Die Leute bitten mich, Trainingserkenntnisse über alles zu teilen, vom Wintersport bis zur Kampfkunst. Ich helfe so gut ich kann, aber ihre Fragen sind oft Variationen von: „Dan, ich mache das One Lift a Day-Programm. Wenn ich einen zweiten Lift hinzufüge, ist es immer noch ein Lift pro Tag?”
Die Fragen, die ich nie beantworten kann, beschäftigen sich mit Ruhe. Wie viele Sekunden ruhen Sie sich nach einem maximalen Kreuzheben aus?? Nach meiner Erfahrung drei Wochen. Wie lange ruhen Sie sich nach einem Satz Kniebeugen mit 20 Wiederholungen und 405 auf dem Rücken aus?? Es scheint irgendwo zwischen zehn Minuten und dem nächsten Erntemond zu sein. Von allen Trainingsthemen ist es für mich am schwierigsten, anderen zu helfen, sich zurechtzufinden. Mich? Oh, ich verstehe es.
Ich war dort. Ich hatte seit fünf Jahren kein Training mehr verpasst. Ich habe am Weihnachtstag schwer und hart trainiert. Ich machte mir Sorgen, in den Familienferien ein Fitnessstudio zu finden, damit ich keine einzige vordere Hocke oder schwere Reinigung verpasse. Ich schluckte mit Knebel gefüllte Sojaprotein-Shakes, die wahrscheinlich mehr hormonellen Schaden anrichteten als nützen, und verwandelte leichte Akne in eine Verbrennungseinheit, wenn ich sie mit Vollmilch mischte. Ich habe „alles richtig gemacht.Kein Alkohol oder Marihuana passierte diese Lippen und leider auch nur wenige weibliche Lippen.
Und dann bin ich eingeschmolzen. Glücklicherweise war es ein so epischer Zusammenbruch, dass meine Frau, als sie ihren derzeitigen Chef zum ersten Mal traf, erwähnte, aus Montana zu kommen. Meine Frau lachte und sagte: „Das einzige, was ich über Montana weiß, ist, dass mein Mann dort von einem Diskus in den Kopf getroffen wurde.Tiffs Chef versteifte sich. „Oh mein Gott, das war dein Ehemann?”
Als ich zurückblickte, stand ich außerhalb des Sektors zwischen den Würfen und sprach mit unserem Co-Trainer Ferron Sonderegger (solche Namen kann man sich einfach nicht ausdenken) und seine Augen weiteten sich. Bevor er sprechen konnte, war ich von einem zwei Kilo schweren Metall- und Holzdiskus in den Schädel getroffen worden, der gerade etwa 140 Fuß durch die Luft gereist war. Es war mein Fehler; Ich hätte aufpassen sollen.
Der Aufprall hätte mich umbringen sollen, aber das Universum hatte andere Pläne. Die daraus resultierende Persönlichkeitsveränderung durch die Gehirnerschütterung hat einige interessante Dinge bewirkt. Zuerst habe ich ungefähr fünf oder sechs Monate lang jede schlechte Entscheidung getroffen, und ich entschuldige mich dafür. Zweitens habe ich einige Erinnerungen völlig verloren, da ich nächste Woche die Gelegenheit hatte, in meinem russischen Geschichtsunterricht zu erscheinen. Ich setzte mich, sah zu Professor Glatfelter auf und sagte: „Ich erinnere mich an nichts.”
Aber der dritte war unerwartet: Ich habe aufgehört. Ich habe aufgehört zu trainieren. Ich hörte auf zu werfen. Ich habe die Schule verlassen.
Irgendwann im Oktober, ungefähr fünf Monate nach dem Schlag auf den Kopf, wachte ich auf. Auch meine Handschrift kehrte zurück. Nun, es verbesserte sich von unleserlicher Skizze zu schrecklich, und damit begann ich mein Leben wieder aufzubauen. Ich ging zurück zur Schule, fing wieder an zu trainieren und war zu meiner Überraschung stärker als je zuvor in meinem Leben. Ich warf den Diskus und den Hammer mit weniger Aufwand weit weiter als zuvor.
Ich arbeite immer noch an den Erkenntnissen, die ich aus dieser Erfahrung entpackt habe. Ein Grund dafür, dass ich in Bezug auf Ruhe, insbesondere Ruhezeiten zwischen den Sätzen, so vage bin, ist, dass ich Ruhe als ein Kontinuum sehe, das ausführlich besprochen werden muss, bevor ich weitermache.
