Die Trainer sagen: „Wenn der Mitarbeiter ausfällt und technisch nicht mehr perfekt ist, ist das Set vorbei.Ich sage Hogwash. Heben Sie weiter. Hier ist der Grund.
Aus der Forschung kennen wir die Wechselwirkungen zwischen Übungsform und Kraft, Stress und Muskelaktivierung, aber die Form ist immer noch subjektiv und wird dadurch definiert, wer eine Übung durchführt und wer sie lehrt.
Liegestütze zum Beispiel können sich in ihrer Form stark unterscheiden - Arme bei 90, 45 oder 0 Grad Abduktion - aber technisch gesehen sind keine falsch. Sie unterscheiden sich in Bezug auf Muskelrekrutierung und Gelenkbelastung, und die Stärke wird bei jeder Variation immer noch gesteigert, wenn die fortschreitende Überlastung anhält.
Wenn Sie also zustimmen, dass geringfügige Abweichungen der Übungsform immer noch einen Zweck erfüllen und den Körper stimulieren, stimmen Sie stillschweigend zu, dass Übungen mit verschlechterter Form immer noch einen Vorteil bieten.
Während ein Liegestütz mit durchhängenden Hüften die Wirbelsäule nicht perfekt und stressig macht, wirkt er immer noch auf die Brust, den Trizeps und den Kern, richtig? Obwohl die Übung nicht ideal ist, funktioniert sie dennoch.
Hier ist mein Punkt: Wenn es ein Kontinuum gibt, das an einem Ende eine große Form und am anderen eine schlechte Form darstellt, die beide immer noch ein gewisses Maß an Muskelaktivität stimulieren, wo ziehen wir dann die Grenze zwischen akzeptabel und inakzeptabel? Und wer darf sich entscheiden?
; gtopFirst, verstehe, dass ich nicht befürworte:
Wenn wir uns einig sind, dass eine Übung sicher und / oder vorteilhaft ist, muss auch ein ähnliches Gegenstück sicher sein. Die Wirksamkeit der zweiten zu widerlegen, wäre unlogisch. Ein gutes Beispiel ist die Zercher-Hocke.
Bei der Zercher-Hocke muss die Langhantel in den Ellbogenbeugen gehalten werden. Es führt zu einer stärkeren Vorwärtsneigung und damit zu einer stärkeren Rekrutierung der Kern- und hinteren Kette.
Die Zercher-Hocke, die korrekt ausgeführt wird, sieht einer müden vorderen Hocke auffallend ähnlich. Beide haben eine leichte Vorwärtsneigung, während sie eine neutrale oder gewölbte Lendenwirbelsäule beibehalten. Wenn man also zustimmt, dass Zercher-Kniebeugen, die ordnungsgemäß ausgeführt werden, sicher sind, darf man nicht auch zustimmen, dass vordere Kniebeugen mit verschlechterter Form ebenfalls sicher sind?
Wenn die Hauptakteure einer Übung nachlassen und ermüden, werden andere Muskeln und Gewebe härter trainiert. Dies kann eine sehr schlechte Sache sein (ich.e. Bänder des unteren Rückens, die eine schwere Kniebeuge stützen) oder etwas Gutes, z. B. wenn der obere Rücken einen etwas größeren Bewegungsbereich durchläuft, wenn sich der Lifter während einer schweren Kniebeuge nach vorne zu falten beginnt.
Obwohl dieses Beispiel eines vergrößerten Bewegungsbereichs des Brustraums ein Zeichen für eine Schwäche des oberen Rückens ist, dient es auch dazu, mehr Kraft auf das schwache Glied auszuüben. Auch dies kann lähmend sein, wenn eine Dosis zu hoch ist, oder ein positiver Reiz bei einer kleinen.
Angenommen, Sie lesen einen großartigen Artikel über das Bankdrücken. Es wird erläutert, was gute Banker von schlechten Bankern unterscheidet, welche technischen Maximen eine gute Form und einen guten Erfolg gewährleisten und die häufigsten Gründe, warum Lifter bei einem PR-Bankdrücken versagen, einschließlich Korrekturen für jeden Grund.
Nach dem Lesen eines solchen Artikels wird jeder Cerebral Lifter das Bewusstsein für seine Mängel bei zukünftigen versäumten Wiederholungen schärfen.
Dann, mit höherem Trainingsbewusstsein bewaffnet, wäre er eher in der Lage, seine zukünftigen Kämpfe und fehlenden Wiederholungen zu diagnostizieren. Aber wenn er sich nie bis zum technischen Versagen und vielleicht etwas darüber hinaus drängt, hat er nichts zu diagnostizieren - das Wissen ist nutzlos und irrelevant.
Es ist wertvoll, Unvollkommenheiten in einem Set zu spüren, da der Widerstand zu hoch ist, um die Perfektion aufrechtzuerhalten, aber nicht ausreicht, um den Lifter zu verletzen oder das Set zu beenden.
Die meisten, wenn nicht alle erfahrenen Lifter führen Sets durch, an deren Ende ein Aspekt der Form zusammenbricht. Intelligente Lifter stellen nur sicher, dass dies nicht zu Beginn des Sets oder zu oft im Trainingszyklus geschieht, und erstellen einen Spielplan, um mit der Absicht, sich zu verbessern, fortzufahren.
Die Formverschlechterung bietet den einzigen Mechanismus, um herauszufinden, welche Hinweise tatsächlich funktionieren, da viele von ihnen bei geringen Gewichten irrelevant sind.
