Lassen Sie diese Liste Ihre Erinnerung an all die köstlichen Lebensmittel sein, die Ihrer Körperzusammensetzung helfen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gesünder zu essen, und sich nicht vorstellen können, was Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen sollen, sollten Sie dies als Ausgangspunkt betrachten.
Hier sind einige der am weitesten verbreiteten Lebensmittel, die die anabolen Fähigkeiten Ihrer Hormone in einem einfachen ABC-Format steigern:
Ob Sie es glauben oder nicht, es ist tatsächlich eine Frucht. Und es ist eine niedrige glykämische. Wir lieben es für das „gute“ Fett, aber es ist auch voller Ballaststoffe und enthält mehrere Vitamine und Mineralien, die dabei helfen, alles von Ihrem Stoffwechsel bis zu Ihrer Immunantwort zu regulieren.
Für maximalen Nutzen essen Sie mindestens einige Tage pro Woche eine Avocado. Mischen Sie es in Ihre Shakes, fügen Sie Scheiben zu den Mahlzeiten hinzu oder kreieren Sie ein gesundes Schokoladen-Avocado-Pudding-Dessert. Hier ist eine Version zum Experimentieren:
Mit einer relativ niedrigen Fructosezuckerzusammensetzung können Sie dieses antioxidative Kraftpaket neben so ziemlich jeder Mahlzeit oder jedem Snack zu sich nehmen, ohne dass sich dies nachteilig auf Ihre Körperzusammensetzung auswirkt.
Unabhängig davon, ob Sie eine fettreichere oder eine fettarme Mahlzeit zu sich nehmen oder ein Konkurrent sind, der eine fortschrittliche Strategie zur Beladung mit Kohlenhydraten praktiziert, unterstützt der Glukose- und Polyphenolgehalt in Beeren die Insulinsensitivität stärker als bei anderen gängigen Früchten.
Jede gefrorene oder frische Bio-Sorte reicht aus. Fügen Sie sie Ihren Hafer-, Pfannkuchen-, Eiscreme-, Joghurt- und Protein-Shakes hinzu. Für beste Ergebnisse sollten Sie ein paar Tage pro Woche ein oder zwei Tassen gemischte Beerensorten zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.
Dieses Gemüse ist sehr erschwinglich und voller Vitamin C. Das Spektrum der Antioxidantien in Kohl - einschließlich Indol-3-Carbonil, Glutamingehalt, Vitamin K und Anthocyanen in den rot / lila Sorten - unterstützt eine gesunde Haut- und Haaralterung, Immunität, starke Knochen und sogar den Schutz vor Geschwüren und neurodegenerativen Substanzen Krankheiten.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wechseln Sie das ganze Jahr über zwischen den Sorten Grün, Wirsing, Napa und Rot / Lila, um sie in Gerichten wie Pfannengerichten, Suppen, Kimchi und als Ersatz für Salat in Tacos und Salaten zu verwenden.
Schade, dass Schokolade nur als Dessert oder Betrüger betrachtet wird. Es hat tatsächlich einige gesunde Eigenschaften und könnte sogar in ein wöchentliches Menü aufgenommen werden. Mit einem ähnlichen Fasergehalt pro Portion wie herkömmliche Früchte (Äpfel, Bananen, Orangen) und einem antioxidativen Profil wie Nüssen und Kaffee / Tee ist Schokolade ein beträchtliches Instrument zur Optimierung der Gesundheit von Herz und Gehirn, wenn sie in Maßen genossen wird.
Für die meisten gesundheitlichen Vorteile gehen Sie dunkler. Betrachten Sie Schokolade mit 75-85% Kakao oder rohem Kakaopulver / Nibs einmal pro Woche. Bonus: Es kann helfen, das Verlangen nach anderem Müll in Schach zu halten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Schokolade zu kurz vor dem Schlafengehen essen, da der natürlich vorkommende Koffein- und Theobromin-Gehalt Sie möglicherweise auf Trab hält.
