Selbst wenn Sie in der Vergangenheit noch nie über Ihr Immunsystem nachgedacht haben, sind wir bereit zu wetten, dass Sie während der Coronavirus-Pandemie daran gedacht haben. Zwischen der Umsetzung sozialer Distanzierungsmaßnahmen und der Umgehung von Geschäftsschließungen ist es derzeit unmöglich, nicht an COVID-19 zu denken.
Es ist wichtig, die von den Experten festgelegten Richtlinien zu befolgen, unabhängig davon, ob Sie in Geschäften eine Maske tragen oder in der Öffentlichkeit einen Meter von anderen entfernt bleiben. Aber wenn sich die Dinge wieder öffnen und die Beschränkungen aufgehoben werden, kann es nicht schaden, alles zu tun, um Ihr Immunsystem gesund zu halten.
Fit bleiben und Vollwertkost essen - zusammen mit dem Schlafengehen und dem regelmäßigen Händewaschen - sind einige der besten Möglichkeiten, um das Schnupfen und Niesen fernzuhalten. Aber wenn ein hektischer Zeitplan Sie zermürbt, kann ein kleiner Schub des Immunsystems angebracht sein.
Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, wie Sie die Erkältungs- und Grippesaison überstehen oder Ihr Immunsystem nach der Pandemie stärken können. Denken Sie daran, dass es kein magisches Präparat gibt, das Sie vor Krankheit schützt, und Sie sollten sich immer bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie ein neues Präparat einnehmen.
Blättern Sie durch einige der neuesten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, die Ihr Immunsystem stärken und den Winter-Blues abblasen können.
1 von 7
Nastyaofly / Shutterstock
Es wird angenommen, dass diese mit Flavonoid gefüllte Frucht wirkt, indem sie Staus reduziert und den Schweiß erhöht. Eine Studie in Alternative Medicine Review fanden heraus, dass Holunderbeerextrakt die Dauer der Grippesymptome um fast drei Tage reduzierte.
"Es wurde auch gezeigt, dass Holunder bei der Abtötung von Viren hilft. Er enthält Anthocyane, Pflanzenstoffe, von denen bekannt ist, dass sie das Immunsystem unterstützen", sagt Kamal Patel, M.P.H., Direktor der Prüfung.com, eine unabhängige Enzyklopädie für Nahrungsergänzung und Ernährung.
Benutze es: Erhältlich in Kapseln oder Flüssigkeit; Suchen Sie nach den Marken Sambucol und Sinupret, die die meisten Forschungsergebnisse hinter sich haben.
2 von 7
metamorworks / Shutterstock
Probiotika - oder nützliche Bakterien - sind dafür bekannt, die Darmgesundheit zu fördern, aber einer ihrer weniger bekannten möglichen Vorteile ist die Immunregulation.
„Rund 70% unserer Zellen des Immunsystems befinden sich tatsächlich in unserem Darm, und Probiotika könnten dazu beitragen, unseren Darm gesünder zu machen“, erklärt Patel. Da jedoch jeder probiotische Stamm unterschiedliche Eigenschaften haben kann, ist Experten nicht ganz klar, welches Probiotikum was bewirken kann.
Es gibt Hinweise darauf, dass sowohl die Lactobacilli- als auch die Bifidobacteria-Stämme die Symptome einiger allergischer Erkrankungen verringern können.
Benutze es: In Kapseln oder in Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir; ein bis 10 Milliarden koloniebildende Einheiten pro Tag für bis zu zwei Wochen.
3 von 7
Maramorosz / Shutterstock
Diese Blaualgen tauchen häufig in Grünpulvern auf, die voller gesundheitsbezogener Angaben sind, aber es gibt Hinweise auf eine Vielzahl potenziell hilfreicher Anwendungen, einschließlich der Immunität, sagt Patel.
Obwohl es nicht viele menschliche Beweise gab, zeigte eine Studie aus dem Jahr 2008, dass die Einnahme von zwei Gramm Spirulina pro Tag über einige Monate Menschen mit Nasenallergien half.
