40 Jahre Einsicht - Teil 1

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Oliver Chandler
40 Jahre Einsicht - Teil 1

Ich habe eine Box in meinem Lagerraum, die alle meine Schulungsjournale enthält. Neben Sätzen und Wiederholungen werfe ich ein, was in meinem Leben vor sich geht. Oft finde ich lange Essays über die Zukunft, Listen darüber, was funktioniert, und lustige kleine Leckerbissen über mein Leben, die ich schnell vergessen hätte, wenn ich sie nicht aufgeschrieben hätte.

Es traf mich, als ich diese Box neulich abholte, dass ich seit 1971 Workouts aufzeichne, fünf Jahre nachdem ich zum ersten Mal ein Gewicht aufgenommen hatte. Das sind vierzig Jahre! Ich begann über die Lektionen nachzudenken, die ich gelernt hatte, und bevor ich es wusste, hatte ich eine Liste von vierzig Lektionen, die ich auf die harte Tour lernen musste.

1 - Führen Sie ein Tagebuch.

Es bringt mich zum Lächeln, meinen Versuch einer sauberen Handschrift in meinen ersten Tagebucheinträgen zu sehen. Das Training beim Bankdrücken war 85 x 8/8/4. Ich bemerkte: „Ich sollte am zweiten Satz sechs machen, aber es war zu einfach.Im Sommer vor meinem ersten Jahr habe ich 100 Pfund auf die Bank gesetzt; In meinem zweiten Jahr habe ich 200 Pfund auf die Bank gesetzt. und ich bekam 300 während meines Juniorjahres in der Streckensaison. Ich würde schreiben, was ich als Senior mit einem Gewicht von 162 Pfund auf die Bank gesetzt habe, aber Sie würden es nicht glauben.

Ich habe ein paar Notizen über den Sohn meines Trainers, der eines Nachmittags in unseren Kraftraum kam, um zu sehen, ob ich „wirklich so stark war, wie mein Vater sagte, dass ich es war.Ich sagte ihm, ich hätte bereits angehoben und er sagte etwas, das meine Aufzüge in Frage stellte. Also legte ich einen niedrigen 300-Pfund-Lift auf die Bar und sie stieg so schnell an, dass er mir sagte, ich solle aufhören. „Ich glaube dir ... wow, ich glaube dir.”

Der Wert eines Tagebuchs besteht darin, den Fortschritt (und den Rückschritt) Ihres Trainings und Ihrer Trainingsphilosophie zu sehen. Ich glaube, eine gründliche Überprüfung Ihrer alten Zeitschriften ist wahrscheinlich so gut wie eine Schulung.

2 - Iss wie ein Mann

Eat Like a Man hat einige wundervolle, nicht verbundene Verbindungen zusammengefügt, die sich seit einigen Jahren in meinem Gehirn gedreht haben. Ja, niedrige Kohlenhydrate sind gut, aber Kohlenhydrate sind nicht böse. Für den Kraftbegeisterten oder jemanden, der einfach nur mächtig sein möchte, bietet dieser Artikel die Vorlage. Das Training mit Kohlenhydratmangel passt perfekt zu einem wöchentlichen Volumentag. Der Vergaser passt perfekt zum Leben!

Jetzt können Sie der Diät zustimmen oder nicht zustimmen, aber alle Athleten, die ich mit dieser Vorlage verwendet habe, stellten fest, dass ihre Fähigkeit, länger und härter zu trainieren, durch dieses einfache Ernährungsprogramm auf natürliche Weise verbessert wurde. Und wie der Autor bemerkt, fürchten dich die Leute im Supermarkt!

3 - Sie müssen die Kniebeugenbewegung beherrschen.

Möglicherweise müssen Sie nie schwer in die Hocke gehen, und Sie werden möglicherweise auch feststellen, dass es einige bessere Werkzeuge für Sie gibt (z Sie, Lesen Sie das sorgfältig durch) wie bulgarische Kniebeugen oder Pistolen, aber die Beherrschung der Kniebeugen ist jede Sekunde wert, die Sie dafür ausgeben.

