Es ist wirklich ziemlich einfach:
Okay, ich habe dir gerade den Dr. Seuss-Version von Phosphatidsäure und ihre Wirkung auf mTOR und Muskelwachstum. Hier ist die TED-Talk-Version, nur weniger snooty:
mTOR, eine Abkürzung für den ausgesprochen coolen, rächer klingenden Begriff „Säugetierziel von Rapamycin“, ist ein Proteinkomplex, der als Signalinterpreter für verschiedene „Umweltmerkmale“ fungiert und gleichzeitig die Proteinsynthese steuert. Zu den Dingen, die den mTOR-Pfad aktivieren, gehört die mechanische Belastung (z.G., Gewichtheben), Insulin und IGF-1.
Andere Umweltfaktoren, die mTOR auch zur Proteinsynthese zwingen, sind Nährstoffaktivatoren wie Protein (Aminosäuren) und etwas, das als Phosphatidsäure (PA) bezeichnet wird, ein natürlich vorkommendes Phospholipid.
Dieser mTOR-Weg ist in der Tat der wichtigste nährstoffempfindliche Wachstumsregulator bei Säugetieren, und es wurde sogar vermutet, dass die Regulation von mTOR durch mechanische Reize (wiederum Gewichtheben) durch PA vermittelt wird.
Mit anderen Worten, es ist möglich, dass die durch Gewichtheben induzierte Muskelproteinsynthese ohne das Vorhandensein von PA fast vollständig deaktiviert wäre.
Angesichts all dessen ist es nur sinnvoll, dass die Einnahme von zusätzlichem PA (dessen Vorhandensein in der Ernährung vernachlässigbar ist) zu zusätzlichem Muskelwachstum führen würde (wenn alle anderen Faktoren wie Training, Ernährung und Ruhe in Ordnung sind), und genau das ist der Hauptteil der Forschung hat gezeigt.
Eine Studie von Hoffman et al., rekrutierte 16 widerstandsgeübte Männer. Sie nahmen entweder 750 mg auf. von PA oder Placebo über einen Zeitraum von acht Wochen, während Sie an einer viertägigen Aufteilungsroutine pro Woche teilnehmen. Das Team stellte fest, dass PA die 1RM-Hocke der Probanden (das höchste Gewicht, das sie für eine Wiederholung heben konnten) um 40% und die Muskelmasse (LBM) gegenüber Placebo um 50% erhöhte.
Joy et al. führte eine ähnliche Studie wie oben durch, an der eine geteilte Gruppe von 28 Männern teilnahm, die acht Wochen lang ein dreitägiges wöchentliches Programm für wellenförmigen Widerstand verfolgten. Der große Unterschied bestand darin, dass die Teilnehmer in dieser Studie 450 mg erhielten. 30 Minuten vor dem Training und weitere 300 mg PA. sofort nach dem Training. Die PA-Gruppe gewann signifikant mehr Muskeln (2.4 Kilo oder 5.29 Pfund) als die Placebogruppe.
Andre et al. beschlossen, die Auswirkungen niedrigerer PA-Dosierungen zu testen. Sie sammelten 28 Männer und teilten sie in drei Gruppen ein, wobei eine Gruppe 250 mg erhielt. von PA pro Tag, eine Gruppe erhielt 375 mg. von PA pro Tag und eine dritte Gruppe, die Placebo oder Zilch bekam.
Trotz der Verwendung weitaus niedrigerer PA-Dosen als in anderen Studien stellte das Team bei beiden 250 mg einen „wahrscheinlichen positiven Effekt“ auf die Muskelmasse und die Querschnittsfläche des Musculus rectus femoris im Oberschenkel fest. pro Tag und die 375 mg. pro Tag Gruppen. Trotzdem fragt man sich, was sie gefunden hätten, wenn sie wirksame PA-Dosen verwendet hätten.
Escalante et al. rekrutierte 18 krafttrainierte Männer und ordnete sie nach dem Zufallsprinzip einer PA-haltigen Gruppe mit mehreren Inhaltsstoffen oder einer Placebogruppe zu. Die Männer trainierten acht Wochen lang dreimal pro Woche mit einem wellenförmigen Widerstandsprogramm.
Alle Teilnehmer absolvierten acht Wochen lang drei Tage die Woche das gleiche Trainingsprogramm. Sie wurden vor Studienbeginn und nach Abschluss der Studie in folgenden Bereichen getestet:
Jedes wurde auf die identische Diät gesetzt und überwacht, die aus 25% Protein, 50% Kohlenhydraten und 25% Fett bestand.
