Diese Liste repräsentiert die kalte, harte Wahrheit, die viele lieber vermeiden würden. Diese „Geheimnisse“ sind ziemlich einfach zu verstehen und sehr schwer zu implementieren. Sie könnten denken, einige von ihnen haben nichts mit Training zu tun. Du würdest dich irren.
Sie können nicht wissen, wohin Sie gehen, ohne gute Ziele zu haben. Aber bedenken Sie Folgendes: Ihre Ziele können Sie einschränken.
Zu oft habe ich Leute sagen hören: „Mein Ziel ist es, 300 Pfund auf die Bank zu bringen.Dann, wenn sie es tun, erkennen sie, dass sie so viel mehr hätten tun können.
Deshalb hat Louie Simmons mir immer beigebracht, meine PR bei meinem zweiten Versuch um fünf Pfund zu brechen (bei einem Powerlifting-Treffen bekommt man drei Versuche) und bei meinem dritten pleite zu gehen.
Bei einer Diät zum Fettabbau habe ich einen Zeitplan festgelegt, der auf mehreren Wochen basiert. Wenn ich früh meinen gewünschten Körperfettanteil erreiche, mache ich weiter. Wenn ich es nicht rechtzeitig erreicht habe, habe ich es für einen weiteren Zyklus heruntergefahren.
Wenn Sie Ziele setzen, teilen Sie nur einigen wenigen die Besonderheiten mit. Wenn es Ihr Ziel ist, 400 Pfund auf die Bank zu bringen, behalten Sie dies als Marker im Kopf. Wenn andere fragen, sagen Sie ihnen einfach: „Ich trainiere für eine größere Bank“ oder „Ich arbeite auf eine neue PR hin.”
Ihr Ziel mag sein, Ihr Körperfett auf 6% zu senken, aber alle Massen müssen wissen: „Ich mache gerade eine Diät.”
Der Grund dafür ist einfach: 90% aller Menschen, denen Sie begegnen, sind negative Stiche, die sich alle Mühe geben, Ihnen zu sagen, warum Sie etwas nicht tun können. Sobald sie Ihr Ziel kennen, werden sie versuchen, Sie niederzureißen. Halten Sie es einfach vage und alles, was sie tun können, ist Ihnen viel Erfolg zu wünschen.
Natürlich können sie immer noch versuchen, Sie niederzureißen, sobald Sie Ihr Ziel tatsächlich erreicht haben, aber wen interessiert das?? Sie haben die Arbeit erledigt und haben die Ergebnisse, die Sie dafür vorweisen können.
Sicher, es ist wertvoll, denen zu sagen, die Sie zur Rechenschaft ziehen, aber für sichere Maßnahmen teilen Sie Ihr spezifisches Ziel nur mit den wenigen, die wissen, dass Sie es tun können. Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum genau an und schätzen Sie sich glücklich, wenn Sie solche Menschen kennen.
Mach dir keine Sorgen, wenn du es nicht tust. Denn alles, was Sie wirklich brauchen, ist eines: Sie.
Nette Jungs fühlen sich nicht unzulänglich. Idioten tun es. Willst du so unangemessen erscheinen, wie du dich fühlst?? Benimm dich wie ein Idiot.
Es gibt eine Geschichte, die mir einfällt, wenn ich an diese Art von Trottel denke. Vor Jahren machte ich einen Ausflug zu einem Treffen, bei dem ich einigen großartigen Liftern und Weltrekordhaltern helfen wollte.
Während einer der Pausen aß ich mit einer kleinen Gruppe von Leuten zu Mittag, von denen einer einfach nicht dazu passte. Er hatte zu allem eine Meinung, aber nichts zu zeigen, wie er aussah, wie er sich bewegte oder wen er trainierte.
Später stellte ich fest, dass er es in drei bekannten Powerlifting-Gruppen in seiner Gegend nicht schaffen konnte. Er bekam keinen Respekt von allen örtlichen Liftern wegen seiner großen Klappe, seiner Inkonsistenz und seiner Unfähigkeit, hart zu trainieren und hilfsbereit zu sein.
