Nach Ihrem 500. Training in Folge im Kraftraum fühlt sich das fluoreszierende Licht im Fitnessstudio so eintönig und stickig an wie eine fluoreszierend beleuchtete Kabine, und die alten Routinen von Armtag, Beintag und Bauchtag schneiden es einfach nicht.
Wenn sich warmes Wetter nähert, ist es jetzt an der Zeit, die Gestelle und Bänke abzulegen und sich ins Freie in die Sonne zu wagen. Ihre trüben Augen werden feststellen, dass das Leben besser ist, wenn der Wind in Ihren Haaren, die Sonne auf Ihrem Rücken und die Welt vorbeizieht.
Wir haben die besten Outdoor-Sportarten wie Mountainbiken, Trailrunning, Hindernislauf, Straßenradfahren und Klettern nach Trainingseffizienz, Kalorienverbrauch, Ausrüstungskosten, Verfügbarkeit und Risikofaktor eingestuft, um zu sehen, welche davon angeboten werden Die meisten brennen für dein Geld. Die Natur erwartet Sie. Jetzt werde eins mit der Natur.
5 Kick-Ass-Outdoor-Workouts, um Kalorien zu verbrennen und sich aufreißen zu lassen
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Henn Fotografie / Getty
Kalorienverbrauch: 837 pro Stunde
Die ganze Welt schmilzt dahin, wenn Sie hoch oben auf einer Felswand stehen und nichts zwischen Ihnen und dem Deck als 10 mm Seil und Ihren Griff auf dem Felsen haben. Und das ist das Schöne am Klettern: Es gibt keine Ganzkörperspiegel und keine Babes, die beeindrucken könnten. Es sind nur Sie, Ihr Partner, die Route und in vielen Fällen die atemberaubenden Aussichten."Ich liebe die individuelle Herausforderung", sagt Kris Peters, der sich einen Namen gemacht hat, um weltbekannte Kletterer wie Daniel Woods und Emily Harrington auszubilden. „Du bist dort oben gegen den Felsen und es ist ein unglaublich selbstbefriedigendes Gefühl, wenn du etwas erledigst, für das du so hart gearbeitet hast.„Um loszulegen, suchen Sie sich einen Führer und nehmen Sie an ein oder zwei Kursen teil, die Sie an Tag 1 auf echten Rock bringen und Ihnen ein Gefühl für den Sport vermitteln. Wenn es Ihnen passt, üben Sie mehr in einer Kletterhalle und suchen Sie dabei einen erfahreneren Partner, der Ihnen die Seile buchstäblich zeigt. Was es funktioniert„Klettern ist eine Sportart, die den Oberkörper dominiert“, sagt Peters, dessen Black Mountain Training auf kletter- und bergsteigerspezifische Kraft spezialisiert ist. „Die drei größten Muskelgruppen, die arbeiten werden, sind Bizeps, Lats und Unterarme.” VorteileWenn Sie genug klettern, wird Ihr Oberkörper steinhart. Der mentale Fokus, den es erfordert, macht es für manche auch zu einer Form der Meditation. Du machst deinen Kopf frei und arbeitest die Route, und wenn es fertig ist, hast du etwas Unglaubliches erreicht.Nachteile"Auf Outdoor-Rock braucht man immer einen Kletterpartner und eine Menge böser, teurer Ausrüstung", sagt Peters. Außerdem ist der Zugang zu Fels im Freien sehr begrenzt. „Deshalb gehen viele Leute ins Fitnessstudio - alles, was Sie brauchen, ist Ihr Geschirr und Ihre Schuhe, da die meisten Fitnessstudios bereits alles haben, was Sie sonst noch brauchen.Außerdem haben viele Kletterer aus einem bestimmten Grund dünne Beine. Und dann ist da noch der beträchtliche Angstfaktor, an einem Seil hoch über dem Boden zu baumeln. Denken Sie daran, dass Klettern ein technischer Sport ist, der von starken Seilen abhängt, die in einem System verankert sind, das Ihren Sturz unterstützt - und kein riskantes, solange Sie die Sicherheitsprotokolle befolgen.