In früheren Artikeln habe ich Ihnen eine Vorlage gegeben, der Sie folgen können. Ich habe jedoch immer noch das Gefühl, dass die Nachricht NICHT zugestellt wurde. Sie Muss Meistere diese Grundbewegung. Verbringen Sie Jahre damit, wenn Sie müssen, wie ich, aber lernen Sie, dies zu tun.

4 - Es gibt mehrere „moderne Klassiker“, die Ihre Trainingsziele unterstützen.

Ja, dies sind „Bücher“, aber die Tiefe und die Einsichten werden Sie in Erstaunen versetzen.

Cormac McCarthys „Die Straße.Es betäubt mich immer noch und macht mir Angst. Der Ernährungsrat wird von der Forschung nicht unterstützt.

T. H. White's „Der einstige und zukünftige König.Der erste Teil ist "Das Schwert im Stein" und das Buch hat mein Leben verändert.

Frank Herberts „Dune.„Das Buch ist eine Science-Fiction-Legende, aber der Respekt vor der Bildung in all ihren Formen macht es lesenswert.

Ich würde dir auch sagen, dass du alles von Harry Potter lesen sollst. Jedes Buch, das im ersten Kapitel einen Charakter vorstellt, der für die ganze Geschichte so wichtig ist, aber erst im dritten Buch wieder zu sehen ist, und eine Frage von Anfang an, die erst am Ende buchstäblich beantwortet wird, verdient Zeit und Energie.

Es gibt natürlich noch andere, aber die Idee ist, dass große Ziele und große Geschichten manchmal auch epische Tragödien und die Überwindung von Misserfolgen beinhalten.

5 - Im Freien heben.

Als ich als Schriftsteller zum ersten Mal Wellen schlug, wurde ich normalerweise zitiert, weil ich darauf bestand, dass wir nach draußen gehen und trainieren. Es ist immer noch ein guter Rat. Ich denke, dass das Tragen von Ausrüstung nach draußen und das Trainieren in einer gemeinsamen Versammlung der beste Weg ist, um zu trainieren. Als Diskuswerfer war es ein Spielveränderer, meine Kettlebell „ab und zu“ auf das Feld zu bringen, um ein paar Bewegungen auszuführen, und mir dabei zu helfen, meine Würfe zu verbessern. Holen Sie sich etwas zu essen und zu trinken und ein Trainingsgerät und gehen Sie nach draußen und haben Sie Spaß beim Heben.

6 - Das Southwood-Programm funktioniert.

Ich habe vor ein paar Jahren darüber geschrieben. Es ist sehr einfach.

Das Southwood-Programm soll drei Tage die Woche im Fitnessstudio durchgeführt werden:

  • Übung - Wiederholungen
  • Power Clean - 8-6-4
  • Militärpresse - 8-6-4
  • Front Squat - 8-6-4
  • Bankdrücken - 8-6-4

Obwohl ich dies gelernt habe, als Nixon Präsident war und niemand mit China gehandelt hat, ist es immer noch ein großartiges Trainingsprogramm. Sie verpassen kein einziges Körperteil, es ist einfach zu erlernen und etwas streng zu tun. Es verlangt auch, dass Sie eine saubere und militärische Presse haben, auf die wir später zurückkommen werden.

7 - Lernen Sie, auf Befehl zu meditieren oder sich zu entspannen.”

Wenn es eine Fähigkeit gibt, die übersehen wird, ist es die Fähigkeit, bei Bedarf ein Nickerchen zu machen. Wenn meine Athleten Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder einzuschlafen, werden wir später Probleme haben. Sich zu trainieren, um sich zu entspannen, ist der erste Schritt. Ich empfehle, einen Muskel fest zusammenzudrücken, dann auszuatmen und loszulassen. Auf diese Weise können Sie jederzeit und überall mühelos einschlafen.

