7 Tipps, um bei der Arbeit fit zu bleiben
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Obwohl wir wissen, dass das Sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit unsere Gesundheit schädigen kann, tun viele von uns nichts dagegen. Sicher, es ist sicherlich schwierig, die Zeit zu finden, um regelmäßig Sport zu treiben, aber selbst wenn Sie religiös trainieren, ist die schlechte Nachricht, dass das tägliche Sitzen über längere Zeiträume Sie langsam töten kann. SIEHE AUCH: Die 9 bestbezahlten Fitnessjobs Da Sie offensichtlich keinen anderen Karriereweg einschlagen können, um fit zu bleiben, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Job Sie nicht davon abhält, aktiv zu bleiben. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, finden Sie hier sieben Tipps, die Ihnen sicherlich helfen werden.
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Dies bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Weg zur Arbeit laufen müssen, auch wenn Ihr Büro kilometerweit von zu Hause entfernt ist! Wenn Sie zur Arbeit fahren müssen, parken Sie Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes oder parken Sie einige Komplexe von Ihrem Bürogebäude entfernt. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln vor und nach den Bürozeiten dehnen.Wenn der Abstand zwischen Ihrem Büro und Ihrem Zuhause nicht zu groß ist, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder gehen Sie den ganzen Weg. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln pendeln, steigen Sie ein oder zwei Haltestellen vor Ihrem Ziel aus und gehen Sie den Rest der Strecke.SIEHE AUCH: Gehen Sie hart für eine Ganzkörperverbrennung
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Sie haben erwartet, dass dies auf der Liste steht, nicht wahr?? Und warum sollte es nicht so sein, denn das Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, kostenlos Kalorien zu verbrennen! Wenn Sie die Treppe hinaufsteigen, steigern Sie auch Ihre Ausdauer, bauen Ausdauer auf und stärken die Beinmuskulatur.Nehmen Sie also nicht den Aufzug, weil Sie wissen, dass Sie nach nur zwei Treppenstufen außer Atem sind. Nehmen Sie es langsam und Sie werden in der Lage sein, Ihre Fitness zu verbessern. Beginnen Sie Ihren Tag auch etwas früher, damit Sie nicht mit dem Aufzug fahren müssen, falls Sie zu spät kommen!SIEHE AUCH: 8 Cardio-Workouts für den Mann, der Cardio-Workouts hasst
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Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, suchen Sie nach Möglichkeiten, die es Ihnen ermöglichen, zu stehen. Wenn möglich, stehen Sie, während Sie Aufgaben wie das Bearbeiten von Telefonanrufen oder das Korrekturlesen von Gegenständen ausführen. Anstatt Projekte mit Kollegen per Text und E-Mail zu besprechen, gehen Sie zu ihren Schreibtischen und stehen Sie, während Sie überlegen. Besser noch, marschieren Sie an Ort und Stelle!SIEHE AUCH: 6 Tricks zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung Überlegen Sie außerdem, ob Sie einen Stehpult oder einen hohen Tisch haben können, an dem Sie bequem im Stehen arbeiten können. Iss dein Mittagessen auch im Stehen!
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Nutzen Sie die freie Zeit zum Trainieren, anstatt Ihre Pausen zu nutzen, um mit Kollegen an der Kaffeemaschine zu klatschen. Gehen Sie in den Pausen aus Ihrem Büro und gehen Sie zügig durch die Korridore oder um den Block, um ins Schwitzen zu kommen.Halten Sie Hanteln oder Handgewichte und Widerstandsbänder in der Nähe Ihres Schreibtisches oder in Ihrem Schließfach und trainieren Sie während der Pausenzeit mit ihnen. Wenn Sie keine eigene Kabine haben, können Sie in die Cafeteria oder in den Pausenraum gehen, wenn dort nicht viel los ist, um Sport zu treiben.Hier sind einige Übungen, die Ihre Muskeln trainieren, ohne dass Sie schwitzen: Sitzen Sie gerade mit aktivierten Bauchmuskeln. Falten Sie ein Widerstandsband in zwei Hälften und halten Sie die Enden vor Ihrer Brust fest, wobei Sie die Ellbogen gebeugt halten. Ziehen Sie am Band und bringen Sie es näher an Ihre Brust, während Sie die Arme strecken. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 15 Wiederholungen.Schieben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben zur Decke und bringen Sie sie zurück zu Ihren Schultern. Wiederholen Sie diesen Vorgang, während Sie an Ort und Stelle marschieren.Heben Sie die Knie nacheinander vorne an. Halten Sie gleichzeitig die Arme an den Ellbogen gebeugt und führen Sie eine Auf- und Abbewegung aus.