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Bruce Bennett / Getty
Kalorienverbrauch: 552 pro Stunde
Stellen Sie sich vor, Sie laufen ein brutales Cross-Country-Rennen über raues Gelände - außer mit einem 50-Pfund-Sandsack über Ihren Schultern, wenn Sie einen Berg hinaufziehen. Dann rennst du wieder, erst jetzt fühlen sich deine Beine schwer an und deine Muskeln spannen sich. Als nächstes springen Sie in eiskaltes Wasser, das Ihre Beine voll krampft. Jetzt müssen Sie eine Wand erklimmen, aber Ihre Waden schießen nicht. Sie haben heruntergefahren. Das ist Hindernislauf (OCR). "In diesen Momenten muss man tief graben und Kraft in sich selbst finden", sagt David Magida, einer der ersten Profisportler des Sports und Mitautor von Die Grundlagen des Hindernisrennen-Trainings. Ja, was einst wie eine schlammbespritzte Modeerscheinung von Menschen aussah, die den malerischen Weg zu einer Trinkparty nahmen, ist jetzt ein echter, anstrengender Sport und ein wachsender. „Das macht den Sport so schön - man erfährt im Laufe eines Rennens viel über sich.”Was es funktioniertAufgrund des ereignisbasierten Charakters von OCR ist es eher eine Möglichkeit, die Fitness zu testen als sie aufzubauen. "Es geht darum, von einem Rennen herausgefordert zu werden, das versucht, Sie aus allen Facetten der vorstellbaren Fitness herauszuholen - Kraft, Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Mobilität und ebenso kritisch Erholung", sagt Magida. „Es testet dich, es steckt Löcher in deine Fitness und fordert dich auf, sie zu korrigieren, damit du beim nächsten Aufstellen besser wirst.”VorteileDas „R“ in OCR steht für „Rennen“, daher ist Geschwindigkeit gerade, aber all diese starken Hindernisse - schwere Tragevorgänge, Wandklettertouren, Kletterstangen und dergleichen - neigen dazu, das Spielfeld für Jungs zu ebnen, die a viel Kraftarbeit. Und die Rennen machen Spaß! "Ich denke, wir sollten rennen, springen, klettern, uns bewegen, schmutzig werden", sagt Magida. „Man fühlt sich wieder wie ein Kind, aber gleichzeitig fühlt man sich auch wie ein Mann.”NachteileEine OCR ist mehr als nur ein Test für Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit. Es ist ein Test der Zähigkeit. Unter Stacheldraht durch Schlamm kriechen, sich über hohe Holzwände heben, durch geladene elektrische Drähte laufen, in schmutziges Wasser springen - Sie werden bestimmt verletzt und geschlagen. "Wenn Sie die Ziellinie überqueren, sind Sie tagelang wund", sagt Magida. Während die Ausrüstung minimal sein kann, beginnen die Startgebühren häufig in der Nähe der dreistelligen Zahlen.
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GibsonPictures / Getty
Kalorienverbrauch: 816 pro Stunde
Welchen besseren Weg gibt es, um die 2 zu erkunden.68 Millionen Meilen asphaltierter Straßen in Amerika als mit dem Fahrrad? Die Wahrnehmung des Elitismus in der Roadie-Kultur verschwindet. "Heutzutage beenden Sie die Fahrt, Sie sind High-Five Ihrer Freunde, Sie trinken ein Bier und Sie sind begeistert - das ist die neue Norm", sagt der pensionierte Radprofi Ted King.Was es funktioniertDie Beinentwicklung ist eine Selbstverständlichkeit, aber King macht den Fall: „Wenn Sie Ihr Fahrrad wirklich im Sprint pumpen, gibt es viel zu tun.Sprints dauern jedoch nur wenige Sekunden. VorteileZum einen können Sie mit einem Rennrad viel mehr Boden zurücklegen. Laut King: „Sie können in einer einstündigen Fahrt eine Menge Arbeit erledigen - Sie können sprinten oder Ausdauer trainieren - und das ist viel effizienter als ein einstündiger Lauf“, für den Ihr Körper verschwendet würde Tage. NachteileZum einen ist der Verkehr gefährlich. Dann "müssen Sie über die Tatsache hinwegkommen, dass Sie Spandex tragen und Ihre Beine rasieren müssen", sagt King. Auch Fahrradausrüstung ist nicht billig. Planen Sie, mindestens 1.000 US-Dollar für ein solides Einstiegsross auszugeben.
