6 Gründe, warum Sie schlecht trainiert haben

Obwohl ein Fitness-Lebensstil voller Ziele ist, die erreicht werden müssen, gibt es kein wirkliches Ende davon. Sie treffen einen Satz von Zielen und drängen sich sofort weiter, um zum nächsten Satz zu gelangen. Und weil der Fitnesszyklus immer weiter geht Ad infinitum, Einige Workouts sind immer besser als andere. Eines Tages werden Sie 225 auf die Bank hämmern, um einen einfachen Satz von 15 zu erhalten, und in der nächsten Woche wird sich das gleiche Gewicht anfühlen, als würden Sie versuchen, einen Volvo von Ihrer Brust zu drücken.

Manchmal muss man einfach ein schlechtes Training den Launen der Fitnessgötter anpassen; In anderen Fällen lag diese mittelmäßige Sitzung vollständig in Ihrer Kontrolle. Und es wird nur schlimmer, wenn ein schlechter Tag zu einer schlechten Woche führt, was zu einem freien Monat führt. Diese uninspirierten Workouts können sehr schnell von Anomalien zur Norm übergehen und dadurch Ihren Fortschritt zunichte machen.

Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie nicht mehr so ​​oft auf den Tellern geklappert haben wie früher, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Hier sind sechs Gründe, warum Sie gerade ein schlechtes Training hatten (und wie Sie zurückspringen können). 

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4 Möglichkeiten, ein schlechtes Training zu speichern

Es gibt schlechte Workouts, aber Sie können Schritte unternehmen, um sie zu retten.

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Du hast dich nicht konzentriert

Seien Sie ehrlich zu sich selbst - haben Sie sich auf Ihr Fitnessstudio konzentriert?? Oder haben Sie eine SMS geschrieben, im Internet gesurft oder Ihr Telefon genauer im Auge behalten als Ihr Formular?? Hast du dich im Spiegel beobachtet oder das heiße Mädchen, das rumänische Kreuzheben macht?? Wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, Ihre Muskeln zu trainieren, wird Ihnen eine maximale Pumpe sicher ausweichen.

Eine Studie von Forschern des Ohio Musculoskeletal and Neurological Institute aus dem Jahr 2014 zeigte, dass mentale Bilder des Muskelbetriebs zur Erhaltung und Förderung der Kraft beitragen können.

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Deine Muskeln waren gelangweilt

Studien haben gezeigt, dass das Ausprobieren einer Vielzahl von Techniken und Übungen die Muskelfasern vor neue Herausforderungen stellen, die Proteinsyntheseraten verändern und das Nervensystem auf neuartige Weise stimulieren kann, wodurch sich der Körper anpassen und weiterentwickeln muss. Das Umstellen Ihrer Routine kann bei der Motivation hilfreich sein. Eine Studie der University of Florida ergab, dass Menschen, die alle zwei Wochen ihr Training geändert haben, entschlossener waren, Sport zu treiben und konsequent zu bleiben.

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Ihre Ernährung fehlte

Um Ihr Bestes zu geben, muss Ihre Ernährung nicht nur in Bezug auf Proteine, Kohlenhydrate und Fette ausgewogen sein, sondern auch in Bezug auf das Verhältnis, in dem sie vor dem Training konsumiert werden. Eiweiß und Fette sind wichtig, aber der wichtigste Nährstoff für die Leistung im Fitnessstudio sind Kohlenhydrate. Ein auf PubMed Central veröffentlichter Expertenbericht kam zu dem Schluss, dass „ein Faktor, der bis heute so wahr ist wie vor Jahrzehnten, der unverzichtbare Bedarf des Athleten an Kohlenhydraten als Schlüsselkomponente der Ernährung ist.”

Versuchen Sie, eine moderate Menge (30 bis 60 Gramm) Kohlenhydrate in Form von schnell verdaulichen Lebensmitteln wie weißem Reis, Kartoffeln und Obst zu sich zu nehmen.

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Du hast deine Supps nicht genommen

Während vor 30 Jahren die meisten Nahrungsergänzungsmittel kaum mehr als Schlangenöl waren, stehen uns heute so viele wirksame Verbindungen über Reformhäuser und das Internet zur Verfügung. Kreatin, Beta-Alanin, fortgeschrittene Kräuter, technische Kohlenhydrate und Koffein können zu einer Trainingseinheit beitragen, bei der es nur um die Wand geht.

Kreatin allein ist eines der am besten untersuchten muskelverstärkenden Supplements. Mehrere Studien belegen seine sichere und effektive Fähigkeit, Muskeln zu reparieren und zu verjüngen und gleichzeitig die Kraft zu steigern. Und Koffein ist eine billige und einfache Möglichkeit, Ihren Motor vor dem Training zum Laufen zu bringen.

Auch eine Studie in der Zeitschrift für Angewandte Physiologie zeigten, dass Koffein nach dem Training helfen kann, Muskeln wieder aufzutanken, und ein anderer Mitarbeiter der University of Georgia stellte fest, dass es die Schmerzen nach dem Training um fast 50 Prozent senken kann.Das, was die Wissenschaft jetzt bietet, nicht zu nutzen, ist ein entscheidender Fehler, wenn Sie Ihre Leistung (und Ihr Muskelwachstum) wirklich auf die nächste Stufe bringen möchten.

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Du warst müde

Untersuchungen aus dem Jahr 2011 ergaben, dass ein Mangel an Schlaf den Muskelverlust erhöhen kann, indem die Proteinsyntheseaktivität verringert wird, während eine andere Studie aus dem Jahr 2011 in Schlafmedizin zeigten, dass Schlafentzug die Erholung der Muskeln beeinträchtigte, indem er die Spiegel der Proteine ​​senkte, die sie reparieren.

Auch ohne sechs bis acht Stunden erholsamen, erholsamen Schlafes kann die Sekretion von Wachstumshormon oder Somatropin, die für das Muskel- und Knochenwachstum sowie die ordnungsgemäße Funktion des Stoffwechsels unerlässlich ist, gestört werden, was zu einem saugenden, schleppenden Tag unter der Haut führt Eisen.

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Sie waren nicht motiviert

Ohne etwas anzustreben ist es schwierig, Tag für Tag richtig motiviert zu werden. Wenn Sie ohne konkreten Grund ins Fitnessstudio gehen, kann dies zu einem Training führen, das absolut zum Kotzen ist. Machen Sie sich ein Tor, bevor Sie ins Spiel kommen! Laut einer aktuellen Studie von Penn State sollten Sie sich ein Ziel setzen, das Sie zu Höchstleistungen bringt, z. B. die Konzentration auf die Outperformance anderer. Wenn Sie nach mehr Motivation suchen, hat eine Studie der University of Pennsylvania gezeigt, dass der Wettbewerb einer der stärksten Motivatoren für Bewegung ist.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016, die in der veröffentlicht wurde Britisches Journal für Gesundheitspsychologie berichteten, dass das Erhalten eines neuen Lifting-Kumpels auch Ihre Motivation zum Training steigern kann. Versuchen Sie also, Ihre Routine mit einem Trainingspartner aufzumischen, der Sie ebenfalls herausfordert.