5 Möglichkeiten, um Ihre langweiligen Pfannengerichte zu verbessern
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Rühren-Braten ist eine schnelle und einfache Mahlzeit, die unter Verwendung von wenig Öl ein hochwertiges Protein und muskelfreundliche Kohlenhydrate ermöglicht. Trotzdem ist es eine Mahlzeit, die in Ihr geschäftiges Trainingsrepertoire aufgenommen werden sollte. Doch diese grundlegende Zubereitung für das Abendessen kann schnell alt werden. Berücksichtigen Sie die folgenden Optionen, um diesem Komfort mehr Leben einzuhauchen. Sie erweitern Ihre Gaumenpräferenzen und versorgen Ihren hart trainierten Körper mit den optimalsten Nährstoffen.
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Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut ist für viele ein Grundnahrungsmittel, jedoch kann die Vielfalt der Rezepte dafür einschränkend sein. Andere Proteine, die zum Braten hinzugefügt werden sollten, sind Garnelen, Tofu und Rindfleisch. Für den Anfang enthalten drei Unzen Garnelen 18 Gramm Protein und Betain, einen wichtigen Nährstoff, der den Homocysteinspiegel reguliert - eine gefährliche Aminosäure, die Entzündungen stimuliert, was die Erholungszeit beeinträchtigen könnte. Garnelen enthalten auch Arginin, das ein wichtiger Stickoxid (NO) -Produzent ist und diese verherrlichte Pumpe erzeugt. Tofu wird aus Bohnenquark durch Sojamilchkoagulation hergestellt und ist eines der vielseitigsten Lebensmittel, das mit allem, was darin gekocht wird, den Geschmack annimmt. Eine Tasse Tofu ist kalorienarm und enthält 20 Gramm Eiweiß. In Bezug auf dieses nächste Treffen muss sich der Käufer bewusst sein, dass der magerste Schnitt für Rindfleisch der gesündeste ist - 90 Prozent mager. Drei Unzen 90 Prozent mageres Rindfleisch enthalten 21 Gramm Protein, neun essentielle Aminosäuren und ein beeindruckendes Mikronährstoffprofil - Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Vitamin B6 und B12. Mehrere dieser Mikronährstoffe sind am Energiestoffwechsel beteiligt. Rindfleisch versorgt den Körper auch mit zwei Gramm Kreatin, so dass Sie schwerer heben können.
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Ob in einer Tüte aus dem Tiefkühlbereich des Lebensmittelladens oder in einer hausgemachten Version, das häufigste Gemüse sind Karotten, Brokkoli, Brunnenkresse, Zwiebeln und Paprika. Für mehr Nährstoff- und Geschmacksschub sollten Sie Shiitake-Pilze, Auberginen, Edamame, Kirschtomaten und Babyspinat hinzufügen. Shiitake-Pilze verleihen der Pfanne einen rauchigen Geschmack und können in Gegenwart von Knoblauch oder Ingwer allein stehen. Auberginen und Edamame bieten eine erhebliche Menge an Ballaststoffen und etwas Protein, um Sie zu füllen. Das Hinzufügen von Kirschtomaten trägt nicht nur zur Aufhellung des Gerichts bei, sondern versorgt Ihren Körper auch mit Vitamin E und C sowie Beta-Carotin, die alle für den Muskelaufbau benötigt werden. Lycopin ist auch in Tomaten reichlich vorhanden und reduziert Entzündungen im Körper - ein wichtiger Erholungsaspekt. Schließlich ist Spinat ein natürlicher NO-Booster.
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Weißer Reis ist normalerweise die Grundlage für die meisten Pfannenrezepte und kann Ihr Kohlenhydratmakro für den Tag zerstören. Entscheiden Sie sich für den traditionellen Shirataki-Nudelersatz von House Foods, wo 1.5 Unzen hat keine Kalorien und Fett und weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate. Shirataki-Nudeln sind klare japanische Nudeln, die aus Konjac, einer asiatischen Yamswurzel, hergestellt werden. House Foods bietet jedoch eine Mischung aus Konjak und Tofu, die Ihnen Tofu Shirataki Nudelersatz gibt. Die neue Mischung namens Smart Noodle enthält zusätzliche Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Die neue Mischung enthält zusätzliche Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Aber wenn Sie immer noch diese Reisstruktur wollen, probieren Sie Blumenkohlreis. Eine Tasse Blumenkohlreis enthält 25 Kalorien, 5 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein. Verwenden Sie für die Herstellung von Blumenkohlreis eine Kistenreibe oder eine Küchenmaschine, um den Blumenkohlkopf in reisgroße Stücke zu zerlegen. Übertragen Sie den Reis dann auf ein Papiertuch, um zusätzliche Feuchtigkeit zu entfernen. Sobald dies erledigt ist, können Sie es in Ihre Pfanne werfen, um mit dem Kochen unter Rühren zu beginnen.
