Was ist der beste Weg, um Schnupfen, Niesen, Husten und all das Elend zu bewahren, das mit einer Erkältung in diesem Winter und Frühling einhergeht?? Neben einer Grippeschutzimpfung, einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigem Händewaschen und viel Schlaf gibt es eine Reihe natürlicher Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Immunfunktion stärken können - und sogar die Wissenschaft stimmt dem zu.
Probieren Sie einige dieser forschungserprobten Fixierer aus, um während der Erkältungs- und Grippesaison gesund zu bleiben.
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Holunder oder Holunder ist eine mit Flavonoid gefüllte Frucht, die seit Jahrhunderten zur Behandlung von Erkältungen und Grippe verwendet wird. Eine Studie ergab, dass ein Holunder-Extrakt die Dauer der Grippesymptome um fast drei Tage reduzierte.
"Im Labor wurde gezeigt, dass Holunder bei der Abtötung von Viren hilft", erklärt Kamal Patel, M.P.H. und Direktor von Examine.com, eine unabhängige Enzyklopädie für Nahrungsergänzung und Ernährung. Es enthält auch pflanzliche Verbindungen, sogenannte Anthocyane, die das Immunsystem stärken.
Wie man es benutzt: Holunder ist in Kapsel- oder flüssiger Form erhältlich. finden Sie es unter den Marken Sambucol (gegen Erkältung und Grippe) und Sinupret (gegen Sinusitis).
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Diese potente Pflanze erzeugt eine starke Verbindung namens Allicin, wenn sie gekaut, in Scheiben geschnitten oder gehackt wird. Allicin wiederum bildet eine Vielzahl von Komponenten, die antibakterielle, antimykotische und antivirale Eigenschaften haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Knoblauch das Immunsystem stimulieren und entzündungshemmend wirken kann. Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die ein Knoblauchpräparat einnahmen, weniger Erkältungen und eine kürzere Krankheitsdauer hatten.
Wie man es benutzt: Nehmen Sie zweimal täglich ein bis zwei Gramm frischen Knoblauch oder 600 bis 1.200 mg gealterten Knoblauchextrakt zu den Mahlzeiten ein.
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Der technische Name für diese südafrikanische Anlage lautet Pelargonium sidoides, Aber es ist allgemein rezeptfrei unter dem Markennamen Umcka (auch bekannt als Umckaloabo) erhältlich, sagt Patel. Untersuchungen zeigen, dass die Verbindung dazu beitragen kann, den Bakteriengehalt in Hals und Lunge zu senken. Eine Überprüfung von 2008 zeigte, dass es auch bei der Linderung von Symptomen von Bronchitis, Sinusitis und Erkältungen bei Erwachsenen wirksam sein kann.
Wie man es benutzt: Umcka und Umckaloabo sind in den meisten Reformhäusern oder Apotheken erhältlich und in flüssiger oder Kapselform erhältlich.
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Zwar gibt es gemischte Beweise dafür, dass das Vitamin zur Stärkung der Immunfunktion beitragen kann, aber die Einnahme massiver Dosen, sobald Sie Schnupfen haben, beschleunigt Ihre Genesung nicht.
"Vitamin C ist entscheidend für ein gut funktionierendes Immunsystem", sagt Patel. „Es ist also wahrscheinlicher, dass Sie sich erkälten, wenn Sie überhaupt nicht genug Vitamin C bekommen.„Es ist besonders nützlich für Vieltrainer, die anfälliger für Erkältungen sind, weil das Immunsystem nach einem harten Training nachlässt. Eine Studie mit mehr als 11.000 Personen ergab, dass Menschen mit hohem Stress mit einer um 50 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit Erkältungen bekommen, wenn sie täglich 200 mg Vitamin C einnehmen.
Wie man es benutzt: Die aktuelle Empfehlung sieht 75 mg Vitamin C täglich für Frauen über 19 Jahre vor, obwohl Dosen bis zu 1.000 mg unter bestimmten Bedingungen wirksamer sein können.
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„Das Immunsystem benötigt dieses essentielle Spurenelement, um auf einem optimalen Niveau zu funktionieren“, sagt Patel. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Zink auch dazu beitragen kann, die Dauer von Erkältungen signifikant zu verkürzen. Eine Studie aus dem Annalen der Inneren Medizin zeigten, dass Erkältungssymptome bei Probanden, die Zink-Lutschtabletten einnahmen, innerhalb von vier Tagen abgeklungen waren, verglichen mit sieben Tagen bei Patienten, die ein Placebo einnahmen.
Wie man es benutzt: Nehmen Sie Zink als Pastille, um mehr Einwirkzeit in Mund und Rachen zu ermöglichen. Vermeiden Sie Sprays, die Ihren Geruchssinn dämpfen können. Sie können auch hohe Mengen an Zink in Lebensmitteln wie Schalentieren, Hülsenfrüchten und Nüssen finden.
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