Jeder Fitnessfan weiß, dass es für Fortschritte genauso wichtig ist, sich an eine Erholungsroutine zu halten, wie sich an Ihren Trainingsplan zu halten, wenn Sie größer und stärker werden möchten (schließlich können Sie kein gutes Training absolvieren, wenn Sie dies tun ständig verletzt sind oder einen begrenzten Bewegungsspielraum haben). Und während grundlegende Schritte wie das richtige Aufwärmen oder Dehnen helfen können, brauchen Sie manchmal nur ein bisschen mehr.
Eine andere Möglichkeit, die Mobilität zu verbessern, flexibler zu werden und Verletzungen vorzubeugen, ist die selbstmyofasziale Freisetzung oder das Massieren der eigenen Muskeln. Sie haben das wahrscheinlich schon gewusst, und wir wetten, Sie haben sogar eine Schaumstoffrolle, um dies zu beweisen. Aber auch das ist noch nicht das Ende des Weges, wenn es darum geht, die Muskelregeneration zu maximieren und ernsthafte Gewinne zu erzielen. Es gibt unendlich viele Methoden, um die Muskelregeneration zu erleichtern, und noch mehr Tools, um dies zu tun. Deshalb haben wir einige unserer Favoriten eingegrenzt.
Klicken Sie sich durch, um einige der besten Wiederherstellungstools zu finden, mit denen Sie auf dem richtigen Weg zu einem perfekten Körper bleiben.
9 Tools, mit denen Sie intelligenter wiederherstellen und ernsthafte Gewinne erzielen können
Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 91 von 9
Mit freundlicher Genehmigung von Image
Sicher, Sie haben wahrscheinlich eine Schaumstoffrolle - oder zumindest Ihr Fitnessstudio - und wissen, welche Vorteile es hat, diese wichtige Aktivität in Ihre Routine aufzunehmen. Aber ein Modell wie der Hyperice Vyper 2.0 (200 USD), Hyperice.com) nimmt Schaum ein paar Kerben auf. Es bietet drei Geschwindigkeiten intensiver Vibration, damit Sie leichter tiefer in Ihre Muskeln eindringen können als mit herkömmlichem Schaumrollen. Und vertrau uns - es kommt wirklich rein. Sogar die Oberfläche des Vyper ist auf höchstem Niveau und weist sowohl eine glatte als auch eine gerillte Textur auf, die sich Ihrem Körper anpasst und wirklich dort hineinkommt. Es scheint zunächst intensiv zu sein, aber wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, werden Ihre schmerzenden Muskeln nicht mehr genug bekommen können.
2 von 9
Mit freundlicher Genehmigung von Image
Die elektronische Stimulation wird von Phyical-Therapeuten seit langem als Mittel zur Aktivierung von Muskeln und zur Schmerzlinderung eingesetzt. Als Instrument zur Muskelregeneration ist sie wohl nur im Mainstream erfolgreich - und die Technologie selbst hat einen langen Weg zurückgelegt. Nehmen Sie zum Beispiel die Wireless USA 2.0 Muskelstimulator-Kit mit TENS von Compex (1.099 USD).99, compexusa.com). Die kabellosen Elektroden sorgen für eine neuromuskuläre elektrische Nervenstimulation, damit Sie sich nach dem Training schneller erholen und die Leistung steigern können, indem Sie bestimmte Muskelgruppen richtig aktivieren, bevor Sie mit dem Heben beginnen. Und keine Drähte bedeuten keine Verwicklungen oder störenden Einschränkungen. Wenn Sie den Anweisungen folgen und die Elektrodenpads an den richtigen Stellen platzieren und die Pods anschließen, lassen Sie einfach den Stimulus der nächsten Stufe seine Sache machen.
