Champions teilen vier mentale Merkmale. Sie sind hart, konsequent, wettbewerbsfähig und entschlossen. Hier erfahren Sie, wie Sie auf ihr Niveau aufsteigen können.
Einige tauchen kampfbereit aus dem Mutterleib auf. Diese Menschen sind leicht zu erkennen - sie zucken am wenigsten zusammen, wenn sie am meisten weh tun, und sie würden lieber zusammenbrechen, wenn sie versuchen, das Gesicht zu verlieren, indem sie aufhören. Diese Menschen sind zu unglaublichen Dingen fähig, wenn sie ihre Körnung in ihre Leidenschaften lenken.
Wie macht Sie Entwickle Zähigkeit auf Champion-Niveau? Indem wir uns Herausforderungen stellen und sie meistern.
Problem: Sie geben zu leicht auf und scheuen schmerzhafte, schwierige Aufgaben.
Lösung: Entwickeln Sie einmal pro Woche ein Training, das speziell darauf ausgelegt ist, miserabel zu sein. Zwinge dich durch.
Ein guter Trainer kann jeden durch einen Höllenhandschuh zwingen. Sie werden entweder aufhören oder verhärtet herauskommen. Aber wenn Sie alleine sind, müssen Sie zusätzliche Schritte unternehmen und etwas Elend in Ihre wöchentliche Routine programmieren. Hier sind einige Beispiele:
Die Regeln hier sind einfach. Nehmen Sie die Anzahl der kontinuierlichen Liegestütze, die Sie in einem Satz ausführen können, bevor Sie fehlschlagen, und multiplizieren Sie diese mit 2.5.
Vervollständigen Sie nun diese Zahl, ohne dass die Knie den Boden berühren. Sie können die Planke oder den Hecht zur Ruhe in die Down-Dog-Position halten, aber das war's.
Ich habe nur zehn von über 100 Athleten diesen Test absolvieren lassen. Es ist zu 95% mental.
Der beste Weg, um gleichzeitig das Leiden und die Kondition zu steigern, besteht darin, die kostbare Luft des Athleten zu stehlen. Wir haben alle gesehen, wie ein Fisch aus dem Wasser flatterte - verkürzte Ruheintervalle erreichen ein ähnliches Maß an Hypoxie und erinnern Sie daran, wie köstlich Luft ist. Hier sind drei Beispiele:
Mein persönlicher Favorit für diese klassische Herausforderung ist die Kniebeuge. Nehmen Sie ein Gewicht von 8 Wiederholungen und zerbrechen Sie die Stange erst, wenn Sie 15 Wiederholungen beendet haben. "Ruhen" Sie sich nur aus, indem Sie mit der Stange auf dem Rücken stehen und Wind saugen, bis Sie eine weitere Wiederholung machen können.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie ein starker Hausbesetzer sind, bevor Sie dies versuchen, da eine mittelmäßige Form am Anfang am Ende schnell zu einer gefährlichen Form wird.
Nur ein oder zwei Sätze davon sind genug. Sie können jede zusammengesetzte Übung verwenden, aber nur an die Grenzen guter Form gehen.
Dies ist eines meiner Lieblingstrainings für ein schnelles Ein- und Aussteigen, wenn ich unter Zeitdruck stehe. Verwenden Sie ein geringes Gewicht und bewegen Sie sich schnell: 35-50% 1RM ist in Ordnung.
3 Minuten: So viele Wiederholungen wie möglich, ohne die Stange zu zerbrechen.
2 Minuten: Ruhe
2 Minuten: So viele Wiederholungen wie möglich, ohne die Stange zu zerbrechen.
1 Minute: Ruhe
1 Minute: So viele Wiederholungen wie möglich, ohne die Stange zu zerbrechen.
Metabolic Finisher-Komplexe sind eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und die Konditionierung zu verbessern, und Erinnere dich daran, dass du kein Stiefmütterchen bist. Hier ist ein Beispiel:
Die Arbeit: Sätze von 20 Liegestützen, gefolgt von einem 20-Yard-Plattenschub. (Schieben Sie einfach eine 45-Pfund-Hantelscheibe über den Boden.)
Das Ruheintervall: jeweils 5 tiefe Atemzüge. Fahren Sie fort, bis die Liegestütze unter 10 Wiederholungen fallen oder der Plattenschub nicht mehr abgeschlossen werden kann.