Folgendes fanden sie nach acht Wochen in der PA-Gruppe und der Placebo-Gruppe:
Wie Sie leicht sehen können, hat die PA-Gruppe eine signifikante Menge an fettfreier Körpermasse gewonnen und gleichzeitig ihr 1RM-Bankdrücken und 1RM-Beindrücken erhöht (im Vergleich zur Placebo-Gruppe).
Gonzalez et al. untersuchten auch die Auswirkungen von PA und die Ergebnisse waren nicht beeindruckend. Gonzalez hat sich jedoch mit mehreren potenziellen Problemen auseinandergesetzt, z. B. mangelnder Bewegungsüberwachung, möglicherweise schlechter Einhaltung der Diät, unvollständiger Auswahl der Übungen zur Beurteilung der maximalen Kraft, Gestaltung des Übungsprogramms, Methoden zur Beurteilung von Veränderungen in der Muskelarchitektur, Körperzusammensetzung und Training Status der Teilnehmer. Wir können das also als nicht so gute Studie abschreiben.
Es kommt nicht oft vor, dass eine Ergänzung so viel wissenschaftliche Forschung hat, um sie zu unterstützen. Insgesamt führte die Ergänzung mit PA zu einer beeindruckenden Steigerung der Kraft, der Querschnittsfläche der Muskeln und der Muskelmasse im Allgemeinen, obwohl in keiner der Studien das verwendet wurde, was dieser Langzeitlifter als „Hardcore“ -Trainingsprogramme einstufen würde.
Soweit ich das beurteilen kann, verwendeten alle eine Variante des Neulings, drei Sätze davon, drei Sätze davon, dreimal pro Woche. Schnarchen. Persönlich und anekdotisch kann ich Ihnen jedoch sagen, dass die Verwendung von PA in Kombination mit einem Ball-Out- oder Semi-Ball-Out-Trainingsprogramm fast immer zu Ergebnissen führte, die den in den verschiedenen PA-Studien beschriebenen weit überlegen waren.
F: Wie bioverfügbar ist PA??
A: Damit zusätzliches PA funktioniert, muss es in die Muskelzelle gelangen und an mTOR binden. In kann auch indirekt wirken, indem es in Lysophosphatidsäure umgewandelt und an die Muskelzellmembran gebunden wird, was die intrazelluläre PA erhöht und wiederum mTOR aktiviert.
Um dies zu erreichen, muss die PA ungesättigt sein. Chemi Nutra, einer der innovativsten Materialhersteller der Branche, konnte eine ungesättigte, oral bioverfügbare Form von PA herstellen, die eine 8-fache Steigerung der mTOR-Aktivierung aufweist.
Die PA-Spiegel steigen innerhalb von 30 Minuten nach der Dosierung signifikant an und bleiben 7 Stunden lang erhöht. Biotest hat jedoch die Bioverfügbarkeit von PA weiter verbessert, indem es die Phosphatidsäure von Chemi Nutra mit dem selbstmikroemulgierenden Nährstoffabgabesystem von Biotest kombiniert. Das resultierende Produkt heißt Micro-PA® und sein Bioverfügbarkeitsgrad ist unübertroffen.
F: Hat Micro-PA® irgendwelche Nebenwirkungen??
A: Keiner der Probanden in einer der Studien berichtete über Nebenwirkungen.
F: Ist PA auf der Liste der verbotenen Medikamente / Nahrungsergänzungsmittel einer Organisation??
A: Nein, und es wird auch nicht zu einem fehlgeschlagenen Drogentest führen.
F: Können Frauen Micro-PA® verwenden??
A: Sicher, aber Frauen mit Endometriose sollten vorsichtig sein, da die Erkrankung mit einem hohen natürlichen PA-Spiegel verbunden ist. Ob die Einnahme einer zusätzlichen PA die Situation verschlimmern würde, ist unbekannt, aber Sie wissen, es ist sicherer als leid.
F: Kann ich die PA-Aufnahme erhöhen, indem ich bestimmte Lebensmittel oder Nährstoffe esse??
A: Sicher, Sie können Kohl essen, der einen höheren PA-Gehalt aufweist als die überwiegende Mehrheit der Lebensmittel. Vorausgesetzt, die empfohlene PA-Dosis beträgt 750 mg. und dass der durchschnittliche Kohl 0 hat.5 Milligramm pro Gramm, essen Sie ungefähr eine Stunde vor dem Training ungefähr drei Pfund Kohl und eine ganze Flasche Beano.
F: Was ist der beste Weg, um Micro-PA® zu verwenden??
A: Nehmen Sie 750 mg. (6 Kapseln Micro-PA®) ca. eine Stunde vor dem Training. Nehmen Sie an trainingsfreien Tagen 6 Kapseln ein, wenn es Ihnen passt, aber vorzugsweise jeden Tag zur oder um die gleiche Zeit.
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