5 einfache Schritte zur Schaffung eines gesunden Lebensstils

Wenn es um unsere Ziele geht, beißen wir oft mehr ab, als wir kauen können, und fühlen uns dann schuldig und fallen auf unsere alten Wege zurück. 

"Der größte Fehler, den die meisten Menschen machen, besteht darin, wie groß der Schritt ist, den sie für nötig halten", sagt Roland Denzel, ein in Orange County, Kalifornien, ansässiger Trainer für Gewichtsverlust und Wellness. „Sie glauben nicht, dass ein oder zwei kleine Anpassungen irgendeinen Wert haben, aber tatsächlich sind es diese kleinen Änderungen, die zusammen einen großen Unterschied bewirken können.” 

Denzel und seine Frau (und andere Wellness-Trainerin) Galina sind Co-Autoren des Leitfadens 2016 Gut essen, gut bewegen, gut leben, Hier finden Sie 52 praktische Möglichkeiten, um sowohl die Fitness als auch die Gesundheit zu verbessern - eine, die Sie jede Woche im Jahr ausprobieren können.

Wir haben sie gebeten, fünf ihrer Favoriten hervorzuheben. Probieren Sie sie als Teil Ihrer eigenen Strategie aus, um in diesem Jahr einen besseren Körper aufzubauen und einen entspannteren Geisteszustand zu schaffen.

Gesundes Essen

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Folgendes sollte in Ihrer ausgewogenen Ernährung enthalten sein, damit Ihr Herz gesund bleibt.

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ERHÖHEN SIE IHRE HANGZEIT

Warum: Ihre Schultern haben eine unglaubliche Bewegungsfreiheit, aber wir verbringen die meiste Zeit mit unseren Armen direkt vor uns und tippen auf eine Tastatur, ein Handgerät oder ein Mausrad. Das Verweilen mit den Armen über dem Kopf hilft nicht nur dabei, diesen Bewegungsbereich wiederherzustellen, sondern gibt Ihrer Lunge auch Raum zum Atmen und erhöht die Durchblutung und Durchblutung der lebenswichtigen Organe. 

Tu es: Suchen Sie sich etwas Robustes zum Aufhängen an einer Klimmzugstange, Kletterstangen oder sogar am Ast eines Baumes oder eines Türpfostens. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme mit noch auf dem Boden stehenden Füßen spannen, und beginnen Sie dann allmählich, das Gewicht zu entlasten.  Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, um allmählich Ausdauer aufzubauen. 

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SFIO CRACHO

SCHNEIDEN SIE DEN LÄRM

Warum: Es scheint, als würde die Welt niemals schlafen - Verkehr, Flugzeuge, Lärm von Ihren kubischen Mitreisenden. Lärm, ob Sie ihn bemerken oder nicht, kann sich negativ auf die Produktivität auswirken, den Stress erhöhen und sogar das Risiko für Bluthochdruck und psychische Erkrankungen erhöhen. Um in der heutigen lauten Welt sicher zu sein, verringern Sie den Geräuschpegel, wann immer Sie können.

Tu es: Schalten Sie nicht verwendete Geräte wie den Fernseher im Hintergrund aus. Investieren Sie in einen Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, damit Sie beim Musikhören die Außengeräusche nicht filtern müssen. Schlafen Sie mit Ohrstöpseln und einer Augenmaske. Bald fühlen Sie sich ruhiger und konzentrierter. 

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BRAUEN SIE EINIGE BRÜDER

Warum: Zu den Vorteilen der Knochenbrühe zählen gesunde Gelenke, Muskeln, Haut, Nägel und Haare. Und diese klare Suppe ist nicht schwer zuzubereiten - jedes Mal, wenn Sie ein Brathähnchen kochen oder kaufen, bewahren Sie die Knochen für Ihre nächste Knochenbrühe auf und probieren Sie das einfache Rezept unten.

Tu es: Die Knochen von zwei bis drei Hühnern in ausreichend Wasser köcheln lassen und dann einen Esslöffel Essig oder Zitronensaft einrühren. Fügen Sie ein paar Pfefferkörner, ein Lorbeerblatt und eine in zwei Teile geschnittene Zwiebel hinzu. Legen Sie alles in einen Slow Cooker oder einen abgedeckten Topf und kochen Sie es sechs bis acht Stunden lang auf niedriger Stufe. Möglicherweise müssen Sie unterwegs etwas Wasser hinzufügen, wenn Sie auf dem Herd kochen. Belasten Sie Ihre Brühe und verwenden Sie sie wie jede Brühe.

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GO SQUAT CRAZY

Warum: Sie nehmen Kniebeugen als Teil Ihrer Kraftroutine auf, aber die Kniebeugen können auch außerhalb des Fitnessraums stattfinden. Das Hocken ist eine natürliche menschliche Aktivität, die Ihre Beine stärkt, das Gleichgewicht verbessert und die Funktion Ihres Beckenbodens aufrechterhält. 

Tu es: Bauen Sie die Hocke in Ihren Alltag ein. Ordnen Sie beispielsweise Ihre Küchenregale zu Hause so an, dass sich die Produkte, die Sie am häufigsten verwenden, in der Hocke befinden. Oder erledigen Sie einige Ihrer Hausarbeiten während des Hockens, z. B. das Falten der Wäsche oder das Öffnen der Post. 

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ESSEN SIE ETWAS FERMENTIERTES

Warum: Der Mensch fermentiert seit Tausenden von Jahren Lebensmittel. Diese Lebensmittel wurden buchstäblich von den in ihnen enthaltenen nützlichen Bakterien vorverdaut, so dass sie den Darm schonen und viele Vitamine und Mikronährstoffe enthalten, die Sie normalerweise nicht aufnehmen können. Die beliebtesten fermentierten Lebensmittel sind: Joghurt, Kefir, Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und authentisches Sauerteigbrot.

Tu es: Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von fermentiertem Gemüse als Beilage zum Mittag- und Abendessen oder machen Sie Joghurt zum Hauptdarsteller Ihres Frühstücks.