Sie haben sich also endlich entschlossen, sich für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu interessieren. Herzlichen Glückwunsch und willkommen in der Welt von Muskel und Fitness!
Egal wo Sie sich im Leben befinden (solange Sie noch atmen), es ist nie zu spät, Ihren Körper zum Besseren zu verändern. Obwohl es viele Gründe gibt, sich für Ihr Wohlbefinden zu interessieren, ist es schwierig zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Hey, wir waren alle da und wir sind hier, um dich zu führen und dich in die richtige Richtung zu treiben!
Ob es Ihr Ziel ist, ein paar Pfund abzunehmen, werden Sie ein muskelgebundener Bodybuilder, der um Mr. Olympia, nehmen Sie den Stress ab oder seien Sie einfach ein gesunder Mensch, der nicht die ganze Zeit nach Luft schnappt. Wir haben alles für Sie. Aber hier ist der Einstieg der einfache Teil. Es ist etwas ganz anderes, lange genug motiviert zu bleiben, um zu sehen, welche Art von Veränderung Sie sehen möchten.
In diesem Sinne sind hier einige spezifische Strategien aufgeführt, die Sie anwenden sollten, um weitere Verbesserungen vorzunehmen, lange nachdem der Rest der Möchtegern-Fans abgefallen ist.
Jede Reise beginnt mit einem Schritt.
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Sie brauchen einen Ort zum Trainieren und Ihr örtliches Fitnessstudio ist der beste Ort. Sie möchten nicht in ein Fitnessstudio gehen, dessen Anreise eine Stunde dauert, nur wegen der Annehmlichkeiten x, y und z.
Das macht es einfach, die Fahrt an Tagen zu überspringen, an denen Sie weniger motiviert sind (und diese Tage werden kommen). Der Schlüssel ist, in ein Fitnessstudio zu gehen, das bequem zu Ihrem Wohn- oder Arbeitsort passt, damit Sie nie eine Ausrede haben, eine Ihrer Sitzungen zu verpassen.
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Sie haben vielleicht erwartet, dass wir empfehlen, einen Trainer zu bekommen. Aber nein, ein Trainingspartner kann viel wertvoller sein, wenn Sie die richtige Person auswählen.
Sie müssen mit jemandem trainieren, der ähnliche Ziele wie Sie hat. Und im Idealfall ist es besser, mit jemandem zu trainieren, der stärker ist als Sie, da er Sie immer durch diese Schmerz- (und Stolz-) Barriere drängt. Wenn Sie noch keinen Trainingspartner haben, finden Sie möglicherweise einen im Fitnessstudio, wenn Sie sozial und vernünftig genug sind.
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Bereiten Sie sich darauf vor, Ihren örtlichen Bioladen oder Vitaminladen zu besuchen und sich mit dem Nötigsten wie Molkenprotein und Aminosäuren zu versorgen, die die Hauptbausteine für Muskeln sind.
Wenn Sie wirklich etwas Masse hinzufügen möchten, sind ein vertrauenswürdiges Kreatinprodukt und ein Krug mit insulinspitzenden Kohlenhydraten nach dem Training wie Wachsmais eine gute Ergänzung für Ihren Einkaufswagen.
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Die Gefahr für jeden Neuling ist Übertraining. Sobald Sie diese Gewinne im Spiegel oder in den Pfund sehen, die Sie drücken, ist es leicht, sich mitreißen zu lassen. Aber Übertraining birgt einige sehr reale Gefahren, von denen nicht zuletzt Ihr Fortschritt im Fitnessstudio völlig zum Erliegen kommt.
Achten Sie also darauf, dass Sie sich ausreichend ausruhen, damit sich Ihre Muskeln erholen - das Wachstum findet statt, während Sie sich ausruhen, nicht während Sie trainieren. Versuchen Sie, nicht mehr als eine Stunde pro Sitzung zu verbringen und das Training auf etwa 3-4 Tage pro Woche zu beschränken.
Alles andere kann tatsächlich zu verminderter Kraft, Reizbarkeit, Gelenkempfindlichkeit, Schlaflosigkeit und anderen nicht so erfreulichen Folgen führen.
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"Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt" Es ist ein einfacher nerviger Satz, den jeder sagt, aber er gilt.
Training ist nur der Anreiz, ohne richtige Ruhe oder Ernährung können Sie vergessen, größer, stärker oder schlanker zu werden. Um wirklich sicherzustellen, dass Ihr Körper von all Ihrem Krafttraining profitiert, muss Ihre Ernährung sauber und ausgewogen sein.
Versuchen Sie, mindestens 1-1 zu konsumieren.5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und 2-3 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug Wasser konsumieren, damit Ihr Körper besonders während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgt wird. Wir empfehlen, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag anzustreben. Personen mit härterem Training benötigen möglicherweise tatsächlich mehr.
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