6 Möglichkeiten, Ihr genetisches Potenzial zu erreichen

3326
Vovich Geniusovich
6 Möglichkeiten, Ihr genetisches Potenzial zu erreichen

Folgendes müssen Sie wissen:

  1. Die meisten Menschen, auch diejenigen mit einer großartigen Genetik für Bodybuilding, erreichen nie ihr volles Potenzial. Mit diesen Methoden wachsen Sie wieder.
  2. Nichts hilft Ihnen dabei, schneller Muskeln aufzubauen, als die großen Übungen zu machen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit dort.
  3. Wenn Sie größere Schultern und einen größeren Rücken bauen, sehen Sie viel besser aus als endlose Locken.
  4. Während 3 Sätze mit 10 Wiederholungen funktionieren, müssen Sie andere Wiederholungsbereiche verwenden, um Ihr genetisches Potenzial zu maximieren.
  5. Wenn Sie im Fitnessstudio keine Fortschritte mehr machen, benötigen Sie wahrscheinlich einen neuen Trainingssplit. Sie müssen auch aufhören, "Müllvolumen" zu machen und sich konzentrieren.
  6. Das einzige, was Fortschritt garantiert, ist Fortschreiten.

Der nervigste Typ im Fitnessstudio

Ich habe den größten Teil meines Lebens in Fitnessstudios verbracht. Kommerzielle Fitnessstudios, Powerlifting-Fitnessstudios, Sportmannschafts-Fitnessstudios, olympische Trainingshallen, CrossFit-Boxen, Sie nennen es und ich habe darin trainiert. Ich habe alles gesehen, von Lockenwicklern bis zu Jungs, die nur in Jeans trainieren.

Aber das einzige, was mich wirklich stört, ist nicht der Typ, der die Zeitung zwischen den Sätzen liest, während er das einzige Squat-Rack verschlingt ... obwohl ich diesen Typ nicht wirklich mag. Stattdessen ist es der Typ mit dem großen Potenzial, der es verschwendet, indem er ohne Reim oder Grund trainiert.

Ich bin jemand, der mit der Genetik eines Wurms geboren wurde. Ich musste extra hart arbeiten, um auch nur ein bisschen Erfolg zu haben. Wenn ich also jemanden sehe, der einen großartigen Rahmen und ein offensichtliches Muskelaufbaupotential hat, der endlose Sätze einfacher Übungen macht, zwischen den Sätzen zehn Minuten lang spricht und immer wieder dasselbe sinnlose Training macht, macht mich das wütend.

Ich würde ihnen wirklich gerne einen Sinn geben. Folgendes möchte ich ihnen sagen.

1 - Trainieren Sie hart auf den harten, wirkungsvollen Übungen.

Viele dieser Jungs mit hohem Potenzial werden mit einer großen Struktur geboren. Große, natürlich athletische, breite Schultern, eckiger Kiefer. Sie reden laut und im Allgemeinen, um sich mit etwas Hardcore zu rühmen, das sie gemacht haben - dem Hockeyspiel, das sie dominiert haben, dem Mädchen, das sie von der Bar nach Hause gebracht haben, wie sie 12 Stunden harte Bauarbeit leisten usw.

Groß. Wenn Sie das alles sind, werden Sie sicherlich einige Sätze harter Kreuzheben angehen, nachdem Sie mit dem Aufwärmen mit 20-Pfund-Locken fertig sind? Recht? Nein? Ist es ein schlechter Rücken?? Nun, es scheint gesund genug zu sein, um 12 Stunden am Bau zu arbeiten und Hockey zu spielen.

Wie es aussieht, scheinen Sie Ihren Rücken während Ihrer Locken genauso oft zu benutzen wie während einer Reihe von Kreuzheben. Ich bin sicher, dass das Mädchen dort super beeindruckt ist!

Sie würden denken, dass ein Typ, der gebaut wurde, um schwere Dinge zu heben, gerne seine Stärke zeigen und einen Nervenkitzel daraus ziehen würde, sie zu ernten. Haben Sie Angst vor harten Übungen, weil Sie Ihre Aura der Männlichkeit verlieren, wenn andere Jungs im Fitnessstudio (die richtig trainieren) mehr trainieren als Sie?