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Jordan Siemens / Getty
Kalorienverbrauch: 735 pro Stunde
Wenn das Klopfen auf dem Bürgersteig beginnt, Ihre Nerven und Gelenke zu belasten, ist es Zeit, sich auf den örtlichen Wegen zu verlieren. Die Wildnis auf eigenen Beinen zu erkunden ist „sehr roh und sehr natürlich, und das inspiriert mich“, sagt Pro-Trailrunner Max King. Außerdem ist es eher ein Ganzkörpertraining, als das Laufband jemals erhoffen könnte. "Draußen gibt es wellige Trails, Hügel, unebenes Gelände und unebenen Stand", sagt King Straße oder Laufband nicht. Es braucht diesen einfachen Läufer und macht ihn zu einem vollständigeren Athleten.”Was es funktioniertWie bei jeder Art von Laufen wird Trailrunning in erster Linie Ihren Unterkörper (Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden) trainieren. In unregelmäßigem Gelände mit Wurzeln, Steinen und anderen Hindernissen und weicheren Oberflächen müssen Sie jedoch mehr Stabilisatormuskeln und Bindegewebe verwenden und Ihre Kernmuskeln beanspruchen.VorteileDirt Running ist spottbillig, da Sie nur ein Paar Trailschuhe benötigen (100 bis 150 US-Dollar). Weichere Oberflächen und unebenes Gelände bedeuten außerdem weniger Verletzungen durch Überbeanspruchung, die normalerweise Läufer plagen (Hallo, Knie des Läufers)!), obwohl es Umweltfaktoren gibt - mehr Exposition, Sturzgefahren, Begegnungen mit Tieren -, die je nach Ihrer Aussicht als sehr gut angesehen werden können. Und Sie verbrennen bis zu 10% mehr Kalorien als auf Beton. NachteileEine Spur zu finden ist nicht so einfach wie aus der Haustür zu treten. Sie sind fast überall, von schroffen Gebirgszügen bis hin zu örtlichen Stadtparks, aber ihre Suche erfordert Zeit und Mühe. Außerdem betont King: „Es läuft immer noch.„Es gibt genug Unterkörperarbeit, um deine Beine zu stärken, aber du schlägst immer noch nicht viel auf deinen Oberkörper. King ergänzt Trail Runs durch Kernarbeit, Oberkörper-Krafttraining und Klettern. Und wenn Sie wirklich nicht gerne laufen, werden Sie es in den Boonies wahrscheinlich nicht mehr mögen.
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Ilan Shacham / Getty
Kalorienverbrauch: 694 pro Stunde
Für viele Leute zaubert das Mountainbiken Bilder von Adrenalin-Junkies in Integralhelmen, die über weiß geknöchelte Abfahrten rasen und sich von den Klippen à la Red Bull Rampage hocken. "Es ist nicht unbedingt knorrig", sagt Rebecca Rusch, eine siebenmalige Weltmeisterin im Langstrecken-Mountainbiker. „Es ist wie beim Skifahren, wo Sie je nach Können einen grünen, blauen oder schwarzen Trail wählen können.„Beim Mountainbiken geht es für sie darum, die Straße hinter sich zu lassen und zu erkunden. „Es ist leicht zu sagen:‚ Ich möchte sehen, was sich über diesem Hügel befindet 'oder ‚Ich war dort noch nie in diesem Tal, also denke ich, ich werde es mir ansehen.„Ich mag die Distanz, die man mit dem Fahrrad zurücklegen kann. du siehst so viel mehr.”Was es funktioniert"Ausdauer - Herz und Lunge - vernachlässigen die Leute im Fitnessstudio", sagt Rusch. Schmutzreiten trifft mehr als nur Beine. „Wenn Sie wirklich technische Trails fahren, ist es eine Menge Oberkörper, Kern und Mittelteil.”VorteileAbgesehen von den Abfahrten ist das Mountainbiken, wenn es richtig gemacht wird, wenig wirkungsvoll. Wenn es ein Hindernis wie einen großen Stein gibt, können Sie von Ihrem Fahrrad steigen, um es herumgehen und weitermachen. Es ist auch mental engagiert, „weil Sie ständig nach vorne schauen“, sagt Rusch, „und Entscheidungen zu treffen, wie man eine Linie wählt, steht oder sitzt und den Gang wechselt.” NachteileDein Arsch wird wahrscheinlich weh tun, wenn du über Wurzeln und Felsen rasselst. Steh also in den Pedalen auf, wenn du durch Hindernisse fährst, um dir ein bisschen Prügel zu ersparen.