3 von 9
Dorling Kindersley: Stefan Podhorodecki / Getty
Für diese unglaublich engen Knoten in Ihren Muskeln könnte ein Lacrosse-Ball Ihr neuer bester Freund sein. Es ist einfach, es ist billig und es wird ernsthaft eingreifen, um die Spannung zu lösen. Schieben Sie es zwischen sich und eine Wand, um Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihre Gesäßmuskulatur zu treffen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Plantarfasziitis zu lindern - rollen Sie es einfach entlang des Fußgewölbes hin und her. Wenn Sie Ihre Wirbelsäulenaufrichter ausrollen möchten, ohne sich Gedanken über das Auftreffen auf Ihre Wirbelsäule machen zu müssen, können Sie auch zwei Kugeln zusammenkleben, um eine Zweizonenwalze zu erstellen. Sie finden sie in so ziemlich jedem Sportgeschäft oder online. (Zum Beispiel diese, die für jeweils 3 US-Dollar bei gehen dickssportinggoods.com)
4 von 9
Mit freundlicher Genehmigung von Image
Wenn Ihre Füße dringend Liebe brauchen, sollten Sie sich für eine Walze entscheiden, die für die Erledigung Ihrer Aufgaben hergestellt wurde, wie die Nano-Fußwalze von TriggerPoint (25 US-Dollar), Therapie.com). Es wird ein Spielveränderer sein, wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, und sich trotzdem großartig fühlen, wenn Sie dies nicht tun. Die Nano-Walze ist in zwei Dichten erhältlich - fest und extra fest -, sodass Sie je nach Intensität wählen können, die Sie bevorzugen. Sie werden vielleicht nicht immer die Muskeln in Ihren Füßen bemerken, während Sie Eisen pumpen, aber sie verdienen auch etwas TLC.
5 von 9
Pekic / Getty
Sie sind vielleicht daran gewöhnt, Hanteln zum Trainieren zu verwenden, aber verbannen Sie sie nicht mit ihrer traditionellen Verwendung innerhalb des Trainings. Besonders nach einem Beintag der nächsten Stufe kann eine Langhantel nützlich sein, um Ihre Muskeln zu massieren. Es ist wie eine Schaumstoffrolle, aber ein paar Kerben hochgeschleudert. Legen Sie einfach eine entladene Langhantel auf den Boden, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen daneben und heben Sie ein Ende auf, legen Sie es auf Ihr Bein und rollen Sie es hin und her. Es wird sich zunächst nicht gut anfühlen, also spielen Sie mit dem Druck, den Sie ausüben, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
6 von 9
Mit freundlicher Genehmigung von Image
Mobilität und Flexibilität sind wichtige Aspekte, um verletzungsfrei zu bleiben, unabhängig davon, was Ihr Training beinhaltet. An Tagen des Oberkörpers ist eine Mobilitätsstange das perfekte Aufwärmwerkzeug, um die Schultern gesund zu halten und die Bewegungsfreiheit zu verbessern. ProBars robuste Metallmobilitätsstange (200 US-Dollar), Probarmobilität.com) ist eine aufgemotzte Drei-in-Eins-Version einer klassischen Mobilitätsstange - sie kann als lange Stange, kurze Stange oder Doppelstange und zusätzlich 1 konstruiert werden.1-Pfund-Gewichte können angebracht werden, um den Widerstand zu erhöhen. Die lange Stangenkonstruktion verfügt außerdem über ein Twist-and-Pull-Design mit federbelastetem Widerstand, das dazu beiträgt, schlechte Bewegungsmuster zu korrigieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
7 von 9
Mit freundlicher Genehmigung von Image
Schaumstoffrollen sind großartige Werkzeuge zum Aufwärmen oder Abkühlen über die selbstmyofasziale Freisetzung. Eine weitere großartige Option ist ein Massagestift wie der STK Sleek Handheld Massage Stick von TriggerPoint (30 US-Dollar), Therapie.com). Massagesticks haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie kleiner und tragbarer sind und es einfach ist, bestimmte Muskeln zu lokalisieren und den Druck zu kontrollieren, den Sie ausüben.
8 von 9
Mit freundlicher Genehmigung von Image
Druckpunkt-Massagesticks wie Rumble Rollers Beastie Bar (50 US-Dollar), Rumbleroller.com) sind zugegebenermaßen ziemlich intensiv. Mit einem Namen, der das Wort "Beastie" enthält, wissen Sie, dass Sie einen ernsthaften Effekt erwarten können. Und natürlich bietet diese Bar eine Tiefenmassage, die wahrscheinlich genauso intensiv ist wie Ihr Training. Dieses Stabmassagegerät verfügt über zwei Beasties der Marke, von denen jedes 60 superfeste, hochkarätige Unebenheiten aufweist, um tiefer zu graben und kleinere Muskeln zu trainieren, die Ihre Schaumstoffrolle möglicherweise vernachlässigt. Es wird auch mit zwei abnehmbaren, sicheren Ständern geliefert, wenn Sie bei Ihrer Tiefenmassage lieber die Hände frei haben möchten.
