Vergessen Sie die Hanteln, Kettlebells, olympischen Gewichtheberplattformen, Klimmzugstangen, Cross-Trainer und sogar Ihr glückliches Kreuzheben-T-Shirt. Das wichtigste Gerät im gesamten Fitnessstudio ist der Typ, der beim Bankdrücken über Ihnen steht und sicherstellt, dass Sie sich nicht enthaupten, während Sie eine neue PR machen.
Das ist richtig: Ein großartiger Trainingspartner kann Sie motivieren, zur Rechenschaft ziehen, Sie härter drängen und Sie davon abhalten, sich selbst zu töten.
Aber mit großer Kraft geht große Verantwortung einher. Hier sind die Hauptmerkmale, die einen großartigen Trainingspartner ausmachen.
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David Sacks / Getty
Das Erkennen von Schlüsselliften ist eine Fähigkeit für sich, aber auch das Wissen, wann man nicht erkennen muss. Nichts ist frustrierender, als wenn jemand Ihnen die Stange aus der Hand reißt, bevor Sie das Gefühl haben, einen Repräsentanten nach Hause zu fahren. Eine allgemeine Faustregel: Wenn sich die Stange immer noch konzentrisch bewegt (angehoben wird), egal wie langsam, halten Sie Ihre Hände weg. Wenn Sie keine spezielle Technik wie erzwungene Wiederholungen verwenden, müssen Sie nie weiter mit zusätzlichen Wiederholungen helfen, die über die erste Wiederholung hinausgehen, die Sie erkennen mussten. Das heißt: Sobald Ihr Partner Hilfe bei einer Wiederholung benötigt, sollte dies die letzte Wiederholung des Satzes sein. Während Sie einen Mann nicht des Versuchs berauben möchten, sich durch eine Wiederholung zu drängen, sollten Sie immer auf Nummer sicher gehen und bereit sein, die Latte zu ergreifen, bevor Verletzungsgefahr besteht.
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Patrik Giardino / Getty
Es ist 5:30 Uhr abends. Sie haben Ihren Shake vor dem Training getuckert, Ihre Turnschuhe geschnürt, Schaum gerollt und sich aufgewärmt, um sich auf eine epische Squat-Sitzung vorzubereiten. Ihr Trainingspartner, der Sie vor einer halben Stunde treffen sollte, ist jedoch nirgends zu finden.
Wenn Sie zu spät kommen oder nicht zu einer Sitzung erscheinen, können Sie die Motivation Ihres Trainingspartners vollständig zerstören und ihn zwingen, seinen Trainingsplan zu ändern. Und wenn du gestrandet bist, merkst du, wie sehr das nervt. Stellen Sie also genau wie bei einem Vorstellungsgespräch, einem ersten Date oder einem wichtigen Meeting sicher, dass Sie zu Ihren vorbereiteten und pünktlichen Schulungen erscheinen.
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Selbst diejenigen von uns, die gerne trainieren, haben Tage, an denen wir nicht besonders motiviert sind, hart zu trainieren. Hier kann ein großartiger Trainingspartner die Lücke schließen und Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, um die Sitzung zu überstehen - etwas, das möglicherweise nicht passiert, wenn Sie alleine trainieren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich Ihr Partner nicht gut bewegt, keine Aufzüge hat und das Risiko besteht, sich selbst zu verletzen, liegt es in Ihrer Verantwortung, ihm zu raten, den Stecker zu ziehen, die Gewichte abzunehmen und in Ihrer nächsten Sitzung stärker zurückzukehren.
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Phillip Waterman / Getty
Eines der großartigen Dinge an einem konsistenten Trainingspartner ist, dass er Ihre Stärken kennt, Ihre Bewegungsmuster gesehen und Ihre Trainingsziele verstanden hat. Sie können eine unschätzbare Ressource sein, wenn es darum geht, die Last für Ihren nächsten Satz auszuwählen oder fehlerhafte Techniken basierend auf dem, was sie sehen, zu korrigieren. Selbst in der Mitte eines Sets kann Ihnen ein solider Trainingspartner Hinweise geben, wie z. B. „Knie rausfahren“ oder „länger in den Fersen bleiben“, die Ihnen helfen können, eine Wiederholung zu überstehen. Bewegungen wie Reinigen, Schnappen, Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken sind kompliziert. Wenn Sie weitere Augen beobachten und führen, kann dies von unschätzbarem Wert sein.
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Am anderen Ende des Spektrums stehen jene Trainingspartner, die überanalytisch sind und jede Anweisung schreien, bevor Ihre Hände überhaupt auf der Bar sind. Richten Sie Ihr Coaching auf das, was Sie während der Lifte sehen, und geben Sie während des Sets nicht mehr als die wichtigsten ein oder zwei Hinweise. Selbst wenn viel schief geht, ist es unmöglich, ein halbes Dutzend Dinge gleichzeitig zu verarbeiten oder zu korrigieren - insbesondere, wenn Sie auch mit einer geladenen Leiste zu tun haben. Lassen Sie den armen Kerl sein Set beenden und besprechen Sie dann, was er beim nächsten besser machen kann.
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Westend61 / Getty
Es gibt einen Grund, warum Sportmannschaften als Gruppe trainieren. Es fördert Teamwork, Einheit und eine Haltung „Wir gegen die Welt“, die beim Aufbau von Champions hilft. Sogar Menschen, die an individuellen Sportarten wie Tennis, Leichtathletik und Wrestling teilnehmen, bereiten sich als Einheit vor. Ihr Ziel sollte es sein, mit Ihrem Trainingspartner die gleiche Art von Kameradschaft und Einstellung aufzubauen. Wenn Sie dies tun, werden Sie beide rechenschaftspflichtiger, steigern die Energie und Aufregung Ihrer Trainingseinheiten und können Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Grenzen zu überschreiten, um das Team nicht im Stich zu lassen.”
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Klaus Vedfelt / Getty
Während es großartig ist, Ihre Zeit im Fitnessstudio zu nutzen, um Ihr Gehirn auszuschalten und einfach körperlich zu werden, möchten Sie nicht der Typ sein, der niemals Ideen für Trainingsprogramme, neue Bewegungen oder Leistungsziele in Ihre Trainingseinheiten einbringt. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass Ihr Trainingspartner immer das schwere mentale Heben übernimmt. Erforschen Sie ein solides Programm, das Ihren Zielen entspricht, an denen Sie gemeinsam arbeiten können. Alternativ können Sie eine freundliche Wette abschließen, die davon abhängt, ob Sie ein Leistungsziel erreichen, z. B. wer zuerst eine Kniebeuge mit einem Gewicht von 315 Pfund treffen kann. Wenn Sie einen angemessenen Teil der Vorbereitungsarbeit leisten und gute Ideen in Ihre Trainingseinheit einbringen, können Sie sicherstellen, dass Sie das nächste Mal wieder eingeladen werden.
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