Startseite
Trainingstipps
5 schlechte Gewohnheiten, die Ihre Trainingsergebnisse ruinieren

5 schlechte Gewohnheiten, die Ihre Trainingsergebnisse ruinieren

4619

Thomas Jones

Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 6

Fit to Fail

Warum verlieren Sie manchmal trotz hartem und langem Training nicht an Gewicht?? Was sind diese stillen Stürmer, die Ihre Trainingsbemühungen zunichte machen und Sie davon abhalten, die Belohnungen eines harten Trainings zu ernten??SIEHE AUCH: 10 Trainingsfehler, die den Fortschritt tötenDie gute Nachricht ist, dass die meisten dieser schlechten Gewohnheiten angegangen und neu gelernt werden können, um Ihr Training so effektiv wie möglich zu gestalten und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Alles beginnt damit, die schlechten Gewohnheiten zu identifizieren, damit sie umgehend behoben werden können.Hier sind 5 schlechte Trainingsgewohnheiten, die Ihren Fortschritt im Fitnessstudio beeinträchtigen könnten.

Sie lieben Übung zu viel

Nun müssen Sie sich überlegen, wie das wirklich eine schlechte Sache ist? Ich liebe es, meine Arme und Schultern zu trainieren. Ich stelle sicher, dass ich regelmäßig meine Trizeps- und Bizeps-Workouts mache.Könnten Sie das Problem hier identifizieren? Die Intensität stimmt, das Motiv stimmt, aber die Vielfalt im Training fehlt völlig. Es hat eine Weile gedauert, bis ich verstanden habe, dass das Trainieren nur einer Muskelgruppe mit denselben Übungen nicht lange zu Ergebnissen führen wird. Wenn Sie das nächste Mal frustriert sind, trainieren, aber nicht abnehmen, halten Sie inne und denken Sie einen Moment nach.Sie entscheiden sich nur dafür, Ihre Lieblingsmuskelgruppen zu trainieren, während Sie diejenigen verzögern, die Ihnen nicht so gut gefallen oder die Sie als schwierig empfinden. Denken Sie an all die Zeiten, in denen Sie diese zusätzlichen zehn Minuten auf dem Laufband gelaufen sind, damit Sie das Radfahren ablehnen können.Es ist gut, die Übungen zu lieben, die Sie machen, aber nicht so sehr, dass Sie nur diese machen. Unser Körper gewöhnt sich nach einiger Zeit an wiederholte Übungen. In diesem Fall erhalten dieselben Übungen keine Antwort. Sie werden weder Gewicht verlieren noch Muskeln aufbauen oder Kraft aufbauen. Keine Reaktion bedeutet keine Veränderung Ihres Körpers und keinen Mehrwert durch Bewegung.SIEHE AUCH: Die richtige Einstellung für optimale Trainingsleistung

Sie trainieren immer nachts

Frühes Training am Morgen oder in der Mittagspause ist besser für Ihren Körper als Training am Abend oder in der Nacht.Warum? Die Kalorienverbrennung ist nach dem Training am höchsten. Dies geschieht aufgrund eines beschleunigten Stoffwechsels. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum intensive Herz-Kreislauf-Übungen wie Sprinten oder Schwimmen ausführen, bleibt Ihre Stoffwechselrate für die nächsten 7 bis 10 Stunden hoch. Während dieser Zeit werden Kalorien schnell verbrannt.Andererseits sinkt die Stoffwechselrate, wenn Sie schlafen gehen. Das Training abends oder nachts, nur wenige Stunden vor dem Schlafengehen, kann sich daher als kontraintuitiv erweisen. Ihr Körper profitiert nicht von den hochintensiven Übungen, die Sie gerade durchgeführt haben, und alle Ihre Bemühungen gehen verloren. Außerdem ist es nicht sehr wahrscheinlich, dass Sie abends ein Training absagen als morgens?Sie werden viele Ausreden haben, nicht zu trainieren. Nach einem langen Tag werden Sie abends müder. Andererseits haben Sie morgens die Stressfaktoren des Tages noch nicht beeinflusst. Sie haben viel weniger Ausreden und viel mehr Energie, um ein gutes Training durchzuführen und zu genießen, und fühlen die Dehnungen und Übungen, anstatt sie wie eine Maschine auszuführen.SIEHE AUCH: Der Liftarzt verschreibt ein Morgentraining

