzustellen, dass ich mich für die kommenden Tage und Wochen des Trainings nicht völlig ruiniert habe.
Lassen Sie Ihren Trainer diese Anpassungen vornehmen, aber vergessen Sie an Tagen, an denen Sie sich großartig fühlen, nicht, die mentale Seite zu trainieren. Verwenden Sie es als Werkzeug! Bauen Sie Ihr Vertrauen mit schweren Gewichten auf, indem Sie sie richtig bewegen. Es dient dir nicht dazu, dich auf andere Weise zu bewegen (vertrau mir - ich war dort - und schlechte Gewohnheiten sind viel schwerer zu brechen). Tage, an denen Sie sich gut fühlen, bedeuten, dass Sie schweres Gewicht bewegen können. Das bedeutet nicht, dass Sie auch hier PR müssen. Wenn Sie immer mit dem Ziel der Präzision und Genauigkeit heben, sind Sie weiterhin auf langfristigen Erfolg eingestellt.
Übe, den kleinen Dämon in deinem Kopf zu überwinden, der dir sagt, dass es natürlicher ist, es falsch zu machen. Und noch besser, üben Sie, die gleiche negative Einstellung zu überwinden, die Ihnen sagt, dass Sie nicht besser werden. Wenn Sie im Fitnessstudio sind und konstant viel Zeit mit positiver Energie verbringen, werden Sie besser. Vertraue dem Prozess. Nur weil wir nicht jeden Tag PR machen, heißt das nicht, dass dieser Tag nicht kommt.
Ein Beitrag von Samantha Poeth (@sam_poeth) am
Außerdem, wenn es so einfach wäre, würde es jeder tun. Der wahre Gewinner im Gewichtheben ist der Athlet, der seine Gelassenheit bewahren und auf lange Sicht kämpfen kann.
Schließlich, wenn Sie die Negativität wirklich nicht abschütteln können, wäre mein Rat, von der Übung für den Tag fortzufahren. An manchen Tagen funktionieren die Dinge wirklich nicht und das negative Selbstgespräch verursacht mehr langfristigen Schaden und keine positive Verstärkung. Gönnen Sie sich eine Pause und gehen Sie zu etwas über, das weniger geistig anstrengend ist, aber verstehen Sie die wahre Bedeutung davon und gehen Sie sparsam damit um.
Sei glücklich, wenn du das Fitnessstudio verlässt. Du hättest etwas lernen sollen und du hast einfach etwas getan, was du gerne tust. Die olympischen Lifte sind unmöglich zu perfektionieren. Es gibt immer etwas zu arbeiten; Immer etwas, in dem man besser werden kann. Es ist das Spiel, das wir nicht gewinnen können. Wenn Sie PR machen, müssen Sie nicht zufrieden sein, sondern glücklich sein. Du wirst nur ein bisschen mehr wollen. Das bringt uns jeden Tag zurück. Lerne den Prozess zu lieben und du wirst glücklich sein.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @sam_poeth auf Instagram
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