Mir werden oft zwei Fragen gestellt:
Meine Antworten sind für jede Frage gleich: ein Protein-Shake und ein funktionelles Fettsäure-Supplement wie Fischölkapseln.
Meine über 60-jährige Mutter bekommt einen Protein-Shake, weil sie dafür berüchtigt ist, das Frühstück auszulassen. Meine 7-jährige Tochter bekommt einen kleinen Shake anstelle eines Kekses nach der Schule. Mein Trainingspartner bekommt drei Shakes pro Tag, weil seine regelmäßige Ernährung ungefähr so viel Protein enthält wie die atrophierte Entschuldigung von Paris Hilton für ein Hinterteil. Jeder, den ich kenne, bekommt einen Protein-Shake.
Und Fettsäuren? Mann, wo fange ich überhaupt an?? Funktionelle Fettsäuren (FFA) sind noch wichtiger als Proteinpulver, weil dabei ist Es ist nahezu unmöglich, ausreichend Fettsäuren über feste Lebensmittel zu erhalten, um ausreichend Protein allein durch die Ernährung zu erhalten. Selbst die meisten Diätassistenten, die ich kenne, nehmen jeden Tag ein paar Fischölkapseln zu sich.
Ich habe vor Jahren angefangen, Omega-3-Fettsäuren und andere Fettsäuren zu erforschen, und es scheint, als würden jedes Mal, wenn ich eine neue Reihe von Studien aufschlage, weitere Vorteile entdeckt:
Wir denken, dass funktionelle Fettsäuren so wichtig sind, TC und ich füttern sie sogar an unsere Hunde. Ja, wir füttern unsere Hunde mit diesem Zeug, aber einige von Ihnen, die diese Seite gerade lesen, benutzen sie aus unerfindlichen Gründen entweder nicht oder nicht regelmäßig!
Was bist du, verrückt?
Es gibt tatsächlich Leute da draußen, die gerade Geld für andere Gesundheitsprodukte ausgeben, bevor sie sich um die grundlegenden Nahrungsergänzungsmittel wie funktionelle Fettsäuren kümmern. Sie setzen Premium bleifrei in ein Auto ohne Reifen!
Warum sind Fettsäuren angesichts der zahlreichen Vorteile, der geringen Nutzungskosten und zahlreicher Studien, die sie belegen, nicht Teil des täglichen Ernährungsplans eines jeden lebenden Menschen?? Ich habe zwei Theorien:
Ich habe also zwei Ziele mit diesem Artikel: Erstens möchte ich Ihnen eine geben hart im Nehmen für FFA. Zweitens möchte ich die tiefe Wissenschaft durchschneiden und Ihnen nur die coolen Vorteile und potenziellen Vorteile dieser erstaunlichen Substanzen zeigen.
Also lasst uns loslegen!
Könnte auch mit dem guten Aussehen beginnen-nekid Zeug! Lange Rede, kurzer Sinn: Fischöle (eine Hauptquelle der als DHA und EPA bekannten Omega-3-Fettsäuren) und einige andere Fettsäuren können die Körperzusammensetzung verbessern!
Durch verschiedene Wirkmechanismen kann FFA Ihnen helfen, überschüssiges Körperfett zu reduzieren, insbesondere im Bauchbereich. Verdammt ja!
FFA sind nicht nur gut für Fettabbauphasen, sie können Ihnen sogar während einer Massenphase helfen, indem sie die Fettansammlung durch die „Deaktivierung“ einiger fettbildender Enzyme reduzieren. Es wurde auch gezeigt, dass CLA, eine andere Fettsäure, die Ansammlung von Körperfett verhindert (wenn Sie verwenden genug der richtigen Isomere, was bei frühen CLA-Ergänzungen leider nicht der Fall war.
Eine von der australischen Forschungsgruppe für Ernährungsphysiologie durchgeführte Studie zeigte, dass mit Omega-3 angereichertes Fischöl in Kombination mit Bewegung signifikant größere Vorteile beim Fettabbau bietet als Bewegung oder Fischöl allein. Und diese Studie wurde an echten lebenden fetten Menschen durchgeführt, nicht an molligen Ratten.