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Probieren Sie diese schnellen Übungen und Strecken aus: Sanfte Yoga-Strecken können Kraft und Flexibilität verbessern und Stress reduzieren. Probieren Sie diese sitzende Yoga-Sequenz in Ihrer Kabine aus.Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl und engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Strecken Sie Ihren linken Arm über Ihre Brust und halten Sie ihn mit der rechten Hand direkt unter dem Ellbogen. Halten Sie die Schultern entspannt und atmen Sie tief durch. Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf die Kante Ihres Stuhls. Drehen Sie Ihren Körper von der Taille nach rechts und halten Sie Ihre rechte Hand hinter sich und die linke Hand auf Ihrem rechten Knie. Halten Sie die Schultern entspannt und halten Sie sie 10-30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.Oft möchten Sie vielleicht aufstehen und sich bewegen, sich aber in Ihre Arbeit vertiefen und vergessen, aktiv zu sein. Um dies zu verhindern, legen Sie eine Warnung in Ihrem Desktop-Kalender oder einen Alarm in Ihrem Telefon fest, um Sie daran zu erinnern.
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Sie haben wahrscheinlich alles, einschließlich Notizblock, Telefon und Dateien, leicht auf Ihrem Schreibtisch zu erreichen. Dies kann Ihnen zwar helfen, effizient zu arbeiten, verhindert jedoch, dass Sie aufstehen und sich bewegen können. Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich so, dass Sie aufstehen und / oder sich strecken müssen, um zum Telefon, zu Dateien, zum Drucker und zu anderen häufig verwendeten Gegenständen zu gelangen.Verzichten Sie außerdem auf Ihren bequemen Stuhl und verwenden Sie einen aufrechten Stuhl ohne Armlehnen, damit Sie gerade sitzen können. Wenn Sie den ganzen Tag oder einen Teil des Tages auf einem aufrechten Stuhl sitzen, können Sie Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Kern-, Rücken- und Schultermuskulatur in Bewegung halten und Sie dazu ermutigen, Ihren Körper häufig zu bewegen.Verwenden Sie alternativ einen Gymnastikball anstelle Ihres Bürostuhls, um das Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Kernmuskeln während der Arbeit in Bewegung zu halten. Nehmen Sie in den Pausen den Gymnastikball in Ihre Übungen auf, um fit zu bleiben.
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Es ist möglich, Durst mit Hunger zu verwechseln. Bevor Sie nach einem Snack greifen, trinken Sie ein Glas Wasser, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und hydratisiert zu bleiben. Denken Sie daran, dass das Trinken von kaltem Wasser dazu beitragen kann, einige Kalorien zu verbrennen!Wenn Sie mehr Wasser trinken, müssen Sie auch von Ihrem Schreibtisch aufstehen, um Wasser zu trinken und den Waschraum zu besuchen. Dies ist viel besser, als den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch zu sitzen!
Es ist nicht für jeden möglich, morgens Zeit zu finden, um Sport zu treiben oder nach einem langen Arbeitstag zu trainieren. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training die negativen Auswirkungen des ganzen Tages am Schreibtisch nicht zunichte machen. Das einzige, was Sie tun können, um ein gesundes Leben zu führen, ist sicherzustellen, dass Sie bei der Arbeit aktiv sind. Und mit den hier gegebenen Tipps wissen Sie jetzt, dass dies möglich und einfach ist!Beginnen Sie also damit, so schnell wie möglich ein aktives Leben zu führen!