Wenn Sie einem Hausbesetzer ein geringes Gewicht geben, ist möglicherweise keine bewusste Anstrengung erforderlich, damit er einen engen Bogen, einen flachen Fuß oder Knie aushält. Aber laden Sie ein nahezu maximales Gewicht auf ihn, und plötzlich kann er das Gewicht nicht mehr heben irgendein dieser drei Hinweise.
Dies ist der Punkt, an dem Hinweise wichtig werden und diejenigen, die tatsächlich funktionieren, sich von denen unterscheiden, die dies nicht tun.
Funktioniert „Spread the Floor“, um das gewünschte Verhalten für einen bestimmten Lifter hervorzurufen?? Wir können es vielleicht nicht sagen, bis er an seine Grenzen gestoßen ist. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen wir nach effektiveren Hinweisen suchen, und daher bietet die Verschlechterung der Form den Mechanismus für ein präziseres Lehren und Hinweisen in der Zukunft.
Es ist enorm wertvoll, ein Gewicht zu fühlen, das Sie aus der perfekten Form bringt. Wenn die Abweichung vom Perfekten gering ist, können Sportlichkeit und Körperbeherrschung sie oft korrigieren. Dadurch steigt das Körperbewusstsein.
Auf diese Weise lehrt das Durchsetzen der Formverschlechterung den Lifter, sich intensiver zu konzentrieren und all seine geistige und körperliche Geschicklichkeit zu beschwören, um zur richtigen Form zurückzukehren.
Bei leichteren Gewichten ziehen die vorderen Kniebeugen einen Lifter nicht zu stark nach vorne. Aber wenn diese Bar wirklich schwer wird, bewusste Kontrolle und positives Selbstgespräch - „Lass uns gehen! Körperspannung!"Lehnen Sie sich zurück, lehnen Sie sich zurück, lehnen Sie sich zurück."!”- macht oft den Unterschied.
Viele von uns sind zu schnell, um nur das Körperliche zu beurteilen, und erklären Müdigkeit als Grund für Formverschlechterung, wenn ein schärferer Fokus und ein besseres geistiges Selbstbewusstsein oft die Arbeit erledigen könnten.
Haben Sie jemals eine Wiederholung verpasst und sich daran erinnert, dass Sie sollte nicht dieses Gewicht vermissen? Wenn Sie ein paar Bälle und ein gutes mentales Spiel haben, haben Sie diesen Satz wahrscheinlich wiederholt, genagelt, dann etwas Gewicht hinzugefügt und auch diesen Satz genagelt. Fokus, Sportlichkeit und mentale Härte werden nur gelehrt, wenn die Lasten schwer werden.
Ich wurde einmal von jemandem kritisiert, der die Formverschlechterung nicht mochte, die einer meiner Athleten bei einer sehr langen Reihe von Liegestützen zeigte, was wir nur gelegentlich tun. „Was ist der Wert?" er hat gefragt. Gut…
Ist das nicht Wert?
Die Muskeln, auf die wir abzielen, werden trainiert, auch wenn die Form beeinträchtigt wird. Zweihundert Jahre militärisches Bootcamp-Training zeigen, dass Push-up-Sets mit maximaler Anstrengung eingesetzt werden sind nicht die größte Bedrohung für das körperliche Wohlbefinden.
Wenn überhaupt, würde ich sagen, dass die fünfzigste Wiederholung dieses Satzes sowohl physisch als auch psychisch wertvoller war als jede vorherige Wiederholung, obwohl sie die hatte die meisten Degradierung. Wenn die Muskeln auf Verspannungen und Blutfluss reagieren, hätte die fünfzigste Wiederholung nicht die größte Spannung und den größten Blutfluss? Wenn nicht, warum sollten Sie sich die Mühe machen, Drop-Sets, erzwungene Wiederholungen oder andere gängige Bodybuilding-Techniken durchzuführen??
Ich habe angefangen, ein Buch eines Trainers zu lesen, der sagt, wenn die neutrale Wirbelsäule verloren geht: „Sie können möglicherweise die Kraftproduktion einstellen.”
Schließen? Ich hocke mit einem Bogen und bin mir ziemlich sicher, dass mich dieses Gewicht zu Boden gestürzt hätte, wenn die Kraftproduktion „abgeschaltet“ worden wäre. Die Tatsache, dass ich mich aus dem Loch erhebe, erinnert mich daran, dass mein Krafthahn fließt.
Ich bin mir auch sicher, dass ich nicht plötzlich von meiner mageren 425-Pfund-Hocke auf 600 Pfund springen werde, wenn ich seine Sicht der Perfektion übernehme - eine neutrale Wirbelsäule.
Es überrascht nicht, dass das Buch keine Referenzen enthält, die die Behauptung stützen. Solche starken Ansprüche gegen eine unvollständige Übungsform wären in Forschung oder Praxis schwer zu stützen.
Wenn wir uns einig sein können, dass eine leichte Formverschlechterung bei einer bestimmten Übung nicht ausreicht, um das Verletzungsrisiko signifikant zu erhöhen, und die Muskeln offensichtlich härter arbeiten als bei der ersten Wiederholung, ist es leicht zu erkennen, welchen Wert es hat, zu und durch einen gewissen Grad zu drücken kompromittierte Form sowohl vom geistigen als auch vom körperlichen Standpunkt aus.
Das bedeutet jedoch nicht, dass wir aufhören zu coachen. Es bedeutet einfach, dass leichte Verschlechterung kann unter den richtigen Umständen erträglich und sogar vorteilhaft sein.
Ein paar zusätzliche Wiederholungen herauszuschieben, kann das Beste sein, was Sie für Ihre Hebefähigkeiten tun können.
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