7 Diät-Tipps zum Überleben des Thanksgiving-Dinners

Dieser besondere Feiertag steht vor der Tür: Thanksgiving. Es ist ein Feiertag, an dem wir dankbar sein sollen für alles, was wir haben - Familie, Freunde, Gesundheit, Arbeit, ein Dach über dem Kopf -, aber es ist auch gleichbedeutend mit Schlemmen. Wir haben von Zeit zu Zeit über das Nachfüttern von Mahlzeiten und das Behandeln von sich selbst gepredigt, aber einige Leute neigen dazu, an Thanksgiving ein wenig über Bord zu gehen.

Der Calorie Control Council, eine Gruppe, die sich für gesunde Ernährung und Bewegung einsetzt, schätzt, dass der durchschnittliche Amerikaner an Thanksgiving etwa 4.500 Kalorien zu sich nimmt - und es sei denn, Sie sind für den Mr. qualifiziert. Olympia, das ist weit über dem, was Sie an einem einzigen Tag essen sollten.

Dies liegt daran, dass viele der Lebensmittel, die Sie auf dem Tisch sehen, sehr kalorienreich sind: Kartoffelpüree mit Butter, Pekannusstorte und Füllung sind nur einige der Kalorienbomben, die wir jährlich auf dem Tisch sehen.

Aber es gibt Möglichkeiten, sich zu amüsieren, ohne die Taille zu sprengen.

Hier sind ein paar Tricks, um zu vermeiden, dass Sie es am Esstisch übertreiben und Ihre Ernährung in die Luft jagen.

Gesundes Essen

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Planen Sie es aus

Wenn Sie mit der normalen Menge feiern, wissen Sie jetzt, wer welche Gerichte mitbringt (Mamas spezielle Käsekartoffeln, Tante Sues berühmter Kürbiskuchen). Überlegen Sie sich also, was Sie essen oder vermeiden möchten.

So zerlege ich es: Zu jeder Mahlzeit möchte ich ein Protein, einen guten Kohlenhydrat und ein Gemüse. Thanksgiving ist nicht anders.

Proteinquelle: Truthahn - ich esse das weiße Fleisch. Vegetarier? Versuchen Sie, Ihren eigenen Proteinersatz zum Abendessen zu kochen.

Good-Carb-Quellen: Reis und Kartoffeln, Vorsicht vor der Butter.

Gemüsequellen: Grüne Bohnen, Mais, Karotten und Erbsen.

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Andere Dinge, auf die Sie achten sollten

Achten Sie auf zusätzliche Zutaten wie Zucker, Butter, Semmelbrösel und Saucen. Während niemand erwartet, dass Sie an Thanksgiving 100% sauber essen - ich freue mich darauf, mir ein Brötchen und ein Stück Kürbiskuchen zu gönnen -, werden Sie einfach nicht verrückt, als wäre es Ihre letzte Mahlzeit.

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Wagen Sie es zum Dessert

Auch hier kommt es auf die Planung an. Wählen Sie ein Dessert, das Sie essen möchten, nicht drei. Es mag viele Möglichkeiten geben, und sie werden alle lecker aussehen, aber wie sie sagen: "Ein Moment auf den Lippen, ein Leben in den Hüften".

Es wird nur für einen Moment gut schmecken, aber Sie werden es bereuen, es viel länger gegessen zu haben. Essen Sie also ein Dessert, das Sie langsam essen und genießen werden.

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Weide nicht

Vermeiden Sie es, den Rest der Nacht (oder einige Tage danach) an Lebensmitteln zu knabbern, und halten Sie sich an Ihren Grundmahlzeitplan. Halten Sie Ihre Mahlzeiten den Rest des Wochenendes sauber und essen Sie alle zwei bis drei Stunden.

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Beweg dich

Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang oder laufen Sie. Du wirst dich großartig fühlen und es wird dich aus dem Haus und weg von all den Leckereien bringen.

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Sei stark

Zu sehen, was Sie essen, kann für Familienmitglieder eine gefährliche Sache sein. "Du musst nicht aufpassen, was du isst" oder "Wirst du es nicht mit my___ versuchen?"?”

Dies können einige der Dinge sein, die Sie am Tisch hören werden, und Sie können sogar ein paar schmutzige Blicke auf sich ziehen, aber Sie können ihnen freundlich sagen, dass dies Ihre persönliche Wahl ist, und ihnen erklären, warum Sie sich entschieden haben, das zu machen Entscheidungen, die Sie haben.

Es kann eine Lernerfahrung für sie sein.

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Schlagen Sie das Fitnessstudio

Es mag am Tag nach Thanksgiving im Fitnessstudio überfüllt sein, aber es lohnt sich.

Wenn Sie sofort wieder auf die Strecke zurückkehren, können Sie nicht vom Trainingswagen fallen. Zu voll im Fitnessstudio für ein Training? Nehme es mit nach draußen.

Planen Sie ein Training im Freien mit vielen Plyos und Cardio, um eventuell konsumierte Leckereien abzubrennen.

Bei diesem Training fühlen Sie sich nach dem Erntedankfest großartig. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und Ihre Sportkleidung.

Wiederholen Sie die Schaltung insgesamt dreimal.

30 Jumping Jacks
10 Liegestütze
10 Burpees
1 min Bergsteiger
1 min Seitenplanke auf jeder Seite
15 Squat Jumps
10 Hecht Liegestütze
3 10-Sekunden-Sprints
15 Reverse Crunches