Zurück zum IntroObwohl wir wissen, dass das Sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit unsere Gesundheit schädigen kann, tun viele von uns nichts dagegen. Sicher, es ist sicherlich schwierig, die Zeit zu finden, um regelmäßig Sport zu treiben, aber selbst wenn Sie religiös trainieren, ist die schlechte Nachricht, dass das tägliche Sitzen über längere Zeiträume Sie langsam töten kann.
SIEHE AUCH: Die 9 bestbezahlten Fitnessjobs
Da Sie offensichtlich keinen anderen Karriereweg einschlagen können, um fit zu bleiben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich von Ihrem Job nicht davon abhalten lassen, aktiv zu bleiben. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, finden Sie hier sieben Tipps, die Ihnen sicherlich helfen werden.
Dies bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Weg zur Arbeit laufen müssen, auch wenn Ihr Büro kilometerweit von zu Hause entfernt ist! Wenn Sie zur Arbeit fahren müssen, parken Sie Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes oder parken Sie einige Komplexe von Ihrem Bürogebäude entfernt. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln vor und nach den Bürozeiten dehnen.
Wenn der Abstand zwischen Ihrem Büro und Ihrem Zuhause nicht zu groß ist, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder gehen Sie den ganzen Weg. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln pendeln, steigen Sie ein oder zwei Haltestellen vor Ihrem Ziel aus und gehen Sie den Rest der Strecke.
SIEHE AUCH: Gehen Sie hart für eine Ganzkörperverbrennung
Sie haben erwartet, dass dies auf der Liste steht, nicht wahr?? Und warum sollte es nicht so sein, denn das Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, kostenlos Kalorien zu verbrennen! Wenn Sie die Treppe hinaufsteigen, steigern Sie auch Ihre Ausdauer, bauen Ausdauer auf und stärken die Beinmuskulatur.
Nehmen Sie also nicht den Aufzug, weil Sie wissen, dass Sie nach nur zwei Treppenstufen außer Atem sind. Nehmen Sie es langsam und Sie werden in der Lage sein, Ihre Fitness zu verbessern. Beginnen Sie Ihren Tag auch etwas früher, damit Sie nicht mit dem Aufzug fahren müssen, falls Sie zu spät kommen!
SIEHE AUCH: 8 Cardio-Workouts für den Mann, der Cardio-Workouts hasst
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, suchen Sie nach Möglichkeiten, die es Ihnen ermöglichen, zu stehen. Wenn möglich, stehen Sie, während Sie Aufgaben wie das Bearbeiten von Telefonanrufen oder das Korrekturlesen von Gegenständen ausführen. Anstatt Projekte mit Kollegen per Text und E-Mail zu besprechen, gehen Sie zu ihren Schreibtischen und stehen Sie, während Sie überlegen. Besser noch, marschieren Sie an Ort und Stelle!
SIEHE AUCH: 6 Tricks zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung
Überlegen Sie außerdem, ob Sie einen Stehpult oder einen hohen Tisch haben können, an dem Sie bequem im Stehen arbeiten können. Iss dein Mittagessen auch im Stehen!
Nutzen Sie die freie Zeit zum Trainieren, anstatt Ihre Pausen zu nutzen, um mit Kollegen an der Kaffeemaschine zu klatschen. Gehen Sie in den Pausen aus Ihrem Büro und gehen Sie zügig durch die Korridore oder um den Block, um ins Schwitzen zu kommen.
Halten Sie Hanteln oder Handgewichte und Widerstandsbänder in der Nähe Ihres Schreibtisches oder in Ihrem Schließfach und trainieren Sie während der Pausenzeit mit ihnen. Wenn Sie keine eigene Kabine haben, können Sie in die Cafeteria oder in den Pausenraum gehen, wenn dort nicht viel los ist, um Sport zu treiben.
Hier sind einige Übungen, die Ihre Muskeln trainieren, ohne dass Sie schwitzen:
Setzen Sie sich gerade mit Ihren Bauchmuskeln. Falten Sie ein Widerstandsband in zwei Hälften und halten Sie die Enden vor Ihrer Brust fest, wobei Sie die Ellbogen gebeugt halten. Ziehen Sie am Band und bringen Sie es näher an Ihre Brust, während Sie die Arme strecken. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 15 Wiederholungen.
