37 Tipps und Geschichten von Dave Tate

Fünf Minuten vor meinem Interview mit Dave Tate erscheint ein neues Facebook-Status-Update auf meinem Bildschirm.

Es ist von Tate.

„Ich bereite mich auf ein Interview mit Nate Green vor. Ich bin gerade LMAO bei einigen Elementen auf meiner Liste. Zufällig und verrückt!”

Tate scheint ein Social-Media-Junkie zu sein. Er veröffentlicht Nachrichten mehr als zehn Mal pro Tag auf Twitter und Facebook. Worüber redet er??

Verdammt in der Nähe von allem.

Deshalb interviewe ich Tate ein wenig anders als die meisten anderen Mitwirkenden. Es gibt keine wirklichen Fragen oder Zeitpläne. Wir telefonieren einfach und reden.

Und dann kommt die interessanteste Scheiße, die ich je gehört habe, aus seinem Mund.

Tate spricht

1. Was würde ich ändern? Keine verdammte Sache. Das alte Ich würde sowieso nichts hören, was ich ihm jetzt sagen könnte. Wir können Scheiße nicht ändern oder Dinge anders machen, warum also darüber nachdenken?? Ich habe meine Ziele erreicht. Ich wurde immer stärker. Also fragst du mich, ob ich zurückgehen und saugen würde? Auf keinen Fall.
2. Viele der Gewohnheiten, die sehr schlecht wurden, waren aus Notwendigkeit oder mangelnder Bildung.
3. Ich aß viele Jahre lang sauber und mein Körperfett blieb unter 10 Prozent, bis ich 260 Pfund erreichte. Als ich versuchte zu brechen, stieß ich auf Probleme. Ich habe versucht, mit mehr Hühnchen und Reis zu säubern, und ich habe fast 6.000 Kalorien pro Tag gegessen. Das sauber zu machen war eine Schlampe. Es war fast unmöglich. Ich könnte es für einen Tag tun, aber dann würde es für die nächsten zwei auf 3000 Kalorien fallen. Also musste ich Junk Food hinzufügen, bis das einzige gesunde, was ich übrig hatte, der Salat auf meinem Big Mac war.
4. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie weniger häufig mehr essen. Dicke Menschen versuchen nicht, fett zu sein. Und wenn sie dir sagen, dass sie an diesem Tag nur zweimal gegessen haben, ist das wahrscheinlich wahr. Sie essen ein- oder zweimal am Tag großartige Mahlzeiten und ihr Stoffwechsel sinkt nur. Sie müssen also versuchen, Ihren Stoffwechsel so weit wie möglich zu senken, da der Kalorienüberschuss leichter zu decken ist. Es ist wahrscheinlich nicht die gesündeste Route, aber es wird dich groß machen. Das kann man aber nicht lange machen. Auf diese Weise erhalten Sie das schlampige „Drop Fat“.
5. Fett verlieren ist, wenn dein Magen wie eine Gürteltasche über deinem Gürtel hängt. Sieht aus wie ein verdammter Tumor.
6. Die Ernährung ist jetzt anders. Es gibt Ergänzungen, die tatsächlich einen großen Unterschied machen können. Wir sehen einige erstaunliche Dinge mit Surge Workout Fuel. Wir mussten die Leute tatsächlich zurückbringen und weniger nehmen, weil sie zu schnell Muskeln aufbauten. Wir mussten zwei Jungs komplett durchziehen, weil sie so nah an einem Treffen waren und Gewicht zulegen mussten. Dies sind Leute, die vorher nicht zunehmen würden. Ich meine, ich möchte keine Hure für Nahrungsergänzungsmittel sein, aber wenn ich einen aufstrebenden Lifter schulen müsste, würde ich ihm sagen, dass er sich die Ernährung vor, nach und nach dem Training sehr genau ansehen soll.
7. Meine alte Routine war McDonald's auf dem Weg ins Fitnessstudio, Kaffee während des Trainings, Burger King und Kopenhagen nach dem Training.
8. Meine neue Routine ist Plazma ™, FINiBAR ™, Surge® Recovery und eine Menge Spike® Shooter. Du sagst mir, was besser ist.
9. Ich kannte einen Krafttrainer an einer D1-Schule, der seine Kinder während des Trainings mit Erdnussbuttersandwiches fütterte. Er sagte zu mir: „Vergiss den Nährwert. Schauen Sie sich die Kalorien an, die ich gerade hineingegeben habe.„Ihr Körper kann in diesem Trainingsfenster viele Kalorien aufnehmen. Erdnussbuttersandwiches sind jedoch möglicherweise nicht die beste Idee.
10. Ich trainiere zweimal am Tag, vier Tage die Woche mit einem Körperteil-Split.