Beginnen wir mit dem Großen: der ewigen Ruhe. Dies ist keine theologische Diskussion, aber wie ich meinen Athleten immer sage: „Du kannst dich ausruhen, was du willst, wenn du tot bist.”
Dieser erste Punkt hat zwei Seiten: Langlebigkeit und ewiges Leben.
Langlebigkeit: Leider sprechen nur noch wenige Gurus im Bereich Kraft und Kondition über Langlebigkeit. Als ich aufwuchs, war mein Lieblingsmagazin Kraft und Gesundheit. Wir scheinen nur dann über Gesundheit zu sprechen, wenn es bergab geht. „Gut leben, solange man kann, solange man gut leben kann“ ist mehr als nur mein erster Versuch, ein Country- und Western-Lied zu spielen. Das ist eine Realität für mich.
Wenn ich jeden Tag näher an meinen Tod herangehe, ist die Lebensqualität wichtig. Mein Arzt hat mir vor Jahren gesagt, dass es nur zwei statistisch relevante Probleme für ein längeres Leben gibt:
Alles andere ist fraglich. Es gibt Menschen über 100, die eine gute Zigarre empfehlen, sowie andere, die beängstigende Ratschläge geben wie „Niemals Alkohol trinken.”
Aber ich interessiere mich nicht nur für die Anzahl meiner Jahre; Ich mache mir Sorgen um die Qualität meiner Zeit hier auf der Erde. Das beste Zeichen des Alters ist eindeutig eine relative Fülle an fettfreier Körpermasse. Ich möchte mich an die Muskeln klammern und das Körperfett so lange wie möglich in Schach halten. Wie ich bereits erwähnt habe, wird das Hypertrophietraining mit zunehmendem Alter noch wichtiger. Darüber hinaus hat mich die Auswirkung einer 42-jährigen sportlichen Karriere zu der Überzeugung geführt, dass die Beweglichkeit der Gelenke praktisch alles andere übertrifft, wenn es um den Umgang mit Alterskrankheiten geht. Mit anderen Worten, bleiben Sie so lange wie möglich schlank, muskulös und locker.
Während ich weiterhin beobachte, wie die traurigen Linien meiner Freunde viel zu jung sterben, oft aufgrund der Auswirkungen jugendlicher Experimente mit Drogen (normalerweise „leistungssteigernd“), stelle ich fest, dass Langlebigkeit nur dann wichtig ist, wenn Sie an der Reihe sind.
Ewiges Leben: Ich werde nicht darauf eingehen, was passiert, nachdem du gestorben bist, aber ich habe immer geglaubt, dass die religiöse Idee, „anderen anzutun, was du dir antun willst“, ein wichtiger Faktor dafür ist, wie die Dinge sind wird auf der "anderen Seite" enden.”
Ich habe auch eine Lehre von Steve Ilg in sein Buch aufgenommen, Ganzkörpertransformation. Er stellt eine einfache Frage: „Wann haben Sie das letzte Mal Müll abgeholt??Neulich habe ich einen Schandfleck in der Nachbarschaft aufgeräumt, der mich wochenlang nervte und mich leichter und glücklicher fühlte. Jedes Mal, wenn ich daran vorbeifahre, fühle ich mich besser.
Lassen Sie sich auch von einer meiner Lieblingsfiguren in der Literatur, der Alewife, beraten:
Gilgamesch, wohin gehst du??
Das Leben, das du verfolgst, wirst du nicht finden.
Als die Götter die Menschheit schufen,
Tod für die Menschheit legen sie beiseite,
Das Leben in ihren eigenen Händen bleibt erhalten.
Du, Gilgamesch, lass deinen Bauch voll sein.
Mach dich fröhlich bei Tag und bei Nacht.
Mache von jedem Tag ein Fest der Freude,
Tag und Nacht tanzt du und spielst.
Lass deine Kleider frisch funkeln,
Dein Kopf soll gewaschen werden; bade du in Wasser.
Achte auf den Kleinen, der deine Hand festhält,
Lass deinen Gatten sich an deinem Busen freuen!
Denn das ist die Aufgabe der Menschheit!