Eier sind in vielerlei Hinsicht die perfekte Proteinquelle. Sie enthalten eine Fülle von Nährstoffen, die alles von der kognitiven Gesundheit bis zum Muskelerhalt unterstützen. Sie sind kalorienarm, helfen Ihnen aber, sich satt zu fühlen. Sie enthalten Cholesterin, haben aber keinen Einfluss auf Ihren LDL-Spiegel. Sie enthalten fünf Gramm der anabolsten Aminosäure L-Leucin, haben aber auch ein gutes Verhältnis zu allen anderen essentiellen Aminosäuren.
Außerdem werden Eier vorgemessen, sodass Sie die Portionsgröße nicht erraten müssen. Während der Proteingehalt in Hühnchen, Meeresfrüchten und rotem Fleisch immer variabel ist, weiß jede Gymnastikratte, dass ein Ei ungefähr sechs Gramm Protein enthält, was es einfach macht, mit anderen tierischen / vegetarischen Quellen zu stapeln, ohne es zu übertreiben.
Für beste Ergebnisse essen Sie ein Dutzend Eier, die nach Belieben zubereitet und über die Woche verteilt sind.
Wenn die meisten Menschen an fermentierte Lebensmittel denken, fallen ihnen Milchprodukte ein, da sie reich an Probiotika sind. Während Dinge wie Joghurt, Kefir und Hüttenkäse großartig sind, vergessen Sie nicht die Verdauungsheilkräfte anderer fermentierter Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, eingelegte Rüben und Kombucha.
Der Zucker- / Kohlenhydratgehalt in diesen Lebensmitteln bleibt auf natürliche Weise erhalten und wird dann in gut wiederherstellende Säuren und Bakterien umgewandelt, die die Immunität weiter stärken und Ihr Gewicht auf zellulärer Ebene regulieren.
Arbeiten Sie bis zu zwei Portionen pro Tag zwischen Ihren regulären Mahlzeiten oder 30-60 Minuten vorher. Dies trägt zu einer besseren Nährstoffaufnahme Ihrer Mahlzeiten bei, was bedeutet, dass diese Kalorien eher in Muskelzellen als in Fettzellen verteilt werden.
Nicht zu verwechseln mit entkoffeinierten Sorten. Die Blätter von Camellia Sinensis sind aufgrund ihrer umfassenden gesundheitlichen Vorteile eine der am besten erforschten.
Diese gesundheitlichen Vorteile hängen hauptsächlich mit dem Antioxidans EGCG zusammen, von dem gezeigt wurde, dass es die Hormonsensitivität bei extremen Verschiebungen der Kalorienaufnahme verbessert, Ihnen hilft, sich an Stress anzupassen und vor oxidativen Schäden zu schützen.
Das Trinken von grünem Tee ist eine sichere und wirksame Strategie, um Muskeln aufzubauen, Körperfett zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Für beste Ergebnisse trinken Sie bis zu vier Tassen pro Tag, die nur in heißem Wasser gebraut werden, und wechseln Sie das ganze Jahr über zwischen verschiedenen Sorten (mit natürlichen / exotischen Aromen wie Matcha, Minze, Kurkuma, Ingwer, Honig, Zitrone, Pfirsich, Kakao). Kokosnuss, Honig usw.)
Roher Honig, der mit seinem Gehalt an Antioxidantien ganz oben auf der Liste der natürlichen Süßstoffe steht, wird seit Jahren als natürliche Anti-Aging-Energiequelle, hormonelles Stimulans und sexueller Verjüngungsmittel, Immunitätskatalysator und Antidepressivum verwendet.
Eine Portion der meisten rohen Honigsorten enthält durchschnittlich 20 Aminosäuren sowie Vitamine und Mineralien pro Esslöffel Portion und liefert 60 Kalorien Energie. Da diese Energie auf Zucker / Kohlenhydraten basiert, ist Honig ein ausgezeichneter Süßstoffersatz in Tonnen von Backrezepten, Shakes und anderen Leckereien.
Verwenden Sie einen Esslöffel täglich für mindestens ein paar Tage pro Woche, um maximale Vorteile zu erzielen. Es könnte auch das Verlangen nach verarbeitetem Mist reduzieren.