Hören Sie, jeder, der ins Fitnessstudio geht, möchte größer und stärker sein. Sie könnten es cool spielen, indem Sie sagen, dass Sie nicht wirklich größer werden wollen, aber wen scherzen Sie?

Tatsache ist, dass Sie möglicherweise eine großartige Genetik haben. Sie haben bereits einen soliden Build. Aber du könnten etwas Besonderes sein. Wenn Sie Ihre Gaben wirklich steigern, indem Sie hart an Übungen trainieren, die die Mühe wert sind, werden Sie die Menschen schockieren.

Sicher, Locken, Trizepsverlängerungen und seitliche Erhöhungen machen Spaß. Sie bekommen eine große Pumpe, sehen für die Zeit, in der Sie im Fitnessstudio sind, im Spiegel gut aus, und diese Übungen erfordern nicht viel Aufwand. Sie könnten Ihnen sogar helfen, ein bisschen Muskeln aufzubauen. Aber wenn Sie es ernst meinen, ein großer Mofo zu werden, hilft Ihnen nichts, schneller dorthin zu gelangen, als die großen Lifte zu machen. Und sie nicht nur zu tun, sondern sich wirklich zu bemühen, bei ihnen tierisch stark zu werden.

Über welche Aufzüge spreche ich?? Die Aufzüge, die dich hart arbeiten lassen, die, die du bist nicht Ich freue mich darauf, wenn Sie ins Fitnessstudio kommen. Die Lifte, in denen Sie das meiste Gewicht bewegen. Bewegen Sie mehr Gewicht, gewinnen Sie mehr Muskeln. Ich rede von:

  • Beine: Kniebeugen und vordere Kniebeugen
  • Zurück: Kreuzheben und strenge Reihe
  • Brust: Bankdrücken und Schrägdrücken
  • Schultern: Militärpresse und hoher Zug
  • Arme: Gewichtete Dips, festes Bankdrücken und einige Locken

Tun Sie dies, bevor Sie überhaupt daran denken, etwas anderes zu tun. Werden Sie sehr stark bei ihnen und mit Ihrer Genetik sehen Sie aus wie ein Haus.

2 - Machen Sie etwas anderes als 3 10er-Sets!

Sicher, drei Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen funktionieren.„Und wenn Sie mit guter Genetik geboren werden, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Es ist also nicht ungewöhnlich, dass diejenigen, die Glück haben, in der Welt der 8 bis 10 Wiederholungen stecken bleiben. Immerhin erzielen sie die gleichen Ergebnisse wie andere Menschen, die andere Dinge tun. Warum also etwas anderes ausprobieren??

Leute, die mit "gut genug" zufrieden sind, machen mich wütend! Dies sind die Jungs, die immer weiter machen, Trainer mit schlechtem Mund, die versuchen, bessere Wege zu finden, um Muskeln und Größe zu gewinnen.

Die genetischen Freaks sagen Dinge wie: „Du brauchst diesen Mist nicht, trainiere, esse, schlafe und wiederhole, es funktioniert für mich!„Weißt du was?? Die meisten Leute sind nicht wie du.

Es fällt ihnen schwer, ihren Körper zum Fortschritt zu zwingen, und oft sind sie verloren, wenn Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen nicht mehr für sie arbeiten. Zum Glück versuchen einige Trainer, Menschen zu erziehen und ihnen zu helfen, Wege zu finden, um weiter voranzukommen.

Sicher, Sie machen Fortschritte, aber sicherlich nicht aufgrund Ihres intelligenten Trainings oder Ihrer harten Arbeit! Warum öffnen Sie sich nicht für neue Methoden?? Ja, es bedeutet, dass Sie Ihr Ego an der Tür lassen und zugeben müssen, dass Sie nicht alles wissen, aber die neuen Fortschritte, die Sie machen werden, werden es wert sein.

Während Sätze von 8 bis 10 funktionieren, gibt es andere Wiederholungsbereiche, die Ihnen helfen werden. Und was noch wichtiger ist: Wenn Sie die Wiederholungsbereiche ändern, die Sie etwa alle 4 bis 6 Wochen verwenden, führt dies zu größeren Fortschritten bei Größe und Stärke, als wenn Sie Monat für Monat an derselben Art von Stimulation festhalten.