Samstag

• Morgen: Quads
• Abend: Kniesehnen und Waden

Sonntag

• Morgen: Brust
• Abend: Bizeps und Bauchmuskeln

Montag und Dienstag

• Steady-State-Cardio für 30 bis 45 Minuten.

Mittwoch

• Morgen: Zurück (vertikales und horizontales Ziehen. Manchmal Kreuzheben.)
• Abend: Fallen (viele Achselzucken) und mehr Rücken

Donnerstag

• Morgen: Schultern
• Abend: Trizeps

Freitag

• aus

11. Ich stelle immer sicher, dass zwischen den Sitzungen mindestens viereinhalb Stunden liegen. Das ist vom Ende des ersten bis zum Anfang des nächsten.
12. Meine Lautstärke ist sehr, sehr hoch. Ich kann nicht so schwer trainieren, wie ich möchte, also mache ich das wieder wett. Ich versuche auch, so viel Glykogen wie möglich abzubauen. Auf diese Weise kann ich so viel wie möglich auffüllen. Ich lasse mich ab und baue dann wieder auf. Sinn ergeben?
13. Im Moment bin ich bei 12 Prozent Körperfett bei 287 Pfund. Letzte Woche hatte ich meine Blutuntersuchung durchgeführt und mein Arzt zog den ersten Blutbericht heraus, den er gemacht hatte, bevor ich Berardi im Jahr 2006 kontaktierte. Er stellte sie zusammen und zeigte mir die Ergebnisse. "Hier waren Sie 295 Pfund und 20 Prozent Körperfett, und es gibt keine einzige Variable in dieser Tabelle, die nicht beschissen ist", sagte er. „Dieser hier, Sie sind bei 12 Prozent und nur acht Pfund von dem entfernt, wo Sie vor drei Jahren waren, und es gibt keine einzige Variable, die ist vermasselt.Meine Ernährung ist Tag und Nacht. Ich war noch nie so schlank, während ich so schwer war.
14. Ich habe alles durchgearbeitet. Das sollst du nicht tun. Ich sehe das jetzt bei den Leuten, mit denen ich arbeite, ganz anders. Aber es kommt darauf an, wie weit wir von einem Treffen entfernt sind. Wenn wir außerhalb der Fünf-Wochen-Marke sind, lassen wir sie ruhen. Aber wenn wir innerhalb von fünf Wochen sind, müssen sie es schieben, Mann. Ich werde sie nicht verletzen, aber meine Spezialität ist es, die Leute dazu zu bringen, optimale Leistungen zu erbringen, wenn sie beschissen sind.
15. Einige Leute werden es Hardcore nennen. Ich nenne es schnelle Pensionierung.
16. Ich mag Carb Cycling hauptsächlich, weil ich Fruity Pebbles und Süßigkeiten von Mike und Ikes liebe. Einige meiner superhohen Tage sind 1200 Gramm Kohlenhydrate. Mein Stoffwechsel fliegt einfach. Aber dann muss ich dem mit einem kohlenhydratarmen Tag folgen. Es ist verdammt schrecklich. Ich kann an diesem Tag nur 200 Gramm Kohlenhydrate haben. Es ist ein Albtraum.
17. Viele Leute werden das lesen und sagen: „Fick dich, Dave. 200 Gramm sind nicht kohlenhydratarm." Was auch immer.
18. Ich bin nicht auf eine Diätphilosophie verkauft. Ich bin verkauft von allem, was für Sie funktionieren wird.
19. Der Prowler? Ich hasse es verdammt noch mal. Ich werde niemanden bescheißen. Ich hasse das verdammte Ding absolut. Ich werde alle anderen sagen lassen, wie großartig es ist. Wendler und ich haben es vor einiger Zeit auf ein Fußballfeld außerhalb der Stadt gebracht. Ich weiß nicht, wie viel Gewicht dort war, aber es war nicht viel. Wir haben Sprints gemacht. Viermal durch. Es war verdammt heiß. Ich war fertig und lag einfach da und wollte sterben. Meine Lungen brannten und der Geruch von frisch geschnittenem Gras ließ mich kotzen. Ich brauchte alles, um zu meinem Auto zu gelangen, meinen traurigen Arsch nach Hause zu fahren, mich auf die Couch zu setzen und drei Stunden lang zu sabbern. Danach sagte ich mir, dass ich diesen Ficker nie wieder schieben würde.



