Vermeiden Sie diese 5 Fehler, um Fußverletzungen zu vermeiden

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Milo Logan

Kevin Morris / Corbis / Getty

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Ihre Füße arbeiten hart und bieten jedes Mal Unterstützung, wenn Sie stehen, treten oder hocken. "Sie sind die Grundlage für Bewegung", sagt Sue Hitzmann, M.S., Schöpfer der Schmelzmethode. Schwächen an Füßen und Knöcheln können jedoch Probleme verursachen, die das Training untergraben und möglicherweise zu schwereren Verletzungen führen können. Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um Ihre Füße gesund und verletzungsfrei zu halten.

Der Fehler: Schmerz ignorieren

Unbehandelt können Fuß- und Knöchelschmerzen, die früher geringfügig schienen, ernsthafte Aufmerksamkeit erfordern. „Jeden Tag treten in der U etwa 27.000 Verstauchungen am Knöchel auf.S.;; Die Hälfte davon wird Knorpel verletzen, und mindestens 25% werden Sehnen oder anderes Weichgewebe verletzen “, sagt John Kennedy, M.D., ein Fuß- und Sprunggelenkchirurg am Hospital for Special Surgery in New York. Wiederholte Verstauchungen können zu Arthritis im Knöchel führen, fügt er hinzu. Wenn Sie häufig Schmerzen haben, insbesondere an der Außenseite des Sprunggelenks, sollten Sie diese von Ihrem Arzt untersuchen lassen, um festzustellen, ob eine Behandlung erforderlich ist.

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Der Fehler: Sie graben, wie Sie sich in den Fersen fühlen

Wir verstehen, jeder sieht in Stilettos großartig aus. Aber diese Himmelshöhe sind mit einem Preis verbunden, und es besteht nicht die Gefahr, dass Sie sich den Knöchel rollen. "Das Tragen von High Heels bringt Ihre Achillessehne in eine verkürzte Position, ein häufiger Bereich für Tendinitis", sagt Robin Marcus P.T., Ph.D., Professor für Physiotherapie an der University of Utah Health Sciences. Es belastet auch die Vorderseite Ihres Fußes. Kombiniere das mit deinem Training und du riskierst einen Stressbruch, fügt sie hinzu.

Der Fehler: Ihre Trainingsschuhe sind abgenutzt

Ihre Turnschuhe sehen von außen vielleicht gut aus, aber wenn sie keinen Halt mehr bieten, bitten Sie um Ärger. Ersetzen Sie Laufschuhe alle 400 bis 500 Meilen oder etwa alle sechs Monate durch andere Trainingsschuhe (näher an drei Monaten, wenn Sie jeden Tag trainieren). Wenn Ihr Cardio hauptsächlich aus Laufen besteht, kaufen Sie einen laufspezifischen Schuh zur Unterstützung. Wenn Ihr Training jedoch viele multidirektionale Bewegungen umfasst, sollten Sie sich einen Trainingsschuh zulegen, der auch seitlichen Halt bietet. Auch der Fußtyp spielt eine Rolle: Hohe Bögen haben andere Bedürfnisse als Plattfüße.

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Der Fehler: Sie müssen geerdeter sein

Schwanken Sie, wenn Sie auf einem Bein stehen?? Möglicherweise müssen Sie an Ihrer Funktionsstabilität arbeiten, sagt Kennedy. „Starke Muskeln und Sehnen können verhindern, dass Ihr Knöchel überrollt.„Die Stärkung der Muskeln und Sehnen an der Außenseite Ihres Knöchels kann helfen: Versuchen Sie, anderthalb Minuten täglich auf einem Fuß zu balancieren. (Sie können es sogar tun, wenn Sie Ihre Zähne putzen.)

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3 Leckereien für Ihre Füße

(Oben von links nach rechts)

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