Schlaf ist das beste Wiederherstellungswerkzeug, das ich kenne, aber die Fähigkeit des gesunden Schlafens wird oft übersehen. Obwohl ich ZMA®, Z-12 ™ sowie Augenschirme und Ohrstöpsel nahezu jedem Publikum empfehle, mit dem ich spreche, sage ich dennoch, dass man auch das Entspannen üben muss. Es gibt viele CDs, DVDs und Downloads, die Sie durch diese Fertigkeit führen, und ich kann sie nicht alle kommentieren, aber es lohnt sich, diese unterschätzte Fertigkeit zu üben.

8 - Fahren Sie niemals an einer Klimmzugstange vorbei, ohne Klimmzüge zu machen.

Das habe ich von Pavel gelernt. Es ist eine „Binsenweisheit“.„Meine beste Anzahl an Klimmzügen aller Zeiten war 14, als ich mich auf mein Abschlussjahr im Highschool-Fußball vorbereitete. Ich weiß das aufgrund meines Tagebuchs (siehe Lektion Eins!). Als ich größer wurde, ließ ich mich auf vier Wiederholungen herunterrutschen. Ich bemerkte auch, dass meine Schultern schmerzten.

Ich folgte Pavel's Rat und fing an, während meines Trainings ein oder zwei Klimmzüge zu machen. Als zwei lächerlich einfach wurden, wechselte ich zu drei und bald zu vier. Ich bin jetzt wieder bei neun Klimmzügen und „auf wundersame Weise“ ist meine Schultergesundheit wieder in Ordnung.

Ein überraschender Punkt bei Klimmzügen ist, dass sie auch eine wunderbare Bauchübung sind. Ich weiß nicht, warum das so ist, aber es wird am Tag nach einem langen Pull-up-Training offensichtlich sein.

9 - Die alten Gewichtheber hatten es richtig gemacht: „Feste“ Gewichte sind für die meisten von uns besser.

Ich liebe Bilder der alten starken Männer mit den riesigen Kettlebells und festen Stangen. Als ich mit dem Training anfing, hatten die Turnhallen feste Hanteln in einem Gestell, so dass Sie sich eine 75-Pfund-Langhantel oder einen 105-Pfund-Hantel schnappen konnten, genau wie heute das Hantelgestell.

Darin liegt etwas Schönes. Ursprünglich hatte ich nur eine 53-Pfund-Kettlebell und eine 70-Pfund-Kettlebell. Als ich trainierte, hatte ich zwei Möglichkeiten. Der „Mangel an Optionen“ ließ mich für bestimmte Bewegungen härter graben. Vor ein paar Jahren bemerkte ich, dass die meisten von uns den Großteil unserer Gewichtheberplatten wegwerfen und nur 45er und 25er verwenden sollten. Man hätte gedacht, ich hätte gelästert! Ich habe wochenlang negatives Feedback bekommen.

Ich stehe dazu. Ja, es ist ein Sprung von 185 auf 225. Es bedeutet, dass Sie 185 besitzen müssen und besser bei 225 für die Ladung bereit sein sollten. So haben wir auch im College trainiert, als die kleinen Teller alle kaputt waren und die Fußballmannschaft alle 35er gestohlen hat, um an ihren Maschinen zu kleben (ich werde es nicht kommentieren).

Als ich mit dem Coaching anfing, lernte meine erste Gruppe von Rekruten, mit 95, 135 und 185 Pfund zu heben und zu putzen. Sie haben die Lasten schnell gemeistert, weil wir keine anderen Optionen hatten!

10 - Ich glaube, dass Sie für die allgemeine Gesundheit dem Körper bei der Reinigung helfen müssen.