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Geben Sie Ihrer Pfanne mit Lee Kum Kees Chili-Knoblauchsauce etwas Wärme. Es besteht aus gereiften Chilis mit einem Hauch Knoblauch. Der Bonus: Chilis enthalten Capsaicin, das die Thermogenese oder die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Fett verbrennt, steigern kann. Die Sauce kann mit dem Gemüse und der Kohlenhydratbasis gemischt werden.
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Rühren-Braten kann eine erhebliche Menge Natrium enthalten, hauptsächlich aufgrund der Menge und Art der verwendeten Sauce. Wenn dies gesagt ist, kann die Pfannengerichtsauce geändert und andere Zutaten hinzugefügt werden, um sie geschmackvoller zu machen. Um genau das zu tun, können Sie traditionelle Sojasauce gegen die natriumarme Version austauschen und die Menge an Sojasauce reduzieren, die dem Gericht hinzugefügt wird. Andere Saucenoptionen, auf die Sie achten sollten, sind Hoisin- oder Entensauce. Hoisinsauce sorgt für das asiatische Aroma und enthält nur 250 Milligramm Natrium pro Esslöffel. Was die Entensauce betrifft, mischen Sie sie mit natriumarmer Sojasauce, um diesen süßen und salzigen Geschmack zu erhalten, aber für eine geringere Natriumwirkung. Saure Zutaten wie Zitrussaft oder Reisessig können auch für Sojasauce verwendet werden, um den Salzgehalt noch weiter zu senken.
Zurück zum IntroRühren-Braten ist eine schnelle und einfache Mahlzeit, die unter Verwendung von wenig Öl ein hochwertiges Protein und muskelfreundliche Kohlenhydrate ermöglicht. Trotzdem ist es eine Mahlzeit, die in Ihr geschäftiges Trainingsrepertoire aufgenommen werden sollte. Doch diese grundlegende Zubereitung für das Abendessen kann schnell alt werden. Berücksichtigen Sie die folgenden Optionen, um diesem Komfort mehr Leben einzuhauchen. Sie erweitern Ihre Gaumenpräferenzen und versorgen Ihren hart trainierten Körper mit den optimalsten Nährstoffen.
Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut ist für viele ein Grundnahrungsmittel, jedoch kann die Vielfalt der Rezepte dafür einschränkend sein. Andere Proteine, die zum Braten hinzugefügt werden sollten, sind Garnelen, Tofu und Rindfleisch. Für den Anfang enthalten drei Unzen Garnelen 18 Gramm Protein und Betain, einen wichtigen Nährstoff, der den Homocysteinspiegel reguliert - eine gefährliche Aminosäure, die Entzündungen stimuliert, was die Erholungszeit beeinträchtigen könnte. Garnelen enthalten auch Arginin, das ein wichtiger Stickoxid (NO) -Produzent ist und diese verherrlichte Pumpe erzeugt. Tofu wird aus Bohnenquark durch Sojamilchkoagulation hergestellt und ist eines der vielseitigsten Lebensmittel, das mit allem, was darin gekocht wird, den Geschmack annimmt. Eine Tasse Tofu ist kalorienarm und enthält 20 Gramm Eiweiß. In Bezug auf dieses nächste Treffen muss sich der Käufer bewusst sein, dass der magerste Schnitt für Rindfleisch der gesündeste ist - 90 Prozent mager. Drei Unzen 90 Prozent mageres Rindfleisch enthalten 21 Gramm Protein, neun essentielle Aminosäuren und ein beeindruckendes Mikronährstoffprofil - Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Vitamin B6 und B12. Mehrere dieser Mikronährstoffe sind am Energiestoffwechsel beteiligt. Rindfleisch versorgt den Körper auch mit zwei Gramm Kreatin, so dass Sie schwerer heben können.