Zurück zum IntroKalorienverbrauch: 837 pro Stunde
Die ganze Welt schmilzt dahin, wenn Sie hoch oben auf einer Felswand stehen und nichts zwischen Ihnen und dem Deck als 10 mm Seil und Ihren Griff auf dem Felsen haben. Und das ist das Schöne am Klettern: Es gibt keine Ganzkörperspiegel und keine Babes, die beeindrucken könnten. Es sind nur Sie, Ihr Partner, die Route und in vielen Fällen die atemberaubenden Aussichten.
"Ich liebe die individuelle Herausforderung", sagt Kris Peters, der sich einen Namen gemacht hat, um weltbekannte Kletterer wie Daniel Woods und Emily Harrington auszubilden. „Du bist dort oben gegen den Felsen und es ist ein unglaublich selbstbefriedigendes Gefühl, wenn du etwas erledigst, für das du so hart gearbeitet hast.„Um loszulegen, suchen Sie sich einen Führer und nehmen Sie an ein oder zwei Kursen teil, die Sie an Tag 1 auf echten Rock bringen und Ihnen ein Gefühl für den Sport vermitteln. Wenn es Ihnen passt, üben Sie mehr in einer Kletterhalle und suchen Sie dabei einen erfahreneren Partner, der Ihnen die Seile buchstäblich zeigt.
Was es funktioniert
„Klettern ist eine Sportart, die den Oberkörper dominiert“, sagt Peters, dessen Black Mountain Training auf kletter- und bergsteigerspezifische Kraft spezialisiert ist. „Die drei größten Muskelgruppen, die arbeiten werden, sind Bizeps, Lats und Unterarme.”
Vorteile
Wenn Sie genug klettern, wird Ihr Oberkörper steinhart. Der mentale Fokus, den es erfordert, macht es für manche auch zu einer Form der Meditation. Du machst deinen Kopf frei und arbeitest die Route, und wenn es fertig ist, hast du etwas Unglaubliches erreicht.
Nachteile
"Auf Outdoor-Rock braucht man immer einen Kletterpartner und eine Menge böser, teurer Ausrüstung", sagt Peters. Außerdem ist der Zugang zu Fels im Freien sehr begrenzt. „Deshalb gehen viele Leute ins Fitnessstudio - alles, was Sie brauchen, ist Ihr Geschirr und Ihre Schuhe, da die meisten Fitnessstudios bereits alles haben, was Sie sonst noch brauchen.Außerdem haben viele Kletterer aus einem bestimmten Grund dünne Beine. Und dann ist da noch der beträchtliche Angstfaktor, an einem Seil hoch über dem Boden zu baumeln. Denken Sie daran, dass Klettern ein technischer Sport ist, der von starken Seilen abhängt, die in einem System verankert sind, das Ihren Sturz unterstützt - und kein riskantes, solange Sie die Sicherheitsprotokolle befolgen.
Kalorienverbrauch: 552 pro Stunde
Stellen Sie sich vor, Sie laufen ein brutales Cross-Country-Rennen über raues Gelände - außer mit einem 50-Pfund-Sandsack über Ihren Schultern, wenn Sie einen Berg hinaufziehen. Dann rennst du wieder, erst jetzt fühlen sich deine Beine schwer an und deine Muskeln spannen sich. Als nächstes springen Sie in eiskaltes Wasser, das Ihre Beine voll krampft. Jetzt müssen Sie eine Wand erklimmen, aber Ihre Waden schießen nicht. Sie haben heruntergefahren. Das ist Hindernislauf (OCR). "In diesen Momenten muss man tief graben und Kraft in sich selbst finden", sagt David Magida, einer der ersten Profisportler des Sports und Mitautor von Die Grundlagen des Hindernisrennen-Trainings. Ja, was einst wie eine schlammbespritzte Modeerscheinung von Menschen aussah, die den malerischen Weg zu einer Trinkparty nahmen, ist jetzt ein echter, anstrengender Sport und ein wachsender. „Das macht den Sport so schön - man erfährt im Laufe eines Rennens viel über sich.”