Sie glauben, langsam und stetig gewinnt das Rennen

Sie laufen also auf dem Laufband und machen 30 Minuten lang Ellipsentraining? Ich habe jemals darüber nachgedacht, 5 Minuten lang zu sprinten? Hier ist eine Information: Sie können gleiche Mengen an Kalorien verbrennen, indem Sie 30 Minuten auf dem Laufband laufen oder 5 Minuten sprinten!Der Punkt, den wir erreichen, ist, dass langsam und stetig möglicherweise nicht immer der beste Weg ist, um ein Training zu machen. Workouts müssen von hoher Intensität sein, Ihr Herz höher schlagen lassen, Sie fokussieren und Sie ein wenig schwitzen und verletzen lassen.Wenn Sie diese während eines Trainings erleben, machen Sie es richtig. Zeitlupenübungen und Workouts mit geringer Intensität können zu Entspannungszwecken gut sein. Wenn Sie jedoch Ihren Körper straffen und die Muskeln zum Pumpen bringen möchten, benötigen Sie ein Training mit hoher Intensität.Erwägen Sie schnelle Cardio-Bewegungen wie Burpees, Springen und Bergsteigen zwischen den Kraftsätzen, um ernsthaftes Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu stärken.SIEHE AUCH: Alles, was Sie über HIIT wissen müssen

Sie legen großen Wert auf den Schlaf

Zwar senkt der Schlaf den Stoffwechsel, doch ist ausreichend Schlaf erforderlich, um maximale Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen. Wenn Sie weniger geschlafen haben oder zu ungeraden Stunden geschlafen haben, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper eine kürzere Erholungsspanne von Ihrem Training erhält. Kürzere Erholungsphasen führen zu geringeren Vorteilen des Trainings. Darüber hinaus fühlen Sie sich durch Schlafmangel müde, depressiv und essen häufig mehr, um diesen Gefühlen der Unruhe entgegenzuwirken. Unser Körper lädt sich auf, wenn wir schlafen, und wir wachen auf, fühlen uns energetischer und trainieren folglich besser. Das Gegenteil passiert, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Holen Sie sich also zu den richtigen Stunden ausreichend Schlaf, um die Vorteile Ihres Trainings zu nutzen.

Sie legen nicht genug Wert auf Ernährung

Jetzt, da Sie diese tödlichen Trainingskiller kennen, ist es an der Zeit, klüger zu trainieren und Gewohnheiten zu beseitigen, die Sie daran hindern, angemessene Ergebnisse zu erzielen. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die richtige Ernährung ebenso wichtig ist, um Ihren gewünschten Körper zu erhalten. Essen Sie also gut, arbeiten Sie hart, beseitigen Sie die schlechten Gewohnheiten und verwandeln Sie Ihren Geist und Körper.Kyle Richey ist der Gründer und CEO von Strides App. Kyle ist besessen von Produktivität und dem Setzen und Erreichen von Zielen. Dies hat unweigerlich einen erheblichen Einfluss auf sein Engagement für Gesundheit und Fitness sowie für die Erhaltung eines gesunden Körpers.

Zurück zum Intro

Fit to Fail

SIEHE AUCH: 10 Trainingsfehler, die den Fortschritt töten

Die gute Nachricht ist, dass die meisten dieser schlechten Gewohnheiten angegangen und neu gelernt werden können, um Ihr Training so effektiv wie möglich zu gestalten und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Alles beginnt damit, die schlechten Gewohnheiten zu identifizieren, damit sie umgehend behoben werden können.

Hier sind 5 schlechte Trainingsgewohnheiten, die Ihren Fortschritt im Fitnessstudio beeinträchtigen könnten.

Sie lieben Übung zu viel

Könnten Sie das Problem hier identifizieren? Die Intensität stimmt, das Motiv stimmt, aber die Vielfalt im Training fehlt völlig. Es hat eine Weile gedauert, bis ich verstanden habe, dass das Trainieren nur einer Muskelgruppe mit denselben Übungen nicht lange zu Ergebnissen führen wird. Wenn Sie das nächste Mal frustriert sind, trainieren, aber nicht abnehmen, halten Sie inne und denken Sie einen Moment nach.

Sie entscheiden sich nur dafür, Ihre Lieblingsmuskelgruppen zu trainieren, während Sie diejenigen verzögern, die Ihnen nicht so gut gefallen oder die Sie als schwierig empfinden. Denken Sie an all die Zeiten, in denen Sie diese zusätzlichen zehn Minuten auf dem Laufband gelaufen sind, damit Sie das Radfahren ablehnen können.

