F: Wenn eine weibliche Lifterin (ohne Ausrüstung) mit einem Mann schläft, der Ausrüstung betreibt, besteht die Gefahr, dass sie einen Drogentest nicht besteht?
A: Dies ist eine Frage, die wahrscheinlich jeder Frau durch den Kopf geht, sobald sie sich entscheidet, mit einem Getriebe zu kopulieren. Selbst wenn sie keine Athletin ist, kann sie sich wahrscheinlich nicht helfen, sich zu fragen, ob sie mit einem Bart und einem rätselhaften Drang aufwachen wird, ihre NCAA-Klammer zu überprüfen.
Was die Übertragung von Steroiden durch den Geschlechtsverkehr angeht, ist es möglich, dass ein kleines Stück Hormon in der Samenflüssigkeit reitet.
Schließlich enthält unbefleckte Prostataflüssigkeit normalerweise ohnehin Spuren von Östrogen, FSH und Testosteron sowie eine gute Anzahl von Prostaglandinen. Es wurde sogar angenommen, dass die Vagina einige dieser Prostaglandine absorbiert, und da Prostaglandine Neurotransmitter modulieren, können sie möglicherweise die Stimmung einer Frau verbessern (1).
Selbst wenn Steroide in der Samenflüssigkeit enthalten wären, ist es so gut wie unmöglich, dass die 2 bis 5 ml Samenflüssigkeit in der durchschnittlichen Ejakulation genügend Steroide enthalten, um die Nadel beim Drogentest eines Sexualpartners zu bewegen. Und selbst wenn die Flüssigkeit einige Steroide enthielt, ist der Kontakt zwischen dem entsafteten Saft und dem Vaginalgewebe aufgrund der einfachen Flüssigkeitsdynamik (Flüssigkeit fließt bergab) normalerweise kurz.
Vieles davon gilt für Oralsex mit einem Steroidbenutzer. Während kürzlich berichtet wurde, dass eine Frau einen anaphylaktischen Schock erleidet und fast stirbt, weil sie mit Amoxicillin verseuchtes Sperma verschluckt hat (sie war allergisch gegen Penicillin und seine Analoga), sind Steroide eine andere Situation.
Es sind nur wenige Moleküle erforderlich, um eine allergische Reaktion auszulösen, aber die Aufnahme einer nachweisbaren Menge Steroid durch Oralsex ist wahrscheinlich unmöglich.
Zum einen müssten Sie mindestens 200 mg absorbieren, wenn es sich bei dem fraglichen Steroid um Testosteron handelt. des Hormons, damit es den First-Pass-Effekt der Leber überwindet. Das ist im Allgemeinen ein ganzer Kubikzentimeter Testosteron, was bedeuten würde, dass die Hälfte des Volumens des Samens des hypothetischen Steroidbenutzers Steroid war. Nicht sehr wahrscheinlich.
Andere Steroide sind so konstruiert, dass sie den First-Pass-Effekt überleben, aber es gibt keine Möglichkeit, dass das Sperma genug Steroide enthält, damit jemand einen Drogentest nicht besteht oder überhaupt keine steroidalen Wirkungen hat. - TC Luoma
F: Meine Gewinne sind ins Stocken geraten. Was schlagen Sie vor?
A: Wir bekommen diese (extrem vage) Frage oft. Es ist schwer zu beantworten, da wir Ihre Hauptziele, Ihr Alter oder selbst wenn Sie eine Mädchen-, Jungen- oder eine dieser Personen sind, die sich als lesbischer Sittich identifiziert, nicht kennen. Aber hier sind einige allgemeine Ratschläge:
Es gibt unzählige großartige Trainingsprogramme hier auf T Nation, aber das beste ist wahrscheinlich das, das sich am meisten von dem unterscheidet, das Sie gerade machen.
Hier ist ein Beispiel. Bereits im Jahr 2005 war noch kein Dr. Chad Waterbury führte ein Trainingssystem ein, das auf 10 Sätzen mit 3 Wiederholungen basiert. Nicht 3 x 10, sondern 10 x 3. Und T Nation-Leser, die das Programm angenommen haben, berichteten von großen Muskel- und Kraftzuwächsen.