Die Alewife führt uns zum nächsten Punkt, wo die Rolle der Ruhe in Ihrem Leben liegt? Seit Jahren gebe ich einen Workshop, in dem ein Punkt besprochen wird, der mir in der zweiten Klasse beigebracht wurde. Wenn etwas, das ich in den frühen 1960er Jahren gelernt habe, mein Denken und Lehren heute noch beeinflusst, ist es eine Diskussion wert.
Mein Lehrer ging an die Tafel und stellte vier Wörter auf, in denen sich Nord, Süd, Ost und West auf einem Kompass befanden. Sie waren "spielen", "beten", "ruhen" und "arbeiten".Sie machte einen einfachen Punkt: Im Leben müssen diese vier Dinge ausgeglichen sein. Wenn man wie bei der Arbeit zu weit kommt, brennt man langsam aus. Wenn Sie die ganze Zeit spielen, wie die Heuschrecke in der Geschichte Die Heuschrecke und die Ameise, Sie müssen aufholen, wenn etwas schief geht (und es geht immer schief). Das Beten kann einfach Zeit für sich sein oder Ihre Bemühungen, diese internen Übungen zu machen, die uns am Laufen halten.
Ruhe ist heute für viele von uns das Problem, da wir immer länger aufbleiben und unsere Schlafzeit verkürzen. Wenn Sie 60 Stunden pro Woche arbeiten, bleibt wenig Zeit, um sich um die Ruhe zu kümmern!
Ich höre Menschen genau zu, die ein Verständnis für dieses Konzept in ihre Programme einbauen. Ilg's Ganzkörpertransformation ist ein Handbuch, in dem Krafttraining, Yoga, Meditation, Ernährung und Leben in einem System zusammengeführt werden. Ich habe es immer genossen, Pavel's zweiköpfiges Monster aus brutalem, knirschendem Krafttraining mit aufschlussreicher, sogar künstlerischer, flexibler und mobiler Arbeit zu lesen.
Mein einfacher Kompass aus Ruhe, Spielen, Beten und Arbeiten beleuchtet mein Leben. Natürlich habe ich es im Laufe meiner Jahre ignoriert (lesen Sie einfach meine Artikel, um nur einige Beispiele meiner Idiotie zu sehen), aber wenn ich in Bestform bin, versuche ich, diese vier Punkte in meinem ganzen Leben miteinander zu verbinden.
Einige Beispiele:
Weinwanderungen: Lange Spaziergänge sind ein unterschätztes Element im Krafttraining. Ich spreche nicht davon, auf Teller und Schlitten zu packen und einen Berg anzugreifen. Ich denke darüber nach, was meine Frau und ich gelegentlich tun. Ich habe diesen Spezialrucksack, der eine Flasche Wein, Gläser und einen Öffner enthält. Wir machen einen langen, einfachen Spaziergang und finden einen geeigneten Ort, um den Korken zu knallen, über das Leben zu sprechen, zu lachen und die Natur und unsere Beziehung zu genießen. (Der Rückweg ist immer interessant.)
Fleischfeste: Wir haben die Tradition, eine Menge Leute zu uns nach Hause zu bringen, um zu trainieren. Aufgrund der Zahlen müssen wir uns auf den Rückweg begeben, auf dem wir die Highland-Spielausrüstung, Gewichte, Schlitten, Kettlebells und seltsame Dinge aufgestellt haben. Die Gruppendynamik führt tendenziell zu langen, lustigen Workouts mit einigen Herausforderungen und viel Lachen. Wir alle bringen Fleischstücke mit und beenden mit einer langen Party mit Fleisch und Getränken.
Wurf-Training: Eine Möglichkeit, mich auf den Wettbewerb vorzubereiten, besteht darin, eine Kettlebell mit meinem Diskus auf ein Feld zu bringen (oder welches Gerät auch immer Teil des nächsten Wettbewerbs sein wird). Ich kombiniere das Werfen mit verschiedenen Kettlebell-Übungen, solange ich dort sein muss. Ich versuche immer wieder die kleinen Räume in meinem Körper zu finden, um mich mit der Kettlebell auszudehnen, und versuche, dieses Gefühl in mein Werfen zu übertragen. Ich versuche in dieser Zeit „rein“ zu gehen und alles und jeden anderen auszublenden. Seltsamerweise scheinen mir die meisten meiner Artikel während dieser Trainingseinheiten in den Sinn zu kommen, besonders die, bei denen ich denke, dass ich über Ruhe sprechen muss.
