6 Änderungen, die Sie vornehmen müssen, um Bauchfett zu verlieren

Leute, wir hören Sie laut und deutlich - wenn Sie sauber essen, vier- oder fünfmal pro Woche trainieren und sogar die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, warum zum Teufel haben Sie immer noch einen Viererpack anstelle von acht? Nun, du bist nicht allein; Für die meisten Männer ist Bauchfett der Staatsfeind Nr.1. Und selbst wenn Sie bereits eine gute Definition für Ihren Oberkörper und Ihre Arme haben, ist eine andere Taktik erforderlich, um das letzte Stück Fett von Ihrem Oberkörper zu verbrennen.

Befolgen Sie unsere Anleitung, um Ihre Trainingsroutine und Ernährung zu verbessern und das hartnäckige Bauchfett endgültig zu schmelzen. Die Chancen stehen gut, dass Sie näher dran sind, als Sie denken, um ein Acht-Pack zu bekommen. 

Ganzkörperübungen

6 Übungen, die Sie machen sollten, um maximales Ga zu erreichen…

Diese Bewegungen sind ein Muss für ernsthafte Krafttrainer.

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Wechseln Sie vom Bodybuilding zum Krafttraining

Wenn Sie immer noch Körperteil-Splits verwenden, nehmen Sie mehr Krafttrainingsübungen in Ihre Routine auf, die gleichzeitig auf mehrere Muskelgruppen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelreihen und Pressen abzielen. Erstens verbrennen Sie mehr Kalorien als zuvor, wenn Sie Ihre Muskulatur stärker belasten. Zweitens erzielen Sie nach Beendigung Ihres Trainings einen höheren Stoffwechseleffekt.

Sie erhöhen auch Ihren Testosteronspiegel, da schwere Kraftübungen Ihr Hormonsystem massiv stimulieren. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Sixpack zu bekommen, da es zunehmend Hinweise darauf gibt, dass die lästige Fettschicht um Ihren Bauch mit einem niedrigeren Testosteronspiegel zusammenhängt. 

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Essen Sie Kohlenhydrate (nur an Trainingstagen)

Kohlenhydrate sind ideal für den Fettabbau. Ernsthaft. Sie geben Ihrem Körper den Treibstoff, den er benötigt, um Ihre Muskeln im Fitnessstudio wiederholt mit schweren Gewichten zu sprengen. Ohne sie werden Sie jedoch schwach und haben keine Energie mehr. Indem Sie Ihre Kohlenhydrate an Trainingstagen essen nur, Sie stellen sicher, dass Ihr Körper diese Makronährstoffe nur für Muskelwachstum, Regeneration und Kraftstoffspeicherung in Form von Muskel- und Leberglykogen verwendet.

Kohlenhydrate steigern auch Ihren Fettabbau, indem sie den Leptinspiegel erhöhen. Wenn Sie ein Kaloriendefizit fortsetzen, sinkt der Leptinspiegel Ihres Körpers, um dagegen anzukämpfen wahrgenommen Hunger. Dies blockiert leider Ihren Fettabbau und hält das letzte Stück Bauchfett aufrecht. Indem Sie während einer Diät Kohlenhydrate essen (auch als „Nachfütterung“ bezeichnet), erhöhen Sie jedoch Ihr Leptin und starten Ihren Fettabbau neu. 

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Gehen Sie, laufen Sie nicht

Wenn Sie Ihren Fettabbau beschleunigen möchten, müssen Sie dies tun etwas Cardio. Aber wenn Sie die meisten Jungs im Fitnessstudio beobachten, verletzen sie tatsächlich ihre Fortschritte, weil sie zu viel laufen. Beim Laufen brennt etwas Kalorien, es erschöpft Ihre schnell zuckenden Muskelfasern, was Ihre Kraft und Leistung reduziert. Jetzt können Sie nicht mehr so ​​viel Gewicht heben, während Sie Ihre Erholung zwischen den Trainingseinheiten beeinträchtigen.

Gehen Sie stattdessen zügig auf einer Steigung (ca. 5 km / h). Auf diese Weise sparen Sie die schnell zuckenden Muskelfasern, indem Sie die ermüdungsresistenten, langsam zuckenden Muskelfasern betonen. Wenn Sie zwischen 130 und 140 bpm bleiben, können Sie Ihrem Körper ein gutes Erholungstraining geben, um Abfall zu beseitigen, Ihre aerobe Kapazität zu verbessern und natürlich Fett zu verbrennen.

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Wechseln Sie zu BCAAs

Verzweigtkettige Aminosäuren sind eine großartige Möglichkeit, die Vorteile von Protein-Shakes ohne Kalorien zu nutzen. Sie beschleunigen auch Ihren Fettabbau und verhindern den Muskelverlust während der Kalorienreduktion - eine Studie in der Internationale Zeitschrift für Sportmedizin fanden heraus, dass BCAAs wettbewerbsfähigen Wrestlern dabei halfen, 17 Prozent Körperfett abzubauen und gleichzeitig ein „hohes Leistungsniveau“ beizubehalten.”

Trinken Sie BCAAs vor und nach dem Training, damit Sie während Ihrer Trainingseinheit mehr Energie verbrennen und schneller von einem katabolen (Muskelbrennen) in einen anabolen Zustand (Muskelaufbau) wechseln können, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben. 

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Trinke mehr Wasser

Mehr Wasser zu trinken ist ein einfacher Weg, um Ihren Fettabbau zu erhöhen. Eine Studie von Das Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fanden heraus, dass das Trinken von zwei Tassen kaltem Wasser den Stoffwechsel innerhalb von 30 bis 40 Minuten nach dem Verzehr um 30 Prozent erhöhte. (Es wurde auch gezeigt, dass zwei Liter Wasser pro Tag den Energieverbrauch um fast 100 zusätzliche Kalorien steigern.)

Beginnen Sie mit einem hohen Glas Wasser, nachdem Sie morgens aufgewacht sind. Ihr Körper ist bereits dehydriert, weil Sie seit mehr als acht Stunden keine Flüssigkeit mehr getrunken haben. Schon ein Verlust von 1% Ihres Körpergewichts an Wasser beeinträchtigt Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Auch Ihr Fettabbau wird ins Stocken geraten, wenn sich Ihre Körperfunktionen verlangsamen, um Flüssigkeiten zu sparen.

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Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Wenn die vorherigen Vorschläge immer noch Arbeiten Sie nicht, schauen Sie sich Ihre Gewohnheiten nach der Stunde genau an. Die meisten alkoholischen Getränke sind kalorienreich und haben einen niedrigen Nährwert. Sie sind kaum mehr als Fettgewinner und Schlaf- (und Erholungs-) Killer.

Sicher, es ist immer noch möglich, Ihr Bauchfett zu schmelzen, wenn Sie immer noch häufig Alkohol trinken, aber es wird schwieriger. Begrenzen Sie stattdessen Ihren Alkoholkonsum auf nur zwei Getränke pro Woche - so können Sie ausgehen und trotzdem Spaß haben, aber verhindern, dass zu viel Fett zunimmt oder Ihre Muskelregeneration beeinträchtigt wird.