Jetzt gibt es mehr im Programm als das Set / Rep-Schema, aber 10 x 3 zu machen war radikal anders als das, was die meisten Lifter gewohnt waren. Es stellte eine neue Herausforderung dar, rekrutierte weitgehend ruhende Motoreinheiten, erhöhte die Kraftproduktion und, kurz gesagt, „schockierte das System“ und löste neue Anpassungen in Größe und Stärke aus.
Schauen Sie sich also an, wie Sie in den letzten Monaten trainiert haben. Machen Sie jetzt das Gegenteil:
Du hast die Idee.
Oder übernehmen Sie einfach das Programm eines anderen. Ich weiß, ich weiß, die Internet-Experten raten den Leuten oft, „Ausstecher“ -Programme zu vermeiden, aber sie können wertvoll sein. Jedes Programm aus den T Nation-Archiven wird Sie wahrscheinlich stärker antreiben als Sie selbst. Und es wird dich wahrscheinlich zwingen, einige neue Dinge auszuprobieren.
Mehrere T Nation-Trainer haben es gesagt: Sehr hartes Training mit einem minderwertigen Programm ist besser, als die Bewegungen des „perfekten“ Programms träge durchzugehen.
Nehmen Sie sich 6 Wochen frei von dem, was Sie tun sollten, und trainieren Sie auf eine Weise, die Sie auf Trab bringt. Vielleicht haben Sie wie ein Bodybuilder trainiert, weil Hypertrophie Ihr Hauptziel ist, aber kraftvolles Herumschwingen in Kettlebells sieht im Moment verdammt lustig aus. Also mach es. (Wir werden dich nicht belästigen.)
Auf andere Weise werden Sie besser, und nach einer Weile juckt es Sie, langsame Negative zu machen, Teilwiederholungen zu verlängern und das Training wieder zu pumpen.
Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll. Ermitteln Sie nach einer Woche die durchschnittliche Anzahl an Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen. Fügen Sie nun etwa 300 hinzu. Nehmen Sie am ganzen Körper Maßbänder vor. Protokollieren Sie Ihre Repräsentanten-PRs im Fitnessstudio.
Passen Sie diese Kalorienzahl basierend auf Ihren Fortschritten in den nächsten Wochen neu an. Wahrscheinlich haben Sie einfach nicht genug gegessen.
Immer noch stecken? Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich um die Ernährung während des Trainings kümmern. Betrachten Sie Plazma ™, Surge® Recovery oder Surge® Workout Fuel. Schauen Sie sich die Details zu jedem an.
Wenn dies erledigt ist, informieren Sie sich über Micro-PA®. Dies aktiviert und verstärkt die Muskelzellproteinsynthese. Nehmen Sie eine Portion eine Stunde vor dem Training ein. - Chris Shugart
F: Wie oft müssen Sie jede Woche trainieren, um 19-Zoll-Arme zu bekommen?
A: Lassen Sie mich eine schwer verdiente Perspektive anbieten. Ich habe für eine lange Zeit gehoben. Ich wurde immer mit beschissenen Armen verflucht. Der verstorbene Charles Poliquin nannte mich einen deutschen Begriff, der übersetzt „Spargel Tarzan.Ob er meinte, ich sei ein halbnackter Wilder, der von einem Spargelstamm im Dschungel aufgezogen wurde, oder ob ich Arme wie Spargelstangen hatte, ich bin mir nicht sicher, aber ich denke, es war letzteres.
Wie auch immer, ich habe jedes Programm, jeden Trainingsstil, jeden Trick ausprobiert, der dem Bodybuilding bekannt ist, aber meine Arme sind immer noch mein schlechtester Körperteil. Ein Teil davon ist, weil meine Arme lang sind. Willst du diese Müslischachtel im hohen Regal? Kein Problem. Aber diese lange Aussicht auf den Raum zwischen meinen Schultern und Ellbogen mit Muskeln zu füllen? Seufzer.