Grundsätzlich schalteten die Omega-3-Fettsäuren die oxidierenden oder fettverbrennenden Enzyme ein. Aber hier ist der Haken: Sie brauchten eine Treiber - Übung. Kombinieren Sie Fischölergänzung mit Training und Sie erhalten mehr Fettabbau als Training allein. Und woher kam der größte Teil dieses Fettabbaus in den Studien?? Die Bauchregion! Dies ist ungefähr so nah wie möglich an der nicht-chirurgischen Fleckenreduktion.
Als nächstes können Omega-3-Fettsäuren die Insulinsensitivität erhöhen, was zu einer geringeren Fettspeicherung und einer höheren Fettfreisetzung führt. Omega-3-Fettsäuren erhöhen auch die Wärme Ihrer zellulären „Öfen“, wodurch diese kleinen Organellen mehr Energie verbrennen. Darüber hinaus ermöglichen Omega-3-Fettsäuren dem Körper, Fett zu verbrennen, wenn die Fettverbrennung normalerweise gehemmt ist, beispielsweise nach einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit.
Okay, noch aufgeregt? Persönlich sind meine Brustwarzen hart.
Hier ist noch eines: Eine Entzündung kann nicht nur Ihren traurigen Arsch töten, sondern auch den Umgang Ihres Körpers mit Kohlenhydraten vermasseln. Da Fettsäuren Entzündungen reduzieren können, können Sie durch diesen Mechanismus möglicherweise leichter einen mageren Zustand erreichen. Omega-3-Fettsäuren können auch den Hunger verringern und den Stoffwechsel ankurbeln, da sie die Menge an Leptin erhöhen, die Ihr Körper produziert.
Ich würde FFA täglich nur für die oben genannten Vorteile verwenden, aber wir fangen gerade erst an!
In Studien mit CLA am Menschen nahmen die Teilnehmer Muskeln auf und verloren etwas Fett. Die Forscher gehen davon aus, dass eine Art „Nährstoffverteilungseffekt“ aufgetreten ist. Mit anderen Worten, Kalorien, die ursprünglich als Fett gespeichert sein könnten, wurden mit Hilfe von CLA in Muskeln aufgeteilt. Ziemlich cool.
Andere mögliche muskelzuwachsbedingte Auswirkungen von Fettsäuren sind sogenannte „Kreisverkehrsvorteile“.„Wenn Sie beispielsweise zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3 erhalten (lesen Sie 99% der westlichen Welt), kann dies sehr entzündungshemmend sein. Für den Krafttrainer und Sportler könnte dies mehr Fälle von Sehnenentzündung und Schleimbeutelentzündung, längere Anfälle von Muskelkater und eine weitere Verschlimmerung bestehender Verletzungen bedeuten, was es ein wenig schwierig macht, hart zu trainieren?
Fettsäuren sollten dazu beitragen, die Langlebigkeit der sportlichen Karriere zu verlängern, die Genesung zu verbessern und sogar die Durchblutung zu verbessern. Zumindest berichten die meisten Menschen, die mit funktionellen Fettsäuren ergänzen, dass sich ihre Gelenke viel besser anfühlen, was einer der Vorteile ist, die meine Steroide bieten.
Wenn Sie all das zusammenfügen, schaffen Sie eine Umgebung, die hartes Training und anschließenden Muskelaufbau unterstützt!
Sie wissen, was dem Aufbau eines muskulösen, schlanken Körpers wirklich im Wege steht? Dieser Typ:
Es ist lustig, aber sagen Sie jemandem, dass der neueste Miracle Muscle Magic Fuel 6000 ihm helfen könnte, schneller Muskeln aufzubauen, und er wird wie ein dickes Kind auf Kuchen darüber hinweg sein. Sagen Sie ihm, dass immer wieder gezeigt wurde, dass eine andere Ergänzung Vorteile hat, die zu einem längeren, gesünderen Leben führen… und er wird gähnen. Gähnen, als würde er sich die Olympischen Winterspiele ansehen.
ich verstehe. In meinen 20ern war ich neun Fuß groß und kugelsicher. Jetzt, wo ich in meinen 30ern bin, merke ich, dass ich nur sieben Fuß groß und leicht flammhemmend bin. Also fange ich an, auf dieses Gesundheitszeug zu achten. Du solltest auch.
Wieder weiß ich nicht, wo ich anfangen soll. Die gesundheitlichen Vorteile von funktionellen Fettsäuren sind reichlich vorhanden und sogar überwältigend. Beginnen wir also mit den großen Dingen: Herzkrankheiten und Krebs. Diese Bevölkerungsverdünner vernichten in der einen oder anderen Form etwa 50% von uns. Nehmen Sie diese Chancen nach Vegas.
