8 Innovative Übungen von legendären Bodybuildern

Übungen gab es nicht nur. Es ist höchstwahrscheinlich keine Tatsache, die Ihnen jemals in den Sinn kommt, aber jede Variation von Locken, Drücken, Ziehen - wie Sie es nennen - war irgendwann der Kern der Fantasie eines Bodybuilding-Enthusiasten.

Im Laufe der Jahrhunderte haben starke Männer nach neuen Wegen gesucht, um die Massen zu beeindrucken und zu unterhalten. Bodybuilder erfanden Bewegungen für erhöhte Hypertrophie; und Powerlifter versuchten jede Variation, die ihnen helfen würde, mehr Gewicht zu heben. Schneller Vorlauf bis heute, und die Liste der vorhandenen Übungen könnte wahrscheinlich den Mond und zurück erreichen.

Um Sie zu erziehen und die Innovatoren zu feiern, die hinter einigen der einzigartigeren Übungen stehen, haben wir eine Liste von acht Zügen zusammengestellt, die nach Legenden des Gewichthebens benannt sind. Sie haben wahrscheinlich von einigen dieser Übungen wie der Arnold Press gehört, aber einige sind möglicherweise neu für Sie.

In jedem Fall empfehlen wir Ihnen, diese zu lesen und dann einen Weg zu finden, diese in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren. Schließlich ist jeder Schritt auf dieser Liste ein Ergebnis von Versuch und Irrtum, und sie haben den Test der Zeit aus einem Grund bestanden - sie funktionieren.

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13 Old-School-Bodybuilder, die immer noch ins Fitnessstudio gehen

Sie können nicht mehr konkurrieren, aber sie sind immer noch alles über die Gewichte.

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Per Bernal

Arnold Press

Erfinder: Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger, der legendäre Bodybuilder, der zum Filmstar und Gouverneur wurde, hat der Schulterpresse der Hantel (im wahrsten Sinne des Wortes) eine neue Wendung verliehen. Er behauptet, dass seine Version mehr Schultermuskeln rekrutiert, und wenn man bedenkt, dass Arnold seinen ersten Mr. Olympia im Alter von 20 Jahren, der streiten kann?

Wie es geht:

1. Halten Sie zwei Hanteln an Ihre Schultern, die Handflächen zeigen zu Ihnen.
2. Drücken Sie und drehen Sie Ihre Handflächen in einer fließenden Bewegung nach außen.
3. Kehren Sie die Bewegung auf dem Exzenter um.

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Per Bernal / M + F Magazin

J.M. Drücken Sie

Erfinder: J.M. Blakely

Powerlifter J.M. Blakely ist dafür bekannt, dass er vor dem Wettkampf 100 Pfund zugenommen und dann abgenommen hat - er würde sogar eine große Pizza in Olivenöl eintauchen und 10 bis 15 Hershey-Riegel abschälen. Tu das nicht.

Wenn Sie an Ihrem Bankdrücken-Plateau vorbeikommen möchten, probieren Sie auf jeden Fall seinen typischen Zug, den J.M. Drücken Sie - ein griffiges Bankdrücken, ein Schädelbrecher-Hybrid, der vielen großen Bankern geholfen hat, ihr Gewicht zu erhöhen.

Es stärkt Ihren Trizeps, indem es ihn mit mehr Gewicht überlastet, als Sie normalerweise mit Bewegungen wie dem Schädelbrecher heben könnten.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich auf ein Bankdrücken mit festem Griff.
2. Senken Sie die Stange und bringen Sie die Stange wieder in Richtung Ihres Schädels, wenn Sie spüren, wie sich die Spannung in Ihrem Trizeps auf Ihre Brust verlagert. Der Balkenweg sollte einem Großbuchstaben L ähneln.
3. Ziehen Sie den Trizeps fest zusammen und drehen Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition.

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Svend Press

Erfinder: Svend Karlsen 

Der norwegische Starke und Gewinner des stärksten Mannes der Welt im Jahr 2001, Svend Karlsen, weiß ein oder zwei Dinge über das Heben schwerer Gegenstände. Im Gegensatz zu seiner normalen Tonnage ist seine Namensvetterübung, die Svend Press, jedoch weniger intensiv als das Heben eines Atlas-Steins über den Kopf oder das Ziehen eines Doppeldeckerbusses. Obwohl diese Hilfsbewegung mit geringem Gewicht ausgeführt wird, führt sie zu einer massiven Spannung auf der Brust, um größere, widerstandsfähigere Brustmuskeln zu erhalten.

Wie es geht:

1. Nehmen Sie zwei Standard-10-Pfund-Teller und drücken Sie sie fest zusammen.
2. Drücken Sie dann die Gewichte von Ihrem Körper weg, bis Ihre Arme vollständig gesperrt sind.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Die isometrische Kontraktion in der Brust ist einzigartig für diese Bewegung und unterscheidet sich von einer normalen Fliege oder einem Druck. Je stärker Sie die Platten zusammendrücken, desto stärker ist die Kontraktion der Brust und eine größere Kontraktion führt zu größeren Gewinnen.