Der Hauptgrund, warum Menschen das Niveau der Elite-Fähigkeiten und -Stärke nicht erreichen, ist, dass sie in ihrer Routine nicht konsequent genug sind. Sie wollen jeden Monat ein neues Programm, jedes Training eine neue Übung und haben jedes Mal ein neues Ziel, wenn Sie sie sehen.
Was auch immer die Aufgabe ist, die einfachsten Übungen und Übungen, die das Ziel am ehesten widerspiegeln, sind diejenigen, denen lebenslange Aufmerksamkeit geschenkt werden muss. Elite-Fertigkeiten entstehen, wenn diese ausgewählten Übungen tausende Male verfeinert und wiederholt werden.
Problem: Sie schalten die Dinge zu oft um und können nicht in einer Routine bleiben.
Lösung: Identifizieren Sie drei zusammengesetzte Übungen, die für Ihr Ziel von wesentlicher Bedeutung sind. Halten Sie sie 16 Wochen lang in Ihrem Programm. Konzentrieren Sie sich auf den Horizont.
Wenn Sie Ihre Kniebeuge erhöhen möchten, müssen Sie in die Kniebeuge gehen. Wenn Sie größere Schultern wünschen, müssen Sie über Kopf drücken. Wenn Sie größere Arme wollen, müssen Sie Klimmzüge machen. Wenn Sie einen besseren Hintern wollen, müssen Sie Hüftstöße machen. Wenn Sie Fett schneiden möchten, müssen Sie alle oben genannten Schritte mit wenig Ruhe ausführen.
Es spielt keine Rolle, wer Sie sind, die großen Aufzüge - die oben genannten sowie Kreuzheben, rumänische Kreuzheben, Liegestütze, Bankdrücken, Langhantelreihen, Bauernspaziergänge und gute Morgen - sind anwendbar und werden immer einen Platz in Ihrer Routine haben.
Es ist mir egal, wie gelangweilt du bist, es geht nicht darum, dich zu unterhalten. Es geht um Ergebnisse. Zwingen Sie sich dazu, mit den Tastenübungen im Einklang zu sein - ändern Sie die Wiederholungen, ändern Sie das Tempo, ändern Sie den Widerstand. Hören Sie einfach auf, sich um Ihre kindliche Aufmerksamkeitsspanne zu kümmern. Geben Sie es 16 Wochen und sehen Sie, wie Sie sich danach fühlen.
Der größte Satz Bälle in meinem Fitnessstudio gehört einem Kind, das sein Körpergewicht immer noch nicht hocken kann. Eines Tages entschied ich mich zum Aufwärmen für einen Plankenwettbewerb mit 12 jugendlichen Athleten.
Der Gewinner war ein 115-Pfund-13-jähriger. Als alle anderen aufgaben und die Knie niederlegten, starrte Jake auf den Boden. Der Junge hatte nichts damit zu tun, diesen Wettbewerb zu gewinnen - er war der zwölftstärkste in der Gruppe -, aber er weigerte sich absolut, diesen Boden zu berühren.
Nach 8 Minuten war er der letzte Mann auf dem Brett und gewann die Auszeichnung „Badass des Monats“. Buchstäblich jeden Tag an jedem Set, ob PR oder nicht, fragt er, ob seine Form gut genug ist, um seiner Übung Gewicht zu verleihen.
Hast du diese Einstellung?? Wenn Sie dies nicht tun, wird dieses Kind eines Tages größer, schneller und stärker sein als Sie.
Problem: Sie geben eine Niederlage zu und denken nicht daran.
Lösung: Wachsen Sie ein Paar. Messen Sie sich mit der Leiste und lassen Sie sich nicht von leblosen Objekten schlagen.
Die Zähigkeit unterscheidet sich von der Wettbewerbsfähigkeit. Wettbewerb ist ein interner Drang zu gewinnen, Zähigkeit ist die interne Disziplin, nicht aufzuhören. Die Lösung für einen Mangel an Wettbewerb geht auf Punkt 1 zurück - finden Sie etwas, das Sie möglicherweise nicht können, und tun Sie es.
Zu viele Menschen haben Angst vor Schmerzen und Versagen und wissen nicht, wie sie konkurrieren sollen. Die besten Lifter, die ich je getroffen habe, sind auch die wettbewerbsfähigsten mit dem Eisen - sie lassen sich nicht davon schlagen und akzeptieren keine Niederlage durch eine Übung oder ein Gewicht.