Eine Sache, die jeder, der um die Optimierung der Körperzusammensetzung kämpft, gemeinsam hat, ist der fehlende Gemüsekonsum. Insbesondere ihr Mangel an Quercetin-haltigen Lebensmitteln wie Beeren, roten Zwiebeln, Rot- oder Purpurkohl, Rüben, Auberginen, Radieschen und Trauben. Diese hellen Lebensmittel bekämpfen Liebesgriffe, die durch Insulinresistenz, durch hohen Cortisolspiegel verschlimmerten Müll im Rumpf und die Integrität der Opfergelenke verursacht werden.
Während der Verzehr der oben genannten Lebensmittel eine Möglichkeit ist, solche hormonellen Probleme im Körper anzugehen, ist Indigo-3G® eine weitere hervorragende Möglichkeit, Ihren Kalorienüberschuss / -defizit zu kontrollieren.
Neben Cayennepfeffer (roter Pfeffer) beruht der größte Teil der gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Jalapenos auf den entzündungshemmenden Eigenschaften von Capsaicin, einer natürlich vorkommenden würzigen Verbindung.
Das Erhöhen der Hitze zu Ihren Mahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, die thermische Wirkung von Lebensmitteln (die für den Verdauungsprozess erforderliche Energie) zu erhöhen, das Bindegewebe über die COX-2-Enzymhemmung zu lindern und Marker für die kardiovaskuläre Gesundheit wie Cholesterin zu modulieren und Blutdruck. Alle diese Aktionen fördern eine anabole Reaktion Ihrer Muskelzellen.
Für beste Ergebnisse kochen Sie Jalapenos in Eintopfgerichten wie Chili, Omeletts und Krabbenkuchen oder als Topper für rohe Salate und Vorspeisen nach mexikanischer Art. Am besten aber nicht direkt vor oder nach dem Training. Kleine Dinge haben große Auswirkungen.
Fügen Sie Ihrem Wochenmenü etwas orientalisches Flair hinzu, um eine gesunde Anpassungsreaktion Ihres Trainings zu fördern. Diese Ein-Teller-Kombination aus muskelaufbauendem tierischem Eiweiß, krankheitsbekämpfendem Gemüse und glykogenwiederherstellendem Reis ist ebenso eine wöchentliche Strategie für die Zubereitung von Mahlzeiten wie eine gesündere Option für fette Ärsche und vielbeschäftigte Profis, die alles essen Zeit.
Während die Einfachheit des Ein-Teller-Mahlzeit-Konzepts nicht verhandelbar ist, um ein Gewicht zu halten, bei dem Sie am glücklichsten und gesündesten sind, ist es auch eine gute Idee, Ihre Protein-, Gemüse- und Stärkequellen das ganze Jahr über zu wechseln, um Nährstoffmängel zu minimieren.
Obwohl sie selbst nicht sehr nährstoffreich sind, bieten sie einige einzigartige Vorteile für die Verdauung und die Immunität als Verschönerer von Lebensmitteln und Getränken.
Um die Vorteile von Zitronensäure, Vitamin C und Mineralien in Fruchtfleisch und Saft zu optimieren, drücken Sie einfach auf ein ganzes Gericht oder geben Sie Ihre Getränke den ganzen Tag über auf. Das Pektin und die Elektrolyte hydratisieren den Körper auf zellulärer Ebene weiter.
Pilze haben eine lange Geschichte adaptogener und medizinischer Eigenschaften. Auf der Ebene der Makronährstoffe sind sie kalorienarm und enthalten unlösliche Ballaststoffe, um die Verdauung zu regulieren.
Auf der Ebene der Mikronährstoffe erhalten Sie jedoch mit einer Portion von einer Tasse einen guten Schuss Vitamin B und D sowie eine Reihe von Mineralien wie Kupfer, Selen und Kalium. Ebenfalls vorhanden ist eine wunderbare bakterielle Synergie zwischen Betaglucanen und prä- / probiotischen Enzymen zur Unterstützung der Immunantwort, der kardiovaskulären und kognitiven Anpassungen.
Zu den am häufigsten konsumierten Sorten gehören Portobello oder Cremini, Button, Shiitake, Steinpilze und Pfifferlinge, die normalerweise zu Suppen, Aufläufen, Omeletts, italienischen Gerichten gekocht und mit anderem Gemüse gebraten oder zu rohen Salaten gemischt werden. Sie können ihre extrahierten Nährstoffe auch in verschiedenen Super-Nahrungsergänzungsmitteln und Tees finden.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Energiebedarf zu decken, ohne das Gefühl zu haben, zu verhungern, besteht darin, Ihren Snacks und Mahlzeiten Nüsse hinzuzufügen. Der Fettgehalt ist äußerst vorteilhaft für Ihr Gehirn und Ihr Herz, mit pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren (i.e. DHA) und eine Fülle von Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren, die das Verlangen nach verarbeitetem Mist beseitigen.