Ob in einer Tüte aus dem Tiefkühlbereich des Lebensmittelladens oder in einer hausgemachten Version, das häufigste Gemüse sind Karotten, Brokkoli, Brunnenkresse, Zwiebeln und Paprika. Für mehr Nährstoff- und Geschmacksschub sollten Sie Shiitake-Pilze, Auberginen, Edamame, Kirschtomaten und Babyspinat hinzufügen. Shiitake-Pilze verleihen der Pfanne einen rauchigen Geschmack und können in Gegenwart von Knoblauch oder Ingwer allein stehen. Auberginen und Edamame bieten eine erhebliche Menge an Ballaststoffen und etwas Protein, um Sie zu füllen. Das Hinzufügen von Kirschtomaten hilft nicht nur, das Gericht aufzuhellen, sondern versorgt Ihren Körper auch mit Vitamin E und C sowie Beta-Carotin, die alle für den Muskelaufbau benötigt werden. Lycopin ist auch in Tomaten reichlich vorhanden und reduziert Entzündungen im Körper - ein wichtiger Erholungsaspekt. Schließlich ist Spinat ein natürlicher NO-Booster.
Weißer Reis ist normalerweise die Grundlage für die meisten Pfannenrezepte und kann Ihr Kohlenhydratmakro für den Tag zerstören. Entscheiden Sie sich für den traditionellen Shirataki-Nudelersatz von House Foods, wo 1.5 Unzen hat keine Kalorien und Fett und weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate. Shirataki-Nudeln sind klare japanische Nudeln, die aus Konjac, einer asiatischen Yamswurzel, hergestellt werden. House Foods bietet jedoch eine Mischung aus Konjak und Tofu, die Ihnen Tofu Shirataki Nudelersatz gibt. Die neue Mischung namens Smart Noodle enthält zusätzliche Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Die neue Mischung enthält zusätzliche Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Aber wenn Sie immer noch diese Reisstruktur wollen, probieren Sie Blumenkohlreis. Eine Tasse Blumenkohlreis enthält 25 Kalorien, 5 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein. Verwenden Sie für die Herstellung von Blumenkohlreis eine Kistenreibe oder eine Küchenmaschine, um den Blumenkohlkopf in reisgroße Stücke zu zerlegen. Übertragen Sie den Reis dann auf ein Papiertuch, um zusätzliche Feuchtigkeit zu entfernen. Sobald dies erledigt ist, können Sie es in Ihre Pfanne werfen, um mit dem Kochen unter Rühren zu beginnen.
Geben Sie Ihrer Pfanne mit Lee Kum Kees Chili-Knoblauchsauce etwas Wärme. Es besteht aus gereiften Chilis mit einem Hauch Knoblauch. Der Bonus: Chilis enthalten Capsaicin, das die Thermogenese oder die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Fett verbrennt, steigern kann. Die Sauce kann mit dem Gemüse und der Kohlenhydratbasis gemischt werden.
Rühren-Braten kann eine erhebliche Menge Natrium enthalten, hauptsächlich aufgrund der Menge und Art der verwendeten Sauce. Wenn dies gesagt ist, kann die Pfanne mit Pfannengerichten geändert und andere Zutaten hinzugefügt werden, um sie geschmackvoller zu machen. Um genau das zu tun, können Sie traditionelle Sojasauce gegen die natriumarme Version austauschen und die Menge an Sojasauce reduzieren, die dem Gericht hinzugefügt wird. Andere Saucenoptionen, auf die Sie achten sollten, sind Hoisin- oder Entensauce. Hoisinsauce sorgt für das asiatische Aroma und enthält nur 250 Milligramm Natrium pro Esslöffel. Was die Entensauce betrifft, mischen Sie sie mit natriumarmer Sojasauce, um diesen süßen und salzigen Geschmack zu erhalten, aber für eine geringere Natriumwirkung. Saure Zutaten wie Zitrussaft oder Reisessig können auch für Sojasauce verwendet werden, um den Salzgehalt noch weiter zu senken.
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