"Was sonst Kann ich tun?”
Dies war meine Einstellung als grüner Studienanfänger an einer kleinen, hochakademischen Schule. Unser Schachteam war bekannt, aber das Baseballteam? Nicht so viel.
Ich behalte eine mentale Momentaufnahme eines Tages im Kraftraum der Uni. Es war leer und ich tropfte Schweiß auf ein Paar 65-Pfund-Hanteln, wobei mein hinterer Fuß auf einer roten Bank ruhte. Als ich mich hinsetzte, um mich während einer Reihe bulgarischer Kniebeugen an mein Gleichgewicht zu erinnern, kam mein Krafttrainer herüber und setzte sich neben mich zum Bankdrücken.
„Warum bist du immer der letzte hier?? Alle anderen sind vor 10 Minuten fertig geworden.”
Die Frage hat mich enttäuscht, vor allem, weil ich mich mitten in einem Satz von 12 bulgarischen Split Squats pro Bein befand. Ich war vergast und kurz davor, die 70-Minuten-Marke für mein Training zu überschreiten.
„Ich weiß nicht, Coach. Ich betrüge nicht, das ist sicher.”
Er sagte mir, ich solle mich schneller bewegen und mein Training sei für den Tag erledigt. Ich war froh, auf dem Weg zum Speisesaal zu sein, aber unzufrieden, dass ich noch nicht fertig war.
Ich schaue zurück und bin stolz darauf dieser Typ, der letzte, der ging. Die Sache war jedoch, dass ich aufhörte, dieser Typ zu sein, sobald ich das College verließ. Es war nicht so, dass ich meine Arbeitsmoral verloren hätte; Vielmehr kam ich zu der Erkenntnis, dass ich mich nicht mehr täglich im Fitnessstudio umbringen und damit rechnen konnte, es zu überleben - es würde auf lange Sicht nicht funktionieren.
In diesem Artikel werde ich einige meiner Methoden vorstellen, um langfristige Fortschritte zu erzielen und gleichzeitig die geistige Gesundheit zu erhalten. Ich bin auf keinen Fall Dave Tate, aber ich nähere mich der 10-Jahres-Marke meiner Affäre mit dem Training und bin es leid, wütend ins Bett zu gehen.
Im College baute ich mich auf eine Diät von 6-8 Trainingseinheiten auf. Dies würde mich normalerweise bei 18-25 Sätzen pro Sitzung abgeben. Dies war der Grund, warum ich das Training kaum beenden konnte und warum ich nach der Antwort suchen musste: Ich habe zu hart gearbeitet, um mit dieser Art von Volumen umzugehen. Es ist anstrengend, jeden einzelnen Satz für 25 Sätze zu grunzen.
Der durchschnittliche College-Athlet, der mit einer durchschnittlichen Intensität arbeitet, findet dieses Volumen ungefähr richtig - er braucht die zusätzlichen Sets, weil er sich nicht an seine Grenzen stößt. Das ist okay - wir müssen nur wissen, welche Version wir sind. Wenn Sie hart arbeiten, werden Sie mit weniger Sätzen in Ordnung sein. Wenn Sie mit mäßiger Intensität arbeiten, werfen Sie noch ein paar Übungen auf das Whiteboard dieses Tages.
Ich kann kein 60-minütiges Training mit hoher Intensität mehr durchführen, insbesondere weil ich oft ohne Partner trainiere (dazu später mehr). Mit den Anforderungen, ein Geschäft zu führen, in meine Pitching- und Armpflege zu passen und ein persönliches Leben zu führen, habe ich einfach nicht die mentale Energie. Aber ich mag es, schwere Dinge zu heben.
Ich schreibe Workouts, die ich in 40 Minuten machen kann, und ich plane, 5 oder 6 Tage pro Woche zu trainieren. Einige Wochen bekomme ich in 6 Workouts, andere nur 5. In jedem Fall fühle ich mich erfrischt, wenn 13:30 Uhr herumrollt, weil ich es nur bis 2:10 Uhr schaffen muss und es mir freigestellt ist, wieder meine To-Do-Liste zu durchsuchen. Ich arbeite für kurze Zeit hart; einsteigen und aussteigen.
Wenn Sie sich derzeit in einem 3- oder 4-Tage-Split befinden, empfehle ich Folgendes:
Früher hatte ich das Gefühl, ich musste gleich loslegen, als ich zur Tür hereinkam und nach 60 Minuten fertig war. Ich musste ohne Unterbrechungen von einer Übung zur nächsten gehen.
Ich mag es nicht, unter solchen Fristen zu arbeiten. Ich fühle mich gestresst und gehetzt, was die Freude am Training verringert.