9 von 9
Mit freundlicher Genehmigung von Image
Zu dem einen oder anderen Zeitpunkt hat fast jeder Athlet eine oder zwei Beschwerden im Zusammenhang mit seinem Rücken. Die selbstmyofasziale Freisetzung ist ein hilfreiches Werkzeug, aber es kann schwierig sein, die Wirbelsäule zu meiden, während Sie diese Muskeln schlagen. Gaiams kompakte, rückenbezogene Walze (15 US-Dollar), Gaiam.com) ist ungefähr so erschwinglich wie die Wiederherstellung, aber es ist zweifellos schlanker als die oben genannten zusammengeklebten Lacrosse-Bälle (und beinhaltet zu keinem Zeitpunkt das Abziehen oder Ausfransen von Klebeband). Wenn Ihr unterer Rücken oder Nacken ständig angespannt ist, können Sie mit dieser Zweizonenrolle sicher in diese Muskeln eintauchen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie versehentlich auf Ihre Wirbelsäule treffen und Verletzungen verursachen.
Zurück zum IntroSicher, Sie haben wahrscheinlich eine Schaumstoffrolle - oder zumindest Ihr Fitnessstudio - und wissen, welche Vorteile es hat, diese wichtige Aktivität in Ihre Routine aufzunehmen. Aber ein Modell wie der Hyperice Vyper 2.0 (200 USD), Hyperice.com) nimmt Schaum ein paar Kerben auf. Es bietet drei Geschwindigkeiten intensiver Vibration, damit Sie leichter tiefer in Ihre Muskeln eindringen können als mit herkömmlichem Schaumrollen. Und vertrau uns - es kommt wirklich rein. Sogar die Oberfläche des Vyper ist auf höchstem Niveau und bietet sowohl eine glatte als auch eine gerillte Textur, die sich Ihrem Körper anpasst und wirklich dort hineinkommt. Es scheint zunächst intensiv zu sein, aber wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, werden Ihre schmerzenden Muskeln nicht mehr genug bekommen können.
Die elektronische Stimulation wird von Phyical-Therapeuten seit langem als Mittel zur Aktivierung von Muskeln und zur Schmerzlinderung eingesetzt. Als Instrument zur Muskelregeneration ist sie wohl nur im Mainstream erfolgreich - und die Technologie selbst hat einen langen Weg zurückgelegt. Nehmen Sie zum Beispiel die Wireless USA 2.0 Muskelstimulator-Kit mit TENS von Compex (1.099 USD).99, compexusa.com). Die kabellosen Elektroden sorgen für eine neuromuskuläre elektrische Nervenstimulation, damit Sie sich nach dem Training schneller erholen und die Leistung steigern können, indem Sie bestimmte Muskelgruppen richtig aktivieren, bevor Sie mit dem Heben beginnen. Und keine Drähte bedeuten keine Verwicklungen oder störenden Einschränkungen. Wenn Sie den Anweisungen folgen und die Elektrodenpads an den richtigen Stellen platzieren und die Pods anschließen, lassen Sie einfach den Stimulus der nächsten Stufe seine Sache machen.
Für diese unglaublich engen Knoten in Ihren Muskeln könnte ein Lacrosse-Ball Ihr neuer bester Freund sein. Es ist einfach, es ist billig und es wird ernsthaft eingreifen, um die Spannung zu lösen. Schieben Sie es zwischen sich und eine Wand, um Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihre Gesäßmuskulatur zu treffen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Plantarfasziitis zu lindern - rollen Sie es einfach entlang des Fußgewölbes hin und her. Wenn Sie Ihre Wirbelsäulenaufrichter ausrollen möchten, ohne sich Gedanken über das Auftreffen auf Ihre Wirbelsäule machen zu müssen, können Sie auch zwei Kugeln zusammenkleben, um eine Zweizonenwalze zu erstellen. Sie finden sie in so ziemlich jedem Sportgeschäft oder online. (Zum Beispiel diese, die für jeweils 3 US-Dollar bei gehen dickssportinggoods.com)
Wenn Ihre Füße dringend Liebe brauchen, sollten Sie sich für eine Walze entscheiden, die für die Erledigung Ihrer Aufgaben hergestellt wurde, wie die Nano-Fußwalze von TriggerPoint (25 US-Dollar), Therapie.com). Es wird ein Spielveränderer sein, wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, und sich trotzdem großartig fühlen, wenn Sie dies nicht tun. Die Nano-Walze ist in zwei Dichten erhältlich - fest und extra fest -, sodass Sie je nach Intensität wählen können, die Sie bevorzugen. Sie werden vielleicht nicht immer die Muskeln in Ihren Füßen bemerken, während Sie Eisen pumpen, aber sie verdienen auch etwas TLC.