Bei fast jedem Vortrag, den ich halte, stelle ich fest, wie wichtig Zahnseide ist. Zahnseide ist wirklich gut für Sie und es scheint, als würde sie die Herzgesundheit verbessern. Es dauert auch ungefähr eine Minute, um es zu tun. Aber ich bekomme E-Mails von Leuten, die mir sagen: „Ich werde alles tun, um zu X, Y oder Z zu gelangen."Wenn ich sie zuerst zweimal am Tag um Zahnseide bitte, erhalte ich eine E-Mail mit der Aufschrift" Das ist ein Problem wie ... ". Hören Sie, wenn Sie nicht die Disziplin haben, zweimal am Tag Zahnseide zu verwenden, viel Glück mit der Geschwindigkeit Diät.

Ich mache all die seltsamen Sachen. Ich benutze einen Neti Pot für meine Nebenhöhlen und nehme keine Allergiemedikamente mehr, also „funktioniert es.„Ich benutze jeden Morgen einen Zungenschaber und habe gelernt, dass einige Lebensmittel wirklich Schleim bilden, und ich ergänze immer mit Ballaststoffen. Nun, ich gehe nicht so weit, einige der High-End-Sachen wie Kolonisten zu machen, aber das ist kein Urteil von meiner Seite.

Ich denke, dass es sich für Ihre allgemeine Gesundheit lohnt, sich jeden Tag ein wenig Zeit zum „Reinigen“ zu nehmen. Für mich ist es wie Gemüse und Obst zu essen. Es muss auf einer bestimmten Ebene gut für dich sein. Und um ehrlich zu sein, ist das ziemlich einfach.

11 - „90% des Erfolgs zeigen sich einfach." Woody Allen

Als ich anfing, den Diskus als 118-Pfund-Turm des Terrors zu werfen, gewann ich viele Treffen. Egal was, die Kinder der anderen Schule sagten mir: „Wenn (Name des fetten Kindes einfügen) hier gewesen wäre, hätte er dich geschlagen.Ich habe diesen Mist immer geglaubt.

Immer wenn ich etwas gewinne, besonders jetzt im Internetzeitalter, finde ich später heraus, dass „jemand anderes“ es gewonnen hätte, wenn er natürlich gerade aufgetaucht wäre. Leute, es ist eine Binsenweisheit, die an Ihrem Badezimmerspiegel hängen bleiben sollte. "Erscheinen!”

Ich habe gute Erinnerungen daran, wie ich einem Freund vom Boden geholfen habe, als er für einen Amateur-Bodybuilding-Wettbewerb eine Diät machte und ein erschöpfendes Training absolvierte. Er war wahrscheinlich drei Wochen in einem Gehirnnebel. Natürlich sah er auf dem Podium unter den Lichtern großartig aus und gewann „leicht.”

Der Typ tauchte auf. Wenn du Gunna Gunna bist, musst du auftauchen, um es zu beweisen. "Gunna gunna" war ein Satz, den meine Mutter für Leute verwendete, die "gunna do this and gunna do that" waren.„Es ist, als würde man die High School oder das College abschließen. Ich schwöre dir, wenn du nur auftauchst, bist du Gunna Gunna.

12 - Sicherheit muss Teil der Leistung sein.

Eines meiner Lieblingsbücher ist Steve Ilgs „Total Body Transformation.Das 2004 veröffentlichte Buch bietet erstaunliche Einblicke in die menschliche Leistung und reflektiert Ilgs mutigen Sieg über eine schreckliche Rückenverletzung. In dem Buch betrachtet Ilg ein Zitat über Mark Allen, dass er durch den Gewinn einer Reihe von Triathlons der größte Athlet der Welt geworden sei. Ilg hatte einen interessanten Wettbewerb, um zu sehen, wer tatsächlich der fitteste Mensch der Welt war.

Ilgs Wettbewerb beinhaltete grundlegende Gymnastikbewegungen, Maxes im Gewichtheben und Yoga-Bewegungen. Mein Lieblingsabschnitt war das Langstrecken-Event am dritten Tag, ein Mountainbike-Rennen bis zum Ziel. Sein Genie erkennt, dass bergab die Verletzungen auftreten. Warum also nicht die Fitness der Athleten so sicher wie möglich testen??