20. Ich habe jedes Jahr eine Phase, die ich in Stärker beschrieben habe, in der ich an Muskelbalance, Mobilität und all dem Mist arbeite, den ich hasse. Ich muss jedes Jahr mindestens zwei bis drei Monate damit verbringen, Riegel von meinem Rücken zu nehmen und meine Funktion wieder herzustellen. Es ist alles darauf ausgerichtet, meine Muskeln zum Feuern zu bringen und meine Flexibilität und Kondition wieder herzustellen.
21. Ich muss diese Phase durchlaufen, weil die nächste Phase reine Stärke ist. Ich kann keine schweren Singles und Triple machen, ohne meine Mobilität zu durchlaufen. Die meisten Jungs tun es nicht und sie sind diejenigen, die später beschissen werden.
22. Mein Jahr ist in Blöcke unterteilt, die sich jedes Jahr wiederholen. Ich verbringe jeweils ein paar Monate. Was sind Sie? Mobilität, Kraft, Hypertrophie und eine Diätphase.
23. Ich lebe auf Curcumin. Ich nehme zwischen 8 und 12 pro Tag. Es hat mir die Notwendigkeit genommen, Dinge wie Advil zu nehmen.
24. Die am meisten unterschätzte Übung ist das Klimmzug. Viele Lifter, die ich kenne, haben Schulterprobleme. Sie haben einen sehr begrenzten Bewegungsbereich. Ich denke, das liegt daran, dass alles, was sie jemals getan haben, Lat-Pulldowns sind. Sie bringen Ihre Schulter einfach nicht in den gleichen Bewegungsbereich wie ein Klimmzug. Klimmzüge sind etwas, von dem ich mir wünschte, ich hätte es die ganze Zeit getan. Es ist schwer, den Bewegungsbereich zu verlieren, wenn Sie ihn immer verwenden.
25. Jeder möchte andere anschauen, um zu sehen, welchen Weg er gehen möchte. Jeder will folgen. Sie können aus dem Weg lernen, den andere eingeschlagen haben, aber alles, was Sie tun werden, ist, Ihnen die gleichen Ergebnisse zu liefern, die sie erzielt haben. Wenn du damit einverstanden bist, ist es cool. Aber es ist nicht meine Leidenschaft.
26. Es ist eine seltene Person, die sich von dem steuern lässt, was sie für ihre eigene Leidenschaft hält.
27. Einige Leute werden hierher gebracht, nur um Kritiker zu sein.
28. Ehrlich gesagt, die Mehrheit der Leute scheißt nicht auf dich. Sie haben ihre eigene Scheiße, um die sie sich sorgen müssen. Es ist ihnen egal, was du machst oder was du hebst oder wer du bist. Aber das ist gut so.
29. Ich würde gerne eine Million Dollar Umsatz für LiftStrong generieren können. Ich möchte nur, dass die Leute wissen, dass die Kraftgemeinschaft etwas scheißt. Wir sind momentan nicht in der Nähe der Ausdauer-Community. Sie ergreifen Maßnahmen.
