Jede Entscheidung, die wir treffen, führt uns idealerweise näher an unsere Ziele heran. Und wir hoffen, mit jedem Schritt aus früheren Bemühungen lernen zu können, damit die Reise auf dem Weg einfacher wird. Aber wie wir alle wissen, können externe Faktoren und unser eigener Verstand dies manchmal schwierig machen. Wir haben drei Experten für Sportpsychologie und Bewegungstraining nach ihren wichtigsten Tipps gefragt, wie Sie motiviert bleiben können, um Erfolg zu haben.
Hier ist, wie sie raten, deinen Verstand zu deinem besten Freund zu machen, wenn es schwierig wird.
Machen Sie dies zu Ihrem Jahr, um total zu dominieren.
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Vertrauen und die richtige Einstellung können alles bedeuten, um Ziele zu erreichen. „Wenn zwei Athleten mit gleicher körperlicher Stärke einer Aufgabe gestellt werden, wird derjenige mit dem stärkeren Antrieb mehr Leistung erbringen“, sagt der menschliche Leistungsexperte Paul Vincent, M.S., von Altus Gesundheit. Untersuchen Sie zunächst Ihre Motivatoren. Der klinische Sportpsychologe Keith A. Kaufman, Ph.D., erklärt, dass es zwei Arten gibt: intrinsische und extrinsische Motivatoren. Intrinsic interessiert Sie für eine Herausforderung aus Liebe dazu. Externe Motivatoren beinhalten etwas für zusätzliche Zwecke (Geld, Lob usw.).). Streben Sie nach intrinsischen Motivatoren, um Sie voranzutreiben, damit Sie sich nicht mit Gedanken wie „Ich sollte das tun“ oder „Ich muss“ vorantreiben.„Denn je intrinsischer und persönlicher Ihre Gründe sind, desto besser bleiben Sie letztendlich dabei.
Der Schmerz: Machen Sie eine motivierende Bestandsaufnahme. Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie antreibt. Dies kann dazu beitragen, dass Sie keine Verpflichtungen mehr eingehen müssen.
Der Gewinn: Sie können es nicht immer vermeiden, durch äußere Dinge motiviert zu werden, aber Sie können tiefer eintauchen, um herauszufinden, was Sie wirklich antreibt. Vincent sagt, wenn Sie sich dazu entschließen, "Ihr Bestes" und nicht "das Beste" zu sein, werden Sie mit Ihren Bemühungen zufriedener sein, wenn Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
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Wenn Sie wie wir sind, möchten Sie rund um die Uhr in Bestform sein. Aber diese „immer an“ -Qualität schwankt zwangsläufig, und das Lernen, diesen Tanz ohne Urteilsvermögen anzunehmen, kann Ihnen helfen, zu wachsen. Doch Perfektionismus ist nicht alles schlecht, sagt Kaufman: „Ihr Engagement hilft Ihnen, expansive Ziele zu setzen und Sie zu motivieren, diese zu verfolgen.”
Der Trick besteht darin, Ihr Denken so anzupassen, dass es nicht mehr funktioniert, Fehler verzeiht und die mentale Stärke nicht sabotiert.
"Die besten Athleten sind auf dem besten Weg, besser zu werden", sagt er, anstatt immer zu erwarten, dass sie perfekt abschneiden. Es geht um Anstrengung und Wachstum. "Die ständige Beurteilung Ihrer Erfahrung beeinträchtigt die Leistung", fügt Kaufman hinzu.
Der Schmerz: Mentale, emotionale und physische Belastungen sind die treibenden Kräfte hinter Burnout. Manchmal ist es notwendig, sich zurückzuziehen, um „wieder hineinzukommen.”
Der Gewinn: Kanalisieren Sie Ihren inneren Anfänger. Ob es sich um ein Training oder einen Geschäftsplan handelt, denken Sie daran, wie es war, Ihre ersten Erfahrungen zu machen, und setzen Sie dann diese neue Motivation ein, um über alle Schmerzen hinauszugehen, die Sie fühlen.
