5 Gründe, um mit dem Springseil zu beginnen (jetzt)
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Vorbei sind die Zeiten, in denen das Springseil als Konditionierungsinstrument angesehen wurde, das nur Boxern, MMA-Kämpfern und Profisportlern vorbehalten war. Das Springseil hat an Popularität gewonnen.SIEHE AUCH: Das ultimative Springseil-TrainingWenn Sie Ihren Oberkörper, Ihren Unterkörper und Ihre Kernmuskulatur effizient stärken sowie Ihre Ausdauer und Koordination verbessern möchten (und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren möchten), ist das Springseil Ihr Werkzeug.Hier sind fünf wichtige Gründe, um Ihrer aktuellen Cardio-Routine ein Springseil hinzuzufügen.
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Springseilkreise werden von Sportlern und Fitnessfachleuten als eine der besten Übungsformen zur Fettverbrennung angepriesen, insbesondere wenn sie in einem Hochintensitätskreislauf oder mit gewichteten Seilen verwendet werden.Hochintensive Workouts haben in den letzten zehn Jahren schnell an Dynamik gewonnen, da immer mehr Informationen über ihre Vorteile veröffentlicht werden (die nicht nur auf die Fettverbrennung beschränkt sind). Damit ein HIIT-Training effektiv ist, müssen Sie jedoch schnell zwischen verschiedenen Intensitätsstufen wechseln können.Mit dem Springseil können Sie genau das tun. Sie können fast sofort zwischen einem einfachen Sprung und einem Sprint mit maximaler Anstrengung oder einem hochintensiven Double-Under- und einem niedrigintensiven Scherensprung wechseln.HIIT ist sehr effizient, was praktisch ist, wenn Sie in Ihrem vollen Terminkalender nur 10 Minuten Zeit haben. Wenn Sie also eine schnelle und effektive Cardio-Option wünschen, nehmen Sie ein Springseil.
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Viele Formen von Cardio bevorzugen bestimmte Muskelgruppen gegenüber anderen, jedoch kein Seilspringen.Oberkörper: Ihre Arme arbeiten ständig daran, das Springseil zu bewegen, das Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Unterarme, Ihren Bizeps und Ihren Trizeps berührt. Und wenn Sie ein schwereres Seil verwenden, wird Ihr Oberkörper noch mehr trainieren, weil es so ist, als würden Sie Ihrem Springen Krafttraining hinzufügen.Ader: Das Gleichgewicht, das für das Seilspringen erforderlich ist, zieht jedes Mal, wenn Sie springen und landen, Ihre Kernmuskeln an. Bauch-, Rücken- und Hüftmuskeln werden verwendet, um Ihre Bewegung zu stabilisieren und zu koordinieren.Unterkörper: Die Wadenmuskeln sind stark beansprucht, weil Sie ständig an der Zwischensohle Ihrer Füße festhalten. Sie werden auch Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln für Power-Skills verwenden (wie das Double Under.) Wenn Sie verschiedene Fähigkeiten hinzufügen, bei denen Sie beim Springen vorwärts, rückwärts oder von einer Seite zur anderen springen, werden auch die kleineren Stabilisatormuskeln in Ihrem Unterkörper beansprucht.
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Wenn Sie jemals Schienbeinschienen oder Sehnenentzündungen hatten, haben Sie höchstwahrscheinlich eine Überlastungsverletzung erlitten. Gelenke, Bänder, Muskeln und Sehnen im gesamten Körper sind durch wiederholte Bewegungen einer enormen Belastung ausgesetzt. Diese Belastungen können jedoch durch die Einbeziehung von Cross-Training-Methoden in Ihr Training ausgeglichen werden.Durch abwechselnde Formen von Cardio (i.e. Laufen Sie an einem Tag, springen Sie am nächsten Seil. Sie verhindern nicht nur Verletzungen durch Überbeanspruchung, sondern können auch die Geschwindigkeit erhöhen, mit der sich Ihre Muskeln erholen. Die aktive Erholung (Variation der Trainingsintensität) soll die Durchblutung und die Nährstoffversorgung der angespannten Muskeln erhöhen und ihnen dabei helfen, sich schneller zu erholen.