Ungefähr ein Jahr später sah ich, wie derselbe Typ in einem Powerlifting-Forum mit der Einstellung „Ich bin der Mann“ über alle sprach. Ich habe keine Ahnung, was mit diesem Kerl passiert ist, aber ich wette, er ist der gleiche beschissene Lifter, der er immer war.
Die meisten Idioten haben in ihrem eigenen Leben nichts Wertvolles getan. Sie sind Feiglinge, die sich hinter falschem Vertrauen verstecken. Alles, was sie tun können, ist, andere zu bemängeln, weil sie keine Anweisung oder keinen Mut haben, harte Dinge zu tun.
Es ist immer einfacher, andere niederzureißen, als sich selbst aufzubauen. Es ist einfacher, Respekt zu fordern, als ihn zu verdienen. Natürlich ist der einfache Weg nicht immer der beste.
Während das Programmieren nicht so wichtig ist, wie viele behaupten, benötigen Sie dennoch einen Plan, mit dem Sie Ihre Trainingsziele erreichen können. Das ist dein Führer.
Ein Programm, das ein Trainer für die breite Öffentlichkeit geschrieben hat, ist jedoch weit entfernt von einem Programm, das speziell auf Ihre besonderen Bedürfnisse, Stärken und Schwächen zugeschnitten ist.
Zeit und Erfahrung geben Ihnen das beste Training. Wissen, wie man Programme für sich selbst entwirft.
Anfänger sollten vorgefertigte Programme verwenden, um ihre Füße nass zu machen. Diese sind zwar immer noch nicht so effektiv wie ein persönlich entworfenes Programm, aber viel besser als das, was Sie sich selbst einfallen lassen. Deshalb sind sie in erster Linie geschrieben: nicht um der Heilige Gral der Programmierung zu sein, sondern um als Startrampe zu dienen.
Wenn Sie ein fortgeschrittener oder fortgeschrittener Lifter sind, denken Sie an Ihr Programm als eine Autobahn, die Sie hinunterfahren. Sie müssen auf demjenigen sein, der Sie dahin bringt, wo Sie hin wollen.
Als Lifter muss man Umwege erwarten und sich darauf vorbereiten. Sie sind Teil des Prozesses. Keine Trainingsphase verläuft wie geplant. Umwege bringen Sie auf Ihr Ziel zu, auch wenn etwas schief geht.
Überhaupt fragen Sie sich, woher Ihre Schwachstellen kommen? Sie entstehen aus Ihren Stärken, die den Rest Ihrer Fähigkeiten außer Kraft setzen, und aus Ihrer Vermeidung, die Dinge zu tun, die Sie hassen.
Wenn Ihre Bauchmuskeln und Ihre Kernstabilität Schwachstellen sind, liegt dies daran, dass Sie sie zu hart oder zu oft trainieren? Keine Chance. Zeigen Sie mir eine Schwachstelle und ich zeige Ihnen eine Bewegung, die nicht trainiert wird, weil der Athlet sie nicht gerne macht.
Lassen Sie mich Ihnen erzählen, wie ich dieses Geheimnis entdeckt habe. Es war bei den IPA Worlds, meinem ersten Treffen nach einer neunmonatigen Pause. Ich hatte mir eine Auszeit genommen, um zu heilen, mich neu zu gruppieren und mein Körpergewicht nach oben zu drücken. Ich freute mich auf dieses Treffen, denn mein Training lief gut.
Mein Aufwärmen für die Kniebeugenversuche fühlte sich schnell und explosiv an. Ich wurde wegen des Treffens aufgebockt.
Ich war an Deck. Meine Wickel waren eng und ich war bereit. Schließlich kamen über den Lautsprecher die Worte, auf die ich neun Monate gewartet hatte: „Laden Sie die Bar für Dave Tate auf 860 Pfund.Es war ein Gewicht, das ich schon mehrmals in die Hocke gegangen war, und es sollte mein Eröffnungsversuch sein. Voller Wut begann ich meine Hände zu kreiden.
Dies ist der Moment mit jedem großen Aufzug, den ich von mir selbst „ablöse“ und auf Autopilot gehe. Selten erinnere ich mich an etwas vom Verlassen der Kreidebox bis nach dem Aufzug.
