Fettabbau ist nicht immer eine leichte Aufgabe, aber wenn Sie sich der Herausforderung stellen, gehen die Vorteile in der Regel über die körperlichen Verbesserungen hinaus und stärken Sie geistig und emotional.
Trotzdem gibt es viele Dinge, die Sie auf einer Reise zum Fettabbau erwarten können, die meisten davon sind gut, aber einige können herausfordernd sein. Lassen Sie uns also die Grundlagen dessen behandeln, was zu erwarten ist und wie die schwierigen Aspekte eines erfolgreichen Fettabbauprogramms überwunden werden können.
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Die ersten Wochen werden sehr herausfordernd sein. Ihr Körper und Geist werden müde sein von Anpassungen Ihres Energieverbrauchs und unterschiedlichen Ernährungsgewohnheiten. Dies ist normal und Ihr Körper wird mit der Zeit wieder ins Gleichgewicht zurückkehren.
Nachdem sich Ihr Körper angepasst hat, werden Sie schnell eine Verbesserung des Energieniveaus im Laufe des Tages feststellen - weniger Gehirnnebel und besserer Schlaf.
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Es ist äußerst lohnend, Fortschritte und das Erfolgserlebnis zu sehen, das sich aus einem Trainings- und Ernährungsprogramm ergibt. Noch lohnender ist jedoch das Vertrauen, das Sie aufbauen, wenn Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind, Ziele zu erreichen.
Möglicherweise sagen Sie zu mehr sozialen Aktivitäten Ja und probieren neue Dinge aus!
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Ein erfolgreiches Fettabbauprogramm kombiniert die richtige Ernährung, Krafttraining und eine Mischung aus Intervall- und Steady-State-Cardio.
Wenn Sie mit Gewichtheben und Krafttraining beginnen, können Sie Muskeln aufbauen, die mehr wiegen als Fett. Dies bedeutet, dass Ihre Nummer auf der Skala möglicherweise anfänglich steigt.
Wenn Sie jedoch ein wenig Muskeln aufbauen, verbessern Sie Ihren Stoffwechsel und Ihre Fettverbrennungsfähigkeiten, um letztendlich eine wünschenswerte Figur aufzubauen.
Durch regelmäßiges Krafttraining verbessern Sie auch Ihre Knochengesundheit, Körperhaltung, Durchblutung und Hormongesundheit.
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Wenn Sie mit einem Fettabbauprogramm beginnen, ist es relativ häufig, dass das Wassergewicht in den ersten Wochen schnell abnimmt. Ihre Zahl auf der Skala kann zunächst schnell sinken, was Sie auf falsche Hoffnungen vorbereitet, dass Sie dieses schnelle Tempo halten können. Sie müssen jedoch verstehen, dass der Fettabbau Zeit braucht.
Oft erreichen Menschen, die neu in einem Fettabbauprogramm sind, einige Wochen nach ihrem anfänglichen Erfolg ein Plateau. Was erfolgreiche Fettabbaubemühungen von einem gescheiterten trennen kann, ist zu wissen, dass Plateaus passieren werden und nicht aufzugeben.
Wenn Sie ein Plateau erreichen, geraten Sie nicht in Panik, halten Sie sich an das Programm und nehmen Sie kleinere Anpassungen vor. Alle guten Dinge brauchen Zeit und ein gesundes und nachhaltiges Fettabbauprogramm ist keine Ausnahme!
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Egal wie engagiert Sie sind, Sie haben möglicherweise einige freie Tage in Bezug auf Ihre Ernährung und Ihr Training. Machen Sie sich keine Sorgen, denn jeder erlebt dies auf einer Reise zum Fettabbau.
Sei also nicht zu hart mit dir selbst - versuche einfach darüber nachzudenken, was passiert ist, wie du dich beim nächsten Mal verbessern und weitermachen kannst.
Wenn Sie eine Mahlzeit zusammenbrechen und betrügen, kehren Sie mit der nächsten Mahlzeit zurück. Wenn die Ernährung eines ganzen Tages verpfuscht wird, weil im Büro eine Geburtstagsfeier mit Kuchen stattfand, machen Sie sich keine Sorgen, machen Sie sich am nächsten Tag wieder auf den Weg.
Auf der anderen Seite können Sie anfangen, mehr Willenskraft zu finden, indem Sie sich für eine anstelle von Backwaren im Büro entscheiden oder sonntags eine Mahlzeit zubereiten, anstatt zum Mitnehmen zu bestellen. Seien Sie stolz auf sich selbst, wenn Sie gesündere Entscheidungen treffen!
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Die Einbeziehung der Essenszubereitung am Sonntag hilft Ihnen beim Fettabbau. Restaurantlebensmittel enthalten oft viele versteckte Öle und Fette, die sich nachteilig auf Ihre Ziele auswirken können. Wenn Sie selbst kochen, wissen Sie genau, was in Ihren Körper fließt.
Versuchen Sie dennoch, einen Speiseplan zu befolgen, der ein oder zwei Kochtage pro Woche umfasst, und verwenden Sie Plastikbehälter, um Lebensmittel während der Woche zu lagern und zur Arbeit zu transportieren.
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Die Ergebnisse können langsam eintreten, seien Sie also nicht frustriert. Jedes gute Trainings- und Ernährungsprogramm dauert vier bis sechs Wochen, um echte Ergebnisse zu erzielen. Die Zauberformel lautet Konsistenz. Machen Sie also keinen Stress, wenn Sie innerhalb der ersten 2-3 Trainingswochen keine Ergebnisse sehen.
Stress kann zu einer zusätzlichen Fettspeicherung führen. Versuchen Sie also, sich zu entspannen und Vertrauen in Ihr Programm zu haben. Sei nicht besessen und lass es andere Aspekte deines Lebens beeinflussen. Ihre Familie, Freunde, Arbeit, Spaß und Freude sollten immer noch Ihr Fokus sein. Es geht nur um Balance.
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