Die Druckpresse ist eine oft übersehene Übung, die bei richtiger Ausführung zum Aufbau eines lächerlich starken und ausgeglichenen Oberkörpers beitragen kann. Im Vergleich zu einer Standard-Militärpresse können Sie mit dem bei dieser Bewegung verwendeten Beinantrieb auch mehr Gewicht verwenden und eine stärkere Muskelreaktion erzielen. Leider machen die meisten Leute es nicht richtig. Hier sind fünf Gründe, warum Sie möglicherweise mit der Übung zu kämpfen haben - und wie Sie Ihre Form perfektionieren können.
Wenn Ihre Knie beim Tauchen nach vorne schießen, fallen Ihre Hüften möglicherweise nicht gerade nach unten, um die maximale Kraft zu übertragen. Schieben Sie Ihre Knie wie bei einer Kniebeuge nach außen, um das Gerät wieder einzuschalten.
Die Stange sollte auf Ihren Schultern und Ihrem Schlüsselbein ruhen. Dadurch wird das Gewicht mit Ihren Hüften ausgerichtet, sodass Sie beim Drücken Ihre Kraft in einer geraden Linie nach oben übertragen können.
Formen Sie schlanke Muskeln mit diesen anfängerfreundlichen, gewichteten Langhantelbewegungen.
Artikel lesenDas Atmen klingt einfach, aber viele Leute vermasseln dies, was eine Schande ist, da das richtige Atmen Ihrem Set mehrere Wiederholungen hinzufügen kann. Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit dem Tauchen beginnen. Atmen Sie oben in der Druckpresse aus und dann wieder ein, wenn die Langhantel auf Ihre Schultern abfällt. Wiederholen Sie dies für jede Wiederholung.
Der richtige Griff kann von Person zu Person um einige Zentimeter variieren, aber der ideale Bereich liegt zwischen dem Beginn Ihrer Deltamuskeln und sechs Zentimetern außerhalb davon. Je breiter und Ihre Hebelwirkung wird geschwächt. Wenn Sie näher kommen, sind Ihre Ellbogen nicht in der richtigen Position, um das Gewicht über den Kopf zu treiben.
Eine Sache, über die neue Schubpresser nicht nachdenken, ist, wie sie das Gewicht beim Abstieg aufnehmen können. Wenn Sie bei der Bewegung ziemlich stark werden und sich das Gewicht zu addieren beginnt, setzen Sie Ihre Rotatorenmanschette in Gefahr, wenn Sie das Gewicht langsam senken, wie Sie es mit einer Militärpresse tun würden. Lassen Sie stattdessen die Stange mit einer angemessenen Geschwindigkeit fallen und beugen Sie Ihre Knie ein wenig, so dass Sie etwa drei Zoll eintauchen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie das fallende Gewicht erfassen und die Last effizienter aufnehmen.
Diese hochintensiven gepaarten Übungsbewegungen helfen Ihnen, in kürzester Zeit Zentimeter zu verlieren.
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