Ich hatte viele Verletzungen, die mich veranlasst haben, viel Zeit in Krankenhausbetten zu verbringen. Eine Sache, die ich gelernt habe, ist, dass es „fast“ in Ordnung ist, sich im Wettbewerb zu verletzen, aber es ist verrückt, sich in der Vorbereitung zu verletzen. Das Anhalten mehrerer Wiederholungen vor einem Ausfall oder einer Verletzung mag auf dem Papier nicht mutig klingen, aber es ist wichtiger, morgen wieder zum Training zurückzukehren, als eine zusätzliche „Junk“ -Rep.

13 - Wir neigen dazu, über unsere Schwächen „glib“ zu sein.

Ich liebe das Wort „glib.„Normalerweise bedeutet es nonchalant (das muss ein französisches Wort sein; wir müssen einen Weg finden, dies leicht zu sagen), aber es bedeutet auch„ mangelnde Tiefe und Substanz.Nun, die meisten meiner Ex-Freundinnen sagen das über mich, aber ich schweife ab.

Ich habe immer ungefähr sechs Wochen im Jahr gebraucht, um meine Schwächen einzuschätzen, neu zu bewerten und damit umzugehen. Es geht immer um die gleichen wenigen Probleme:

  • Ich bin zu fett.
  • Meine Kniesehnen sind zu eng.
  • Ich muss an X, Y oder Z arbeiten.

Wie geht man normalerweise mit diesen Problemen um?? Die meisten Menschen sprechen normalerweise Schwächen an und tun buchstäblich alles andere. Was also in einem typischen sechswöchigen Bewertungsprogramm passiert, ist, dass wir weiterhin alles tun, was wir zuvor getan haben, und hoffen, dass die Schwächen auf magische Weise verschwinden. Ohne Harry Potter wird das nicht passieren.

Im letzten Jahrzehnt habe ich festgestellt, dass Schwächen volle Konzentration erfordern. Wie ich bereits gesagt habe, machen Sie die Velocity-Diät, wenn Sie wirklich gegen den Fettabbau vorgehen möchten. Natürlich gibt es noch andere gute Optionen, aber machen Sie die V-Diät einmal und entscheiden Sie dann, wie „anstrengend“ Atkins oder Ornish oder die Zone in Bezug auf Opfer sind.

Schwächen müssen voll berücksichtigt werden. Wenn Sie Probleme mit der Flexibilität haben, die Sie zurückhalten, brauchen Sie eine Herausforderung. In der Vergangenheit habe ich die 30-Tage-Herausforderung für Bikram Yoga empfohlen (Sie versprechen, 30 Tage lang jeden Tag zu den 90-minütigen Sitzungen zu gehen), und ich kann mir immer noch keinen besseren Weg vorstellen, um das Problem anzugehen.

Schwächen müssen mit Tiefe angegriffen werden. Ich fordere Sie auf, alle Möglichkeiten bei Ihrer Suche zu prüfen, um sich von diesem Problem zu befreien. Ich habe fünf Tage die Woche Leute in die Hocke gehen lassen, um die schlechte Hocktechnik anzugehen und 1.000 volle Umdrehungen pro Monat zu machen, um Probleme mit dem Diskuswerfen zu lösen. Wenn Sie eine klare Schwäche haben, muss der Plan mit jedem Werkzeug und jeder Waffe, die Sie aufbringen können, vollständig konzentriert sein.

Sei nicht glib.

14 - Konditionieren ist nicht nur Joggen.

Es ist auch kein Laufband oder eine Maschine, an die Sie gerade denken. Konditionierung ist mehr als das. Ich gab einige Einblicke in vier Herausforderungen, um dein Feuer anzuzünden!, aber nur wenige Leute waren daran interessiert, das Taumeln auszuprobieren. Dieses kleine Training ist der beste „Finisher“, den ich kenne, und Sie müssen es nur einmal machen.

