5 lebensrettende Tipps für das Training bei kaltem Wetter

Kaltwettertraining ist bei Hockeyspielern, Skifahrern, Snowboardern und Ausdauersportlern im Wintersport üblich. Der Kampf gegen die Elemente während des Trainings oder Wettkampfs kann Ihren Körper zerstören und Ihre Leistungsfähigkeit auf höchstem Niveau beeinträchtigen, wenn die richtigen Vorsichtsmaßnahmen nicht getroffen werden. Die Vermeidung von Verletzungen bei kaltem Wetter und Trainingseffekten sollte von größter Bedeutung sein, insbesondere wenn die Temperatur unter den Gefrierpunkt fällt.

Die Toleranz gegenüber Kaltwettertraining ist für den Körper viel schwieriger als bei Heißwettertraining. Durch konvektive Wärmeübertragung von der Haut geht Wärme leichter verloren, und der Körper hat unter diesen Bedingungen größere Schwierigkeiten, seine Innentemperatur aufrechtzuerhalten. Fitter Athleten haben es leichter, eine bestimmte Trainingsintensität und eine höhere Rate an metabolischer Wärmeerzeugung bei kälterem Wetter aufrechtzuerhalten als ihre ungeeigneten Kollegen. Wenn jedoch der Wärmeverlust die Wärmeerzeugung übersteigt, nimmt der Gesamtwärmegehalt des Körpers ab und die peripheren und Kernkörpertemperaturen beginnen zu sinken. Wenn die Innentemperatur des Körpers unter 35 ° C fällt, kann sich eine Unterkühlung entwickeln, die zu Zittern, Verwirrung, Müdigkeit und Sprachstörungen führen kann. Eine Verringerung der inneren Körpertemperatur kann zu abnormalen Herzrhythmen und schließlich zum Tod führen.

Frostverletzungen wie Erfrierungen sind ebenfalls eine potenzielle Bedrohung für Wintersportler. Erfrierungen treten auf, wenn die Gewebetemperaturen unter 0 ° C fallen. Sie treten am häufigsten bei exponierter Haut auf, können aber auch bei bekleideten Händen und Füßen auftreten. Wenn die Müdigkeit aufgrund körperlicher Anstrengung durch Training, Schlafbeschränkung oder Unterernährung hoch ist, verringert sich außerdem die Fähigkeit des Athleten, das thermische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Schließlich sind Atemprobleme wie durch körperliche Betätigung hervorgerufenes Asthma und Überempfindlichkeit der Bronchien auch beim Training bei kaltem Wetter häufig. Das Atmen durch den Mund während eines Trainings mit höherer Intensität kann zu einem weiteren Wärme- und Wasserverlust der ausgeatmeten Luft führen und eine asthmatische Reaktion auslösen.

Planen Sie Ihren Angriff und seien Sie vorbereitet, wenn Sie das nächste Mal in der Kälte trainieren. Halten Sie Ihr Leistungsniveau mit diesen fünf Tipps hoch. 

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Halber Punkt

Layer Up

Tragen Sie eine Basisschicht aus Kompressionskleidung sowohl am Ober- als auch am Unterkörper. Tragen Sie als nächstes locker sitzende Sportkleidung und sorgen Sie dafür, dass Ihre Socken, Handschuhe und Kopfbedeckungen so trocken wie möglich bleiben. Jacken im Windbreaker-Stil können über dickeren und isolierenderen Teilen getragen werden, die auch den Halsbereich bedecken. Wenn sich der Körper erwärmt, können Kleidungsstücke entfernt werden, um eine Überhitzung zu vermeiden. Wenn die Trainingsintensität hoch genug ist, kann Ihre Stoffwechselwärmeproduktion ausreichen, um Sie warm zu halten.

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LM-Produktion

Sich warm laufen

Der Zweck des Aufwärmens ist genau das, um Ihre innere Körpertemperatur zu erhöhen, um sich auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Ein effektives, dynamisches Aufwärmen sollte Ihre Hauptgelenke durch ihren optimalen Bewegungsbereich führen und gleichzeitig Ihre sport- und bewegungsspezifischen Muskeln und Bewegungsmuster aktivieren. Ein effektives und angemessenes Aufwärmen verbessert die Durchblutung der Gliedmaßen und erhöht die Muskelcompliance, was bei Kälte sehr wichtig ist. Bewahren Sie die statische Dehnung für später auf, da dies Ihnen nicht hilft, sich bei Kälte effektiv vorzubereiten.

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VGstockstudio

Ruhe dich aus und iss auf

Achten Sie darauf, dass Sie im Vorfeld Ihrer Übungen oder Wettkämpfe ausreichend Schlaf bekommen. Essen Sie eine leichte Mahlzeit vor dem Training mit leicht verdaulichen Proteinen und Kohlenhydraten. Wenn Ihre Sitzung lang ist, vermeiden Sie einen Glykogenmangel, indem Sie leichte Snacks auftanken.

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Supawadee56

Austrinken

Obwohl Sie in der Kälte trainieren, sind Sie möglicherweise nicht so durstig wie in einer heißeren Umgebung, aber dies ist keine Entschuldigung, um dehydriert zu werden. Um Ihren Hals zu entlasten, füllen Sie Ihre Wasserflasche mit lauwarmem Wasser und trinken Sie gelegentlich während Ihrer Trainingseinheit.

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Dragana Gordic

Medikamente einnehmen

Wenn Sie an Asthma oder anderen Atemproblemen leiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente zur Hand haben. Das Einatmen kalter Luft kann zu Halsreizungen, Schäden, Entzündungen und letztendlich zu einer asthmatischen Reaktion führen, insbesondere bei höheren Atemfrequenzen. Überwachen Sie Ihre Atemwege und nehmen Sie Ihre Medikamente bei Bedarf ein.