Jeder weiß, dass es nicht immer einfach ist, sich an ein Trainingsprogramm zu halten, aber niemand weiß es besser als Fitness-Influencer, deren schlanke Körper und Trainingstipps unzählige Social-Media-Nutzer dazu inspirieren, Änderungen in ihrem eigenen Leben vorzunehmen und fitter zu werden. Trotz der unvermeidlichen Höhen und Tiefen des Lebens haben diese fitten Frauen es geschafft, daran festzuhalten und Millionen zu inspirieren, dank ihrer Bemühungen in der Küche und im Fitnessstudio.
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"Soziale" Interaktion kann eine Nummer auf Ihrem Kopf machen.
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(@lovesweatfitness)
Bester Ratschlag: „Setzen Sie sich Mikroziele oder kleine Ziele, mit denen Sie größere Ziele erreichen können. Ihr "großes Ziel" könnte sein, 25 Pfund zu verlieren, aber es ist leicht, sich entmutigen zu lassen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Mit Mikrozielen können Sie monatliche, wöchentliche oder sogar tägliche Ziele festlegen, um unterwegs zu feiern. Denken Sie: Täglich 20 Minuten trainieren, mehr Wasser trinken, mehr Schritte unternehmen oder Zucker hinzufügen. Wenn Sie diese Ziele jede Woche erreichen können, motiviert dies Sie ernsthaft, weiterzumachen.”
Übung, die sie fürs Leben machen wird: „Burpees! Es mag jedermanns Lieblingsübung sein, zu hassen, aber es fordert Kraft, Flexibilität und Ausdauer heraus und trainiert jede wichtige Muskelgruppe. Und mit Modifikationen kann jeder sie komplett machen.”
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(@ kalliehouse)
Bester Ratschlag: "Sei vorbereitet. Jeder, der einen neuen Trainingsplan startet, muss ein klares Verständnis dafür haben, was er tun wird und wann er es tun wird. Legen Sie einen wöchentlichen Trainingsplan fest und halten Sie sich daran. Studieren Sie die Übungen, schauen Sie sich Videos an oder fragen Sie andere, ob Sie Hilfe benötigen. Es gibt viel zu viele Menschen, die sich ihren Weg durch ein Training erraten, was normalerweise dazu führt, dass sie aufgeben. Zuletzt geben Sie ihm Zeit! Sie müssen für Ihre Ergebnisse arbeiten; Sie werden nicht über Nacht passieren. Arbeiten Sie hart, halten Sie sich an Ihre Routine, sich gesund und regelmäßig zu bewegen, und vertrauen Sie darauf, dass Sie mit der Zeit stärker werden und Ergebnisse erzielen.”
Übung, die sie fürs Leben machen wird: „Ein Training, das ich im Moment liebe, ist [Gruppenradstudio] SoulCycle. Etwas über das Reiten im Takt der Musik in einem dunklen Raum während eines Killertrainings zieht mich an. Es gibt Instruktoren mit unterschiedlichen Stilen und Musik für jede Stimmung. Ich habe immer viel Endorphin, fühle mich vollendet, stark und schlecht.”
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(@emilyschromm)
Bester Ratschlag: „Folgen Sie einem Programm. Ich verbrachte viele Jahre im Fitnessstudio, ohne zu verstehen, was es bedeutet, Kraft zu trainieren. Sicher, ich hatte einige Online-Workouts verfolgt und nachgeahmt, was einige der Trainer mit ihren Kunden machten, aber ich hatte keinen Plan. Ein festes Trainingsprogramm, egal ob für 21 Tage oder sechs Wochen, ist eine sofortige Möglichkeit, verantwortlich zu bleiben und Ihre Ziele direkt im Gesicht zu behalten. Nehmen Sie ab Tag 1 Bilder und Messungen auf und drucken Sie einen Kalender aus, in dem Ihre Workouts bereits geplant sind. Planen Sie Ruhetage ein, und wenn Sie einen Tag verpassen, können Sie sofort darauf zurückgreifen. An vier Tagen in der Woche ist Krafttraining der perfekte Startpunkt, um zwischen diesen Tagen oder nach dem Heben Cardio wie HIIT, Sprints oder einen Spin-Kurs hinzuzufügen.”