"Spirulina ist ziemlich sicher und kann auch systemische Entzündungen senken, um die allgemeine Gesundheit zu fördern", fügt er hinzu.
Benutze es: In Kapseln oder Pillen 1 bis 8 g pro Tag
4 von 7
Naramit / Shutterstock
Dieses ayurvedische Kraut hat eine Reihe angeblicher Vorteile, von der Regulierung des Blutzuckers bis zur Stärkung des Immunsystems.
"Tinospora cordifolia kann einer Art von Immunzelle, einem Makrophagen, helfen, die Keime, die wir nicht in unserem Körper haben wollen, leichter zu konsumieren", sagt Patel.
Der beste Beweis für dieses Kraut ist die Abwehr von Allergien. Wenn Sie jedoch Medikamente einnehmen, die mit der MAO-Hemmung interagieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie dieses Kraut einnehmen.
Benutze es: Als Wasserextrakt oder gemischt mit Ghee und Ingwer; Dreimal täglich 300 mg Extrakt oder 10 bis 15 g der Mischung pro Tag.
5 von 7
Debby Lewis-Harrison / Getty
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Knoblauch antiviral und entzündungshemmend ist, was das Immunsystem stimulieren kann.
Die Nelken setzen eine Verbindung namens Allicin frei, wenn sie in Scheiben geschnitten oder gehackt werden. Sie sollten sie jedoch nach der Zubereitung etwa 15 Minuten lang ruhen lassen, damit sich maximale Mengen bilden können.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Fortschritte in der Therapie berichteten, dass Probanden, die ein Knoblauchpräparat einnahmen, weniger Erkältungen und weniger Krankheit hatten.
Benutze es: Zweimal täglich 1 bis 2 g geschnittene Knoblauchzehen oder 600 bis 1.200 mg Knoblauchextrakt.
6 von 7
lacaosa / Getty
Es gibt Hinweise darauf, dass dieser klassische Erkältungskämpfer die Immunfunktion stärken kann, aber die Einnahme massiver Dosen nach einer Erkältung beschleunigt Ihre Genesung nicht.
Vitamin C ist wichtig für ein ordnungsgemäß funktionierendes Immunsystem, und wenn Sie nicht genug Vitamin C erhalten, besteht möglicherweise ein Risiko für Sie, sagt Patel. Eine 2013 durchgeführte Metaanalyse von 30 Studien und mehr als 11.000 Personen ergab, dass Menschen mit hohem Stress wie Marathonläufer mit einer um 50% geringeren Wahrscheinlichkeit Erkältungen bekommen, wenn sie täglich 200 mg Vitamin C einnehmen.
Benutze es: Finden Sie C natürlich in Pillen oder Lebensmitteln wie Paprika, Beeren und Orangen; oder nehmen Sie bis zu 250 mg pro Tag in Nahrungsergänzungsmitteln ein (RDA beträgt 75 mg täglich für Frauen über 19 Jahre).
SIEHE AUCH: 10 Lebensmittel, die Sie hydratisiert halten
7 von 7
MakiEnis Foto / Getty
Dieses essentielle Mineral wird vom Immunsystem benötigt, um auf einem optimalen Niveau zu funktionieren, sagt Patel, und Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zink dazu beitragen kann, die Dauer von Erkältungen zu verkürzen. Eine 2016 Metaanalyse veröffentlicht in der British Journal of Clinical Pharmacology fanden heraus, dass Erkältungssymptome bei Probanden, die Zinkpastillen einnahmen, innerhalb von fast drei Tagen abgeklungen waren, verglichen mit sieben Tagen bei Patienten, die nur ein Placebo einnahmen.
Benutze es: Als Pastille (vermeiden Sie die Verwendung von Sprays, von denen bekannt ist, dass sie den Geruchssinn beeinträchtigen); 4 bis 25 mg alle drei Stunden für drei bis 14 Tage.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.