Früher kannte ich viele Leute, die dieses Motto übernahmen. Und im Laufe der Jahre habe ich beobachtet, wie viele dieser Leute ihre Ziele erreicht haben. Sie wurden wirklich groß und starben dann… einige vor dem Alter von 50 Jahren.
Ich denke, sie haben gewonnen.
Mit dem Alter und hoffentlich der Weisheit passen die meisten von uns ihre Ziele an. Ja, wir wollen immer noch stark werden und Muskeln aufbauen, aber wir wollen auch die klirrenden Platten für eine lange, lange Zeit zusammenhalten.
Hier sind vier einfache, wissenschaftlich fundierte Tests, die Sie entweder problemlos bestehen oder nicht bestehen können. Wenn Sie versagen, werde ich Ihnen am Ende einen furchtbar stumpfen Rat geben.
Sammeln Sie vier Ihrer männlichen Freunde. Statistisch gesehen wird einer von Ihnen an einem Herzproblem sterben. Stellen wir sicher, dass es einer der anderen Bastarde ist. Beginnen Sie mit dem einfachsten der vier Tests. (Du musst nur in der Lage sein, diesen zu bestehen.)
Forscher der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie haben dies als schnellen Test für die allgemeine Herzgesundheit entwickelt und um Ihre Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung einer Erkrankung der Herzkranzgefäße zu beurteilen. Es war ziemlich genau, selbst im Vergleich zu diesen vom Arzt überwachten Stresstests und ausgefallenen Herzbildgebungsstudien (1).
Denken Sie daran, dies ist kein Sprint nach oben. Gehen Sie einfach und stellen Sie sicher, dass Sie dieses Tempo halten können.
Einige Gesundheitsforscher glauben, dass eine Person, die nicht fettleibig oder sogar übergewichtig ist - gemessen am fraglichen Body Mass Index - immer noch einen ungesunden Körperfettanteil haben kann, insbesondere im Bauchbereich (2).
Wir sprechen über viszerales Fettgewebe - Fett, das in der Bauchhöhle und um Ihre inneren Organe gespeichert ist. Es verursacht Insulinresistenz und führt auf unangenehme Weise zum Sterben.
Es lässt einen Mann auch schwanger aussehen, was eklig ist (3).
Sie nennen diese Phase vor dem Übergewicht „Überfettung“.”Es kann zu kardiometabolischen Dysfunktionen und anderen chronischen Krankheiten führen. Diese Forscher sagen, dass jeder seinen Bauch messen und vermeiden sollte, das Überfettstadium zu erreichen, oder zumindest nicht zu lange dort bleiben sollte.
Wenn der Umfang Ihrer Taille mehr als die Hälfte Ihrer Körpergröße beträgt, sind Sie überfett.
Das ist es. Ich werde mich als Beispiel nehmen:
Zugegeben, dies ist ein sehr strenger Test. Nicht viele Leute können es bestehen. Jetzt können wir zurückschrecken und sagen, dass dieser Test einfach nur gemein ist, dass er unseren starken, muskulösen Kern nicht berücksichtigt… oder wir können zugeben, dass wir ein wenig mollig geworden sind und ihn einrollen müssen.
Männer, die dies können, werden in den nächsten 10 Jahren wahrscheinlich nicht sterben. Männer, die weniger als 10 können, schieben Gänseblümchen in den nächsten zehn Jahren mit größerer Wahrscheinlichkeit hoch (4).
Dieser Test wurde von einigen Nerds in Harvard nach einer 10-jährigen Studie entwickelt. Überraschenderweise war die Push-up-Kapazität stärker mit dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden als die Ergebnisse des standardmäßigen submaximalen Laufbandtests.
Es wurde gezeigt, dass Muskelkraft eine „unabhängige Schutzwirkung“ für die Gesamtmortalität hat. Das bedeutet nur, dass Sie beim Testen Ihrer Herzgesundheit nicht nur auf einem Laufband herumtollen müssen.
Dies bedeutet nicht, dass Liegestütze Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Die Push-up-Fähigkeit ist vielmehr nur ein Hinweis auf die Art der Oberkörperkraft, die kardioprotektive Vorteile bietet.
Die Möglichkeit, mehr als 40 Liegestütze in einem einzigen Satz herauszuholen, ist auch ein anständiger Stoffwechselkonditionierungstest und ein Test der relativen Stärke.
Laut Dr. Jarett D. Berry, wenn Sie nicht in der Lage sind, eine 10-minütige Meile zu laufen, sind Sie im Allgemeinen nicht fit und laufen Gefahr, hässlich zu sein. (Ich habe das letzte Stück vielleicht erfunden.)
Laufen Sie eine Meile auf dem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde. Das ist eine 10-minütige Meile.
Gehen Sie jetzt NICHT einfach raus und rennen Sie eine Meile so schnell wie möglich, bevor Sie zusammenbrechen. Das ist nicht die Idee. Das Ziel ist es, 10 Minuten lang genau dieses Tempo NACHHALTEN zu können.
Leute, die sich als Läufer identifizieren, werden darüber lachen. Zu einfach. Aber dies ist ein großartiger Test für starke Lifter - diejenigen von uns, die nur vor Bären davonlaufen und auf nackte Frauen zugehen, die G-Strings aus Perlen tragen. (Das ist eine Sache, schauen Sie nach.)
Als Lifter ist es ziemlich einfach, unsere kardiovaskuläre Fitness zugunsten schwererer Ein-Wiederholungs-Maxima zu beeinträchtigen. Aber um lange zu leben und Erfolg zu haben, brauchen wir ein Gleichgewicht. Das Ziel ist einfach, diesen Test relativ einfach zu bestehen und ihn IMMER zu bestehen, wenn wir älter werden.
Darf ich die Überempfindlichkeit umgehen, Bullshit wecken und es einfach so sagen, wie es ist? Ja? Vielen Dank.
Wenn Sie diese Tests nicht bestehen können, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie einfach zu fett sind. Und du bist wahrscheinlich zu fett, weil deine Ernährung scheiße ist.
Sie sollten das beheben.
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