Das einzige, was jemals aus der Ferne funktionierte, war ein Ratschlag von Charles Poliquin. Nach seiner Erfahrung sagte er, dass Sie für jeden zusätzlichen Zentimeter, den Sie Ihren Armen hinzufügten, ungefähr 15 Pfund Körpergewicht zunehmen mussten.
Richtig, als ich von meinem üblichen Kampfgewicht von 215 auf 220 Pfund auf 235 Pfund stieg, wuchs mein „Bizeps“ (genauer gesagt meine Arme) ungefähr einen Zoll.
Trotzdem hätte ich nach seinen Überlegungen weitere 15 bis 25 Pfund zunehmen müssen, um noch näher an 19 Zoll heranzukommen. Wollte nicht passieren. War sowieso nicht der Look, den ich wollte. Und als ich zu meinem Kampfgewicht zurückkehrte, konnte ich die zusätzliche Größe nicht lange aufrechterhalten, was wahrscheinlich bedeutet, dass ein Teil der hinzugefügten Armgröße Speck war.
Ich versuche zu sagen, dass die Größe Ihrer Arme weitgehend genetisch bedingt ist. Mir ist völlig klar, dass es im Moment eine Menge genetisch begabter Leute gibt, die dies lesen und alle möglichen Synonyme für Bullshit brüllen, aber diese Leute wissen nichts darüber, ein Hardgainer zu sein.
Sie könnten vorschlagen, dass jemand wie ich mehr trainieren muss, und wenn das nicht funktioniert hat, muss ich weniger trainieren. Sie könnten sagen, sie sollen schwerer heben, leichter heben, Drop-Sets machen, sie einmal pro Woche bearbeiten, sie zweimal pro Woche bearbeiten, mehr essen, dem Bizepsgott eine Färse opfern und so weiter. Eff 'em. Ich habe alles versucht. Die meisten dieser Leute konnten jedoch Wäsche falten und trotzdem riesige Arme wachsen lassen.
Was ich sage ist, dass, wenn Sie normale Leute sind und großen (ger) Bizeps wollen, die regulären Regeln des Bodybuildings befolgen:
Nach all dem, wenn es in Ihren genetischen Karten ist, erhalten Sie Ihren 19-Zoll-Bizeps.
Wenn nicht, konzentrieren Sie sich auf weniger hartnäckige Körperteile. Aber wenn es Ihnen so viel bedeutet, riesige Waffen zu haben, gibt es immer Steroide. In diesem Fall geht die alte „15-Pfund-Gewinn-Regel“ aus dem Fenster. - TC Luoma
F: Erhalten Sie mehr Protein von gekochtem Eiweiß oder rohem Eiweiß??
A: Aack! Essen die Leute immer noch Eiweiß und nicht das Eigelb?? Essen die Leute immer noch rohes Eiweiß?? Hör auf, beides zu tun.
Vielleicht gehören Sie zu den etwa 15% der Bevölkerung, deren Cholesterinspiegel durch die Ernährung beeinflusst wird, also gebe ich Ihnen widerwillig einen Ausweis, aber für alle anderen, die Eigelb wegwerfen oder noch schlimmer, rohes Eiweiß essen, ich Ich werde ein riesiges Straußenei über deinem Kopf knacken.
Wo soll man anfangen? Ich denke, ich werde zuerst Ihre eigentliche Frage beantworten. Gekochtes Eiweiß wäre „besser“, weil Ihr Körper es leichter assimiliert, und die Forschung hat dies viele Male bestätigt. Nicht nur das, sondern auch der Verzehr von rohem Eiweiß könnte sehr wahrscheinlich zu einem Mangel an Nährstoff Biotin führen.
Eiweiß enthält etwas namens Avidin, ein Protein, das Biotin bindet. Wenn Eiweiß gekocht wird, wird die Bindung denaturiert, sodass Ihr Körper das Biotin aufnehmen kann. Das passiert nicht, wenn man sie roh isst.