  • Sätze von 4 bis 6 mit 80-87% Ihres Maximums stimulieren viel Gesamtwachstum und geben Ihnen die Kraft, sich anzupassen. Und wenn das nicht genug ist, sehen Sie auch in Ruhe solider und härter aus.
  • Sätze von 1 bis 3 mit 90-100% Ihres Maximums geben Ihnen möglicherweise nicht viel Größe für sich, aber sie machen alles, was Sie an diesem Tag (nach der schweren Arbeit) tun, effektiver, indem sie die Rekrutierung von wachstumsanfälligen Personen erhöhen hochschwellige Motoreinheiten.

    Diese Zone hilft Ihnen auch dabei, schneller als alles andere stärker zu werden. Mach es nicht zu lange; 3 Wochen hintereinander sind ungefähr das Beste, was ich empfehlen würde, da die Gelenke einen Schlag bekommen könnten, wenn Sie nicht an schweres Heben gewöhnt sind.

  • Bei Ruhe- / Pausensätzen müssen Sie besonders hart arbeiten und mit Beschwerden umgehen. Sie bieten jedoch mehr Größe als jede andere Methode, die Sie verwenden können.

Wählen Sie ein Gewicht, das Sie ungefähr 6 Mal in fester Form heben können. Machen Sie Ihre 6 Wiederholungen, ruhen Sie sich etwa 5-10 Sekunden aus und setzen Sie den Satz dann mit dem gleichen Gewicht fort, wobei Sie versuchen, zusätzliche 2-4 Wiederholungen zu erhalten. Wenn Sie plötzlich feststellen, dass Sie etwas Mut haben, können Sie versuchen, eine zweite Pause von 5 bis 10 Sekunden hinzuzufügen und weitere 2 bis 4 Wiederholungen zu erhalten. Dies, mein Freund, wird Ihren genetisch begabten Körper auf Comic-Proportionen bringen.

Wenn Sie die Mädchen im Fitnessstudio mit Ihrem großen Bankdrücken beeindrucken möchten, werden Sie wahrscheinlich an Clustern interessiert sein, da keine Methode die Kraft so schnell steigern kann. Was sind Cluster??

Nun, jeder Cluster-Satz hat 4 bis 6 Wiederholungen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie normalerweise für 3 gute Wiederholungen heben können. Führen Sie den Satz eine Wiederholung nach der anderen durch. Machen Sie eine Wiederholung, nehmen Sie es und ruhen Sie sich 10-12 Sekunden aus. Machen Sie eine weitere Wiederholung, ruhen Sie sich 10-12 Sekunden aus und fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie keine weitere Wiederholung mehr durchführen können.

Wenn Sie mehr als 6 Wiederholungen ausführen können, fügen Sie mehr Gewicht hinzu. Wenn Sie 3 davon ausführen, sind Sie goldrichtig, wenn es darum geht, Tonnen von Kraftzuwächsen zu stimulieren. Oh, und wegen der Lautstärke werden Sie auch größer und härter.

Und wenn Sie „Ihre Armpumpe einschalten“ möchten, sollten Sie es auf die harte Tour machen: indem Sie Antagonisten-Supersets machen. Machen Sie eine Bizepsübung, gefolgt von einer Trizepsübung (keine Pause dazwischen). Ruhen Sie sich nach der Trizepsübung gerade so weit aus, dass Sie wieder etwas Bewegung in Ihrem Arm haben und wieder daran arbeiten können.

Ich mag es nicht, zu viel Zeit mit direkter Armarbeit zu verbringen, aber diese Obermengen sind sehr effektiv bei der Stimulierung des Wachstums. Ich mache gerne ein Paar mit 4 bis 6 Wiederholungen (für 4 Sätze), ein Paar mit 8-10 Wiederholungen (für 3-4 Sätze) und ein Paar mit Ruhepause (3 Sätze). Jetzt erhalten Sie die Armgröße, die erforderlich ist, um das Tragen dieser mittleren T-Shirts zu rechtfertigen.

3 - Hör auf, zufälligen Mist zu machen oder nur das Zeug, von dem du denkst, dass es dich gut aussehen lässt.