Man könnte argumentieren, dass das Mischen dieser drei Workouts ein idealer Weg wäre, um zu trainieren. Es hat sicherlich das Gefühl, alle Schlüssel zum Training abzudecken. Beachten Sie, wie die vier Elemente Spielen, Beten, Arbeiten und Ausruhen bei diesen Workouts auf natürliche Weise zusammenkommen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihr Leben zu beurteilen und festzustellen, ob eines dieser Elemente in Ihrem Leben fehlt. Wenn Sie arbeiten, arbeiten, arbeiten, halten Sie die Augen offen für einen Diskus.
Die nächste Station auf meinem Kontinuum der Ruhe ist es, Entlassungen und Ferien zu verstehen. Ich gebe ständig widersprüchliche Informationen. Wenn Sie zum Beispiel Fett verlieren möchten, hören Sie auf zu reden und geben Sie mir 28 Tage Velocity-Diät. Wenn Sie Flexibilität wünschen, melden Sie sich für die Bikram Yoga 30 Challenge an und probieren Sie es aus.
Ich gebe auch diesen Rat: Nehmen Sie sich sechs Wochen frei.
Was? Es ist etwas, was ich habe noch nie absichtlich gemacht. Oh sicher, nach dieser oder jener Operation nahm ich mir frei und als ich wirklich krank wurde, nahm ich mir zwei Wochen frei. Im Nachhinein hätte ich einem Freund zuhören sollen, der in einem anderen Land Sporttraining studiert hatte. Ich fragte ihn, wie die Amerikaner trainierten. Seine Antwort: „Nun, der Konsens ist, dass Sie alle überfordert sind.”
"Und ich?”
„Dan, du bist das Aushängeschild für Übertraining.”
Ich würde vorschlagen, dass eine Person mit hartem Training etwa sechs Wochen pro Jahr frei hat. Und ich meine aus. Keine Basketballturniere, keine Aerobic-Kurse, nichts.
Das Traurige ist, dass diejenigen von Ihnen, die nicht hart trainieren, beschlossen haben, die nächsten sechs Wochen frei zu nehmen. Diejenigen, die hart trainieren, nehmen sich diese sechs Wochen frei, wenn sie tot sind. Ich habe es nie verstanden, mir eine Auszeit zu nehmen, bis es viel zu spät in meiner Karriere war. Ich erinnere mich an Dan Cantore, der gerade von den Olympischen Spielen 1976 kam und mir sagte, er brauche einige Zeit, um sich neu zu gruppieren.Mein Gedanke war: „Die nächsten Olympischen Spiele sind nur noch vier Jahre entfernt!"Ich hätte" mehr Karriere "durch mehr" Umgruppierung "haben können.”
In der gleichen Weise, wenn Sie in den Urlaub fahren, fahren Sie in den Urlaub. Versuchen Sie nicht, Ihr normales Training aufrechtzuerhalten. Nachdem ich dies gesagt habe, finde ich auch, dass der Besuch eines Kraftraums oder eines Fitnessstudios auf einer Reise es mir ermöglicht, eine Menge neuer Leute kennenzulernen und Erfahrungen zu genießen, die sonst vielleicht nicht passieren würden. Sie müssen sich entscheiden, ob Sie in den Ferien ein unterhaltsames Minimal-Workout machen möchten oder nicht, aber ich genieße auch die kostenlosen Speisen und Getränke, die meinen kleinen Coaching-Hinweisen in einem außerirdischen Fitnessstudio immer zu folgen scheinen.
Es gibt auch viel zu sagen für „aktive Erholung.„Es ist ein Begriff, den es schon seit Jahrzehnten gibt, der aber immer noch übersehen wird. Es ist diese Idee: Nehmen Sie für ein paar Wochen an einer anderen Aktivität teil, anstatt Ihre Grundausbildung zu absolvieren. Bekanntlich haben sich die sowjetischen Athleten so sehr mit Volleyball beschäftigt, dass mehrere Gewichtheber im Spiel Masters of Sport erreichten. Die deutschen Diskuswerfer hatten früher Spaß am Skifahren, und amerikanische Athleten, die keine Pickup-Basketballspiele mögen, sind kaum vorstellbar. Genießen Sie aktive Ruhe lange genug, um zu erkennen, dass Ihre Geschenke für die NBA wahrscheinlich nicht gut genug sind.