Wenn die Stange Sie heftet, zucken Sie nicht mit den Schultern und gehen Sie weiter. Fühle mich beleidigt. Sich schämen. Fühle mich geschlagen. Es mag nicht angebracht sein, zurückzuspringen und sich beim Versuch zu verletzen, aber wenn Sie den Stich der Niederlage nicht spüren, werden Sie wahrscheinlich besser vom Ellipsentrainer bedient.
Entschlossenheit wird als bewundernswert zielgerichtet, entschlossen und unerschütterlich definiert. Dies ist eines meiner Lieblingswörter und nur wenigen Auserwählten vorbehalten. Diejenigen, die entschlossen sind, stehen nach Niederlagen immer wieder auf, um nach neuen Wegen zu suchen, um ihre Ziele zu erreichen.
Für den T-Nation-Leser bedeutet dies, informiert zu sein - Rat zu suchen und offen für neue Trainingsmethoden zu sein. Zu viele lesen gute Ratschläge, um sie zu ignorieren und weiterhin zu scheitern.
Problem: Es wird schwierig und die Ziele werden nicht erreicht.
Lösung: Durchsuchen Sie Ihr Programm und suchen Sie nach Mängeln.
Wenn Sie ein ernstes Ziel haben, für das Sie bereit sind zu leiden und Ihr Leben zu widmen, wären Sie ein Idiot, wenn Sie nicht informiert sind. Selbst die besten und genetisch begabtesten Menschen werden Hochebenen erreichen und auf der Suche nach einer Lösung mittellos sein.
Glücklicherweise gibt es immer eine Lösung für diejenigen, die hart genug aussehen und bereit sind, weiter zu mahlen. Was Champions von den anderen unterscheidet, ist ihre Herangehensweise an das Scheitern - Champions durchsuchen den Globus nach Antworten; Sie akzeptieren nicht einfach eine Niederlage. Ein einfacher Ansatz besteht darin, ein Programm nach folgenden Kriterien zu überprüfen:
Spekulieren Sie über die drei einfachsten Gründe für ein Scheitern
Wahrscheinlich haben Sie ein Trainingsziel nicht verfehlt, weil Ihre Prozentsätze oder Methoden leicht abweichen. Vielmehr war es wahrscheinlich etwas Auffälliges - Kalorien, Volumen, Übungsauswahl usw.
Sie haben wahrscheinlich Zeit damit verschwendet, Dinge zu tun, die weniger zielorientiert waren und offensichtlich bessere (im Nachhinein) Entscheidungen ausgelassen haben. Sie werden auf schweren Kniebeugen nach vorne geheftet? Nun, machst du gute Morgen? Sie wären überrascht, wie oft die Antwort „Nein.”
Finden Sie ein oder zwei einfache Möglichkeiten, um jede Schwäche zu verstärken
Nicht genug Kalorien bekommen? OK warum? Überspringen Sie Mahlzeiten, die zu beschäftigt sind, um sich im Voraus vorzubereiten?? Nehmen Sie sich einen Kochtag und kaufen Sie Tupperware.
Ich schaffe es nicht durch das Training oder kann mich nicht erholen? Wie ist Ihre Ernährung vor und nach dem Training?? Ein Ergänzungsprotokoll könnte den Unterschied ausmachen.
Sie können Ihre Kreuzheben nicht aussperren? Okay, wie stark sind deine Gesäßmuskeln?? Wie oft machst du Hüftstöße??
Überholen Sie nicht alles. Suchen Sie einfach nach ein paar offensichtlichen Mängeln und nehmen Sie einige sinnvolle Anpassungen vor.
Sie haben also Ihr Leben überprüft und einige Änderungen vorgenommen. Wie haben sie funktioniert?? Wurden Ziele erreicht?? Wenn nicht, was bleibt noch zu verbessern??
Diejenigen, die entschlossen sind, weigern sich zu akzeptieren, dass sie alles getan haben, was sie konnten, und sind trotzdem gescheitert. Die Realität ist, dass es immer eine Lösung gibt. Meistens ignorieren wir die Lösung jedoch einfach, weil sie zu lang und zu schmerzhaft ist, um sie auszuhalten. Dazu empfehle ich, die Punkte 1, 2 und 3 zu überprüfen.
Mentale Stärke ist ein steifer Cocktail, für den nur wenige die Steine oder den Magen haben. Eine Kombination aus Zähigkeit, hyperopischem Sehen, Beständigkeit, Wettbewerbsfähigkeit und Entschlossenheit bringt jede Person vom Trottel zum Champion.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.