7 Grundlegende Schulungsrichtlinien für bessere Bauchmuskeln

Um Fett in und um den Magen zu reduzieren, müssen Sie Cardio, Muskelkonditionierungsübungen und gesunde Ernährung einbeziehen. Beachten Sie jedoch die folgenden Tipps, wenn Sie entscheiden, welche Übungen ausgeführt werden sollen, wie viele und wie häufig sie für einen Killer-Kern ausgeführt werden sollen.

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Diese Küken wissen, wie man fit bleibt, und sie haben die Bauchmuskeln, um es zu beweisen.

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Weitere Bewegungen

Keine einzelne Bauch- oder Rückenübung ist perfekt. Nur wenn Sie eine Vielzahl ausführen, können Sie alle verschiedenen Muskeln und Faserwinkel treffen. 

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Mischen Sie es

Mischen Sie die Reihenfolge, in der Sie Übungen ausführen, um die Muskeln weiter zu stimulieren.

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Stabilisierung hinzufügen

Verbringen Sie mehr Zeit mit Training durch Stabilisierung und weniger Zeit mit Training durch Bewegung (i.e., weniger Crunches und Sit-Ups). 

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Gehen Sie langsam und schnell

Verwenden Sie verschiedene Wiederholungsgeschwindigkeiten: einige schneller, andere langsamer.

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Spaß hinzufügen

Verwenden Sie verschiedene Trainingswinkel (Neigung, Gefälle, flach), um die Intensität zu manipulieren und die Betonung zu ändern.

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Ändere es

Trainiere deinen Kern 2-4 mal pro Woche. Ihre Bauchmuskeln verhalten sich wie jede andere Muskelgruppe, trainieren Sie sie also auf die gleiche Weise.

Solange Sie Ihre regelmäßigen täglichen Kontraktionen durchführen, reichen 2-4 dedizierte Sitzungen pro Woche aus.

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Fakt oder Fiktion?

Wenn Sie es noch nicht wissen, beachten Sie, dass die Reduzierung von Flecken ein Mythos ist. Bauchmuskelübungen befreien Ihre Bauchregion nicht von Fett. Kein direkter Stoffwechselweg verbindet die Muskelzellen in Ihrem Bauchbereich mit den sie umgebenden Fettzellen.

Damit ein Muskel gespeichertes Fett zur Energiegewinnung nutzen kann, muss Ihr Körper dieses gespeicherte Fett zuerst an die Leber senden, wo es in Fettsäuren umgewandelt wird, bevor es zur Verwendung als Kraftstoff an die Muskeln weitergeleitet wird. In der Realität ist die von den Bauchmuskeln verbrauchte Energie möglicherweise nicht fett aus der Bauchregion.

Es ist möglich, dass die Energie, die zur Durchführung eines Bauchmuskels benötigt wird, aus Fettreserven in Ihren Armen stammt!