Schlaf, die tägliche Heilung für alles, was Sie schmerzt, wird immer noch als Schlüssel zur Genesung übersehen. Vor Jahren nach dem Lesen Licht aus: Schlaf, Zucker und Überleben, von T. S. Wiley, ich hatte den Mut, ein berühmtes Experiment an mir selbst durchzuführen. Ich würde versuchen, eine Woche lang bis zu 12 Stunden am Tag zu schlafen. Das Körperfett tropfte in dieser Woche von mir und ich musste mich zum Essen zwingen.
Um mich auf diesen Artikel vorzubereiten, habe ich mich entschlossen, diesen Weg erneut zu beschreiten. Während ich das schreibe, mache ich eine 12-stündige Pause. Gestern habe ich nur neun Stunden geschlafen, aber am Nachmittag konnte ich ein dreistündiges Nickerchen machen. Meine junge Freundin Chloe Clark nennt den Nachmittagsschlaf „das kurze Nickerchen“ und den Abendschlaf „das lange Nickerchen“.Nickerchen wird unterschätzt und verdient einen Artikel für sich.
Als ich dieses Experiment zum ersten Mal ausprobierte, ging ich in ungefähr sechs Tagen von 226 auf 214. Ich aß keine Kohlenhydrate, sparte einen Salat und aß wirklich Eier und Kaffee. Ich arbeite immer noch tapfer an diesem Protokoll, aber ich habe mich gestern auf die Waage geschlichen und gesehen, dass ich 222 war. Das ist weniger als ich gewogen habe, als ich die Velocity-Diät beendet habe. Auf der V-Diät habe ich nichts gegessen, aber sechs Shakes pro Tag genossen. Auf dieser Diät lag ich im Bett herum. Sie entscheiden, welches einfacher ist.
Vor nicht allzu langer Zeit wurde ich in ein anderes Forum gerufen, um Nahrungsergänzungsmittel zu „pimpen“. Bah, ich sage dir. Ich mache Dinge, die funktionieren. Wenn sie funktionieren, erzähle ich Ihnen davon. Man kann bemerken, dass ich dir nicht alles erzähle, was ich versuche, weil nicht alles, was du in deinen Mund steckst, wie versprochen funktioniert. (Wo ist mein Bienenpollen??)
Es gibt einige Ergänzungen, die ich jede Nacht benutze, um beim Schlafen zu helfen. Vor Jahren hatte ich zwei Freunde, die sich von ihren Frauen scheiden ließen und innerhalb von zwei Jahren sehr schlechte Entscheidungen trafen. Ein Kumpel landete aufgrund dieser Entscheidungen im Bundesgefängnis. Im Gespräch mit beiden hatten sie einen gemeinsamen Satz: „Ich kann die Nacht nicht durchschlafen. Ich bekomme nur ungefähr vier Stunden.Nach ein paar Monaten ohne Schlaf trafen beide bizarre Entscheidungen. Ich habe aus dieser Lektion gelernt: Schlafmangel belastet nicht nur Ihr Training. Es ist schwer für dein Leben.
Investieren Sie zunächst in ein gutes Bett, gute Kissen und angemessene Jalousien. Wir kaufen mindestens einmal im Jahr neue Kissen, normalerweise zweimal. Wir nehmen die alten Kissen mit auf Reisen oder benutzen sie im Fernsehzimmer. Sie verbringen ein Drittel Ihres Lebens im Bett, investieren Sie also mit Bedacht.
Zweitens nehme ich ungefähr eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen Folgendes:
3 ZMA®
3 Z-12 ™
3-5 Flameout ™
Eine Portion orangefarbenes zuckerfreies Metamucil
Bei einem Glas Wein können Sie spüren, wie sich der Körper entspannt. Ich denke, Magnesium ist nach wie vor das am meisten unterschätzte Nahrungsergänzungsmittel, und seine wunderbare beruhigende Wirkung in Kombination mit seinen Wundern für den Darm macht es zu meinem ersten Platz als Nahrungsergänzungsmittel des Jahres.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, lesen Sie vor dem Schlafengehen, aber schauen Sie nicht fern und spielen Sie nicht im Internet. Wenn Sie Bücher brauchen, die Sie einschläfern lassen, probieren Sie das aus Dämmerung Serie. (Oh, Miau!)