  • Fünf Vorwärtswürfe
  • Fünf rechte Schulterrollen
  • Fünf linke Schulterrollen
  • Drei Wagenräder, gefolgt von drei Wagenrädern auf der anderen Seite
  • Ein Satz Bären kriecht (ungefähr zehn Meter)
  • Sprint zum Abfallkorb

Ich denke, die Intensität der Konditionierung übertrifft die Dauer die meiste Zeit. Ich habe später mehr dazu zu sagen, aber die meisten Leute trainieren nicht hart genug, um ein- und auszusteigen.

Trotzdem denke ich auch, dass Wandern, Radfahren und lange, leichte Wanderungen entlang der Strände und Wiesen dieses schönen Planeten am wenigsten geschätzt werden. Wie bereits erwähnt, gehen Sie nach draußen und atmen Sie echte Luft.

15 - Es sind die Bewegungen, die Sie NICHT tun, die Ihren Fortschritt behindern.

Kürzlich habe ich eine Reihe von Artikeln über die fünf grundlegenden menschlichen Bewegungen geschrieben.

  • drücken
  • ziehen
  • Scharnier
  • Hocken
  • Geladen tragen

Jetzt können Sie dieser Liste sicherlich vertikale und horizontale sowie rotatorische und viele andere Dinge hinzufügen, aber wenn Sie eine der fünf grundlegenden menschlichen Bewegungen überspringen, ist Ihr Training nicht optimal.

Sie vermissen wahrscheinlich geladene Tragetaschen und Kniebeugen. Die einzige Lektion, die ich immer wieder gelernt habe, ist, dass die meisten Leute diese beiden Dinge ignorieren. Beginnen Sie also ein paar Tage in der Woche mit Bauernspaziergängen, Kellnerspaziergängen, Kofferspaziergängen, Schlitten und Autos und lernen Sie die Grundlagen des Hockens.

Sie werden den Fortschritt, den Sie machen werden, nicht glauben!

16 - Die Atkins-Diät hatte einen Hauch von Brillanz, und die meisten Leute haben sie verpasst.

Ich liebe immer noch die Atkins-Diät. Ich habe einige Korrespondenzen von 1999 von einer Gruppe von Frauen, die jeweils 100 Pfund abgenommen haben, als sie die Atkins-Diät und ein wenig Gewichtheben gemacht haben. Ich habe wahrscheinlich mehr von ihnen gelernt als jemals zuvor von denen mit einer Reihe von Initialen nach ihren Namen.

Hier war das Genie hinter Atkins, falls Sie es verpasst haben. DR. Atkins stellt in seinem Buch fest, dass Sie etwas „Unausgeglichenes“ getan haben, um fettleibig zu werden.„Um wieder schlank, geschmeidig, fest und fantastisch zu werden, kann man ehrlich gesagt keinen ausgewogenen Ansatz verfolgen. Wenn Sie ein Gleichgewicht bei 100 Pfund Überfett finden, bleiben Sie dort. Er empfahl einen „unausgeglichenen“ Ansatz, um zu Ihrem Ziel zurückzukehren.

Ich habe diesen konträren Denkprozess benutzt, seit ich das gelesen habe. Beim Trainieren der Würfe bringe ich Athleten mit schlechten Gewohnheiten bei, mit der „anderen“ Hand zu werfen, Dinge rückwärts zu machen, mit dem 56-Pfund-Gewicht zu werfen und eine Vielzahl von Dingen, die ich als „unausgeglichen“ betrachten würde.„Wenn ich jetzt mit einem Anfänger arbeite, würde ich natürlich die bestmögliche Technik modellieren und modellieren, aber mit jemandem mit tief verwurzelten schlechten Gewohnheiten suche ich nach Möglichkeiten, das System vollständig zu überarbeiten.