Ich erinnere mich jedoch an diesen Aufzug, weil ich ihn nicht aus dem Regal nehmen konnte.
Ich versuchte mit dem Gewicht aufzustehen, konnte es aber nicht rühren. Es fühlte sich an das Gestell geschweißt an. Ich habe es ein paar Mal versucht und immer noch nichts. Das ärgerte mich bis zum Äußersten, also trat ich zurück und erhöhte meine Wut so hoch ich konnte, ging wieder unter das Gestell ... und nichts.
Meine Helfer traten ein und zogen mich vom Gestell. Dies war kein guter Moment für mich. Neun Monate Training und ich konnte meinen verdammten Opener nicht aus dem Rack holen.
In diesem Moment rief Louie Simmons: „Dave, du bist fertig. Herausziehen.Ich schaute zurück zu ihm und dachte, er wollte mich nur verärgern. Aber er sah mich direkt an und sagte: „Ich meine es ernst, Dave. Sie sind fertig. Ziehen Sie sich zurück und wir werden später reden. Es ist nicht wert, was gerade passieren könnte.”
Jetzt ist Louie Simmons einer der besten Trainer der Welt, und ich war Teil seines Teams, des Westside Barbell Club. Dieser Club ist als das stärkste Fitnessstudio der Welt bekannt und ich war einer von Louies Jungen. Ich respektiere diesen Mann und vertraue ihm mein Leben an.
Also zog ich mich zurück und verbrachte den Rest des Meetings damit, den Rest meines Teams gut zu heben und mich zu fragen, was zum Teufel mein Problem war.
Auf der Heimfahrt sagte ich zu Louie: „Ich verstehe nicht, was heute passiert ist. Mein Training verlief gut. Ich war verdammt stark in allem im Fitnessstudio.”
In diesem Moment hielt er mich an und sagte etwas, das ich nie vergessen werde: „Das ist genau dein Problem.”
Ich saß da und dachte, dass Louie verrückt war. Wie kann es schlecht sein, im Fitnessstudio stark zu sein??
„Du weißt was du brauchst, Dave?Louie fuhr fort. „Du musst die Dinge tun, an denen du saugst. Sie sind an einem Punkt angelangt, an dem Ihre Schwächen Sie töten, und Sie tun nichts, um sie anzugehen. Ihre Beine und Ihr oberer Rücken können leicht einen Grand hocken, aber Ihre Bauchmuskeln und Ihr unterer Rücken können nicht 860 hocken. Was Sie tun müssen, ist Reverse Hypers und Stehen ab Arbeit!”
Die einfache Wahrheit traf mich wie eine halbe Tonne Eisen. Louie hatte recht. Im Training hasste ich es, Reverse Hypers zu machen und bei der Arbeit zu stehen. Tatsächlich hasste ich jeden unteren Rücken und jede Arbeit, also habe ich sie die meiste Zeit übersprungen.
Ihre Schwachstellen werden dadurch verursacht, dass Sie vermeiden, was Sie hassen. Und das ist der Unterschied zwischen Leichtathletik und „Training“.„Man kann immer besser in Form kommen, wenn man Dinge tut, die man gerne tut, aber um sich in einem Sport zu übertreffen, muss man es beherrschen, die Dinge zu tun, die man hasst.
In den nächsten sechs Monaten trainierte ich vier Tage die Woche meinen unteren Rücken und meine Bauchmuskeln: einmal zu Beginn jeder Sitzung und am Ende jeder Sitzung. Bei den Staatsbürgern hockte ich zum ersten Mal 900 Pfund. Für das nächste Treffen erhöhte ich mein Torsotraining auf sechs Tage pro Woche, wobei drei Tage sehr schwer und drei Tage leicht waren.
Ich ging zurück zu den IPA-Welten, dem gleichen Treffen, das ich im Jahr zuvor beenden musste. Ich hockte 860 Pfund, dann 905 Pfund und auf einfache 935 Pfund.
Während des Trainings für die 935 Pfund waren meine Hauptlifte, mit denen ich geprahlt hatte, so stark, dass sie gegenüber dem Vorjahr um 15 Prozent zurückgingen und meine Rumpfkraft die stärkste war, die es jemals gegeben hatte.