30. Es gibt ein großes Problem beim Training mit Prozenten. Wenn ich Ihnen sagen will, dass Sie fünf Wiederholungen bei 70 Prozent Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung machen sollen, müssen Sie als Erstes herausfinden, was zum Teufel Ihr Maximalwert für eine Wiederholung ist. Das letzte Mal, dass Sie es getan haben, könnte vor drei Monaten gewesen sein. Nehmen wir an, Sie haben vor drei Monaten 300 für eine Wiederholung auf eine Bank gesetzt, aber Sie glauben nicht, dass Sie das jetzt schaffen könnten. Es wäre dumm, 70 Prozent von 300 Pfund zu nehmen und auf die Theke zu legen. Das können 80 Prozent Ihrer max. Sie können zwei Wiederholungen anstelle der fünf erhalten, für die Sie schießen.
31. Sie können mit 30 und 40 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungszahl mit mehreren Sätzen und niedrigen Wiederholungen alles arbeiten, was Sie wollen, aber die Technik wird immer noch von dem beeinflusst, was auf der Leiste steht. Sie mögen bei 50 Prozent gut aussehen, aber 80 Prozent mögen wie Scheiße aussehen.
32. Was ich tue, ist, dass die Leute ihr „wahrgenommenes Maximum“ für den Tag herausfinden. Ich möchte nicht, dass sie tatsächlich ein komplettes One-Rep-Set machen. Nehmen wir an, ein Lifter, mit dem ich zusammenarbeite, hat in der Vergangenheit eine Kniebeuge von 600 Pfund gemacht. Aber vielleicht können sie das heute nicht treffen. Wir müssen also herausfinden, wo sie sich gerade befinden, und unser Training auf das wahrgenommene Maximum stützen. Also schlägt dieser Typ drei Wiederholungen lang 495 und ich frage ihn, was er denkt. „Es ist zu hell.Also wird er für eine Single auf 545 steigen und ich werde noch einmal fragen. "Ich könnte heute wahrscheinlich 585 treffen", sagt er. Wenn ich ihm zustimme, machen wir 70 Prozent basierend auf dem wahrgenommenen Maximum von 585 Pfund. Je erfahrener der Lifter ist, desto „eingebundener“ ist er in sein Training.
33. Unsere Jungs haben gerade eine 12-wöchige Phase hinter sich. Jeder Kreuzheben stieg auf der ganzen Linie um dreißig bis fünfzig Pfund. Kniebeugen stiegen um 100 Pfund. Es war nicht einmal eine Kraftphase.
34. Technik ist entscheidend. Nehmen wir an, Sie machen eine Kniebeuge und es ist beschissen. Vielleicht fallen deine Knie nach und deine Brust fällt immer weiter nach vorne. Nun, wir könnten eine "Kraft" -Phase machen und ziemlich leicht zehn Pfund auf Ihre Hocke legen. Oder wir könnten einfach Ihre Technik perfekt machen und sofort 50 Pfund hinzufügen. Es ist Ihre Wahl.
35. Ich möchte keine Lifter schaffen, die ausgehen und durchschnittlich sein werden. Ich möchte, dass sie ihr maximales Potenzial erreichen. Ich möchte, dass sie es zerquetschen.
36. Hier ist eine kurze Geschichte.