Essen Sie den ganzen Tag über ein paar Handvoll gemischte Nüsse zusammen mit einer Portion hochwertigem Protein mit Gemüse oder Obst, um die glykämische Reaktion Ihrer Lebensmittel zu regulieren und Ihnen ein Gefühl der Sättigung zu vermitteln. Fügen Sie Ihren Rezepten natürliche Nussbutter hinzu oder fügen Sie mehr Textur und Geschmack Ihrer Mahlzeiten hinzu, indem Sie gehackte Nüsse darüber streuen.
Je nach Makronährstoffgehalt der restlichen Mahlzeiten können Sie auch zwischen fettarmen Sorten (Cashewnüsse, Pistazien, Mandeln) und fettreichen Sorten (Walnüsse, Pekannüsse, Macadamias) wechseln.
Wenn Sie an gesundes Olivenöl denken, denken Sie an natives Extra. Und wenn Sie an Omega-3-Fettsäuren denken, denken Sie an Fette aus Fisch und Krillölen.
Es würde weitaus erfolgreichere Körpertransformationen geben, wenn die Menschen der Qualität des Fettes in ihrer Ernährung mehr Aufmerksamkeit schenken würden. Hier kann die Energiebilanz irreführend sein. Raffinierte Fette wie Sonnenblumen, Sojabohnen, Raps, Saflor und Erdnussöl tauchen im Profil von Fast-Food-Gerichten, verarbeiteten Lebensmitteln und sogar Vorspeisen aus Restaurants auf, weil sie billig sind.
Dieselben Fettquellen gelten jedoch auch als endokrine Disruptoren, da sie Omega-6-Fettsäuren enthalten, die mit entzündlichen Erkrankungen verbunden sind. Für Sie bedeutet dies, dass Sie, sofern Sie kein Bodybuilder oder Figurenkonkurrent sind, nicht so viele Kalorien zählen müssen, wenn Sie die oben genannten Pflanzenöle durch natives Olivenöl extra und Omega-3-Fettsäuren aus Meeresquellen ersetzen.
Die essentiellen Fettsäuren in Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren aus marinen Quellen wurden mit einem niedrigeren Cortisol im Blutkreislauf in Verbindung gebracht, was zu höheren Testosteronspiegeln und einer geringeren Ermüdung der Gelenke führte. Nieseln Sie einfach etwas EVOO auf Lebensmittel, die bei niedriger bis mittlerer Hitze gekocht wurden, oder verwenden Sie jeden Tag 1-2 Esslöffel auf rohen Lebensmitteln.
Verwenden Sie hochwirksame Nahrungsergänzungsmittel wie Flameout®, um übermäßiges Körperfett zu bekämpfen, eine gesündere Haut zu fördern, Neurotransmitter für eine bessere Leistung bei der Arbeit und im Fitnessstudio zu optimieren und die Gelenkwiederherstellung zu beschleunigen.
Normalerweise für die Herbstsaison reserviert, ist Kürbis eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie das ganze Jahr über essen können. Das Fleisch ist mit Beta-Carotin beladen, das im Blut als Vitamin A synthetisiert wird.
Vitamin A spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Gesundheit und Funktion so ziemlich aller Systeme im Körper. Von besonderem Interesse ist Ihr Sehvermögen, Ihr Immunsystem und Ihr Bindegewebe.
Da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt, sind sich die meisten Ernährungsexperten einig, dass es eine gute Idee ist, etwas Fett in alle Beta-Carotin-Energiequellen (Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten, Ananas, Winterkürbis) aufzunehmen. Eine Handvoll roher Haselnüsse oder Kürbiskerne oder ein Esslöffel Kokosnussöl, das in Ihre Urlaubswaren gebacken wird, sollten den Trick tun, um Vitamin-A-Mangel zu vermeiden.
