Einige Ideen klingen auf dem Papier gut, lassen sich aber in der realen Welt nicht verwirklichen. Dies passiert die ganze Zeit im Training. Jemand teilt eine Trainingsmethode, die klug klingt, und die Leute machen sich nicht einmal die Mühe, sie auszuprobieren. Sie fangen sofort an, es als Wahrheit wieder zu erbrechen. Es dauert nicht lange, bis Sie alle möglichen lächerlichen Vorstellungen im Internet haben.
Als jemand, der seinen ganzen Tag im Fitnessstudio verbringt, um Menschen zu trainieren und mit neuen Ideen zu experimentieren, bin ich viel mehr ein Übungsmann als ein Theoretiker. Als solche sind hier neun häufig vertretene Mantras oder Methoden aufgeführt, die unter realer Kontrolle nicht standhalten.
Natürlich sollten Sie keine schwere Stange aufladen, wenn Sie nicht einmal eine gute Kniebeuge mit Körpergewicht ausführen können, aber leicht beladene Becherkniebeugen und leicht beladene Holzfällerkniebeugen mit der Landmine sind zwei der besten Methoden, um das Kniebeuge-Muster zu lehren diejenigen, die Schwierigkeiten haben, es richtig zu machen.
Die Belastung verschlimmert normalerweise Formfehler, aber die Hocke ist ein Fall, in dem eine leichte vordere Belastung die Form zu reinigen scheint. Seien Sie beim Laden nur nicht übereifrig und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Technik richtig anwenden, bevor Sie sich in schwere Gewichte wagen.
Bandunterstützte Klimmzüge mit einem Band um das Knie oder den Fuß werden häufig verwendet, um Menschen dabei zu unterstützen, Klimmzüge mit vollem Körpergewicht zu machen. Das Problem ist, es funktioniert selten.
Warum? Weil die Band dir bei der hilft Unterseite Teil des Vertreters, in dem die meisten Menschen keine Hilfe benötigen, anstatt Ihnen an der Spitze zu helfen, wo die Menschen die meiste Hilfe benötigen. Was Sie also am Ende sehen, ist, dass die Band die Leute aus der untersten Position treibt, bis sie fast sofort zum Stillstand kommen, sobald die Band keine Hilfe mehr leistet. Sie hängen dann dort wie eine dieser Katzen auf diesen Motivationsplakaten „Hang in There“.
Versuchen Sie stattdessen, isometrische Griffe zu verwenden, bei denen Sie sich über der Stange halten, oder langsame Exzenter, bei denen Sie nach oben springen und sich dann langsam absenken. Sie können sogar eine dieser unterstützten Klimmzugmaschinen verwenden, die eine konsistente Unterstützung von unten nach oben anwenden und sich bemühen, die Menge an Unterstützung, die Sie im Laufe der Zeit verwenden, zu verringern.
Die Idee, dass „wenn etwas gut ist, muss mehr besser sein“, durchdringt die Meathead-Community und viele Lifter haben das Bedürfnis, Tag für Tag die Scheiße aus sich herauszuschlagen. Tatsächlich durchlaufen die meisten starken Menschen in ihren ersten Trainingsjahren eine Phase, in der sie jedes Training wie das letzte behandeln und sich aus Angst, ihren Fortschritt zu verlieren, weigern, sich eine Auszeit zu nehmen.
Ich war selbst dort und denke tatsächlich, dass die „Überarbeitungsphase“ der Karriere eines Hebers von unschätzbarem Wert ist, um eine gute Arbeitsmoral zu vermitteln. Aber früher und später erkennen alle starken Lifter - entweder aufgrund von Verletzungen, Burnout oder einfach nur aufgrund der Ratschläge erfahrener Lifter -, dass Sie nicht die ganze Zeit Bälle an die Wand werfen können oder dass Ihr Fortschritt ins Stocken gerät. Schlimmer noch, du wirst verletzt.
Manchmal, wenn das Leben beschäftigt ist und der Stress hoch ist, ist eine Pause oder zumindest ein Schritt zurück die beste Wahl, die Sie treffen können, um die Gewinne aufrechtzuerhalten.
Dieses Gefühl entstand wahrscheinlich, um die Idee zu bekämpfen, dass Menschen die Wirksamkeit ihres Trainings danach beurteilen, wie nahe sie dem Tod kommen. Ich verstehe, und wieder, wie viele der Dinge auf dieser Liste, ist die Idee gut gemeint, aber sie geht in das entgegengesetzte Extrem.