Wenn Sie vier Jahre lang trainiert haben und nie wirklich in die Hocke gegangen sind, würde ich Ihnen empfehlen, zwei Jahre lang fünf Tage die Woche in die Hocke zu gehen. Verrückt? Ja! Aber genau das hat Dick Notmeyer von mir verlangt, und ich habe nicht nur in vier Monaten vierzig Pfund fettfreie Körpermasse hinzugefügt, sondern auch die Bewegung gemeistert.

Dieses „Thema“ scheint eine wiederkehrende Lektion in meiner Karriere zu sein.

17 - Sie können nicht alles auf einmal tun!

Wenn Sie sich jedoch für eine Weile dazu entschließen, „alles auf einmal zu tun“, kann dies am anderen Ende des Wurmlochs Vorteile bringen.

Als ich Senior an der Utah State University war, hatte ich siebeneinhalb Jahre lang mindestens drei Tage in der Woche, normalerweise fünf bis acht, trainiert. Ich spielte Fußball, Fußball, rang und trat als olympischer Lifter auf einem ziemlich hohen Niveau an. Oh, und ich war ein Werfer der Division 1, der als Diskuswerfer, Hammerwerfer und Shot Putter Punkte sammelte.

Im Januar meines letzten Jahres stieß ich gegen die Wand. Ich hatte es satt zu heben und konnte einfach nicht mehr versuchen, alles zu tun.

Dieser „Plan“ hat perfekt funktioniert. Nach all den Jahren, in denen ich ein halbes Jahr als Werfer und die andere Hälfte als Athlet in einer anderen Sportart trainiert und eine enorme Last im Kraftraum gehalten hatte, zog ich mich zurück.

Ich bin in diesem Winter und Frühling in der Hocke nie über 385 gegangen. Ich habe geputzt und geschnappt, aber immer im Rahmen der Vernunft. Ich habe nicht in Pick-up-Spielen oder Intramurals oder ehrlich gesagt irgendetwas gespielt. Ich ging zur Schule, hob ein wenig und warf ein wenig. Am Ende hatte ich das, was Trainer Ralph Maughan als "die größte Saison in der Geschichte des USU-Werfens" bezeichnete, was zu dieser Zeit eine ziemlich große Sache war.

Der Unterricht? Nun, nachdem ich sieben Jahre lang „alles“ getan hatte, brachte mich das Zurückziehen auf nur eine Sache zu einem Erfolg, der mich einfach mit der Leichtigkeit schockierte, die ich erreichte.

Weniger ist mehr. Dies ist eine grundlegende Binsenweisheit in den Kraftkünsten. Aber man muss zuerst wirklich viel „mehr“ reinstecken. Wie Earl Nightingale immer über den Kamin sagte, gehen viele Leute zum Kamin und sagen: „Gib mir Wärme.Der richtige Weg, dies zu tun, besteht darin, Papier, Anzünder und Protokolle zu besorgen und ein Streichholz anzuzünden. Dann bekommst du etwas Wärme.

Sie müssen viele Dinge erforschen und lernen und ausprobieren, um sie später zu einem einfachen Paket zusammenfassen zu können. Ich kann Ihnen einige Abkürzungen zeigen, ebenso wie alle anderen Autoren hier, aber Sie müssen Zeit und Mühe in das „Mehr“ stecken, bevor Sie das „Weniger“ beherrschen können.”

18 - Sie wollen "weniger"? Lass mich dir weniger geben.

Mein Freund, Pavel Tsatsouline, gab mir dieses großartige zweitägige Trainingsprogramm pro Woche. Ich teilte es mit einem jungen, beschäftigten Mann, der mir sagte, es sei zu einfach. Ich wusste, dass er lügt, also habe ich es für ihn optimiert. Hier ist der „König der weniger Trainingsprogramme“:

  • Tag eins
  • Bankdrücken
  • Hocken
  • Tag zwei
  • Bankdrücken
  • Kreuzheben

Das ist es. Es ist das minimale Training des Minimalisten. Schauen wir uns nun meine Optimierungen an:

  • Nur 45 und 25 Pfund Platten!
  • Nicht weniger als zehn Wiederholungen auf jedem Satz Bank und Kniebeugen bis zum letzten Satz.
  • Nicht weniger als fünf Wiederholungen bei jedem Kreuzheben.

