Ah, 2020 ein Bodybuilder für Anfänger zu sein. Zunächst möchte ich Ihnen zu Ihrer Entscheidung gratulieren, das Eisen aufzuheben und Ihren Körper zu verändern. Es wird auch dein Leben verändern. Zweitens möchte ich, dass Sie wissen, dass es nie einen besseren Zeitpunkt gab, um mit dem Krafttraining zu beginnen, egal wie alt Sie sind.
Es gibt mehr Informationen als je zuvor über das Trainieren und Essen und mehr Möglichkeiten, sich inspirieren zu lassen. Als ich in den 1960er Jahren anfing, hatte ich nichts als dieses Magazin und seine Bilder von Reg Park als Leitfaden - und ich denke, man könnte sagen, dass es mir gut ging. Stellen Sie sich vor, was Sie mit allen heute verfügbaren Ressourcen tun können.
Zu Beginn Ihrer Reise werde ich die folgenden „Ratschläge“ geben - und wenn Sie gesehen haben Eisen pumpen, Sie wissen, dass das letzte Wort kein Tippfehler war.
Machen Sie sich zunächst ein Bild davon, wie Ihr Körper aussehen soll. Visualisierung ist enorm wichtig, um einen Körper zu formen, denn sobald Sie wissen, wohin Sie wollen, müssen Sie sich nur noch in diese Richtung bewegen, um dorthin zu gelangen.
Wenn Sie große Arme wollen, konzentrieren Sie sich auf Locken. Eine große Truhe? Bankdrücken und Fliegen. Halten Sie sich in dieser Phase Ihrer Entwicklung an die grundlegenden Übungen. Sie werden mehr aus Kniebeugen und Klimmzügen herausholen als aus Maschinen. Vergessen Sie auch nicht, sich richtig aufzuwärmen und zu dehnen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Bereitschaft, schwere Gewichte zu heben, zu Verletzungen führt. Halten Sie Ihre Wiederholungen im Bereich von acht bis 12.
Diese Grundbewegungen sind die Bausteine für einen besseren Körper.
Artikel lesenWas die Ernährung angeht, fallen Sie nicht auf Diäten herein - essen Sie gesundes Essen. Sie benötigen täglich etwa ein Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts und Kohlenhydrate aus Reis, Kartoffeln und Gemüse. Lassen Sie Ihre Fette von großen, saftigen Steaks kommen (zumindest habe ich das gegessen!).
Ich empfehle Ihnen auch, einen Trainingspartner zu finden. Als ich anfing, war ich motiviert, so viel schneller voranzukommen, indem ich bei jedem Training mit Freunden kleine Wettkämpfe veranstaltete. Partner machen Sie verantwortlich und machen das Training Spaß. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie einige der besten Freunde Ihres Lebens im Fitnessstudio treffen.
Denken Sie daran, hungrig zu bleiben und in der Bruderschaft willkommen zu sein!
Fangen Sie an, Ihren besten Körper mit Tipps des legendären Bodybuilders Ric Drasin zu formen.
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