Zu den Symptomen eines Biotinmangels zählen Depressionen, Lethargie, Taubheitsgefühl, Kribbeln, Ataxie, Krampfanfälle, Halluzinationen, Haarausfall und ein Ausschlag um Ihre Öffnungen, einschließlich des Genitalbereichs. Ich möchte immer noch rohes Eiweiß essen, Rocky?
Darüber hinaus gibt es einige wichtige Gründe, warum Sie das Eigelb nicht wegwerfen sollten. Auf der elementarsten Ebene enthält das Eigelb mehr Gramm pro Gramm Protein als das Weiß. Darüber hinaus hat eine an der Universität von Illinois durchgeführte Studie gezeigt, dass Sie 40% mehr Muskeln aufbauen, wenn Sie ganze Eier essen, als nur Eiweiß.
Schließlich enthält das Eigelb die überwiegende Mehrheit der in einem Ei enthaltenen Nährstoffe. Also keine Eiweißmahlzeiten, egal ob roh oder gekocht, okay? Iss das ganze Ei. - TC Luoma
F: Ist Schmerz wirklich ein Indikator für ein gutes Training??
A: Es ist eine einfache Frage, aber die Antwort ist etwas schwierig. Im Allgemeinen bedeutet nein, nach dem Training wund zu sein, nicht unbedingt, dass es ein effektives Training war. Und im Allgemeinen muss man nicht wirklich wund werden, um Muskeln aufzubauen.
Aber es gibt Nuancen. Wie viele unserer Trainer betont haben, gibt es viele Ebenen von Schmerzen. Sie können sich ein wenig angespannt oder geschwollen fühlen und erleben, was Christian Thibaudeau ein „verstärktes Gefühl“ in den trainierten Muskeln nennt. Sie wissen definitiv, was Sie am Vortag trainiert haben, aber Sie tun nicht wirklich weh.
Am anderen Ende des Spektrums können Sie feststellen, dass Sie nach einem harten Brusttraining bei jedem Schlag Ihrer Zahnbürste „autsch, autsch, autsch“ sagen. Das ist schwerer Schmerz. Und Sie können sich sogar so wund fühlen, dass Sie nicht trainieren können - das ist extremer Schmerz und ein Zeichen dafür, dass Sie es vermasselt haben, seit dieses eine Training mehrere der folgenden Workouts beeinträchtigt hat.
Sie sollten dieses „verstärkte Gefühl“ wahrscheinlich ein oder zwei Tage nach einem harten Training erleben, müssen es aber nicht unbedingt.
Was all die "Schmerzen sind schlecht" -Trainer bedeuten, ist diese schwächende Schmerzen, was ein Zeichen dafür ist, dass Sie die Dinge möglicherweise etwas zu schnell oder zu weit gebracht haben (zu viele Sätze / Wiederholungen oder eine zu schwere Last).
Aber hier kommt noch ein großes aber ..
ABER wenn Sie eine brandneue Übung, ein neues Set / Rep-Schema oder ein neues Tempo ausprobiert haben (wie das langsame Abnehmen eines Gewichts), sollten Sie wahrscheinlich ein gewisses Maß an Schmerzen erwarten. Wenn Sie etwas nicht fühlen, haben Sie es wahrscheinlich mit einem Sandsack versehen. Oder vielleicht haben Sie mit der neuen Übung oder Methode noch keine gute Verbindung zwischen Geist und Muskel hergestellt.
Was die "Schmerzen sind schlecht" -Trainer auch sagen, ist, dass Sie Schmerzen nicht jagen sollten i.e. Versuche dein Bestes, um wund zu werden, weil du denkst, dass dies das einzige Zeichen für ein produktives Training ist.
Das führt oft zu oft zu Wechselübungen. Sie werden die Übung nie wirklich progressiv überlasten, denn sobald die neue Bewegung aufhört, Sie wund zu machen, wechseln Sie zu etwas anderem, das Sie wieder verletzt. Das ist ein Fehler. Thibaudeau hat sogar gesagt, dass der wahre Fortschritt beginnen kann, wenn der anfängliche Schmerz aufhört.
