5 Stretching-Tipps von Daniely Castilho, einer Konkurrentin für den Körperbau von Frauen

"Muskelgebunden" war früher ein Synonym für "steif", aber wir sind weit von diesem Unsinn entfernt. Schauen Sie sich nur Daniely „Dany“ Castilho an, den 34-jährigen IFBB Pro League-Konkurrenten, der 2017 den Arnold Classic gewann und bei der Olympia 2018 den dritten Platz belegte.

Die 5'4 ", 160-Pfund-Brasilianerin hat ein Flexibilitätstraining integriert, um sie verletzungsfrei zu halten, und gleichzeitig die Muskelmasse hinzugefügt, die sie benötigt, um in der immer wettbewerbsfähigeren Körperbau-Division zu bleiben. Hier sind ihre fünf wichtigsten Tipps, um sicherzustellen, dass „muskelgebunden“ nichts weiter als ein Mythos bleibt.

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Machen Sie Stretching zu einer Priorität

„Obwohl es nicht wie bei Fitnesswettkämpfen ist, erfordert die Abteilung für Körperbau von Frauen dennoch Flexibilität. Sie müssen sich flüssig bewegen und Posen halten können. Aus diesem Grund ist es ein Element, das ich nicht vernachlässige und das ich mehrmals pro Woche dehne.”

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Wach auf und greif nach dir

„Während ich mich zu verschiedenen Zeiten strecke, habe ich festgestellt, dass eine großartige Gelegenheit, dies zu tun, richtig ist, wenn ich morgens aufstehe. Es hilft, den Körper nach einem langen Schlaf zu lockern. Ich halte es einfach und halte Posen für bis zu 30 Sekunden - Dinge wie Zehenberührungen, Drehungen und Dehnungen für die Beine, den Kern und den unteren Rücken.”

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Zuerst anheben

„Ich mag es, mich nach dem Training zu dehnen, um Verspannungen in den Muskeln zu lösen und die Durchblutung zu verbessern, was dazu beitragen kann, Nährstoffe zur Erholung zu den Muskeln zu transportieren. Ich konzentriere mich auf den Bereich, in dem ich gearbeitet habe - zum Beispiel die tiefe seitliche Longe und die modifizierte Hürdenstrecke (mit dem Fuß des ruhenden Beins auf der Innenseite Ihres gegenüberliegenden Oberschenkels) am Beintag oder die Trizeps-Dehnung über dem Kopf oder die Schulter über dem Körper an Oberkörpertagen dehnen. Ich werde manchmal auch ein Widerstandsband für zusätzliche Hebelwirkung einführen.”

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Betrachten Sie Klassen

„Ein- oder zweimal pro Woche nehme ich an einem Gruppenfitnesskurs teil, bei dem es speziell um Stretching geht. Manchmal mache ich auch Pilates, was effiziente Bewegungsmuster lehrt und viel Flexibilitätstraining beinhaltet.”

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Bitten Sie um Hilfe

„Dies gilt nicht nur für Stretching, sondern für alle körperlichen Aktivitäten. Es tut nie weh, eine Orientierungssitzung mit einem qualifizierten Fachmann zu haben, um zu lernen, wie man die verschiedenen Strecken richtig durchführt. Es hilft Ihnen, mögliche Verletzungen zu vermeiden.”