Eine der Hauptursachen für den Mörder Nummer eins - Herzkrankheiten - ist die Entzündung. Ja, derselbe alte Bugaboo, der dein Training und deine Genesung vermasseln kann. Holen Sie sich eine ganze Reihe von Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung und was können Sie reduzieren und kontrollieren? Sie haben es erraten - Entzündung.
Omega-3-Fettsäuren verringern die Wahrscheinlichkeit, dass das Blut Blutgerinnsel bildet, die Herzinfarkte verursachen. Sie können auch vor unregelmäßigen Herzschlägen schützen, die einen plötzlichen Herztod verursachen. Omega-3-Fettsäuren können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auch durch diese Mechanismen verringern: verringerte Triglyceridspiegel, verringertes Wachstum von atherosklerotischem Plaque, verbesserte arterielle Gesundheit und niedrigerer Blutdruck.
Was ist mit dem anderen Lieblingshandlanger des Sensenmanns, Krebs?? Nun, Omega-3-Fettsäuren könnten in der Lage sein, vorhandene Krebszellen zu zappen, indem sie ihnen Linolsäure entziehen. Sie können auch das genetische Material hochregulieren, das für die Zerstörung von Krebszellen erforderlich ist undBlockieren Sie die Adhäsion von Krebszellen an andere gesunde Zellen.
CLA kann auch hier wichtig sein. In Tierstudien schien CLA bestimmte Arten von Tumoren buchstäblich zu löschen. In Studien am Menschen zeigten Probanden, die CLA verwendeten, einen deutlichen Rückgang der Triglyceridspiegel und einen signifikanten Abfall des Nüchternblutzuckerspiegels. CLA kann ebenso wie einige Anti-Diabetes-Medikamente an Rezeptoren binden. Es wurde sogar gezeigt, dass arterielle Plaques um 30 Prozent reduziert werden.
Ich könnte weitermachen, aber ich bin sicher, dass dieses „dumme“ Zeug über ein triviales Thema wie die Verlängerung des Lebens Sie langweilt, also lasst uns weitermachen.
Die Aufmerksamkeitsspanne nimmt ab? Vielleicht müssen Sie dafür etwas Fischöl nehmen! Gehen wir direkt zu den Aufzählungspunkten:
Ich könnte in dieser Kategorie immer weiter machen, aber ich denke, Sie haben die Idee: Das ist mächtiges Zeug und die potenziellen Vorteile sind enorm.
Sie möchten jetzt mehr funktionelle Fettsäuren in Ihren Körper bringen, nicht wahr?? Gut. Folgendes ist zu tun:
Diät: Um die Aufnahme von Fettsäuren zu steigern, essen Sie mehr Walnüsse, Spinat, Leinsamen und mit Omega-3 angereicherte Eier. Seetang ist auch eine gute Quelle, aber ähm ... ja.
Was ist mit der offensichtlichen Quelle - Kaltwasserfischen?? Um die Vorteile von Fischölen zu nutzen, müsste man jeden Tag ziemlich viel Fisch essen. Sie würden Flipper neidisch machen. Und angesichts der damit verbundenen Probleme mit der Quecksilbertoxizität könnte dies ein wenig riskant sein. Ich würde mir keine Sorgen machen, ein paar Mal pro Woche Thunfisch oder Lachs zu essen, aber mehrmals pro Tag? Wird nicht passieren.
Nahrungsergänzungsmittel: Um wirklich von funktionellen Fettsäuren zu profitieren, müssen Sie diese ergänzen. Kein Wunder, aber ich empfehle Flameout®.
Es gibt einige Ergänzungen da draußen Macht helfen Ihnen, gesund zu bleiben und Ihre körperlichen und Leistungsziele zu erreichen. Die Supplementindustrie verdient Milliarden von diesen Produkten, selbst diejenigen mit spärlichen wissenschaftlichen Beweisen, die sie belegen!
Konzentrierte Fettsäuremischungen wie Flameout ™ stellen für mich eine völlig neue Kategorie der Nahrungsergänzung dar: die lebenslange Klammer. Ja, noch grundlegender als ein Multivitamin- und Proteinpulver.
Machen Sie funktionelle Fettsäuren zu Ihrer Kernergänzung!
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