Und vergessen wir nicht, dass Ihre Ernährung Einfluss darauf haben kann, wie wund Sie durch das Training werden. Wenn Sie Ihre Kalorien und Kohlenhydrate reduziert haben, kann ein bekanntes Training Sie wieder wund machen. Aber angesichts des Kaloriendefizits wachsen Sie wahrscheinlich nicht daraus.
Sehen Sie, wie schwierig es sein kann? Die Lektion besteht also darin, ein „verstärktes Gefühl“ oder leichte Schmerzen zu erwarten, insbesondere nachdem Sie etwas Neues ausprobiert haben, aber nicht nur trainieren, um wund zu werden.
Wenn Sie mittelschwere bis schwere Schmerzen haben, ist es auch eine gute Idee, diesen Muskel am nächsten Tag wieder zu trainieren. Nichts Schwieriges, machen Sie einfach ein paar leichte Sets und lassen Sie die schmerzenden Muskeln leicht pumpen. Dies kann die Erholung beschleunigen und möglicherweise sogar zu mehr Muskelwachstum führen.
Denken Sie schließlich daran, dass das beste Zeichen für Fortschritt der Fortschritt ist. Heben Sie nach einigen Wochen oder Monaten schwerer, wiederholen Sie mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht oder „besitzen“ Sie ein Gewicht, das Sie früher zu Tode geprügelt hat? Bist du größer, ohne dicker zu sein??
Dann haben Sie Fortschritte gemacht, ob Sie sich wund fühlten oder nicht. - Chris Shugart
F: Was ist die Lösung für mein Problem mit dünnem Fett??
A: Was seltsam ist, ist, dass viele Leute, die sich selbst als „dünnes Fett“ bezeichnen, oft Kalorien einschränken und Fett verlieren (dünner werden) wollen, bevor sie Muskeln aufbauen. Das macht keinen Sinn.
Wenn Sie bereits eine insgesamt kleine Person sind, müssen Sie als letztes versuchen, kleiner und dünner zu werden. Zumal dies bedeuten kann, wertvolle Muskeln zu verlieren, und das können Sie sich nicht leisten.
Sinnvoller wäre es, zuerst mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung - Ihr Verhältnis von Muskel zu Fett. Warum? Denn wenn Sie Muskeln aufbauen, wird das Fett, das Sie haben, nicht so auffällig sein, wenn Sie anfangen, eine härtere, formschönere Version von sich selbst zu werden.
Wählen Sie für das Training einen Plan, an den Sie sich halten können, und einen, der das Muskelwachstum gegenüber schweren Dreifachen betont. Der Aufbau auffälliger Muskeln ist die Hauptlösung zur Behebung des Problems mit dünnem Fett.
Egal für welches Programm Sie sich entscheiden, machen Sie es sich zum Ziel, die Arbeit der Zielmuskeln zu spüren (Geist-Muskel-Verbindung). Wenn Sie relativ erfahren sind, versuchen Sie, Intensitätstechniken wie Drop-Sets und Super-Sets hinzuzufügen.
Es gibt eine Menge großartiger Trainingssplits, die Ihre Körperkompetenz verbessern. Sie können sogar jedes Mal, wenn Sie heben, Ganzkörpertraining machen. Aber ich mag diese Push / Pull / Legs-Routine wirklich, weil Paul Carter Ihnen zeigt, wie Sie Ihr Training für so viele Tage pro Woche ändern können, wie Sie zur Verfügung haben.
Konzentrieren Sie sich bei der Ernährung auf die Lebensmittelqualität und stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein erhalten. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme noch nie zuvor verfolgt haben, tun Sie dies. Diejenigen, die nie oft festgestellt haben, dass sie nicht genug Protein erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie keiner von ihnen sind. Sie benötigen ungefähr ein Gramm pro Pfund Körpergewicht.