Dieser stärkehaltige Samen wird von manchen aus gutem Grund als Superfutter angesehen. Im Gegensatz zu den meisten anderen veganen und vegetarischen Lebensmitteln enthält Quinoa alle essentiellen Aminosäuren und ist somit ein hochwertigerer Proteinersatz, insbesondere für Menschen, die Angst haben, mehr Kohlenhydrate zu essen.
Mit ungefähr 40 Gramm Kohlenhydraten pro Tasse gekochter Quinoa gibt es 6 Gramm Ballaststoffe, mit denen Sie die glykämische Reaktion Ihrer Mahlzeiten steuern können. Es erhält Bonuspunkte für seinen Magnesium-, Zink- und Eisengehalt - Mineralien, an denen wir häufig Mangel haben.
Um die anabole Kapazität von Quinoa zu optimieren, können Sie es mit jedem anderen Lebensmittel auf dieser Liste kombinieren. Einige konkrete Beispiele sind Quinoa-Pfannengerichte, gefüllte Pilze oder Paprika, Salate, Suppen und mein Favorit, genießen Sie es als Ersatz für warmes Frühstücksflocken:
Es ist eines der besten entzündungshemmenden Kräuter der Welt. Rosmarin ist äußerst vielseitig und aromatisch. Mit natürlich vorkommenden anabolen Verbindungen wie Rosmarinsäure, Ursolsäure und verschiedenen ätherischen Ölen sehen Sie eine bemerkenswerte Reihe von Vorteilen.
Vom Gedächtnis über Muskelmasse bis hin zur Immunität ist dies ein Kraut, das Sie täglich verwenden möchten. Würzen und grillen Sie etwas Lamm oder Steak damit, werfen Sie es auf Bratkartoffeln, gießen Sie Ihr natives Olivenöl extra damit ein oder suchen Sie eine vertrauenswürdige Quelle für ätherische Öle und wenden Sie es topisch an oder machen Sie Ihre Bittersalzbäder mit ein paar noch therapeutischer Tropfen.
Jeder wendet sich mindestens einmal in seinem Leben an Lachs, um herz- und gehirngesunde Omega-3-Fette zu erhalten. Ein weiterer Grund, warum Sie Lachs essen müssen, ist das natürlich vorkommende Astaxanthin-Antioxidans, das mit verbesserten Anpassungen des Haut-, Augen-, Herz- und Krafttrainings verbunden ist.
Wenn die synergistischen Eigenschaften von Astaxanthin aus Lachs mit viel Gemüse verzehrt werden, können die wasser- und fettlöslichen Teile der Zelle mehrere freie Radikale gleichzeitig ansprechen. Dies bedeutet einen besseren Schutz gegen verschiedene Formen von Krankheiten als durch die alleinige Einnahme anderer Antioxidantien.
Hierher erhält Curcumin seine außergewöhnlichen Heilkräfte. Goldene Kurkuma-Extrakte gehören zu den am stärksten erforschten in der Branche und haben erhebliche Vorteile gezeigt.
Wie was? Veränderungen in der Blutchemie, die für den Anfang starke hormonelle Anpassungen hervorrufen. Zu diesen Vorteilen gehören eine schnellere Erholung der Gelenke nach intensiver körperlicher Betätigung, niedrigere Cortisolspiegel (die den Testosteronspiegel leicht erhöhen), die Vorbeugung gegen oxidative Schäden, die Vorbeugung gegen Cholesterin- und Blutdruckspitzen sowie die Aktivierung der Nerven und die Darmgesundheit.
Es wäre äußerst schwierig, eine therapeutische Dosierung aus diesem Gewürz allein in Curry-Rezepten zu erreichen. Wenden Sie sich vor der Einnahme an Ihren Arzt, um Informationen zum Mischen und Anpassen von Curcumin-Produkten an bereits vorhandene Medikamente zu erhalten.
Rohmilch ist voller lebender Laktaseenzyme und Probiotika und hat einige große Vorteile, die aufgrund der schlechten Hygienegesetze im Zusammenhang mit der TB-Epidemie oft unerforscht bleiben.