Es ist gut, die Übungen zu lieben, die Sie machen, aber nicht so sehr, dass Sie nur diese machen. Unser Körper gewöhnt sich nach einiger Zeit an wiederholte Übungen. In diesem Fall erhalten dieselben Übungen keine Antwort. Sie werden weder Gewicht verlieren noch Muskeln aufbauen oder Kraft aufbauen. Keine Reaktion bedeutet keine Veränderung Ihres Körpers und keinen Mehrwert durch Bewegung.

SIEHE AUCH: Die richtige Einstellung für optimale Trainingsleistung

Sie trainieren immer nachts

Frühes Training am Morgen oder in der Mittagspause ist besser für Ihren Körper als Training am Abend oder in der Nacht.

Warum? Die Kalorienverbrennung ist nach dem Training am höchsten. Dies geschieht aufgrund eines beschleunigten Stoffwechsels. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum intensive Herz-Kreislauf-Übungen wie Sprinten oder Schwimmen ausführen, bleibt Ihre Stoffwechselrate für die nächsten 7 bis 10 Stunden hoch. Während dieser Zeit werden Kalorien schnell verbrannt.

Andererseits sinkt die Stoffwechselrate, wenn Sie schlafen gehen. Das Training abends oder nachts, nur wenige Stunden vor dem Schlafengehen, kann sich daher als kontraintuitiv erweisen. Ihr Körper profitiert nicht von den hochintensiven Übungen, die Sie gerade durchgeführt haben, und alle Ihre Bemühungen gehen verloren. Außerdem ist es nicht sehr wahrscheinlich, dass Sie abends ein Training absagen als morgens?

Sie werden viele Ausreden haben, nicht zu trainieren. Nach einem langen Tag werden Sie abends müder. Andererseits haben Sie morgens die Stressfaktoren des Tages noch nicht beeinflusst. Sie haben viel weniger Ausreden und viel mehr Energie, um ein gutes Training durchzuführen und zu genießen, und fühlen die Strecken und Übungen, anstatt sie wie eine Maschine auszuführen.

SIEHE AUCH: Der Liftarzt verschreibt ein Morgentraining

Sie glauben, langsam und stetig gewinnt das Rennen

Der Punkt, den wir erreichen, ist, dass langsam und stetig möglicherweise nicht immer der beste Weg ist, um ein Training zu machen. Workouts müssen von hoher Intensität sein, Ihr Herz höher schlagen lassen, Sie fokussieren und Sie ein wenig schwitzen und verletzen lassen.

Wenn Sie diese während eines Trainings erleben, machen Sie es richtig. Zeitlupenübungen und Workouts mit geringer Intensität können zu Entspannungszwecken gut sein. Wenn Sie jedoch Ihren Körper straffen und die Muskeln zum Pumpen bringen möchten, benötigen Sie ein Training mit hoher Intensität.

Erwägen Sie schnelle Cardio-Bewegungen wie Burpees, Springen und Bergsteigen zwischen den Kraftsätzen, um ernsthaftes Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu stärken.

SIEHE AUCH: Alles, was Sie über HIIT wissen müssen

Sie legen großen Wert auf den Schlaf

Zwar senkt der Schlaf den Stoffwechsel, doch ist ausreichend Schlaf erforderlich, um maximale Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen. Wenn Sie weniger geschlafen haben oder zu ungeraden Stunden geschlafen haben, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper eine kürzere Erholungsspanne von Ihrem Training erhält. Kürzere Erholungsphasen führen zu geringeren Vorteilen des Trainings. Darüber hinaus fühlen Sie sich durch Schlafmangel müde, depressiv und essen häufig mehr, um diesen Gefühlen der Unruhe entgegenzuwirken. Unser Körper lädt sich wieder auf, wenn wir schlafen, und wir wachen auf, fühlen uns energetischer und trainieren folglich besser. Das Gegenteil passiert, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Holen Sie sich also zu den richtigen Stunden ausreichend Schlaf, um die Vorteile Ihres Trainings zu nutzen.

Sie legen nicht genug Wert auf Ernährung

Kyle Richey ist der Gründer und CEO von Strides App. Kyle ist besessen von Produktivität und dem Setzen und Erreichen von Zielen. Dies hat unweigerlich einen erheblichen Einfluss auf sein Engagement für Gesundheit und Fitness sowie für die Erhaltung eines gesunden Körpers.