Sportler treiben Sport, weil es Spaß macht. Wenn es keinen Spaß machen würde, würdest du aufhören. Sie wissen, was sonst noch Spaß macht? Erfolg in diesem Sport haben. Es spielt keine Rolle, in welcher Phase Ihres Sports Sie sich befinden (Anfänger, Mittelstufe oder Elite). Wenn Sie Zeit und Geld investieren, um an einem Sport teilzunehmen, möchten Sie nicht das Beste daraus machen?
Ich denke, Athleten erwarten den Nervenkitzel des Wettbewerbs so sehr, dass sie die Details übersehen, die für den gewünschten Erfolg erforderlich sind. Sei nicht zu hart mit dir selbst; Ich bin an all diesen schuld, weshalb ich diese Tipps auflisten kann, um Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Sportler treiben Sport, weil es Spaß macht. Ansonsten, worum geht es?? Ich bin seit 13 Jahren im Gewichtheben aktiv. Ich kann Ihnen versprechen, dass ich nicht noch antreten würde, wenn ich keinen Spaß hätte. Ich bin jedoch der Meinung, dass Sportler (insbesondere Gewichtheber) oftmals emotionale Menschen sind, die im Moment mitgerissen werden. Um das Training optimal nutzen zu können, ist es für Sportler wichtig, das Gesamtbild zu betrachten. Der wahre Spaß besteht darin, Fortschritte auf der Plattform zu sehen. Wenn Ihre Aktionen während des Trainings nicht auf die Plattform übertragen werden, sollten sie an zweiter Stelle stehen. Zeitraum.
Mein Mann Jason Poeth ist ein Kraft- und Konditionstrainer. Während dieser Jahreszeit arbeitet er mit den Fußballspielern zusammen, die zum Mähdrescher und / oder zu ihren Profi-Tagen gehen. Jason ist ein großer Befürworter dafür, Spaß beim Training zu haben, aber auch die Kontrolle zu haben. Wenn Sie so viel Spaß haben, dass Sie Ihre Aufgaben nicht richtig oder effizient erledigen, tun Sie sich selbst einen schlechten Dienst. Für diese Athleten bedeutet jede Sekunde Geld in der NFL. Sie müssen sich effektiv durch die Bohrer bewegen.
Gewichtheber sind nicht anders. Jedes falsche Bewegungsmuster führt zu einem Verlust von Kilo. Wenn Sie ein Anfänger sind, der eine neue Übung oder Bewegung lernt, oder sogar ein Veteran, der versucht, effizientere Bewegungsmuster zu erstellen, ist es am besten, Spielzeit für eine weniger geschickte Übung zu sparen. Lohnt sich der kurzfristige Spaß, wenn Ihre Aktionen jetzt nicht auf der Plattform zum Erfolg führen??
Während meiner Zeit als Bewohner des Olympischen Trainingszentrums hatte Trainer Zygmunt Smalcerz (Olympischer Goldmedaillengewinner) die Regel, dass er den Athleten nicht erlaubte, Musik zu hören, während sie die olympischen Übungen im Training durchführten. Wenn Sie Kniebeugen oder Züge hatten, war er damit einverstanden, aber während des technischen Trainings wollte er die volle Aufmerksamkeit der Athleten. Er wollte auch, dass die Athleten sein Feedback ohne Ablenkung hören können. Am Wettkampftag gibt es keine Hintergrundmusik, daher ist dies keine schlechte Praxis.
An den meisten Tagen höre ich auch keine Musik, wenn ich trainiere, aber die meisten Fitnessstudios folgen diesem Stil nicht. Versuchen Sie, sich nicht an die Musik zu binden oder von ihr abgelenkt zu werden. Spielen Sie es auf einem tolerierbaren Niveau, damit Sie die Hinweise Ihres Trainers hören (und sich darauf konzentrieren) und die erforderlichen Anpassungen vornehmen können.
Die US-Olympiasiegerin Cara Heads Slaughter und ich hatten kürzlich ein Gespräch über die Verwendung von Training als Werkzeug, um Sie dahin zu bringen, wo Sie hin möchten. Klingt offensichtlich richtig? Aber nicht wirklich.
Gelassenheit zu bewahren, während Sie sich frustriert oder wütend fühlen, ist eine Fähigkeit. Glaub mir nicht? Heiraten. (Haha! Nur ein Scherz, Jason.)
Wenn Sie lange genug an Wettkämpfen teilnehmen, insbesondere in einer Sportart wie Gewichtheben, werden Sie feststellen, dass Sie großartige Tage, schreckliche Tage und viele Variationen zwischen den beiden haben. Verschiedene Athleten reagieren unterschiedlich auf Frustration, aber es ist wichtig, die Emotionen zu erkennen und eher früher als später eine Anpassung vorzunehmen. Cara erklärt: „Frustration ist eine Ablenkung.„Im Allgemeinen nehmen Sportler Feedback entgegen, nehmen die bestmögliche Anpassung vor und trainieren weiter. Wenn Sportler arbeitsfreie Tage haben, lehnen sie manchmal Rückmeldungen ab, indem sie der Frustration nachgeben, wütend werden, weinen usw.
