8 Dinge, die Sie über Ihre Bauchmuskeln wissen müssen

8 Dinge, die Sie über Ihre Bauchmuskeln wissen müssen

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Beste Körpergewichtsbewegungen

Reverse CrunchBicycle CrunchStability Ball CrunchSIEHE AUCH: 28 Tage bis zum Six-Pack-Abs-Training

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Ab Bücher

Es gibt 16.870 Bücher über Bauchmuskeln bei Amazon. SIEHE AUCH: 5 Wege zu geschredderten Bauchmuskeln

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Tägliche Ab Moves

Sie sollten täglich zwei Ab-Bewegungen machen, viermal pro Woche, bei drei bis vier Sätzen mit 15 bis 25 Wiederholungen - nicht mehr und nicht weniger - laut Ihres technischer Berater Gino Caccavale. SIEHE AUCH: Sechs Wochen Power Ab Workout

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Muskelrekrutierung

33.3 Prozent der externen Obliques wurden rekrutiert, als die Übenden ihre Wiederholungsgeschwindigkeit auf eine Wiederholung pro Wiederholung erhöhten. Übersetzung: Für schwer zu gewinnende Bauchmuskeln wie die äußeren Schrägen ist schneller besser. In der Studie der Universidad Miguel Hernandez de Elche wurden die Auswirkungen der Wiederholungsgeschwindigkeit auf die Muskelrekrutierung und die Koaktivierung des Rectus abdominis, der inneren Schrägen, der äußeren Schrägen und der Erektorspinae während des Aufrollens bei Geschwindigkeiten von 4, 2, 1 1/2 und gemessen 1 Sekunde pro Wiederholung. SIEHE AUCH: 7 besten Moves für verrückte Obliques

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Per Bernal

Längste Plankenpose

4 Stunden, 26 MinutenLängste Zeit in einer Plankenpose (Rekord von Mao Weidong am Sept. 26, 2014)SIEHE AUCH: Planen Sie Ihren Weg zu flachen Bauchmuskeln

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andreai brazier's instagram

Muskelgruppen, die den Kern bilden

Es gibt sechs Muskelgruppen, die den Kern bilden.1 Rectus abdominis (Rumpfbeuger) 2 Multifidi3 Erector spinae (Rückenstrecker) 4 Interne Schrägen5 Externe Schrägen6 Querabdominis

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Seth K. Hughes / Getty Images

Post-Baby Abs

Nach der Geburt eines Babys dauert es 4 bis 6 Wochen. Die meisten Ärzte empfehlen, mit abfokussierten Übungen wie Crunches zu warten. 

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Google es

1.2 Millionen - die Häufigkeit, mit der die Phrase Sixpack jeden Monat bei Google gesucht wird. 

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Beste Körpergewichtsbewegungen

• Reverse Crunch
• Fahrradknirschen
• Stabilität Ball Crunch

SIEHE AUCH: 28 Tage bis zum Six-Pack-Abs-Training

Ab Bücher

Es gibt 16.870 Bücher über Bauchmuskeln bei Amazon. 

SIEHE AUCH: 5 Wege zu geschredderten Bauchmuskeln

Tägliche Ab Moves

Sie sollten täglich zwei Ab-Bewegungen machen, viermal pro Woche, bei drei bis vier Sätzen mit 15 bis 25 Wiederholungen - nicht mehr und nicht weniger - laut Ihres technischer Berater Gino Caccavale. 

SIEHE AUCH: Sechs Wochen Power Ab Workout

Muskelrekrutierung

33.3 Prozent der externen Obliques wurden rekrutiert, als die Übenden ihre Wiederholungsgeschwindigkeit auf eine Wiederholung pro Wiederholung erhöhten. Übersetzung: Für schwer zu gewinnende Bauchmuskeln wie die äußeren Schrägen ist schneller besser. In der Studie der Universidad Miguel Hernandez de Elche wurden die Auswirkungen der Wiederholungsgeschwindigkeit auf die Muskelrekrutierung und -koaktivierung des Rectus abdominis, der inneren Schrägen, der äußeren Schrägen und der Erektorspinae während des Aufrollens bei Geschwindigkeiten von 4, 2, 1 1/2 und gemessen 1 Sekunde pro Wiederholung. 

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Längste Plankenpose

4 Stunden, 26 Minuten

Längste Zeit in einer Plankenpose (Rekord von Mao Weidong am Sept. 26, 2014)

SIEHE AUCH: Planke deinen Weg zu flachen Bauchmuskeln

Muskelgruppen, die den Kern bilden

Es gibt sechs Muskelgruppen, die den Kern bilden.

• 1 Rectus abdominis (Rumpfbeuger)
• 2 Multifidi
• 3 Erector Spinae (Rückenstrecker)
• 4 Interne Schrägen
• 5 Externe Schrägen
• 6 Querabdominis

Post-Baby Abs

Nach der Geburt eines Babys dauert es 4 bis 6 Wochen. Die meisten Ärzte empfehlen, mit abfokussierten Übungen wie Crunches zu warten. 

Google es

1.2 Millionen - die Häufigkeit, mit der die Phrase Sixpack jeden Monat bei Google gesucht wird.