Am besten suchen Sie sich einen Bauernhof in Ihrem Bundesstaat, der Milch von Weidekühen produziert. Die zweite Option wäre die Suche nach Vollmilch-Milchprodukten von grasgefütterten Kühen (Hüttenkäse, Kefir, Joghurt).
Wenn Sie ein paar Portionen Rohmilchprodukte einmal täglich, mindestens einige Tage pro Woche, zu sich nehmen, stellen Sie möglicherweise das ganze Jahr über weniger Krankheiten fest. Dies ist auf die nützlichen Bakterien zurückzuführen, die Ihnen helfen, mehr Antioxidantien und weniger Anti-Nährstoffe aufzunehmen, die Nahrungsmittelempfindlichkeiten und Darmprobleme verursachen.
Nicht stärkehaltiges Gemüse ist mit Antioxidantien und pflanzlichen Polyphenolen auf Mikroebene gefüllt und die Kohlenhydratquelle, die Sie nicht dazu bringt, zusätzliches Fett zu speichern - selbst wenn Sie zusätzliche Portionen zu sich nehmen.
Gehen Sie für die Kreuzblütlerfamilie (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl), wenn Sie eine Diät halten, um satt und zufrieden zu bleiben. Braten oder braten Sie einige Paprika, rote Zwiebeln, Pilze, grün / gelben Kürbis und Spargel.
Wasabi wird hauptsächlich als grüne Paste oder gemischtes Pulver mit alltäglichen Lebensmitteln in der japanischen Küche genossen und gehört zur selben Familie wie Kohl, Meerrettich und Senf. Die Vorteile ergeben sich aus den krebsbekämpfenden Eigenschaften und der Regulierung oxidativer Schäden im Blutkreislauf.
Wenn Sie einen zusätzlichen Kick im Wärmespektrum bevorzugen, ist dies ein wunderbarer Ersatz für alles, was mit rotem Pfeffer zu tun hat - einschließlich scharfer Soße und gemahlener Gewürze. Es bedeutet auch weniger Entzündungen des Bindegewebes. Wenn Sie keinen echten Wasabi beziehen können (der größte Teil des amerikanischen Materials besteht nur aus Meerrettich und grüner Lebensmittelfarbe), können Sie das ganze Jahr über die Vorteile von Superfood nutzen, das die Glucosinolatextrakte enthält, die die wahre Kraft von Wasabi enthalten.
Vermeide sie! Dies ist eine Ausnahme von der Liste der anabolen Lebensmittel. Xenoöstrogene ahmen Hormone nach, die das Östrogen fördern, das Fett hortet, und sie sind häufig das Ergebnis des Erhitzens von Kunststoff.
Einige gängige Beispiele sind Plastikbehälter, die im Auto dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, und mikrowellengeeignete Lebensmittelbeutel, die sich im gefrorenen Gang befinden. Bewahren Sie Getränke daher in BPA-freien oder Edelstahlflaschen auf und erhitzen Sie Ihre Lebensmittel auf Tellern oder in Pyrex-Behältern anstelle von Tupperware oder Plastiktüten.
Yohimbin wird hauptsächlich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln während des Fastens zusammen mit etwas Koffein eingenommen und unterstützt die Gesundheit der Libido, indem es die Symptome einer erektilen Dysfunktion bei Männern lindert.
Diese aphrodisierenden Eigenschaften können für Sportler mit einem Kaloriendefizit hilfreich sein, um übermäßige hormonelle Verschiebungen zu verhindern. Verwenden Sie wie bei anderen Stimulanzien den gesunden Menschenverstand und die Leichtigkeit. Befolgen Sie mit anderen Worten die Anweisungen auf dem Etikett.
Wir haben bereits Gemüse als Ganzes behandelt, aber dieser letzte Brief ist Gemüse gewidmet, das auch stärkehaltige Beilagen ersetzen kann.
Zum Beispiel passen Zucchininudeln, Blumenkohlreis, Algen- / Seetangnudeln, Rübennudeln, Spaghetti-Kürbis-Nudeln und Süßkartoffelnudeln gut zu traditionellen Gerichten mit Nudeln oder Reis. Suchen Sie nach einem Spiralizer und werden Sie kreativ. Oder finden Sie diese Ersatzstoffe in dem bereits in Scheiben geschnittenen gefrorenen Gang.
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