Was es funktioniert
Aufgrund des ereignisbasierten Charakters von OCR ist es eher eine Möglichkeit, die Fitness zu testen als sie aufzubauen. "Es geht darum, von einem Rennen herausgefordert zu werden, das versucht, Sie aus allen Facetten der vorstellbaren Fitness herauszuholen - Kraft, Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Mobilität und ebenso kritisch Erholung", sagt Magida. „Es testet dich, es steckt Löcher in deine Fitness und fordert dich auf, sie zu korrigieren, damit du beim nächsten Aufstellen besser wirst.”
Vorteile
Das „R“ in OCR steht für „Rennen“, daher ist Geschwindigkeit gerade, aber all diese Krafthindernisse - schwere Trage, Klettersteige, Kletterstangen und dergleichen - neigen dazu, das Spielfeld für Jungs zu ebnen, die a viel Kraftarbeit. Und die Rennen machen Spaß! "Ich denke, wir sollten rennen, springen, klettern, uns bewegen, schmutzig werden", sagt Magida. „Man fühlt sich wieder wie ein Kind, aber gleichzeitig fühlt man sich auch wie ein Mann.”
Nachteile
Eine OCR ist mehr als nur ein Test für Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit. Es ist ein Test der Zähigkeit. Unter Stacheldraht durch Schlamm kriechen, sich über hohe Holzwände heben, durch geladene elektrische Drähte laufen, in schmutziges Wasser springen - Sie werden bestimmt verletzt und geschlagen. "Wenn Sie die Ziellinie überqueren, sind Sie tagelang wund", sagt Magida. Während die Ausrüstung minimal sein kann, beginnen die Startgebühren häufig in der Nähe der dreistelligen Zahlen.
Kalorienverbrauch: 816 pro Stunde
Welchen besseren Weg gibt es, um die 2 zu erkunden.68 Millionen Meilen asphaltierter Straßen in Amerika als mit dem Fahrrad? Die Wahrnehmung des Elitismus in der Roadie-Kultur verschwindet. "Heutzutage beenden Sie die Fahrt, Sie sind High-Five Ihrer Freunde, Sie trinken ein Bier und Sie sind begeistert - das ist die neue Norm", sagt der pensionierte Radprofi Ted King.
Was es funktioniert
Die Beinentwicklung ist eine Selbstverständlichkeit, aber King macht den Fall: „Wenn Sie Ihr Fahrrad wirklich im Sprint pumpen, gibt es viel zu tun.Sprints dauern jedoch nur wenige Sekunden.
Vorteile
Zum einen können Sie mit einem Rennrad viel mehr Boden zurücklegen. Laut King: „Sie können in einer einstündigen Fahrt eine Menge Arbeit erledigen - Sie können sprinten oder Ausdauer trainieren - und das ist viel effizienter als ein einstündiger Lauf“, für den Ihr Körper verschwendet würde Tage.
Nachteile
Zum einen ist der Verkehr gefährlich. Dann "müssen Sie über die Tatsache hinwegkommen, dass Sie Spandex tragen und Ihre Beine rasieren müssen", sagt King. Auch Fahrradausrüstung ist nicht billig. Planen Sie, mindestens 1.000 US-Dollar für ein solides Einstiegsross auszugeben.
Kalorienverbrauch: 735 pro Stunde
Wenn das Klopfen auf dem Bürgersteig beginnt, Ihre Nerven und Gelenke zu belasten, ist es Zeit, sich auf den örtlichen Wegen zu verlieren. Die Wildnis auf eigenen Beinen zu erkunden ist „sehr roh und sehr natürlich, und das inspiriert mich“, sagt Pro-Trailrunner Max King. Außerdem ist es eher ein Ganzkörpertraining, als das Laufband jemals erhoffen könnte. "Draußen gibt es wellige Trails, Hügel, unebenes Gelände und unebenen Stand", sagt King Straße oder Laufband nicht. Es braucht diesen einfachen Läufer und macht ihn zu einem vollständigeren Athleten.”