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Wenn der Gedanke an 45 Minuten auf dem Ellipsentrainer oder dem Laufband Sie daran hindert, von der Couch ins Fitnessstudio zu gelangen, kann es sein, dass Sie etwas erleben, das als "Workout-Langeweile" oder "WOBO" bezeichnet wird.„Wir alle haben WOBO irgendwann einmal erlebt - dieser glanzlose Ansatz, die Bewegungen durchzuarbeiten, und die Monotonie der meisten Cardio-Patienten helfen nicht weiter.Springseil ist aus mehreren Gründen das Gegenmittel gegen WOBO: Sie haben die Herausforderung, eine neue Fähigkeit (oder eine Reihe von Fähigkeiten) zu erlernen. Sie können dieselben Vorteile in kürzerer Zeit nutzen. Sie können sie mit anderen Formen von Cardio kombinieren (und es versuchen) eine andere Vorlage, wann immer Sie wollen).Durch Variieren von Tempo, Intervalllänge und Fähigkeiten können Sie endlose Springseil-Schaltungskombinationen erstellen.
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Leider passt kein Ellipsentrainer oder Laufband in Ihre Sporttasche.Springseile sind extrem tragbar. Sie können sie auf Geschäftsreisen mitnehmen, drinnen oder draußen, im Fitnessstudio oder zu Hause verwenden. Im Fitnessstudio müssen Sie nicht auf eine offene Maschine warten und können überall dort springen, wo Sie Platz finden.Springseilkreise können fast überall durchgeführt werden. Jetzt haben Sie nie eine legitime Entschuldigung, um ein Training zu verpassen.Bist du bereit zu springen??Das Erlernen des Seilspringens erfordert zwar ein wenig Übung, aber Sie werden froh sein, dass Sie dieses Fitness-Tool zu Ihrer Cardio-Routine hinzugefügt haben, wenn Sie die Vorteile nutzen.
Zurück zum IntroVorbei sind die Zeiten, in denen das Springseil als Konditionierungsinstrument angesehen wurde, das nur Boxern, MMA-Kämpfern und Profisportlern vorbehalten war. Das Springseil hat an Popularität gewonnen.
SIEHE AUCH: Das ultimative Springseil-Training
Wenn Sie Ihren Oberkörper, Ihren Unterkörper und Ihre Kernmuskulatur effizient stärken sowie Ihre Ausdauer und Koordination verbessern möchten (und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren möchten), ist das Springseil Ihr Werkzeug.
Hier sind fünf wichtige Gründe, um Ihrer aktuellen Cardio-Routine ein Springseil hinzuzufügen.
Springseilkreise werden von Sportlern und Fitnessfachleuten als eine der besten Übungsformen zur Fettverbrennung angepriesen, insbesondere wenn sie in einem Hochintensitätskreislauf oder mit gewichteten Seilen verwendet werden.
Hochintensive Workouts haben in den letzten zehn Jahren schnell an Dynamik gewonnen, da immer mehr Informationen über ihre Vorteile veröffentlicht werden (die nicht nur auf die Fettverbrennung beschränkt sind). Damit ein HIIT-Training effektiv ist, müssen Sie jedoch schnell zwischen verschiedenen Intensitätsstufen wechseln können.
Mit dem Springseil können Sie genau das tun. Sie können fast sofort zwischen einem einfachen Sprung und einem Sprint mit maximaler Anstrengung oder einem hochintensiven Double-Under- und einem niedrigintensiven Scherensprung wechseln.
HIIT ist sehr effizient, was praktisch ist, wenn Sie in Ihrem vollen Terminkalender nur 10 Minuten Zeit haben. Wenn Sie also eine schnelle und effektive Cardio-Option wünschen, nehmen Sie ein Springseil.