Schieben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben zur Decke und bringen Sie sie zurück zu Ihren Schultern. Wiederholen Sie diesen Vorgang, während Sie an Ort und Stelle marschieren.
Heben Sie die Knie nacheinander vorne an. Halten Sie gleichzeitig die Arme an den Ellbogen gebeugt und führen Sie eine Auf- und Abbewegung aus.
Probieren Sie diese schnellen Übungen und Strecken aus:
Sanfte Yoga-Strecken können Kraft und Flexibilität verbessern und Stress reduzieren. Probieren Sie diese sitzende Yoga-Sequenz in Ihrer Kabine aus.
Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl und engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Strecken Sie Ihren linken Arm über Ihre Brust und halten Sie ihn mit der rechten Hand direkt unter dem Ellbogen. Halten Sie die Schultern entspannt und atmen Sie tief durch. Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf die Kante Ihres Stuhls. Drehen Sie Ihren Körper von der Taille nach rechts und halten Sie Ihre rechte Hand hinter sich und die linke Hand auf Ihrem rechten Knie. Halten Sie die Schultern entspannt und halten Sie sie 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Oft möchten Sie vielleicht aufstehen und sich bewegen, sich aber in Ihre Arbeit vertiefen und vergessen, aktiv zu sein. Um dies zu verhindern, legen Sie eine Warnung in Ihrem Desktop-Kalender oder einen Alarm auf Ihrem Telefon fest, um Sie daran zu erinnern.
Sie haben wahrscheinlich alles, einschließlich Notizblock, Telefon und Dateien, leicht auf Ihrem Schreibtisch zu erreichen. Dies kann Ihnen zwar helfen, effizient zu arbeiten, verhindert jedoch, dass Sie aufstehen und sich bewegen können. Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich so, dass Sie aufstehen und / oder sich strecken müssen, um zum Telefon, zu Dateien, zum Drucker und zu anderen häufig verwendeten Gegenständen zu gelangen.
Verzichten Sie außerdem auf Ihren bequemen Stuhl und verwenden Sie einen aufrechten Stuhl ohne Armlehnen, damit Sie gerade sitzen können. Wenn Sie den ganzen Tag oder einen Teil des Tages auf einem aufrechten Stuhl sitzen, können Sie Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Kern-, Rücken- und Schultermuskulatur in Bewegung halten und Sie dazu ermutigen, Ihren Körper häufig zu bewegen.
Verwenden Sie alternativ einen Gymnastikball anstelle Ihres Bürostuhls, um das Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Kernmuskeln während der Arbeit in Bewegung zu halten. Nehmen Sie in den Pausen den Gymnastikball in Ihre Übungen auf, um fit zu bleiben.
Es ist möglich, Durst mit Hunger zu verwechseln. Bevor Sie nach einem Snack greifen, trinken Sie ein Glas Wasser, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und hydratisiert zu bleiben. Denken Sie daran, dass das Trinken von kaltem Wasser dazu beitragen kann, einige Kalorien zu verbrennen!
Wenn Sie mehr Wasser trinken, müssen Sie auch von Ihrem Schreibtisch aufstehen, um Wasser zu trinken und den Waschraum zu besuchen. Dies ist viel besser, als den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch zu sitzen!
Es ist nicht für jeden möglich, morgens Zeit zu finden, um Sport zu treiben oder nach einem langen Arbeitstag zu trainieren. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training die negativen Auswirkungen eines ganzen Tages am Schreibtisch nicht zunichte machen. Das einzige, was Sie tun können, um ein gesundes Leben zu führen, ist sicherzustellen, dass Sie bei der Arbeit aktiv sind. Und mit den hier gegebenen Tipps wissen Sie jetzt, dass dies möglich und einfach ist!
Beginnen Sie also damit, so schnell wie möglich ein aktives Leben zu führen!
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