Wenn Sie nicht nur Stretching und Schaumrollen machen, werden Sie das Fitnessstudio nicht besser verlassen als bei Ihrer Ankunft. Wenn Sie dies tun, müssen Sie härter trainieren. Immerhin ist es ein Fitnessstudio, kein Spa, in dem heiße Steine auf Ihren Tush gehäuft werden.
Ich verstehe die Gegenreaktion gegen Workout-Maniacs, die gewöhnlich versuchen, sich selbst zu töten, aber Sie müssen immer noch hart trainieren und sich selbst anstrengen ... es sei denn, Sie sind cool, wenn Sie mittelmäßig sind. Ein gutes Training sollte Sie vorübergehend vergasen, aber nicht tagelang verkrüppeln oder zerquetschen. Wie die meisten Dinge im Leben liegt die Antwort irgendwo zwischen den Extremen.
Erholungstrainings sind theoretisch eine großartige Idee und können für die richtige Person sehr nützlich sein. Wenn Sie 3-4 Tage in der Woche hart trainieren, ist es vielleicht ratsam, ein einfaches Erholungstraining hinzuzufügen, aber meistens sind die Leute, die sich nach Erholungstrainings erkundigen, die obsessiven / zwanghaften Typen, die sich weigern, sich Zeit zu nehmen aus. Und das ist derselbe Typ, der nur eine Geschwindigkeit im Fitnessstudio kennt: volle Kraft voraus.
Was am Ende passiert, ist, dass sie mit dem Ziel der Genesung ins Fitnessstudio gehen, aber am Ende ihren Körper weiter in den Boden laufen lassen. Du kennst den Typ, der Typ sagt, er macht ein leichtes Cardio, um „seine Beine auszuspülen“, und macht am Ende Intervalle, bis er verdammt nahe an Kotzen ist.
Wenn Sie bereits 5-6 Tage die Woche trainieren, ist „Erholungstraining“ wirklich ein Widerspruch. Nur Ruhe. Ich kichere immer, wenn Leute fragen, was sie an freien Tagen tun sollen. Nichts tun! Wie in Nada, Zilch. Wenn Ihnen das einfach zu viel ist und Sie darauf bestehen, etwas zu tun, finden Sie hier ein bewährtes Erholungstraining, das Sie ausprobieren können:
Führen Sie alle drei Supersets hintereinander aus, ohne dazwischen eine Pause einzulegen. Pinkelpausen sind akzeptabel, aber Sie müssen sich setzen.
Ich nenne das WOD Jack, was kurz ist Jack Shit.
Während schwere Overhead-Kniebeugen beeindruckend aussehen und leichte Overhead-Kniebeugen mit einem Dübel oder einer leichten Langhantel als Mobilitätsübung, die Sie im Rahmen Ihres Aufwärmens durchführen, möglicherweise Vorteile haben, saugen sie vollständig, um Kraft und Muskeln aufzubauen.
Bei vielen Entscheidungen darüber, welche Übungen angewendet werden sollen, kommt es darauf an, das Risiko im Vergleich zur Belohnung zu bewerten. Schwere Kniebeugen sind unnötig riskant mit sehr geringer Rendite, was sie in meinem Buch zu einer schlechten Wahl macht.
Die meisten Menschen haben nicht annähernd die Mobilität, die für eine sichere Ausführung erforderlich ist, und wenn Sie dies mit einer hohen Last kombinieren, fragen Sie nur nach Ärger. Ich erschrecke, wenn ich jemanden sehe, der versucht, einen schweren Satz zu schleifen, weil die Fehlerquote so gering ist. Ich denke ehrlich, der Hauptgrund, warum die Leute sie machen, ist anzugeben, weil sie hart sind und cool aussehen.
Selbst wenn Sie die erforderliche Mobilität haben, um eine schöne Kniebeuge zu machen, gibt es viel bessere Möglichkeiten, um Kraft und Muskeln mit weniger Risiko aufzubauen. Kniebeugen vorne, Kniebeugen hinten und Kniebeugen mit einem Bein sind alles Freiwild. Zur Hölle, ich bin kein Typ mit großer Beinpresse, aber ich würde sogar sagen, dass die Beinpresse eine bessere Option ist als schwere Kniebeugen.
Wenn Sie aufgrund von Mobilitätseinschränkungen keine ordnungsgemäße Overhead-Kniebeuge ausführen können, lohnt es sich, sie für Ihre Mobilität zu verwenden. Tun Sie sich jedoch einen Gefallen und wählen Sie eine andere Übung für Ihre schwere Arbeit.
