5 Schlimmste Dinge, um größere Schultern zu bauen

Wenn es eine Muskelgruppe gibt, die Sie wirklich vom Rest der Packung abheben kann, sind es die Schultern. Warum sage ich das?? Nun, weil die Delts dreidimensional leben, mit Köpfen vorne, an den Seiten und hinten.

Betrachter können sehen, wie entwickelt Ihre Schultern sind, egal wo um Sie herum sie stehen. Darüber hinaus fallen große, dicke und breite Delts nicht nur in einem Tanktop oder oben ohne auf, sondern auch in einem Hemd, einem Pullover und sogar einem Anzug. Mit anderen Worten, kein anderer Muskel schreit: „Ich hebe hart und schwer“ wie die Schultern.

Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Fehler vermeiden, wenn Sie möchten, dass sich Ihre Delts in einer Menschenmenge abheben.

Schulterübungen

Wie man abgerundete Schultern baut

Bei der Entwicklung von Delts mit vollständiger Kappe müssen alle drei Köpfe geschult werden.

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Per Bernal

Schlechte Seitenform

Da die Delts aus drei Köpfen bestehen - anterior, lateral, posterior -, ist die Verwendung einer Vielzahl von lateralen Erhöhungen sehr effektiv, um sowohl massive als auch proportionale Schultern aufzubauen. Seitenteile sind jedoch eine der am häufigsten „missbrauchten“ Übungen in Fitnessstudios auf der ganzen Welt, einfach weil die Auszubildenden sie falsch machen.

Zu den Fehlern gehört die Verwendung eines zu schweren Gewichts, um den vollen Bewegungsumfang zu erreichen. Schwingen Sie die DBs hoch, anstatt Muskelkraft zu verwenden. und die Hände nicht flach auf dem Boden halten, um den Zielkopf richtig zu „isolieren“. Kurz gesagt, stellen Sie sicher, dass Ihr Formular auf allen Seiten streng, vollständig und präzise ist.

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Charles Lowthian / M + F Magazin

Mitleidiges Drücken

Obwohl Drücken über Kopf den vorderen (vorderen) Deltakopf am stärksten aktivieren, sind sie immer noch die besten Übungen, um die gesamte Muskelmasse in den Schultern zu manifestieren. Ich kenne nicht allzu viele "Delt-Monster" da draußen, die nicht mindestens eine Form des Drückens in jedem Schultertraining enthalten.

Wie bei den Seitenteilen werden auch die Übungen zum Überkopfdrücken häufig falsch ausgeführt. Um mehr Gewicht zu verbrauchen, verwenden viele Auszubildende einen sehr kurzen Bewegungsbereich und bringen die Stange nur etwa zur Hälfte nach unten, bevor sie wieder nach oben drücken. Während dies cool aussehen mag, ist das einzige, was diese Leute erreichen, mehr Trizeps als Delts zu arbeiten.

Ein weiterer häufiger Fehler ist das Zurücklehnen (oft wieder, um größere Gewichte verwenden zu können) beim Pressen, wodurch ein Großteil der Betonung von den Delts auf die Klavikular-Brustmuskeln verlagert wird. Setzen Sie sich also aufrecht hin und nutzen Sie immer die volle Bewegungsfreiheit!

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Gilaxia / Getty

Begrenzung der Ausrüstung

Ich denke, dass einer der Gründe, warum die meisten Top-Bodybuilder heute eine viel beeindruckendere Schulterentwicklung zeigen als in früheren Epochen, die unglaubliche Vielfalt an neuen Geräten ist, die wir so glücklich zur Verfügung haben. Während Hanteln und DBs der Eckpfeiler jedes intelligenten Massenbauprogramms bleiben, finde ich, dass die Delts recht gut auf die verschiedenen Winkel und Bewegungsebenen reagieren, die Maschinen und Kabel bieten.

Zu viele Menschen bleiben immer wieder mit denselben Grundübungen stecken, selbst wenn sie nicht mehr weiterkommen. Wenn Sie Hochebenen durchbrechen und weiter wachsen möchten, sollten Sie alles erkunden, was Ihr Fitnessstudio für das Schultertraining zu bieten hat.

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Westend61 / Getty

Mangel an Intensität

Es ist keine leichte Aufgabe, ein wirklich außergewöhnliches Paar Kanonenkugel-Delts zu entwickeln. Ich denke, wir sehen dort draußen im Land des Eisens oft weitaus beeindruckendere Truhen und Arme als Schultern. Tatsächlich stellte ich bis vor ein paar Jahren selbst fest, dass meine Delts im Verhältnis zu meinen Brustmuskeln nicht annähernd so entwickelt waren, und dies ließ meine allgemeine „Ästhetik“ leiden.

Zu diesem Zeitpunkt änderte ich meinen Angriffsplan und begann, alle Arten von „Intensitätstechniken“ anzuwenden, um die TUT (Zeit unter Spannung) und die Höhe der Bestrafung, die ich meinen Delts zufügte, zu erhöhen. Jedes Schultertraining beinhaltete eine Vielzahl von einer oder mehreren der folgenden Wachstumstaktiken: Supersets, Tri-Sets, Ruhepause, exzentrische Betonung, Vorerschöpfung, Nachaktivierung, 1 und ½ Wiederholungen usw.

Es dauerte nicht lange, bis sich meine Schultern „unterwarfen“, und jetzt passen sie besser als je zuvor zu meiner Brust und meinen Armen. Denken Sie immer daran: „Muskeln wachsen nicht, wenn Sie sie anflüstern. Meistens muss man SCHREIEN!”

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Sam Edwards / Getty

Fehler beim Aufwärmen

Obwohl das Arbeiten der Muskeln der Rotatorenmanschetten nicht direkt zum visuellen Erscheinungsbild der Schultern beiträgt, ist dieser Fehler immer noch genauso wichtig wie jeder andere oben aufgeführte! Ich werde es Ihnen ziemlich einfach machen - wenn Sie Ihre Schultern nicht richtig erwärmen, indem Sie verschiedene interne / externe Rotationsbewegungen ausführen, werden Sie schließlich starke Schmerzen im Schultergelenk (oder schlimmer) haben und daher nicht in der Lage sein, große Delts effektiv aufzubauen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese Rotatoren zu bearbeiten, und Ihre Schultern bleiben schmerzfrei und kampfbereit.