„Ich mag es, mich sportlich zu fühlen. Wenn ich durch ein Training komme und spüre, wie mein Herz rast und weiß, dass ich mich selbst geschoben habe, fühle ich mich stark. Ich fühle mich fähig und sehne mich nach diesen Momenten.”
Solche Worte von Alex Silver-Fagan-Nike-Meistertrainerin, Model, Yoga und Kettlebell-Guru bestätigen die Kickass-Art, wie sie heute mit Leben und Fitness umgeht. Kaum zu glauben, dass das Bild vor ein paar Jahren viel wolkiger war.
Dieses süße, lustige Mädchen aus Jersey suchte den Status eines VIP-Clubs und vielleicht eine Flucht vor Familiendrama, Angstzuständen und Depressionen. Während seines Studiums an der New York University machte es eine Diät und feierte ihren Weg zu einem „emotional und ernährungsphysiologisch unterernährten“ Gewicht von 90 Pfund. Das Pendel schwang dann in Richtung Gewichtheben und Bikini-Wettkämpfe, aber Körperprobleme blieben bestehen.
Erst als Silver-Fagan anfing, als Trainer zu studieren - und lernte, funktionale Stärke gegenüber Ästhetik zu schätzen -, drehten sich die Dinge um. Ihre Bereitschaft, ihre Dämonen offen zu konfrontieren, fand in den sozialen Medien Resonanz und inspirierte rund 100.000 Instagram-Follower.
„Ich habe mich wirklich für Therapie, Meditation und Journaling interessiert“, fügt der 26-Jährige hinzu. „Ich erkenne, was mich behindert, und finde Wege, um positive Momente hinzuzufügen.”
Ihr Mantra „Du bist stärker als du denkst“ spiegelt ihre Körnung wider, und das vielleicht coolste ihrer fünf Tattoos, ein Pfeil, illustriert ihre Gesamtperspektive. "Der Punkt ist, wenn das Leben rückwärts geht, wird es dich immer weiter bringen, genau wie ein Pfeil", sagt sie über ihre Bizeps-Tinte. „Es kann nicht vorwärts gehen, ohne zurückgezogen zu werden.”
Und selbst wenn ihr Stern aufsteigt, konzentriert sich Silver-Fagan auf jeden Atemzug, jede Bewegung, jeden Schweißtropfen, der zur Bildung eines starken, gesunden Körpers beiträgt. Oder wie sie es ausdrückt: „Meine Reise mit Fitness und mein eigenes Training haben sich dahingehend weiterentwickelt, dass ich in jedem kleinen Aspekt engagierter und präsenter bin.”
Welche Lektion können diejenigen unter uns lernen, denen das Trainingsfeuer fehlt?? "Sie müssen sich nur immer wieder sagen:" Ich mache das wieder, ich mache das wieder, ich mache das wieder ", bis es ganz natürlich wird und eine Gewohnheit und etwas, nach dem Sie sich sehnen", so Silver-Fagan drängt. „Du musst das Unbequeme durchdrücken.”
Vertraue ihr. Sie weiß aus Erfahrung
Werden Sie stark und schlank, während sich alles, was Sie außerhalb des Fitnessraums tun, einfacher anfühlt.
Artikel lesenEinen Plan haben: „Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wissen Sie, was Sie an diesem Tag tun.
Nehmen Sie an einem Programm teil oder schreiben Sie es auf oder trainieren Sie von jemandem, der im Internet glaubwürdig ist, nicht nur von jemandem, dessen Hintern gut aussieht.”
Übung überall: „Isoliere dein Training nicht auf das Fitnessstudio. Nehmen Sie die Treppe, gehen Sie, bewegen Sie sich den ganzen Tag, tun Sie Dinge, die im Allgemeinen aktiv sind.”
Engagieren Sie sich mit Ihren Mahlzeiten: „Mach dein Essen.Genieße dein Essen. Erkennen Sie, wie Sie sich bei Ihrem Essen fühlen, anstatt nur zu sagen: „Ich esse dieses 4-Unzen-Huhn und eine Tasse Brokkoli und eine halbe Süßkartoffel und erreiche meine Makroziele für die Nacht.„Wir sind Menschen, keine Laborratten.”
Essen Sie in der Nähe der Quelle: „Ihr Essen sollte in erster Linie aus Dingen bestehen, die wachsen, und ich sage nicht nur pflanzenartig, ein Tier wächst. Ich meine Dinge, die nicht verpackt sind.”
Diese Kettlebell-Routine erhöht Ihre Herzfrequenz und trainiert Ihren gesamten Körper. Wärmen Sie sich mit zwei Runden 30-Sekunden-Streiks, Vogelhunden, seitlichen Ausfallschritten und Kniebeugen auf. Führen Sie dann die folgenden Schritte aus.
1A. KB Kreuzheben* * - (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
1B. KB Swing - (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
2A. KB Einarmige Rückwärts-Longe** ** - (3 Sätze, 6 Wiederholungen pro Seite)
2B. KB einarmiges Triebwerk - (3 Sätze, 6 Wiederholungen pro Seite)
2C. KB Windmühle - (3 Sätze, 6 Wiederholungen pro Seite)
3A. Lateral Shuffle Over KB - (4 Sätze, 30 Sek. Wiederholung)
3B. Wechselndes einbeiniges V-up - (4 Sätze, 30 Sek. Wiederholung)
* *Verwenden Sie für diese Obermenge eine schwerere Kettlebell.
** **Verwenden Sie für dieses Triset eine leichtere Kettlebell.
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