Einen Plan zu haben ist so unmännlich. Nach dem Weg fragen? Das ist für Stiefmütterchen. Sie werden Ihr Training also sicherlich nicht im Voraus planen!

Im Ernst, es scheint, dass ich immer die gleichen Leute sehe, die die gleichen Übungen machen, entweder die, die sie mögen oder die, von denen sie denken, dass sie gut aussehen. „Schnell, ich muss eine Unmenge Locken machen, bevor die Leute mich ohne Pumpe sehen!”

Hören Sie, Sie geben 600 US-Dollar pro Jahr für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio aus und verbringen viel Zeit dort. Ich gehe also davon aus, dass Sie es ernst oder halb ernst meinen, Ihren Körper aufzubauen. Wenn Sie Ihren Körper optimal nutzen möchten, müssen Sie ihn zumindest auf intelligente Weise trainieren. Und nein, jeden Tag einmal im Monat Locken und Beine zu machen, ist nicht das, was ich als „klug“ bezeichnen würde.”

Und weisst du was? Ich werde nicht einmal die überstrapazierte Linie "Hocken wird Ihren ganzen Körper groß machen, einschließlich Ihrer Arme" verwenden, um Sie zu überzeugen. Es ist sowieso meistens Quatsch. Wenn Sie große Waffen wollen, müssen Sie sie trainieren. Hocken allein reicht nicht aus.

Ich werde Ihnen jedoch sagen, dass jemand, der mehr kräuseln kann als er auf der Bank sitzen kann und der mehr auf der Bank sitzt als er hocken kann, dumm und dumm aussieht ist Dumm.

Große Beine oder einen großen Rücken zu bekommen, mag keine Priorität sein, aber Sie müssen immer noch alles in einem anständigen Maße bauen, um wirklich gut auszusehen. Und weisst du was? Was dich wirklich gut aussehen lässt, ist nicht dasselbe wie das, was du bist Überlegen lässt dich gut aussehen.

Sie könnten denken, dass Sie mit großen Armen gut aussehen, aber ohne große Schultern und Rücken lassen größere Arme Sie tatsächlich aussehen schlechter, nicht besser.

In der Tat sind größere Schultern und ein größerer Rücken das, was Sie schlecht aussehen lässt. Und wenn du es für Mädchen tust, kümmern sie sich nicht um deine 19-Zoll-Pythons, wenn dein Arsch flach ist wie der des Großvaters.

Wenn Sie im Fitnessstudio immer das Gleiche tun, werden Sie an einem Punkt nicht mehr weiterkommen. Ja, selbst mit Ihrer guten Genetik werden Sie aufhören, Fortschritte zu machen. (Ich sehe das oft und es ist lustig zu sehen, wie diese großen Typen den Rat der Trainer einholen, über die sie sich lustig gemacht haben.)

Die Antwort ist, einen Grundplan aufzustellen, um alles zu funktionieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Training über die Woche aufzuteilen, und alle funktionieren, vorausgesetzt, Sie können alles richtig stimulieren.

Jetzt bedeutet „alles trainieren“ nicht unbedingt, dass alles gleich trainiert werden muss. Das Training einiger Muskeln nimmt Ihnen viel mehr ab und schadet Ihrer Genesung.

Die Aufteilung, die ich mit einem IFBB-Profi verwende, den ich trainiere, ist wie folgt:

  • Tag 1: Zurück und Kreuzheben
  • Tag 2: Brust und Schultern
  • Tag 3: AUS
  • Tag 4: Bizeps und Trizeps
  • Tag 5: Beine
  • Tag 6: Brust und Rücken
  • Tag 7: AUS

Diese Aufteilung ist ziemlich gut für die durchschnittliche Gymnastikratte. Es ermöglicht ihnen, alles effektiv zu arbeiten, sich richtig zu erholen und das Wachstum der Bereiche zu maximieren, die sie imposant aussehen lassen. Es gibt natürlich auch andere mögliche Ansätze, aber dies ist ein guter Ausgangspunkt für jemanden, der es gewohnt ist, nur das zu trainieren, was er mag.

4 - Schneiden Sie das Müllvolumen aus.

Ich sehe Leute, die die ganze Zeit diese Art von Brusttraining machen:

  • 3 Sätze Bankdrücken
  • 3 Sätze flache Hantelpresse
  • 3 Sätze Bankdrücken von Smith
  • 3 Sätze selektive Maschinenflachpresse

Es ist alles das Gleiche!