Was es funktioniert
Wie bei jeder Art von Laufen wird Trailrunning in erster Linie Ihren Unterkörper (Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden) trainieren. In unregelmäßigem Gelände mit Wurzeln, Steinen und anderen Hindernissen und weicheren Oberflächen müssen Sie jedoch mehr Stabilisatormuskeln und Bindegewebe verwenden und Ihre Kernmuskeln beanspruchen.
Vorteile
Dirt Running ist spottbillig, da Sie nur ein Paar Trailschuhe benötigen (100 bis 150 US-Dollar). Weichere Oberflächen und unebenes Gelände bedeuten außerdem weniger Verletzungen durch Überbeanspruchung, die normalerweise Läufer plagen (Hallo, Knie des Läufers)!), obwohl es Umweltfaktoren gibt - mehr Exposition, Sturzgefahren, Begegnungen mit Tieren -, die je nach Ihrer Aussicht als sehr gut angesehen werden können. Und Sie verbrennen bis zu 10% mehr Kalorien als auf Beton.
Nachteile
Eine Spur zu finden ist nicht so einfach wie aus der Haustür zu treten. Sie sind fast überall, von schroffen Gebirgszügen bis hin zu örtlichen Stadtparks, aber ihre Suche erfordert Zeit und Mühe. Außerdem betont King: „Es läuft immer noch.„Es gibt genug Unterkörperarbeit, um deine Beine zu stärken, aber du schlägst immer noch nicht viel auf deinen Oberkörper. King ergänzt Trail Runs durch Kernarbeit, Oberkörper-Krafttraining und Klettern. Und wenn Sie wirklich nicht gerne laufen, werden Sie es in den Boonies wahrscheinlich nicht mehr mögen.
Kalorienverbrauch: 694 pro Stunde
Für viele Leute zaubert das Mountainbiken Bilder von Adrenalin-Junkies in Integralhelmen, die über weiß geknöchelte Abfahrten rasen und sich von den Klippen à la Red Bull Rampage hocken. "Es ist nicht unbedingt knorrig", sagt Rebecca Rusch, eine siebenmalige Weltmeisterin im Langstrecken-Mountainbiker. „Es ist wie beim Skifahren, wo Sie je nach Können einen grünen, blauen oder schwarzen Trail wählen können.„Beim Mountainbiken geht es für sie darum, die Straße hinter sich zu lassen und zu erkunden. „Es ist leicht zu sagen:‚ Ich möchte sehen, was sich über diesem Hügel befindet 'oder ‚Ich war dort noch nie in diesem Tal, also denke ich, ich werde es mir ansehen.„Ich mag die Distanz, die man mit dem Fahrrad zurücklegen kann. du siehst so viel mehr.”
Was es funktioniert
"Ausdauer - Herz und Lunge - vernachlässigen die Leute im Fitnessstudio", sagt Rusch. Schmutzreiten trifft mehr als nur Beine. „Wenn Sie wirklich technische Trails fahren, ist es eine Menge Oberkörper, Kern und Mittelteil.”
Vorteile
Abgesehen von den Abfahrten ist das Mountainbiken, wenn es richtig gemacht wird, wenig wirkungsvoll. Wenn es ein Hindernis wie einen großen Stein gibt, können Sie von Ihrem Fahrrad steigen, um es herumgehen und weitermachen. Es ist auch mental engagiert, „weil Sie ständig nach vorne schauen“, sagt Rusch, „und Entscheidungen zu treffen, wie man eine Linie wählt, steht oder sitzt und den Gang wechselt.”
Nachteile
Dein Arsch wird wahrscheinlich weh tun, wenn du über Wurzeln und Felsen rasselst. Steh also in den Pedalen auf, wenn du durch Hindernisse fährst, um dir ein bisschen Prügel zu ersparen.
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