Wie bei vielen der hier vorgestellten Konzepte hat sich die Idee, Training bis zum Scheitern zu vermeiden, in bestimmten Situationen bewährt. Das Problem tritt jedoch auf, wenn Menschen versuchen, auf alle Übungen und Szenarien einen Ratschlag anzuwenden. Dies ist ein Fall, in dem eine kleine Dosis gesunden Menschenverstand einen langen Weg gehen kann. Es ist verdammt viel anders, eine Reihe von Kreuzheben mit schwerem Arsch zum Scheitern zu bringen, als eine Reihe von Liegestützen zum Scheitern zu bringen.
Ich würde nicht empfehlen, schwere Kreuzheben, Kniebeugen, Rudervariationen mit freiem Gewicht, explosive Bewegungen, gute Morgen oder einbeinige Arbeiten bis zum Scheitern auszuführen. Vermeiden Sie grundsätzlich Fehler bei jeder Übung, bei der Sie verletzt werden können, wenn Ihre Form zusammenbricht.
Aber für Dinge wie Liegestütze, Klimmzüge, umgekehrte Reihen, Beincurls, Variationen der Hantelpresse und andere Übungen, bei denen das Risiko für Ihren Körper nicht so hoch ist, kann das Training bis zum Versagen tatsächlich einen großen Wachstumsreiz liefern und Ihnen das Schieben beibringen sich jenseits Ihrer Komfortzone.
Es ist auch ziemlich sicher zu sagen, dass ein paar Sätze Liegestütze oder Klimmzüge bis zum Versagen das Zentralnervensystem nicht „braten“.”
Sie möchten beim Training bis zum Scheitern vernünftig sein, aber mit den richtigen Übungen und der guten Programmierung hat das Ausgehen von Bällen sicherlich Zeit und Ort.
Zeitgesteuerte Trainingseinheiten sind in letzter Zeit immer beliebter geworden, da das Ziel darin besteht, ein bestimmtes Training so schnell wie möglich zu absolvieren. Die Last bleibt normalerweise konstant und die Zeit wird somit zum Modus der fortschreitenden Überlastung.
Diese Idee hat ihren Wert… bis zu einem gewissen Punkt. Ich mag die Idee, die Ruheintervalle zu verkürzen und mehr Arbeit in kürzerer Zeit zu erledigen. Cool. Sobald Sie jedoch eine bestimmte Aufgabe kontinuierlich erledigen können, ohne übermäßige Pausen einzulegen, während Sie eine gute Technik anwenden, besteht die einzige Möglichkeit, Ihre Zeit zu diesem Zeitpunkt zu verbessern, darin, eine beschissenere Form zu verwenden und die Wiederholungen zu beschleunigen. Das ist keine Verbesserung.
Es ist in Ordnung, ein Zeitziel für ein bestimmtes Training festzulegen, aber dieser Zeitrahmen muss erfordern, dass Sie die ganze Zeit über in guter Form bleiben. Wenn Sie in der Lage sind, die anstehende Aufgabe in diesem Zeitraum zu erledigen, erhöhen Sie das Gewicht und versuchen Sie, Ihre Zeit anzupassen. Erlauben Sie sich jedoch nicht, Ihre Technik im Namen einer schnelleren Ausführung zu erfassen.
Wenn Sie über ausgefallene Periodisierungsschemata sprechen, werden Sie unter Ihren Brüdern klug klingen, und diese Schemata sind für Leistungssportler von Vorteil, deren Leben sich um ihren Trainingsplan dreht. Aber für die meisten Lifter sind sie unnötig und übermäßig kompliziert.
Wenn Sie einen geschäftigen Job, eine Familie und ein soziales Leben haben, tauchen ständig Dinge auf, die Ihre geplanten Workouts beeinträchtigen können. Das ist gut. Ihr Trainingsprogramm muss Ihr Leben nicht definieren.
Nehmen wir aus dem gleichen Grund an, Sie fühlen sich in einer bestimmten Woche großartig, aber Ihr Programm erfordert eine vorgeplante Deload-Woche. Es macht keinen Sinn, die Zeiten, in denen Sie sich großartig fühlen, nicht zu nutzen, nur weil das Programm Sie auffordert, es ruhig anzugehen. Für den Durchschnittsmenschen bietet das Leben ein eingebautes Periodisierungsschema. Versuchen Sie also, es nicht zu sehr zu überdenken.
Ein einfaches progressives Überlastsystem, das den natürlichen Ebben und Fluten Ihres Lebens folgt, ermöglicht einen großen langfristigen Fortschritt sowie eine gute Lebensbalance.
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