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Es ist einfach, sich auf die gewohnte Routine festzulegen, aber Wachstum und Gewinn werden erzielt, wenn Sie Ihr Spiel konsequent verbessern. Laut dem Flow Genome Project, einem Performance Think Tank, wechselt Ihr Gehirn in den „Flow-Modus“, wenn Sie 4% über Ihrer Kante sind. Vincent sagt: "Wenn Ihr Gehirn spürt, dass Sie in übermäßiger Gefahr sind, wechselt es in das Betriebssystem der Amygdala.". Dieser Teil des Gehirns steuert die Kampf- oder Fluchtreaktion. Während ein Teil Ihres Gehirns sagt: „Bleiben Sie unangefochten und bequem“, sagt der andere Teil: „Bringen Sie mir etwas Neues bei und beobachten Sie, wie ich es beherrsche.In welchem Modus lebst du??
In dem Moment, in dem Ihr Gehirn erkennt, dass „wir das tun“, wird Ihr Körper Sie auf halbem Weg treffen und Adrenalin, Cortisol und Dopamin freisetzen, um die neuen Bemühungen zu unterstützen.
Im Gegensatz dazu sind emotionale und mentale Herausforderungen Teil der Eroberung neuer Ziele. Ihre Aufgabe ist es, die Erfahrung von Schuld oder Verlangen anzuerkennen und sie passieren zu lassen, bevor sie eine Menge negativer Emotionen auslöst. Wenn sich Ihr Geist in ein selbstzerstörerisches Selbstgespräch verwandelt, wiederholen Sie, dass Sie für Ihre Entscheidungen verantwortlich sind. Was Heißhunger betrifft: Sie sind genetisch so programmiert, dass Sie energiereiche Lebensmittel wie Kohlenhydrate und Fette essen und nicht trainieren möchten. Daher ist es schwierig, dagegen vorzugehen. Aber wie bei jeder Herausforderung wird sich Ihr Körper an eine neue Denkweise oder Gewohnheit anpassen, und bevor Sie es wissen, wird dies die neue Norm sein.
Der Schmerz: Sie können manchmal Dampf verlieren, weil das Gehirn anpassungsfähig ist und Ihre neue Routine integriert und die Kante wegnimmt, die es Ihnen einmal gegeben hat.
Der Gewinn: Vincent schlägt vor: „Schaffen Sie ein Gefühl der Dringlichkeit, um Ihr Gehirn über Ihre Grenzen hinaus zu treiben.Können Sie Ihre Routine um 15 Minuten beschleunigen?? Oder wenn Sie ein Geschäftsinhaber sind, legen Sie eine Frist fest, die Sie in einen gesunden Stressmodus versetzt.
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Experten für Spitzenleistungen sind der Meinung, dass Einfachheit der Schlüssel ist, um in diesen schwer fassbaren Flusszustand „Eins mit allem“ einzutreten. Üben Sie, Ablenkungen so gering wie möglich zu halten, damit Sie nicht von Unterbrechungen abgelenkt werden. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass eine Ablenkung von drei Sekunden die Fehler, die Sie machen, verdoppeln kann. Eine Ablenkung von vier Sekunden kann sie vervierfachen. Um dies zu vermeiden, lernen Sie, Ihren Tag einzeln zu erledigen. "Die totale Konzentration bringt die volle Kraft Ihrer Aufmerksamkeit auf das, was Sie tun, und hilft Ihnen, bessere Leistungen zu erbringen", erklärt Kaufman.
Der Schmerz: Es ist genauso wichtig, den Geist zu trainieren, um präsent zu sein, wie körperliche Stärke aufzubauen.
Der Gewinn: Speichern Sie Ihr Selfie für nach dem Training und lernen Sie, Ihre mentale Verarbeitung zu vereinfachen, damit Ihre gesamte Energie in die körperliche Anstrengung Ihres Körpers fließt.
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Haben Sie jemanden, den Sie respektieren und der Sie an Ihren Zielen festhalten kann?? Laut Motivationsexpertin Kristen Dieffenbach, Ph.D., Als Vorstandsmitglied der Vereinigung für Angewandte Sportpsychologie schafft Verantwortungsbewusstsein gesunden Stress, um Ihre Motivation zu stärken. „Die Konzentration auf kleine Erfolge und Erfolge unterstützt die Vorfreude und nutzt die Dopaminwege“, sagt Dieffenbach.
Der Schmerz: Selbsteinschätzung mag für das Ego schwierig sein, aber es ist ein sicherer Weg, verantwortlich zu bleiben und selbstzerstörerische Gewohnheiten auszuschalten, die den Fortschritt stoppen können.
Der Gewinn: Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre kleinen Meilensteine und Ihre Bemühungen zu feiern, anstatt sich nur auf die Ergebnisse zu konzentrieren.
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