Nun, nicht ganz. Denken Sie nicht, dass ein selektives maschinelles Drücken so gut ist wie ein Langhantel-Bankdrücken, aber Sie trainieren im Wesentlichen dieselben Muskelgruppen mit demselben Winkel und Muster.

Nicht nur das, 6 Ihrer 12 Sets verwenden minderwertige Übungen, also sind diese 6 Sets das, was ich als "Müllsets" bezeichne.„Sie sind viel besser dran, Übungen auszuwählen, die in verschiedenen Winkeln oder Teilen der Bewegung arbeiten, als redundante Übungen.

Ich sehe das meistens mit Brust und Armen. Die Menschen haben Angst, die eine Übung zu verpassen, die ihnen eine große Brust oder einen großen Bizeps verleiht. Wenn Sie sich für die Aufteilung entscheiden, die ich Ihnen zuvor gegeben habe, können Sie Ihre Übungen folgendermaßen auswählen:

Tag 1: Zurück und Kreuzheben

  • Übung 1: Kreuzheben-Variante
  • Übung 2: Horizontale Zeilenvariation
  • Übung 3: Vertikale Zeilenvariation
  • Übung 4: Variation der Schulterblatthöhe (Achselzucken, hoher Zug)

Tag 2: Brust und Schultern

  • Übung 1: Flaches Bankdrücken
  • Übung 2: Neigen Sie die Pressvariante
  • Übung 3: Variation der Überkopfpresse
  • Übung 4: Variation der seitlichen / vorderen Erhöhung

Tag 3: AUS

Tag 4: Bizeps und Trizeps

  • Übung 1.1: Variation der neutralen (Hammer-) Griffkräuselung
  • Übung 1.2: Pressvariante mit engem Griff
  • Übung 2.1: Variation der supinierten Grifflocke
  • Übung 2.2: Variation der Trizepsverlängerung mit freiem Gewicht
  • Übung 3.1: Pronated Grip Curl Variation
  • Übung 3.2: Variation der Kabel- / Riemenscheiben-Trizepsverlängerung

Tag 5: Beine

  • Übung 1: Squat-Variation
  • Übung 2: Einseitige Variation der Beinbewegung
  • Übung 3: Variation der Hüftverlängerung (Kreuzheben in Rumänien, guten Morgen usw.)
  • Übung 4.1: Variation der Beinstreckung
  • Übung 4.2: Variation der Beugung / Locke der Beine
  • Übung 5 (optional): Wadenübung

Tag 6: Brust und Rücken

  • Übung 1.1: Variation der Brustpresse (flach, abfallend oder geneigt)
  • Übung 1.2: Horizontale Reihenvariation (Kabel / Riemenscheibe)
  • Übung 2.1: Hantelfliegenvariante
  • Übung 2.2: Übung zum hinteren Delt (Anheben des hinteren Delt, Rückwärts-Pec-Deck usw.)
  • Übung 3.1: Isolationsübung für die Brust von Maschinen oder Kabeln / Riemenscheiben
  • Übung 3.2: Variation der Schulterblatthöhe

Tag 7: AUS

Dies ist eher ein Bodybuilding-Split, aber wenn Sie ihm folgen, können Sie nichts falsch machen. Ja, ich mache viele Programme mit unterschiedlichen Teilungen und Übungsauswahlen, aber wenn Ihr Ziel darin besteht, größer zu werden und besser auszusehen, funktioniert das obige Programm hervorragend, wenn Sie die richtigen Entscheidungen treffen und hart trainieren.

5 - Legen Sie das Telefon weg und konzentrieren Sie sich!

Ich habe nichts gegen Smartphones, und Gott weiß, wie wichtig es für all Ihre virtuellen Freunde ist, zu wissen, dass Sie im Fitnessstudio „eine verrückte Armpumpe bekommen, Bruder“. Aber ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie verstehen müssen, wie wichtig das Trainingstempo ist, wenn Sie Ihr Potenzial optimal nutzen möchten.