In Seminaren erkläre ich, was zu tun ist, damit Ihre Aufzüge hochfahren. Die meisten Teilnehmer verstehen, nehmen Korrekturen vor und stellen dann neue Rekorde auf.
Wenn Sie den Weg kennen, den die Stange in einem Aufzug zurücklegen soll, ist es leicht zu erkennen, ob das Problem technisch oder physisch ist. Sobald Sie dies erkannt haben, ist die Lösung nicht mehr so schwer zu finden, und Ihre Aufzüge sollten steigen.
Aber es gibt immer wieder Schwänze, die mit allem, was ich sage, überhaupt nicht einverstanden sind. Und manchmal ist es kein Mangel an Verständnis, sondern eine Fülle von Ego, mit dem er seine körperlichen Einschränkungen umgeht. Diese Jungs fallen in eine von zwei Kategorien.
Ich kann mich nicht auf diese Twerps beziehen, die super stark werden wollen, sich aber weigern, an Gewicht zuzunehmen. Diese Jungs haben wenig oder keine Muskelentwicklung, sie sind etwa eins achtzig groß und wiegen 135 klatschnass. Sie können sehen, wie ihre Schlüsselbeine aus einer Entfernung von einer Meile herausragen, und ihre Ellbogen können als Waffen verwendet werden.
Ich habe keine Ahnung, was ihr Problem ist. Sie haben zunächst keine Muskeln und haben Angst, ihre Bauchmuskeln zu verlieren. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie ein paar Kalorien mehr aufnehmen, als Sie verbrennen. Ja, Sie können Muskeln aufbauen und Fett verlieren, aber die Leute, die dies tun, haben bereits einige Muskeln: einen Motor für den Fettabbau.”
Wenn Sie in diese Kategorie fallen, verstehen Sie bitte, dass ich nicht sage, dass ich Ihr Körperfett auf 20% erhöhen soll, wenn ich Ihnen sage, dass Sie zunehmen sollen. Ich sage nur, wenn Sie Größe hinzufügen und an Stärke gewinnen möchten, sind 10-14% viel besser für Sie als 4%.
Sie können diese Dummköpfe eine Meile entfernt sehen. Sie tauchen in High-Top-Chucks auf, einem Hemd mit der Aufschrift Go Heavy oder Go Home, einem rasierten Kopf oder Bart und dem, was ich als proportionales Fett bezeichne.
Hey, ich bin alles dafür, deine Gewichtsklasse auszufüllen, aber es ist ein großer Fehler, vier Gewichtsklassen über den Muskel auszufüllen, den du an deinem Körper hältst. Sicherlich nicht auf Kosten Ihrer Konditionierung und Erholung.
Im Ernst, Leute, Sie können alles wiegen, was Sie wollen, aber wenn Sie nicht 100 Meter laufen können, ohne anzuhalten, um zu Atem zu kommen, müssen Sie Ihren fetten Arsch wirklich in Form bringen.
Wenn Sie in dieser schlechten Form sind, kann Ihr Körper Nährstoffe nicht so effizient verarbeiten, was die Erholung und den Gewinn behindert.
Versteht mich jetzt nicht falsch. Ich sage nicht, dass Sie ein Marathonläufer sein müssen, aber ich habe eine Menge Lifter gesehen, die in einem so schlechten Zustand sind, dass ich keine Ahnung habe, wie sie es überhaupt durch eine Squat-Session schaffen, geschweige denn durch ein Treffen. Wenn Sie einer dieser Typen sind, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, einen Schlitten zu bekommen oder ab und zu zu Fuß zu gehen.
Wenn ich die Wahl hätte, würde ich natürlich immer einen Mann aus Gruppe B über Gruppe A nehmen. Es ist viel einfacher, einem Mann, dem bereits Muskeln zugrunde liegen, beizubringen, sauber zu essen, als zu versuchen, eine Bohnenstange davon zu überzeugen, dass es in Ordnung ist, wenn seine Bauchmuskeln für eine Weile verschwinden.
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