Schlemmen ist das Verb der Feiertage, von zuckerhaltigen Leckereien bis zu mit Sahne gefüllten Beilagen. Es ist schwer, Nein zum Buffet zu sagen, was es leicht macht, sich nicht an eine saubere Ernährung zu halten. Das Aroma der Ferienklassiker übernimmt; Sie werden bald mit Ihren Augen und Nase essen. Aber wenn Sie dies tun, werden sich die Ergebnisse ungünstig zeigen.
Denken Sie jedoch an diese wichtigen Essgewohnheiten, die Urlaubsfeste überschaubarer machen und letztendlich Ihren schlanken Körper bewahren können.
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Wenn der Hunger steigt, nimm ein Glas Wasser. Fettleibigkeit Das Journal veröffentlichte eine Studie, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die vor einer Mahlzeit zwei Gläser Wasser tranken, weniger zu der Mahlzeit aßen. Und besonders bei Feiertagsfeiern ist es wichtig, zwischen Wasser- und Alkoholkaterprävention 101 zu wechseln.
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Genau wie der Untertitel sagt, tu es einfach nicht. Rashim Oberoi, Präsident von Simply7 Snacks, sagt: „Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie, wenn Sie hungrig sind, aber verweilen Sie nicht vor dem Essen, um sinnloses Essen zu verhindern.Das Verweilen vor dem Essen sorgt für übermäßigen Genuss und die Aussage „Ihre Augen sind größer als Ihr Magen“ gilt.
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Vermeiden Sie Party-Pig-out, indem Sie kontrollieren, was Sie essen. Bringen Sie einfach eine gesündere Lebensmitteloption mit auf die Party, wie ein Tablett mit rohem Gemüse mit Hummus oder Simply7-Grünkohl-Chips, die kein Transfett enthalten, nicht GMO sind und frei von künstlichen Farbstoffen und Konservierungsstoffen sind. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Chips auf einer Party zu stillen, und sie sabotieren Ihre Ernährung nicht, da sie im Vergleich zu normalen Kartoffelchips 55% weniger Kalorien und Fett enthalten. Sie erhalten außerdem 79% Ihrer täglichen Vitamin K-Dosis, die für eine ordnungsgemäße Muskelkontraktion erforderlich ist. Simply7-Chips sind landesweit in Lebensmittelgeschäften wie Whole Foods, Walmart, Winn Dixie, Costco und Wegmans erhältlich.
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Wenn Sie die Makkaroni und den Käse im Auge behalten haben, bewahren Sie sie zum Schluss auf. Hier ist der Grund: das Tagebuch Appetit Sie haben festgestellt, dass Sie sich an den letzten Bissen erinnern, den Sie am besten gegessen haben. Dies kann übermäßiges Essen verhindern, da es eine angenehme Erinnerung hinterlässt.
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Der Schlüssel zur Achtsamkeit beim Essen liegt darin, vollständig präsent zu sein. Das bedeutet, dass Sie das Telefon weglegen und die soziale Interaktion ein wenig unterbrechen und sich nur auf das Essen konzentrieren, das auf Ihrem Teller liegt. Beachten Sie beim Kauen von Lebensmitteln die Textur und den Geschmack. Dies hilft, den Fokus zu verschieben. Studien haben auch gezeigt, dass es nur 20 Minuten dauert, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn signalisiert, dass er voll ist. Kauen Sie also langsam und im wahrsten Sinne des Wortes.
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Es hat sich gezeigt, dass Pfefferminze nicht nur den Geist, sondern auch Ihren Appetit beruhigt. Die Wheeling Jesuit Univeristy führte eine Studie durch, in der Freiwillige fünf Tage lang alle zwei Stunden Pfefferminzöl riechen mussten. Am Ende der Woche hatten die Teilnehmer einen Appetitverlust und verbrauchten 3.485 weniger Kalorien.
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Studien haben gezeigt, dass Kaugummi 15 Minuten vor dem Essen Ihren Appetit verringern und das Verlangen eindämmen kann, da es den Fokus des Gehirns in einen entspannten, aber wachen Zustand versetzt.
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Wenn das Verlangen zu flüstern beginnt und Sie neben dem Buffettisch stehen, schnappen Sie sich den Keks, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Anstatt den Keks zu holen, gehen Sie vom Essen weg und in einen anderen Raum. Auf diese Weise werden die Versuchungen unscharf.
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