Versuchen Sie dann, den größten Teil Ihrer Lebensmittel aus Quellen zu beziehen, die nicht gebraten oder vorverpackt sind - füllen Sie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Gemüse, Obst und sogar einige stärkehaltige Kohlenhydrate wie Hafer und Kartoffeln auf.
Ich weiß, dass Sie möglicherweise versucht sind, so schnell wie möglich eine Diät zu machen, aber je nachdem, wie Sie zuvor trainiert haben, ist es möglicherweise alles, was Sie brauchen, um Ihre Lebensmittelqualität zu verbessern und genügend Protein zu erhalten. In der Tat können Sie feststellen, dass je mehr Sie das Muskelwachstum priorisieren, desto größer wird Ihr Appetit, wenn Sie einen aufgebockten Körper aufbauen und den dünnfetten zurücklassen.
Das letzte Detail ist das einfachste: Bewegen Sie sich, auch wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Die Thermogenese von Aktivitäten ohne körperliche Betätigung macht einen größeren Unterschied als die meisten Menschen denken.
Endeffekt? Trainieren Sie für Muskeln und essen Sie so, dass Sie es sehen können. - Dani Shugart
F: Soll ich meine Schaumstoffrollen wegwerfen?? Dieser Artikel, den ihr über den Druck auf eure Nerven veröffentlicht habt, hat mich erschreckt.
A: Du bist nicht allein. Dieser Artikel hat viele Leute verärgert, die irgendwie zu dem Schluss gekommen sind, dass „T Nation alle Schaumstoffrollen für schlecht hält!Dies ist ein wenig kopfkratzend, da selbst der Autor, der es geschrieben hat, erklärte, dass leichtes und mäßiges Schaumrollen immer noch in Ordnung und hilfreich ist.
Aber denken Sie daran, egal was jemand für uns schreibt, wir möchten, dass Sie diese Informationen untersuchen, im Kontext Ihrer eigenen Erfahrungen darüber nachdenken, abweichende Meinungen hören und dann anhand all dieser Informationen entscheiden, was für Sie richtig ist.
Also nein. Werfen Sie Ihre Schaumstoffrollen nicht weg, es sei denn, Sie fühlen sich schlechter oder sehen nach der Verwendung keine Verbesserungen.
Es gibt viele Reha-Profis, die Kunden dabei geholfen haben, schmerzfreie Leistungsziele mit der Schaumstoffrolle (als eines von vielen Werkzeugen) nach Bedarf zu erreichen. Aber sie sind kein Allheilmittel, und in bestimmten Fällen können sie mehr schaden als nützen.
Ich habe kürzlich mit einem Reha-Experten über Self Myofascial Release (SMR) gesprochen, und er sagte, dass es einen Grund gibt, warum sich bestimmte Muskeln verspannen könnten. Er erklärte, dass Ihr Körper versuchen könnte, Sie vor etwas zu schützen, das an einem anderen Ort vor sich geht.
Wenn Sie sich also bei einem bestimmten Problem stark auf Ihre Schaumstoffrolle verlassen, ist es ratsam, einen Fachmann zu finden, der Ihnen bei der Lösung des Problems hilft, anstatt ständig zu versuchen, sich von den durch die Dichtheit verursachten Beschwerden zu befreien. Das Schaumrollen ist möglicherweise nur eine vorübergehende Lösung für ein chronisches Problem, das behoben werden muss.
Sei einfach vernünftig. Wenn Enge Ihre normalen täglichen Aktivitäten stört, Ihren Gang durcheinander bringt oder Sie nachts nicht schlafen können, kann ein wenig Schaumrollen helfen, die Dinge zu lockern. Vermeiden Sie jedoch den übermäßigen oder akuten Druck, der bestimmte Probleme weiter irritieren kann. DR. John Rusin hat einige solide Ratschläge dazu, die Ihnen helfen, eine Schaumstoffrolle zu verwenden, ohne Angst zu haben, sich selbst zu beschädigen. - Dani Shugart
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