4 Funktionale Kernübungen zum Formen enger Bauchmuskeln

„Dies sind vier meiner Lieblings-Ab-Moves, bei denen es nicht um einen einzigen Crunch geht. Ich liebe sie alle, weil sie Stabilisatormuskeln rekrutieren, an die Sie wahrscheinlich nicht denken, wenn Sie überlegen, traditionelle Kernarbeit zu leisten. Das bedeutet, dass diese Bewegungen nicht nur funktional sind, sondern Sie auch noch mehr in Stücke reißen “, sagt Betina Gozo, Nike Master Trainer.

1. Rund um die Welt Planke

• Beginnen Sie in einer vollen Planke.
• Heben und senken Sie den linken Arm, dann den rechten Arm, dann das linke Bein und dann das rechte Bein und kehren Sie nach jedem Heben zur Planke zurück.
• Machen Sie 4 5er-Sets

2. Hohllaufrolle

• Legen Sie sich mit ausgestrecktem Rücken mit ausgestreckten Beinen und Armen nach oben auf den Boden.
• Heben Sie langsam Kopf, Schultern und Beine an und halten Sie den unteren Rücken auf dem Boden.
• Rollen Sie sich mit schrägen und tiefen Bauchmuskeln um und halten Sie an, wenn Sie offen sind.
• In andere Richtung rollen. Das ist 1 Wiederholung.
• Machen Sie 4 5er-Sets

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3. Scheibenwischer in Rückenlage

• Legen Sie sich mit den Armen zur Seite, um ein T zu bilden.
• Heben Sie die Beine zur Decke und lassen Sie sie langsam auf den tiefsten Punkt fallen, den Sie rechts erreichen können, während Sie die linke Schulter nach unten halten.
• Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.
• Machen Sie 4 10er-Sets pro Seite

4. Side Plank Hüftabduktion mit Wasserhahn

• Beginnen Sie in einer rechten Planke.
• Heben Sie die linke Ferse zur Decke und bringen Sie sie hinter sich auf den Boden.
• Mit der Ferse führen, das linke Bein anheben und vor das rechte Bein klopfen.
• Machen Sie 4 10er-Sets pro Seite

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