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Wiesenreihe

Erfinder: John Meadows

John "the Mountain Dog" Meadows ist ein Bodybuilder, der für seine körnigen Konditionstrainings und muskelbetäubenden Workouts bekannt ist, und ein Trainer, der eine Vielzahl von Muskelmännern wie die IFBB-Profis Mark Dugdale und Amit Sapir für die Bühne vorbereitet hat. Der Grund, warum er gesucht hat, ist, dass er ein Innovator im Fitnessstudio ist und verschiedene Geräte und Winkel verwendet, um zu versuchen, jede letzte Muskelfaser zu rekrutieren, die er kann. Und aus diesem Experiment ging die Meadows Row hervor, seine Namensvetterübung, die heute unter Liftern als berüchtigter Blaster für den oberen Rücken mit einer großen Bewegungsfreiheit bekannt ist, die maximale Muskeln rekrutiert.

Wie es geht:

1. Stützen Sie eine Stange in einer Ecke oder verwenden Sie einen Landminenaufsatz.
2. Stellen Sie sich senkrecht zur Stange und fassen Sie das Ende mit der Hand, die der Stange am nächsten liegt.
3. Ziehen Sie dann Ihre Schulterblätter zurück und rudern Sie die Stange zu Ihrem Brustkorb. Halten Sie sie oben, um zwei zu zählen.

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Gironda Sternum Chinup

Erfinder: Vince Gironda

Vince Gironda mit dem Spitznamen "The Iron Guru" trainierte Bodybuilder wie den allerersten Mr. Olympia, Larry Scott und Hollywoodstars wie Denzel Washington und Cher. Gerüchten zufolge warf er Clint Eastwood nach einer Meinungsverschiedenheit sogar aus seinem Fitnessstudio! Gironda war seiner Zeit in Bezug auf Ernährung und Trainingsmethoden voraus, und sein Spin am Chinup, der die Bewegungsfreiheit vergrößert, wird noch heute praktiziert.

Wie es geht:

1. Mit einem normalen Klimmzug an der Stange hängen.
2. Starten Sie die Bewegung wie bei einem normalen Klimmzug und ziehen Sie sich in Richtung der Stange hoch.
3. Lehnen Sie sich nach der Hälfte der Bewegung zurück und ziehen Sie Ihre Lats fest zusammen, um Ihre untere Brust oder Ihr Brustbein an die Stange zu bringen.

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Zottman Curl

Erfinder: George Zottman

Der starke Mann der Jahrhundertwende, George Zottman, war ein ziemlicher Charakter. Er hatte 15-Zoll-Unterarme und lief bis in seine 50er Jahre. Außerdem stellte er einen Weltrekord mit einem sitzenden Einarm-Clean und einer Presse von 175 Pfund auf - eine Marke, die noch nicht gebrochen wurde. Aber sein größter Anspruch auf Ruhm ist zweifellos der Zottman Curl, den er regelmäßig tat, um seine tierische Griffstärke aufzubauen. Vielleicht möchten Sie es auch von Zeit zu Zeit versuchen.

Wie es geht:

1. Rollen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben nach oben.
2. Drehen Sie zu Beginn der Bewegung Ihre Handflächen um und senken Sie dann langsam die Hanteln.
3. Unten zurücksetzen und wiederholen.

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Jefferson Kreuzheben

Erfinder: Charles Jefferson

Gerüchten zufolge könnte der starke Mann Charles Jefferson Ketten brechen, die um seine Taille gebunden sind, was dazu führen würde, dass er von Barnum & Bailey Circus engagiert wird. Andere Stärken sind ein teilweiser Kreuzheben von 1.571.5 Pfund, mit einem speziellen Apparat und dem Heben eines 176-Pfund-Ambosses durch das Horn bei einem schlanken 170 Pfund selbst. Ihm wird auch die Schaffung dieser ungewöhnlichen Kreuzheben-Variante zugeschrieben, die den Kern und die Quads mehr herausfordert als der Standard-Kreuzheben.

Wie es geht:

1. Überspannen Sie die Stange mit einem Bein vorne und einem Bein hinten.
2. Griff die Bar fühlt sich jedoch angenehm an.
3. Fahren Sie mit den Füßen in den Boden und stehen Sie auf. Die Stange sollte sich in der Nähe Ihres Schrittes an der oberen Position befinden.

Dieser Lift baut Ihre Antirotationskraft auf, die sich gut auf alle anderen zusammengesetzten Bewegungen überträgt.

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Per Bernal / M + F Magazin

Pallof Press

Erfinder: John Pallof

Der Physiotherapeut John Pallof hat eine Vielzahl von olympischen und professionellen Spitzensportlern wie Lee Stempniak von den Carolina Hurricanes und Travis Stevens vom Judo in den USA rehabilitiert und trainiert. Seine eigene Antirotations-Kernübung kann in einer Reha-, Prehab- oder Leistungseinstellung angewendet werden. Die Auszahlung ist ein stärkerer, stabilerer Kern.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich senkrecht zu einem Band oder einer Kabelbefestigung und greifen Sie danach.
2. Halten Sie es nahe an Ihrer Brust, spannen Sie Ihren Kern an und schieben Sie es in einer geraden Linie von sich weg. Widerstehen Sie dem Drang, sich zu drehen.