In meinem Fall weine ich im Allgemeinen nicht. Es dauerte jedoch nicht lange, bis Cara anfing, mich zu coachen, und sie erkannte, dass ich doof oder sogar ein bisschen frech werden kann, wenn ich frustriert bin. Unabhängig davon, wie ein Athlet auf Frustration reagiert, kann es zu einer Ablenkung des Trainings werden, wenn Sie es zulassen. Diese Tage können sich summieren und am Ende helfen sie Ihnen nicht, Ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Cara sagt, damit die Athleten „so schnell wie möglich zu Ihren Zielen gelangen, üben Sie, während des Trainings trainierbar und effizient zu sein. Hör mal zu. Erhalten Sie das Feedback. Ausführen."Sie glaubt auch, dass es wichtig ist, dass" wenn Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen oder Ihre Fähigkeit verlieren, im Training produktiv zu sein, Ihre Gelassenheit wiedererlangen und wieder an die Arbeit gehen.”Sie können mehr von unserem Gespräch unten hören.
Nein, ich meine nicht, deinen Trainer fallen zu lassen.
Verinnerlichen Sie stattdessen die Hinweise und Korrekturen, die Ihr Trainer wiederholt, und merken Sie sich diese selbst. Es gibt andere Athleten im Fitnessstudio, die ebenfalls trainiert werden müssen. Daher besteht die Möglichkeit, dass Sie manchmal versuchen, „unbeaufsichtigt“ zu trainieren. Lerne deine eigenen Fehler zu korrigieren.
In meinem Fall coacht mich Cara aus der Ferne. Dies ist etwas, das ich den meisten Menschen nicht empfehlen würde. Es funktioniert für uns, weil sie sich die Zeit für mich nimmt, aber im Gegenzug nehme ich mir nicht leicht. Ich bemühe mich wirklich, das Coaching aufzuschreiben und aufzunehmen, damit ich es wiederholen kann, wenn sie nicht da ist. Es erfordert viel Aufwand und Kommunikation auf beiden Seiten, damit der Prozess funktioniert.
Als Athlet ist es Ihre Aufgabe, zu verstehen, wie die Bewegungen aussehen sollen, und zu lernen, wie es sich anfühlt, sie richtig auszuführen. Persönlich denke ich, dass der beste Weg, dies zu tun, darin besteht, ein Trainingstagebuch zu führen, und ehrlich gesagt sollten Sie das sowieso tun. Wenn Sie Ihr Protokoll führen, zeichnen Sie mehr als die Übungen und Gewichte auf, die Sie heben. Notieren Sie, was Sie gefühlt haben, als Sie eine Bewegung korrekt ausgeführt haben. Wenn ich Dinge aufschreibe und meine Notizen vor der nächsten Trainingseinheit überprüfe, kann ich schneller zum richtigen Bewegungsmuster zurückkehren. Sie müssen sich selbst beibringen, wenn Sie gut in Ihrem Handwerk sein wollen. Zusätzlich zum Trainingsprotokoll können Sie Ihre Aufzüge auf Video aufnehmen. Die meisten Leute tun dies bereits, aber nehmen Sie Ihre Videos für mehr als Instagram mag. Stellen Sie Ihre Kamera in verschiedenen Winkeln auf, um festzustellen, ob Sie Dinge bemerken, die Sie normalerweise nicht einfangen würden.
Ich lerne sehr visuell, daher hilft es mir, meine Aufzüge zu filmen und sie dann wieder anzusehen. Oft bemerke ich zu Beginn der Trainingseinheit Fehler, die ich selbst angehen kann, und manchmal zeige ich sie Cara und sie kann auf Dinge hinweisen, nach denen ich nicht einmal gesucht habe. Es ist auch eine gute Möglichkeit für Sie, Ihre häufigen Fehler sowie die Fortschritte zu sehen, die Sie im Laufe der Zeit machen.
Sport sollte Spaß machen. Als Athleten (und Trainer) müssen wir das berücksichtigen, sonst verlieren wir (oder unsere Athleten) das Interesse und geben schließlich auf. Wir müssen uns auch daran erinnern, dass Erfolg, wo es darauf ankommt und unsere endgültigen Ziele erreicht, ein gewisses Maß an Engagement und Liebe zum Detail erfordert. Entscheiden Sie sich für das Erfolgsniveau, zu dem Sie bereit sind, und leiten Sie Ihre Schulungsmaßnahmen, um diesem Erfolgsniveau gerecht zu werden.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @sam_poeth auf Instagram
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