5 Möglichkeiten, Stress zu Ihrem Vorteil zu nutzen

Stress hat einen schlechten Ruf, und ehrlich gesagt ist ein Teil davon verdient. Wenn Sie sich überfordert fühlen, wird eine Kaskade von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin ausgelöst, die Sie darauf vorbereiten, die vorherrschende Bedrohung zu bekämpfen oder bei Bedarf zu fliehen.

Wenn diese Hormone länger als einen kurzen Ausbruch erhöht bleiben, befinden Sie sich jetzt im chronischen Stressmodus, der nachweislich erhebliche negative Auswirkungen auf Schlaf, Verdauung, Fettretention (insbesondere im Mittelteil), Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Immunantwort hat und geistiges Wohlbefinden.

Hier ist die gute Nachricht: Regelmäßiges Training kann nicht nur langfristig den Stress senken, sondern Sie können diese vorübergehend erhöhten Hormonspiegel auch zu Ihrem Vorteil nutzen. In der Tat ist Stress für manche Menschen ein Leistungssteigerer - wenn Sie genug Bewusstsein schaffen können, um ihn als Treibstoff zu betrachten, und nicht als außer Kontrolle geratenes Feuer, das sofort gelöscht werden muss.

Wenn Sie das nächste Mal einen Stressanstieg verspüren, sollten Sie ihn auf folgende Strategien ausrichten:

Gesundes Essen

5 Adaptogen-Lebensmittel, mit denen Sie sich schneller erholen können…

Bekämpfen Sie Stress und erholen Sie sich schneller mit dieser einzigartigen Gruppe pflanzlicher Verbindungen.

Artikel lesen

1 von 5

Ruslan Shugushev / Shutterstock

Wählen Sie die Intensität

Diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion setzt ein, um Sie auf Action vorzubereiten. Also, benutze es. Laut Jessica Fuller, Trainerin in New York, Inhaberin von CrossFit for the People, verbessert Stress tendenziell die Leistung bei hochintensiven, kurz andauernden Bursts, wie Sie sie für CrossFit-, Sprint- und HIIT-Sitzungen benötigen.

"Diese intensiven Workouts erfordern, dass die Menschen an ihre Grenzen gehen, und es kann hilfreich sein, einen zusätzlichen Schub von ihrem eigenen Adrenalin und Cortisol zu bekommen", sagt sie. „Oft kann ein wenig Stress dazu beitragen, die Menschen zu motivieren, sich selbst mehr herauszufordern.”

2 von 5

El Nariz / Shutterstock

Gib die Zeit ein

Ein weiterer großer Vorteil von Stresshormonen besteht darin, dass sie die Müdigkeit reduzieren, was bedeutet, dass Sie möglicherweise Ihre übliche Trainingseinheit verlängern können.

Die Gesellschaft für Endokrinologie weist darauf hin, dass Cortisol bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels des Körpers hilft und auch als entzündungshemmender Mechanismus wirkt. Es steuert sogar den Salz- und Wasserhaushalt. All dies kann hilfreich sein, wenn Sie länger trainieren.

3 von 5

Oleksandr Zamuruiev

Holen Sie sich zusätzliche Wiederholungen

Bei der Vorbereitung auf einen Tag mit maximaler Kraft verwenden viele Menschen eine Art Amp-Up-Routine, sagt der in Arizona ansässige Trainer Ramsey Bergeron, C.P.T. Aber dein Körper ist bereits in diesem Zustand, sagt er, und es zu kanalisieren kann besser sein als jedes „perfekte Lied“, das dich in die richtige Denkweise bringt.

"In den letzten paar Wiederholungen werden Fortschritte erzielt. Nutzen Sie also diesen Stress und diese Wut, um ein oder zwei zusätzliche zu bekommen", sagt er. „Aber sei schlau.Bergeron hatte tatsächlich einen Haarbruch im Humerus mit Vorschlaghammerschaukeln auf einem Reifen, dank des Versuchs, eine Aggression auszuschalten. Bergeron rät, während Sie diese zusätzlichen Wiederholungen einarbeiten, sich stattdessen auf Stabilität und Kontrolle konzentrieren und niemals das Aufwärmen überspringen.

"Verwenden Sie Stress, um hart zu werden, nicht um ins Krankenhaus zu gehen", sagt Bergeron. „Sie können einen Muskel ziehen, der versucht, Ihre maximale Anzahl von 1 Wiederholungen zu erreichen, ohne Ihren Körper richtig vorzubereiten.”

4 von 5

Lebedev Roman Olegovich

Konzentriert bleiben

Zahlreiche Stressquellen überlagern sich oft und erzeugen ein Gefühl der Ablenkung, insbesondere wenn Sie sich in Bezug auf Arbeit, Zuhause, Familie, Freunde, Politik, Finanzen und so weiter verkrustet fühlen. Aber nehmen Sie all diese Fäden und wickeln Sie sie in einen schönen, hantelgroßen Bewältigungsmechanismus ein.

"Lassen Sie es Ihren Fokus und Ihre Entschlossenheit stärken", schlägt Fuller vor. „Wenn du etwas im Kopf hast, nutze diese Energie und setze sie in deine Bewegung ein. Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, müde zu sein und am Ende eines Trainings zu sein und das Gefühl zu haben, dass Sie nichts mehr haben. Nutze den Stress in deinem Kopf, um dich in diesen Zeiten anzutreiben und ein wenig weiter zu treiben.”

5 von 5

Tanz einfach

Eine Gewohnheit etablieren

Es ist unmöglich, Stress vollständig abzubauen - und Sie möchten es auch nicht. Ein großer morgendlicher Cortisol-Schub bringt Sie aus dem Bett und in Bewegung und sorgt dafür, dass Sie die chaotischsten Momente der Arbeit und des Zuhauses überstehen. Wenn sich dieser Schalter jedoch immer in der Position „Ein“ befindet, beginnen die Probleme.

Indem Sie Stress als einen notwendigen und sogar willkommenen Teil Ihres Alltags betrachten, können Sie beginnen, Workouts mit Stressabbau in Verbindung zu bringen. Das heißt, wenn Sie anfangen, vor Frustration, Wut, Überwältigung und Widerstand aufzublitzen, können Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper sagen, dass Sie diesen Kraftstoff für später aufbewahren sollen. Im Wesentlichen verschieben Sie Ihre Stressreaktion, um daraus eine natürliche Option vor dem Training zu machen.

Im Gegensatz dazu, dass Sie so tun, als ob der Stress nicht auftritt oder ihn in etwas viel weniger Produktives kanalisiert - wie z. B. launisch zu werden oder sich für eine frühe Happy Hour zu entscheiden -, wenn Sie diese halbe Stunde vor Ihrem Training als „Stressblockade“ sehen, können Sie steuern, wann diese Hormone auftreten veröffentlichen, und das kann eine leistungsstarke Ressource für bessere Leistung und Ergebnisse sein.

"Stress in Ihr Training zu leiten ist viel gesünder als viele Alternativen", sagt Bergeron. „Als Bonus wird Ihnen das Training selbst wahrscheinlich dabei helfen, sich so weit abzukühlen, dass Sie besser in der Nähe sind.”