Viele Formen von Cardio bevorzugen bestimmte Muskelgruppen gegenüber anderen, jedoch kein Seilspringen.
Oberkörper: Ihre Arme arbeiten ständig daran, das Springseil zu bewegen, das Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Unterarme, Ihren Bizeps und Ihren Trizeps berührt. Und wenn Sie ein schwereres Seil verwenden, wird Ihr Oberkörper noch mehr trainieren, weil es so ist, als würden Sie Ihrem Springen Krafttraining hinzufügen.
Ader: Das Gleichgewicht, das für das Seilspringen erforderlich ist, zieht jedes Mal, wenn Sie springen und landen, Ihre Kernmuskeln an. Bauch-, Rücken- und Hüftmuskeln werden verwendet, um Ihre Bewegung zu stabilisieren und zu koordinieren.
Unterkörper: Die Wadenmuskeln sind stark beansprucht, weil Sie ständig an der Zwischensohle Ihrer Füße festhalten. Sie werden auch Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln für Power-Skills verwenden (wie das Double Under.) Wenn Sie verschiedene Fähigkeiten hinzufügen, bei denen Sie beim Springen vorwärts, rückwärts oder von einer Seite zur anderen springen, werden auch die kleineren Stabilisatormuskeln in Ihrem Unterkörper beansprucht.
Wenn Sie jemals Schienbeinschienen oder Sehnenentzündungen hatten, haben Sie höchstwahrscheinlich eine Überlastungsverletzung erlitten. Gelenke, Bänder, Muskeln und Sehnen in Ihrem Körper sind durch wiederholte Bewegungen einer enormen Belastung ausgesetzt. Diese Belastungen können jedoch durch die Einbeziehung von Cross-Training-Methoden in Ihr Training ausgeglichen werden.
Durch abwechselnde Formen von Cardio (i.e. Laufen Sie an einem Tag, springen Sie am nächsten Seil. Sie verhindern nicht nur Verletzungen durch Überbeanspruchung, sondern können auch die Geschwindigkeit erhöhen, mit der sich Ihre Muskeln erholen. Die aktive Erholung (Variation der Trainingsintensität) soll die Durchblutung und die Nährstoffversorgung der angespannten Muskeln erhöhen und ihnen dabei helfen, sich schneller zu erholen.
Wenn der Gedanke an 45 Minuten auf dem Ellipsentrainer oder dem Laufband Sie daran hindert, von der Couch ins Fitnessstudio zu gelangen, kann es sein, dass Sie etwas erleben, das als "Workout-Langeweile" oder "WOBO" bezeichnet wird.”
Wir alle haben WOBO irgendwann einmal erlebt - dieser glanzlose Ansatz, die Bewegungen durchzuarbeiten, und die Monotonie der meisten Cardio-Patienten helfen nicht weiter.
Springseil ist aus mehreren Gründen das Gegenmittel gegen WOBO:
Durch Variieren von Tempo, Intervalllänge und Fähigkeiten können Sie endlose Springseil-Schaltungskombinationen erstellen.
Leider passt kein Ellipsentrainer oder Laufband in Ihre Sporttasche.
Springseile sind extrem tragbar. Sie können sie auf Geschäftsreisen mitnehmen, drinnen oder draußen, im Fitnessstudio oder zu Hause verwenden. Im Fitnessstudio müssen Sie nicht auf eine offene Maschine warten und können überall dort springen, wo Sie Platz finden.
Springseilkreise können fast überall durchgeführt werden. Jetzt haben Sie nie eine legitime Entschuldigung, um ein Training zu verpassen.
Bist du bereit zu springen??
Das Erlernen des Seilspringens erfordert zwar ein wenig Übung, aber Sie werden froh sein, dass Sie dieses Fitness-Tool zu Ihrer Cardio-Routine hinzugefügt haben, wenn Sie die Vorteile nutzen.
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