5 Möglichkeiten, mit dem Ansturm auf das neue Jahr umzugehen

Abnehmen und geschreddert werden ist wahrscheinlich kein neues Ziel für Sie, vorausgesetzt, Sie lesen diese Website regelmäßig. Sie wissen, wie man stärker wird und Fett verbrennt. Das wissen Sie wahrscheinlich auch um Jan. 1, Ihr Eisenparadies wird etwas überfüllt.

Jährlich ist es eine der beliebtesten Neujahrsvorsätze, Gewicht zu verlieren, so eine Studie, die in der Journal of Clinical Psychology. Und aus diesem Grund werden Sie im Januar in Ihrem Fitnessstudio Scharen neuer Gesichter und unförmiger Körper sehen. Und obwohl wir alle die Bemühungen von jemandem begrüßen sollten, zusätzliche Pfunde abzunehmen und gesünder zu leben, ist es unmöglich zu übersehen, dass eine Milliarde zusätzlicher Körper, die sich auf engstem Raum drängen, für uns Stammgäste keine große Störung darstellt.

Wie gehst du mit der zooähnlichen Atmosphäre um, ohne wütend zu werden?? Zuerst rüstest du dich mental aus. "Es dreht sich alles um Ihre Denkweise und wenn Sie trainieren", sagt Gold's Gym Fitness Institute Experte und prominenter Personal Trainer Adam Friedman. „Wenn Sie zu Stoßzeiten trainieren - morgens vor der Arbeit oder abends nach der Arbeit -, werden mehr Menschen anwesend sein, sodass Sie hineingehen und starr sein und frustriert werden oder daran arbeiten können.”

Wir haben Friedmans Gehirn ausgewählt, um ein paar weitere Tipps zu erhalten, wie Sie während der verrücktesten Zeit des Jahres im Fitnessstudio gesund bleiben können.

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Haben Sie einen Plan A, Plan B und Plan C

"Seien Sie bereit, über den Tellerrand hinaus zu denken", rät Friedman. „Wenn ich Kunden trainiere, kann ich nicht an eine bestimmte Maschine angeschlossen werden, denn wenn sie verwendet wird, sitzen wir herum und warten. Das kann nicht passieren. Ich muss einen Weg finden, um uns in Bewegung zu halten.”

Wenn Sie beispielsweise Bankdrücken möchten, die Wartezeit jedoch ungefähr vier Jahre beträgt, entscheiden Sie sich für gewichtete Liegestütze oder Dips. Seien Sie bereit, sofort den Gang zu wechseln, und Sie werden weniger irritiert sein, wenn der Typ eine SMS schreibt und eine 10-minütige Pause auf der Bank einlegt.

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Lunamarina

Bitten Sie darum, zu arbeiten

Ja, Sie müssen Ihre Musik für einen Moment leiser stellen, um tatsächlich zu schlucken!-Unterhalten Sie sich mit einem anderen Menschen, aber der Vorteil ist, dass Sie A) die Übung machen können, die Sie machen wollten, und B) einen Spotter aus dem Geschäft herausholen.

„Wenn Sie mit jemand anderem zusammenarbeiten, können Sie längere oder kürzere Ruhezeiten einlegen, als Sie es gewohnt sind“, sagt Freidman. „Außerdem können Sie sich mit einem Spotter ein wenig mehr anstrengen, um ein paar zusätzliche Wiederholungen zu erhalten, die Sie möglicherweise nicht alleine bekommen haben.”

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Vladee

Führen Sie ein Volumentraining durch

Wenn Sie sich für ein Gerät interessieren und darauf warten, dass es sich öffnet, haben Sie es nicht eilig, es zu räumen, nachdem es Ihnen gehört. Führen Sie je nach typischem Training Wiederholungen mit 12, 15 oder 20 Wiederholungen für fünf oder sechs Sätze durch (oder fünf oder sechs Wiederholungen für fünf oder sechs Sätze). Dies kann dazu beitragen, neue Anforderungen an Ihre Muskeln zu stellen und das Warten lohnenswert zu machen.

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MAD_Production

Warte es ab

Erinnern Sie sich daran, dass sich die Menge eher früher als später zerstreuen wird. Die International Health, Racquet & SportsClub Association (IHRSA) hat behauptet, dass die Mitgliedschaft in Fitnessstudios im Januar um etwa 12 Prozent gestiegen ist. Zwischen 30 und 45 Prozent der Menschen kündigen ihre Mitgliedschaft jedoch innerhalb von sechs Monaten.

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MatteoZinCreativeStudio

Integrieren Sie mehr Workouts zu Hause

Wenn der bloße Gedanke, mit mehr Menschenmengen und Schweißlachen auf Bänken und ABC-Kaugummi umzugehen, die Sie im Wasserbrunnen anstarren, Ihr Blut zum Kochen bringt, tun Sie sich selbst einen Gefallen und bleiben Sie zu Hause. Das bedeutet nicht, dass Sie das Training beenden müssen. Verwenden Sie eines dieser drei Workouts zu Hause, um Ihre Trainingsziele auf Kurs zu halten, während Sie darauf warten, dass sich die Dinge beruhigen.