Zum Nickerchen können Sie nur das tun, was Sie können. Ich habe ein kleines Kinderbett bei der Arbeit, und ich habe einen Ort gefunden, an dem mich ungefähr zwanzig Minuten lang niemand stören wird, und ich sage Ihnen nicht, wo das ist! Einige schlagen Augenschirme und diese Airline-Nackenkissen vor, und ich denke, das könnte eine gute Idee sein. Wenn Sie ein Nickerchen machen können, tun Sie es. Die Tradition der Elite-Leichtathleten und olympischen Sportler ist ein tägliches Nickerchen. Ich fragte einen russischen Freund, was der Fachbegriff für dieses Mittagsschläfchen sei, und er gab mir einen merkwürdigen russischen Begriff: Siesta.
Schauen wir uns nun an, was ich für das am wenigsten wichtige Konzept in Ruhe halte: die Ruhezeit zwischen den Sätzen.
Ich bin immer wieder erstaunt, wenn ich 12-wöchige Trainingsprogramme lese, und der Autor hat uns für jeden Lift und jede Bewegung für jedes Training an jedem Tag des Programms unterschiedliche Ruhezeiten gegeben. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Menschen selten zwei Tage lang einem Trainingsplan folgen, geschweige denn 84. Aber da sitzen diese Zahlen geduldig. Früher wurden Ruhezeiten in Minuten angegeben, heute gibt es eine Verschiebung in Sekunden. Wenn ich hart trainiere, degenerieren meine schrecklichen mathematischen Fähigkeiten so sehr, dass ich keine Ahnung habe, wie lange 240 Sekunden dauern werden, also warte ich nur etwa vier Minuten und gehe.
Hier ist das Problem, und die meisten starken und versierten Leute würden zustimmen: Für einen versierten Trainer sind die Ruhezeiten flüssiger. Als Vasili Alexeev 1970 in Columbus, Ohio, zum ersten Mal 500 Pfund säuberte und wichste, wie lange ruhte er sich aus, bevor er Gewicht hinzufügte, um einen weiteren zu machen? Es ist eine verrückte Aussage, die man machen muss. Ein unerfahrener Trainer, der einen Satz von zehn Bänken auf einer Maschine ausführt, kann diese Leistung sehr schnell wiederholen.
Das Genie bei der Messung von Ruhezeiten ist, dass Sie ein Training ehrlich mit einem anderen vergleichen können. Ich habe festgestellt, dass Sätze, Wiederholungen und Ladevorgänge in einem Standardtraining nur einen Teil der Geschichte erzählen. In meinem bevorzugten Trainingsschema - drei Achtergruppen mit einer Pause von einer Minute zwischen den Sätzen - kann ich messen, wie es mir buchstäblich von Jahr zu Jahr und bei Overhead-Kniebeugen und Front-Kniebeugen von Jahrzehnt zu Jahrzehnt geht. Ohne die Wahrheit der Ruhezeit vergleichen Sie Äpfel mit Orangen oder was auch immer für ein Klischee zum Tag passt.
Bei einigen Workouts ist das Verhältnis von Rest zu Arbeit ist Das Training. Kenneth Jays „Viking Warrior“ -Training, bei dem 15 Sekunden Kettlebell-Snatches mit 15 Sekunden aktiver Pause für bis zu vierzig Minuten gemischt werden, ist ein Versuch, Ihren VO2 max durch das Dach zu fahren. Das oft missverstandene Tabata-Protokoll soll sich vom ersten Satz an schrecklich und schwierig anfühlen. Es ist nicht Zwanzig Sekunden Handwinken, zehn Sekunden Ruhe und zwanzig Sekunden etwas anderes. In meinem Artikel Fettabbau in vier Minuten denken die meisten Leute immer noch, dass das Training eine lustige Abwechslung ist. Das tatsächliche Ein- und Ausschalten von zwanzig Sekunden mit vorderen Kniebeugen ist eine Möglichkeit, mehrere Tage hintereinander zu ruinieren.
Wenn ich nach Ruhe gefragt werde, verliere ich mich in diesem Kontinuum. Vom wörtlichen Tod bis zu den Details eines kleinen Teils eines Trainings bedeutet mir Ruhe viel. Es sollte nicht als etwas angesehen werden, das man tun kann, wenn man fertig ist, aber man sollte aktiv darüber nachdenken, sich auszuruhen.
Zusammenfassen:
Nehmen Sie keinen Diskus in den Kopf, um zu lernen, wie wichtig es ist, einen Blick auf Ruhe und Genesung zu werfen.
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