4 Übungen zum Formen Ihres gesamten Körpers

Es ist nichts Falsches daran, die bewährten Übungen zu machen, die Ihnen helfen, stärker zu werden, während Sie schlanke Muskeln aufbauen. Gelegentlich ist es jedoch immer gut, die Dinge durcheinander zu bringen, damit Ihre Muskeln nach weiteren Verbesserungen sowohl der Leistung als auch der Ästhetik raten können. 

Ein todsicherer Weg, um Plateaus zu durchbrechen, besteht darin, einige unkonventionelle Übungen auszuprobieren, bei denen Stabilitätstraining verwendet wird. Wenn Sie die folgenden Schritte in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Muskeln und Arbeitsbereiche anregen, die in der Vergangenheit möglicherweise nicht gezielt eingesetzt wurden. 

Versuchen Sie alle vier, Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu meißeln. Nehmen Sie es nur langsam, bis Sie die Bewegung beherrschen. 

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Jared Ryder

Foam-Roller Squat

Werke: Kern, Beine

• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf eine Schaumstoffrolle und halten Sie Ihre Bögen direkt in der Mitte der Walze. Strecken Sie Ihre Arme vor sich auf Schulterhöhe aus.
• Lassen Sie sich in die Hocke fallen und beugen Sie die Knie um 90 °.
• Kehren Sie zum Stehen zurück, ohne die Knie zu sperren. Gleichgewicht halten.
• Führen Sie zwei Sätze mit 15 langsamen Wiederholungen durch.

Trinkgeld: Drücken Sie am Ende der Bewegung durch Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den Kern, um zum Stehen zurückzukehren.

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Jared Ryder

Flamingo-Kabelreihe

Werke: Rücken, Kern, Beine

• Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und halten Sie mit der rechten Hand einen Kabelgriff in Hüfthöhe.
• Lehnen Sie sich zur Kabelmaschine und halten Sie Ihr linkes Knie weich, bis Ihr Oberkörper, Ihr rechter Arm und Ihr rechtes Bein parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre linke Handfläche auf Ihrem Oberschenkel und schauen Sie nach vorne.
• Kehren Sie zum Stehen zurück und ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihrer rechten Seite, während Sie Ihr rechtes Knie vor sich auf Hüfthöhe beugen.
• Strecken Sie Ihren rechten Arm und Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
• Mache zwei Sätze mit 15 Wiederholungen pro Bein.

Trinkgeld: Legen Sie Ihre nicht arbeitende Hand während des Vorwärtslehnens leicht auf Ihren Stützschenkel.

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Jared Ryder

Kniender Bosu L-Raise

Werke: Schultern, Kern

• Fassen Sie die Hanteln mit der linken Hand vor dem linken Oberschenkel und der rechten Hand vor der rechten Seite. Knien Sie auf der runden Seite eines Bosu-Balls und halten Sie Ihren Oberkörper hoch und Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Hüften und Oberschenkeln.
• Heben Sie die linke Hantel vor sich auf Schulterhöhe an, während Sie gleichzeitig die rechte Hantel auf Schulterhöhe nach rechts herausheben. Halten Sie beide Arme durchgehend gerade.
• Senken Sie die Hanteln wieder zum Start ab und heben Sie dann die rechte Hantel vor sich und die linke Hantel zur Seite. Mache zwei Sätze mit 16 Wiederholungen.

Trinkgeld: Setzen Sie sich während der Übung nicht auf die Fersen und lassen Sie die Hanteln nicht Ihre Oberschenkel berühren.

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Jared Ryder

Instabiler Upchop

Arbeiten: Schultern, Kern, Beine

• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf die flache Seite eines Bosu-Balls und halten Sie einen Medizinball vor Ihre Oberschenkel.
• Hocke dich hin und bringe den Ball leicht an der Außenseite deines linken Fußes vorbei.
• Halten Sie Ihre Arme gerade, stehen Sie von der Hocke auf und drehen Sie Ihren Oberkörper, bis sich der Ball in einem Winkel von 45 ° über Ihrer rechten Schulter befindet. Behalte den Ball im Auge.
• Senken Sie den Rücken in die Hocke und bringen Sie den Ball wieder an Ihrem linken Fuß vorbei, wobei Sie Ihre Arme gerade halten. Mache zwei Sätze mit 20 Wiederholungen pro Seite.