Das Bankdrücken-Training bestand also aus Zehner-Sets, die Gewicht hinzufügen, bis zum letzten Satz, in dem Sie so viele wie möglich herausschleifen.

Ein Bankbeispiel aus dem Jahr 1993, als ich dasselbe Grundprogramm durchführte:

  • 135 x 10
  • 225 x 10
  • 315 x 10
  • 365 x "so viele"

Für die Hocke sollte der letzte Satz ungefähr das Körpergewicht haben, normalerweise 185 oder 225, und Sie sollten mindestens 30 Wiederholungen machen.

Schleifen Sie im Kreuzheben die Fünfer-Sets weiter aus. Im Laufe der Zeit können Sie dies auf drei Wiederholungen und dann auf zwei Wiederholungen reduzieren.

Auf dem Papier sieht das so einfach aus!

19 - Wenn Sie wirklich einen Durchbruch wollen, bringen Sie jemand anderem bei. Und wenn Sie Meisterschaft brauchen, bringen Sie 65 vierzehnjährigen Jungen im zweiten Jahr etwas auf einmal bei.

Immer wenn ich mit jemandem spreche, der schon lange in Fitnessstudios ist, taucht normalerweise folgende Geschichte auf:

„Ich war noch ein kleines Kind und wollte heben. Also habe ich mich angemeldet und versucht, das zu tun, was ich für hebend hielt. Einige der erfahreneren Jungs würden sich Zeit nehmen, um mir zu zeigen, wie es geht (füllen Sie die Lücke aus), und, Junge, habe ich danach Fortschritte gemacht?!”

Das Interessante ist, dass der erfahrene Typ wahrscheinlich mehr aus dem Austausch herausgeholt hat als der Neuling. Wenn Sie versuchen, jemandem etwas beizubringen, das Sie kennen, beginnen Sie, die subtilen Punkte aufzugreifen, die Sie vielleicht vergessen haben oder die Sie vielleicht häufiger kennen, aber nie gewusst haben, dass Sie es wussten! Wenn Sie jemandem das Hocken beibringen, überdenken Sie möglicherweise, wie Sie das gesamte System nach unten bewegen und nicht nur die Knie beugen.

Sicher, Sie können den Verstand verlieren, wenn Sie jemandem helfen, die Grundlagen des Krafttrainings zu erlernen, aber für die meiste Zeit, die Sie damit verbringen, andere zu unterrichten, ist es wie eine Ader aus reinem Gold zu finden.

20 - Wenn Sie etwas übertriebenes lesen, das die Markierungen „geheim“ oder „exotisch“ oder sogar „teuer“ aufweist, springen Sie nicht mit beiden Füßen hinein und brechen Sie sich die Knöchel.

Ich war dort. Ich las diese massiven Anzeigen für Nautilus im Scholastic Coach and Athletic Journal und dachte mit Sicherheit, dass dies die Eintrittskarte zum Erfolg war. Plyometrics ließ mich mit einem einzigen Sprung von hohen Gebäuden springen und Treppen hochhumpeln. Lass mich nicht mal mit den dummen Dingen anfangen, die ich versucht habe.

Das meiste davon ist Mist. Aus den magischen Ergänzungen, wie B-15 (besser als 14!) Zu den Versprechungen dieses Hucksters oder dieses Gurus habe ich selten viel über die Grundlagen hinaus entdeckt, die funktionieren.

Ich erinnere mich, wie ich vor dem Training 14 Stunden lang gefastet und Satz für Satz zusammengesetzte Beinübungen gemacht und einen Hauch exotischer Kräuter konsumiert habe, um mein Wachstumshormon zu steigern. Es verbesserte die Brieftasche eines anderen.

Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es das auch.

Die Lektionen 21 bis 40 werden im zweiten Teil dieses Artikels behandelt.


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