Sie sind vielleicht daran gewöhnt, Hanteln zum Trainieren zu verwenden, aber verbannen Sie sie nicht mit ihrer traditionellen Verwendung innerhalb des Trainings. Besonders nach einem Beintag der nächsten Stufe kann eine Langhantel nützlich sein, um Ihre Muskeln zu massieren. Es ist wie eine Schaumstoffrolle, aber ein paar Kerben hochgeschleudert. Legen Sie einfach eine entladene Langhantel auf den Boden, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen daneben und heben Sie ein Ende auf, legen Sie es auf Ihr Bein und rollen Sie es hin und her. Es wird sich zunächst nicht gut anfühlen, also spielen Sie mit dem Druck, den Sie ausüben, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
Mobilität und Flexibilität sind wichtige Aspekte, um verletzungsfrei zu bleiben, unabhängig davon, was Ihr Training beinhaltet. An Tagen des Oberkörpers ist eine Mobilitätsstange das perfekte Aufwärmwerkzeug, um die Schultern gesund zu halten und die Bewegungsfreiheit zu verbessern. ProBars robuste Metallmobilitätsstange (200 US-Dollar), Probarmobilität.com) ist eine aufgemotzte Drei-in-Eins-Version einer klassischen Mobilitätsstange - sie kann als lange Stange, kurze Stange oder Doppelstange und zusätzlich 1 konstruiert werden.1-Pfund-Gewichte können angebracht werden, um den Widerstand zu erhöhen. Die lange Stangenkonstruktion verfügt außerdem über ein Twist-and-Pull-Design mit federbelastetem Widerstand, das dazu beiträgt, schlechte Bewegungsmuster zu korrigieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Schaumstoffrollen sind großartige Werkzeuge zum Aufwärmen oder Abkühlen über die selbstmyofasziale Freisetzung. Eine weitere großartige Option ist ein Massagestift wie der STK Sleek Handheld Massage Stick von TriggerPoint (30 US-Dollar), Therapie.com). Massagesticks haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie kleiner und tragbarer sind und es einfach ist, bestimmte Muskeln zu lokalisieren und den Druck zu kontrollieren, den Sie ausüben.
Druckpunkt-Massagesticks wie Rumble Rollers Beastie Bar (50 US-Dollar), Rumbleroller.com) sind zugegebenermaßen ziemlich intensiv. Mit einem Namen, der das Wort "Beastie" enthält, wissen Sie, dass Sie einen ernsthaften Effekt erwarten können. Und natürlich bietet diese Bar eine Tiefenmassage, die wahrscheinlich genauso intensiv ist wie Ihr Training. Dieses Stabmassagegerät verfügt über zwei Beasties der Marke, von denen jedes 60 superfeste, hochkarätige Unebenheiten aufweist, um tiefer zu graben und kleinere Muskeln zu trainieren, die Ihre Schaumstoffrolle möglicherweise vernachlässigt. Es wird auch mit zwei abnehmbaren, sicheren Ständern geliefert, wenn Sie bei Ihrer Tiefenmassage lieber die Hände frei haben möchten.
Zu dem einen oder anderen Zeitpunkt hat fast jeder Athlet eine oder zwei Beschwerden im Zusammenhang mit seinem Rücken. Die selbstmyofasziale Freisetzung ist ein hilfreiches Werkzeug, aber es kann schwierig sein, die Wirbelsäule zu meiden, während Sie diese Muskeln schlagen. Gaiams kompakte, rückenbezogene Walze (15 US-Dollar), Gaiam.com) ist ungefähr so erschwinglich wie die Wiederherstellung, aber es ist zweifellos schlanker als die oben genannten zusammengeklebten Lacrosse-Bälle (und beinhaltet zu keinem Zeitpunkt das Abziehen oder Ausfransen von Klebeband). Wenn Ihr unterer Rücken oder Nacken ständig angespannt ist, können Sie mit dieser Zweizonenrolle sicher in diese Muskeln eintauchen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie versehentlich auf Ihre Wirbelsäule treffen und Verletzungen verursachen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.