Wenn Sie versuchen, viel Muskeln aufzubauen, sollten Sie auf ein schnelles Training achten. Ich spreche nicht davon, deine Workouts zu beschleunigen. Sie sollten lange genug ruhen, um Ihren nächsten Satz auf einem hohen Niveau ausführen zu können, damit Sie die Gewinne stimulieren. Sie sollten sich jedoch nur lange genug ausruhen, um Ihr Set ausführen zu können.

Wenn Sie sich schnell durch Ihr Training bewegen, bleiben Sie konzentriert, erhöhen die allgemeine Durchblutung, steigern Ihren Stoffwechsel und stimulieren mehr Wachstum durch die Freisetzung von Wachstumsfaktoren.

Nachdem Sie sich entschieden haben, kein Poser mehr zu sein und hart zu trainieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Wert darauf legen, sich im Fitnessstudio über alles zu konzentrieren. Das Erhalten und Bleiben in der Zone trägt mehr zu Ihren Gewinnen bei als jede fortgeschrittene Methode, die Sie ausprobieren können.

Ich weiß, dass es schwierig sein wird, den Link zu Ihrem Twitter-Konto für etwa eine Stunde zu trennen, aber während Ihres Trainings sollte es keine „Freizeit“ geben.„Du machst entweder ein Set, denkst über das Set nach, das du machen wirst, oder denkst über das Set nach, das du gerade gemacht hast, um zu sehen, wo du dich verbessern kannst.

Werden Sie intellektuell in Ihr Training involviert.

6 - Denken Sie daran: Fortschritt ist alles.

Ich sage oft etwas, das an der Oberfläche offensichtlich, wenn nicht dumm klingt. Trotz der Tatsache, dass es eine so einfache Wahrheit ist, dass ich dumm klinge, wenn ich es sage, wenden 90% der Fitness-Studio-Bevölkerung es nicht an.

„Das einzige, was Fortschritt garantiert, ist Fortschritt.”

Verstehst du, was ich meine? Ziemlich offensichtlich, richtig? Warum konzentrierst du dich dann auf etwas anderes als Fortschritt??

Das Brennen spüren. Eine riesige Pumpe bekommen. Fahren Sie sich zu Boden. Verkrüppelnder Schmerz. Nach dem Beintag nicht mehr fahren können. Das klingt alles cool und die meisten gelten als Ehrenzeichen, aber nichts davon garantiert, dass Ihr Training positiv war und zu Verbesserungen führen wird. Wir konzentrieren uns jedoch lieber auf diese Elemente als auf die objektive Weiterentwicklung.

In den meisten Fällen, wenn jemand trainiert, um Muskeln aufzubauen, verwende ich gerne die Methode der doppelten Progression. Im Modell mit doppelter Progression besteht Ihr Ziel darin, eine bestimmte Anzahl von Sätzen für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen mit demselben Gewicht durchzuführen, z. B. 5 x 8 mit 200 Pfund.

Sie verwenden einen Wiederholungsbereich, in dem zwischen dem unteren und dem oberen Ende ein Unterschied von 3 oder 4 Wiederholungen besteht. Zum Beispiel 6 bis 8 Wiederholungen oder 9 bis 12 Wiederholungen. Ihr Ziel ist es, alle Ihre Arbeitssätze am oberen Ende des Wiederholungsbereichs zu vervollständigen. Wenn Sie den Bereich von 6 bis 8 Wiederholungen auswählen, beträgt das obere Ende 8 Wiederholungen.

Wenn Sie in der Lage sind, alle geplanten Arbeitssätze mit demselben Gewicht am oberen Ende des ausgewählten Wiederholungsbereichs abzuschließen, können Sie das Gewicht bei Ihrem nächsten Training erhöhen.

Wenn Sie bei einigen Ihrer Sätze das obere Ende nicht erreichen, z. B. wenn Sie 8, 8, 8, 7 und 6 Wiederholungen für Ihre 5 Sätze erhalten, ist das in Ordnung, aber es bedeutet, dass Sie bei Ihrem nächsten Training dasselbe verwenden sollten Gewicht. Sie können erst dann Gewicht hinzufügen, wenn Sie alle Ihre Sets mit dem oberen Ende des Bereichs vervollständigen können.

Das ist Fortschritt. Und genau das brauchen Sie wirklich, um Ihre genetischen Begabungen zu maximieren.


Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.