"Stiefmütterchenzeit" ist die Sammlung kleiner Momente, in denen ich meine Füße schleppe oder einfach das Gefühl habe, vor meinem nächsten Set eine zusätzliche Minute zu brauchen.
Ich versuche jeden Tag um 13:30 Uhr zu heben. Neun von zehn Tagen beginne ich um 1:40. Ich entwerfe Workouts auf 40 Minuten oder weniger. Neun von zehn Tagen nehmen sie mich 50.
Also erkläre ich das und blockiere 1: 30-2: 30 als mein Hebefenster. Ich weiß, dass ich nicht die ganze Zeit trainieren werde, aber ich budgetiere es trotzdem. Es gibt mir die Gewissheit, dies zu wissen, weil ich nicht erwarte, dass ich bis 2:30 fertig bin; Ich kann also ein paar Minuten länger herumschrauben und trotzdem nicht in den Rest meiner täglichen Aufgaben eingreifen.
Entspannen Sie sich einfach ein wenig während Ihres Trainings. Töte es während deines Sets, aber wenn du ein paar zusätzliche Sekunden oder etwas mehr Wasser brauchst, nimm es. Teilen Sie Ihrem Trainingspartner eine kurze Geschichte mit. Senden Sie diese 30-Sekunden-E-Mail, wenn Ihre Gedanken darauf fixiert sind. Verlasse das Sitzungsgefühl besser, weil du es ein bisschen mehr genießen musst.
Es war großartig, gezwungen zu sein, Dinge zu tun, von denen Sie wussten, dass Sie sie sowieso tun wollten. Es umgab dich mit anderen im selben Kampf, alle versuchten besser zu werden. Ich habe diese Atmosphäre wirklich für selbstverständlich gehalten.
Bret Contreras schrieb kürzlich darüber, wie wichtig Trainingspartner sein können. Ich lutsche, wenn ich alleine trainiere. Ich wusste nicht, dass ich so hart daran saugte, bis ich vor ungefähr 5 Jahren zum ersten Mal in die Welt der Erwachsenen gestoßen wurde. Es ist nicht so einfach, sich zu Tode zu arbeiten, wenn niemand zuschaut - fragen Sie einfach die Gefängnisinsassen am Straßenrand. Ohne die bewaffneten Wachen wären sie nicht annähernd so gut darin, Müll aufzuheben.
Ich habe gerade zwei Trainingspartner, hauptsächlich weil wir alle drei unterschiedliche Zeitpläne haben. Ich sage ihnen, dass ich alleine trainieren würde, wenn ich nicht für sie wäre, also ist jeder Tag, an dem sie mich treffen können, ein Segen. Ich drücke sie und sie schieben mich. Benötigt nicht viel mehr Erklärung als das.
Im College war ich nicht Dan. Ich war eher „der Typ, der immer schweißgebadet war.Ich hatte viele andere Athleten neben mir im Kraftraum. Habe ich mit ihnen gesprochen?? Lerne ihre Geschichte? Nein. Ich starrte direkt auf das Eisen und ging an ihnen vorbei. Was für ein Idiot ich war. Ich habe großartige Ergebnisse erzielt, aber viele Möglichkeiten zur Interaktion verpasst. Das Fitnessstudio ist nicht der Ort, um Mädchen zu treffen oder sich in ein Gespräch zu verwickeln. Es ist jedoch ein großartiger Ort, um Hallo zu sagen, einem Gesicht einen Namen zu geben und Kameradschaft zu entwickeln.
Ich trainiere mit zwei Jungs, die beide zwei Jahrzehnte älter sind als ich. Ich nehme ihre Weisheit auf und sie genießen es, während meines Junggesellenabschieds stellvertretend zu leben. Trotzdem nehme ich mir an manchen Tagen gerne zwei Minuten mehr Zeit zwischen den Sets und lasse sie eine Geschichte beenden. Ich möchte nicht zulassen, dass wertvolle Lektionen aus meinem Leben an mir vorbeigehen, weil ich Muss hocke gerade. Ich genieße mein Training viel mehr, wenn ich mir erlaube zu lachen und eine kurze Geschichte zwischen den Sets zu teilen. Wir alle kehren sofort nach unserer Trainingseinheit zur Arbeit zurück. Wenn wir also währenddessen nicht sprechen, sprechen wir überhaupt nicht.
Schließen Sie bei Bedarf einen Vertrag mit Ihren Partnern ab. Wenn Ihr Trainingspartner mehr als Sie spricht, erstellen Sie einen Pakt „Ich werde Sie abschneiden, aber das bedeutet nicht, dass ich Sie nicht liebe“. Ich habe das gelernt. Wenn es Zeit ist zu hocken, hocke ich. Er kann den Gedanken beenden, wenn mein Set vorbei ist. Wenn er an der Reihe ist, in die Hocke zu gehen, halte ich die Klappe. Es macht keinen Sinn, mit einem Freund zu trainieren, wenn Sie die Interaktion, die die Freundschaft antreibt, nicht genießen können.