Es gab eine Zeit im Old Westside Fitnessstudio, in der ich nicht zunehmen konnte, um mein verdammtes Leben zu retten.

Da war dieser Typ, der dort trainiert hat und der einfach wie verdammte Magie zunehmen konnte. Er würde von 198 auf 308 und dann auf 275 und zurück auf 198 gehen. Und er war nie fett. Es war wundervoll.

Ich fragte ihn schließlich eines Tages, wie er es tat.

„Du meinst, ich habe dir nie das Geheimnis der Gewichtszunahme verraten? Komm raus und ich fülle dich aus.”

Denken Sie daran, wir sind in Westside Barbell. Und dieser Typ will nach draußen gehen, um zu reden, damit niemand anderes es hören kann. Denken Sie eine Minute darüber nach. Was zum Teufel wird er mir sagen?? Das muss eine ernsthafte Scheiße sein, wenn wir nach draußen gehen müssen, dachte ich.

Also gehen wir raus und er fängt an zu reden.

„Zum Frühstück muss man vier dieser Frühstücksbrötchen von McDonalds essen. Es ist mir egal, welche Sie bekommen, aber stellen Sie sicher, dass Sie vier bekommen. Bestellen Sie auch vier Rösti. Nehmen Sie nun zwei Packungen Mayonnaise, legen Sie sie auf die Rösti und schieben Sie sie dann in die Sandwiches. Quetschen Sie diese Scheiße und essen Sie. Das ist dein Frühstück.”

An diesem Punkt denke ich, dass dieser Typ verrückt ist. Aber er meint es ganz ernst.

„Zum Mittagessen wirst du chinesisches Essen essen. Jetzt will ich nicht, dass du dieses beschissene Zeug isst. Du willst das Zeug mit MSG bekommen. Nichts von diesem Nicht-MSG-Bullshit. Es ist mir egal, was du isst, aber du musst dich hinsetzen und mindestens 45 Minuten hintereinander essen. Sie können die Gabel nicht loslassen. Iss, bis deine Augen anschwellen und zu Schlitzen werden und du anfängst, wie die Frau hinter der Theke auszusehen.”

„Zum Abendessen wirst du eine extragroße Pizza mit allem darauf bestellen. Im wahrsten Sinne des Wortes alles. Wenn Sie keine Sardinen mögen, ziehen Sie sie nicht an, aber alles andere, was Sie mögen, müssen Sie dort laden. Nachdem Sie den Lieferboten bezahlt haben, möchte ich, dass Sie den Kuchen zu Ihrem Kaffeetisch bringen, den Ficker öffnen und eine Flasche Öl nehmen. Es kann Olivenöl sein, Rapsöl, was auch immer. Alles andere als Motoröl. Und ich möchte, dass du diese Scheiße über den Kuchen gießt, bis die Hälfte der Flasche weg ist. Tränken Sie einfach die Scheiße.”

„Jetzt, bevor du dich hineinlegst, möchte ich, dass du auf deiner Couch sitzt und nur auf diesen Ficker starrst. Ich möchte, dass Sie verstehen, dass diese Pizza Sie genau dort von Ihren Zielen abhält.”

Dieser Typ ist in einem Zen-ähnlichen Zustand, wenn er darüber spricht.

"Jetzt bist du auf der Uhr", fährt er fort. „Nach 20 Minuten wird dein Gehirn dir sagen, dass du voll bist. Hör nicht auf diese Scheiße. Sie müssen versuchen, vor dieser 20-Minuten-Marke so viel Pizza wie möglich zu essen. Verdoppeln Sie die Teile, wenn Sie müssen. Ich sage dir jetzt, du wirst drei oder vier Stücke rein bekommen und du wirst aufhören wollen. Du kannst verdammt noch mal nicht aufhören. Sie müssen auf dieser Couch sitzen, bis jedes Stück fertig ist.

Und wenn Sie es nicht beenden können, kommen Sie nie zu mir zurück und sagen Sie mir, dass Sie nicht zunehmen können. Weil ich dir sagen werde, dass es dir egal ist, größer zu werden, und es dir egal ist, wie viel du hebst!”

Habe ich es getan? Hölle ja. Begann am nächsten Tag und tat es für zwei Monate. Ging von 260 Pfund auf 297 Pfund. Und ich wurde nicht viel dicker. Eines der schwierigsten Dinge, die ich je in meinem Leben getan habe.

37. Ich muss gehen, Nate. Muss pissen. Schicken Sie mir eine E-Mail, wenn Sie etwas benötigen.

Einpacken

Ich lege mit Tate auf, nehme ein Glas Wasser und aktualisiere meine Facebook-Seite.

Sofort klingelt ein weiteres Update von Tate auf meinem Bildschirm.

„Ich habe fast 90 Minuten mit Nate Green gesprochen, um ein neues Interview mit T Nation zu führen. Dies wird eine gute sein.”

Danke Dave.