Übung, die sie fürs Leben machen wird: „Kreuzheben. Ich neige dazu, Quad-dominant zu sein, was bedeutet, dass ich meine Hüftbeuger und meinen Quadrizeps natürlicher benutze als meine Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Es gibt kein besseres Gefühl, als mit schmerzenden Kniesehnen aufzuwachen. Ich mache eine Vielzahl von Kreuzheben: konventionelle Kreuzheben, Kreuzheben mit Kreuzbein und sogar Kreuzheben, damit mir nie langweilig wird.”
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(@emilyhaydenfitness)
Bester Ratschlag: „Übertreibe es nicht! Zu viele Menschen fangen zu hart und zu schnell an und brennen schnell aus. Das Ziel ist es, ein gesundes Leben zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen. Sie müssen dies also auf eine Art und Weise tun, die aufrechterhalten werden kann. Wählen Sie eine Trainingsroutine, die für Ihren aktuellen Lebensstil und Ihr aktives Aktivitätsniveau sinnvoll ist.”
Übung, die sie fürs Leben machen wird: „Das einzige, was ich den Rest meines Lebens weiterhin tun werde, ist kein bestimmtes Training oder eine bestimmte Bewegung. Es ist einfach die Aktion, aktiv zu sein! Ich werde immer und für immer nach Wegen suchen, um meinen Körper in Bewegung zu bringen, sei es beim Heben von Gewichten, beim Funktionstraining, beim Boxen, Wandern, Fahrradfahren oder einfach beim Spazierengehen im Alter von 90 Jahren. Finden Sie heraus, wie Sie sich bewegen möchten, und tun Sie dies.”
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(@taychayy)
Bester Ratschlag: „Erleichtern Sie sich. Egal, ob Sie gerade Ihre Fitnessreise beginnen oder nach einer langen Pause zurückkehren, Sie werden sich wund und müde fühlen, wenn Sie einem zu strengen Plan folgen. Anfänger-Workouts sind oft so brutal, dass sie Sie davon abhalten, weiterzumachen. Befolgen Sie einen anfängerfreundlichen Plan, der immer schwieriger wird, damit Sie Ihre Ziele weiter erreichen können.”
Übung, die sie fürs Leben machen wird: "Liegestütze. Sie helfen dabei, schlanke Masse in Ihrem gesamten Oberkörper, einschließlich Ihres Kerns, aufzubauen. Es ist auch eine Übung mit geringen Auswirkungen, die wahrscheinlich keine Gelenkschmerzen verursacht.”
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(@kira.Fitness)
Bester Ratschlag: „Bleib konsequent. Fitness ist eine Reise, und Sie werden sowohl gute als auch schlechte Tage haben. Nutzen Sie jedes Training als Lernerfahrung und als Chance zu sehen, wie weit Sie sich selbst treiben können, aber seien Sie sich bewusst, woran Sie arbeiten müssen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und genießen Sie alle Ihre Lieblingsübungen, aber seien Sie fleißig bei denen, die Sie vermeiden möchten. Jedes Mal, wenn Sie das Fitnessstudio betreten, verbessern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.”
Übung, die sie fürs Leben machen wird: „Ich habe zahlreiche Lieblingsübungen, darunter Compound-Lifts wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber eine Sache, die ich immer in meinem Trainingsplan behalte, sind Sprintintervalle mit hoher Steigung. Ich sprinte 10 bis 20 Sekunden und ruhe mich dann 20 bis 30 Sekunden aus, bevor ich wiederhole. Ich mache fünf bis zehn Runden. Sie können ähnliche Intervalle auf dem Ellipsentrainer oder einem stationären Fahrrad durchführen.”
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