Mir ging einfach das Benzin aus, als ich mich 4 Tage die Woche in 75-minütigen Trainingseinheiten mit dazwischen liegenden Intervall-Sprint-Arbeiten zu Tode schlug. Fügen Sie das zu 100 Spielen im Sommer-Baseball in 110 Tagen hinzu und es ist kein Wunder, warum ich das Training für ein paar Jahre absolut hasste. Ich zwang mich dazu, wusste aber, dass ich es für den Rest meines Lebens nicht durchhalten konnte. Ich hatte ein schlechtes Gleichgewicht und war geistig und körperlich erschöpft.
Ich habe im letzten Jahr eine Menge Powerlifting-Literatur gelesen. Es hat mich verblüfft, dass sie alle immer wieder dasselbe sagten - GPP erhöhen, Wiederholungen nicht verpassen, einen weiteren Tag überleben, um zu kämpfen, und auf langsame, aber beständige Gewinne achten; genau das Gegenteil von dem, was ich erwartet hatte. Wenn superstarke Typen das sagen, wäre ich ein Idiot, wenn ich nicht zuhöre. Es hat eine Weile gedauert, bis ich mich eingelebt habe, aber ich bin ein Gläubiger.
Dies ist der Grund, warum ich mich nicht darüber ärgere, während eines Trainings eine zusätzliche Geschichte zu teilen. Es ist keine Entschuldigung, faul zu sein, es ist ein Grund, sich zu entspannen und darauf zu vertrauen, dass kleine Dosen während eines lebenslangen Trainings zu großen Gewinnen führen. Lebe das Leben ein bisschen mehr und genieße die kleinen Dinge, denn ein Rinnsal von qualitativ hochwertigem Training zahlt sich Tag für Tag in Jahrzehnten aus.
Vor über einem Jahr wurde mir klar, dass ich mentales Training brauchte, um meine Baseballfähigkeiten zu verbessern. Ich würde meine Ziele nicht erreichen, ohne den erhöhten Vorteil, den es mir geben würde. Ich wandte mich der Meditation auf Empfehlung meines jetzt guten Freundes und Mentors Alan Jaeger zu.
Ich habe ein B.EIN. in Philosophie und Psychologie. Mein Gehirn ist beschäftigt, beschäftigt. Es schaltet sich nie ab und hindert mich daran, mich wirklich zu entspannen.
Vierzehn Monate konsequenter Meditation später und ich bekomme keine körperliche Reaktion von Stress. Ich atme nur ein und bin ruhig (glauben Sie mir, ich wurde im letzten Jahr getestet). Ich mache mir keine Sorgen mehr und werde selten verunsichert. Ich bin immer entspannt und vertraue darauf, dass es für jedes Problem eine Lösung gibt. Früher war es nicht so und ich konnte stundenlang darüber sprechen, wie sehr sich mein Leben verbessert hat, weil ich 20 Minuten pro Tag gebraucht habe, um flach auf meinem Rücken zu liegen und zu meditieren.
Bleistift 20 Minuten für sich selbst nach dem Training. Wenn Sie in einem kommerziellen Fitnessstudio trainieren, schleichen Sie sich in einen unbenutzten Yoga-Raum oder warten Sie einfach, bis Sie nach Hause kommen. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen ruhigen Platz zu finden, sich mit gekreuzten Beinen in einen bequemen Stuhl zu setzen oder flach auf dem Rücken zu liegen. Atme aus deinem Bauch und lass dich davonschweben, verliere dich in der Stille.
Sie können Ihre Atemzüge zählen, um Ihren Geist zu klären, oder ihn einfach wandern lassen. Meditation ist einfach, hochgradig anpassbar und für die mentale Erholung nach einem harten Training absolut unglaublich. Sie könnten zuerst nervös sein, geben Sie ihm also eine Woche Zeit und erinnern Sie sich daran, dass stilles Sitzen eine Fähigkeit ist, die wie alles andere Übung erfordert.
Langfristige Einhaltung ist das, wonach wir letztendlich streben, und wir müssen unsere Methoden kontinuierlich bewerten, um sicherzustellen, dass wir auf dem richtigen Weg sind. Sie wollen nicht die nächste Modediät, das nächste Trainingsprogramm oder den nächsten Sinn für Stil. Fallschirmhose immer sah lächerlich aus. Setzen Sie diese Levi's wieder auf, wenden Sie einige der oben genannten Methoden an und schreiten Sie weiter voran.
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